XXL Nutrition

Joost's Log: Push Harder

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Hoelang blijf je nog bulken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #846
GO02 zei:
Hoelang blijf je nog bulken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Twijfel of ik meedoe aan de fotocontest. Anders doortrekken tot maart en evt april. Wil dan 12-14 weken cut. Hoop 91/92kg aan te tikken ‘s ochtends om vervolgens safe naar 84 terug te gaan :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #848
24-12-2019: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 75kcal

Leg extension (+1 rep)
60kg x 11, 10
Hack squat (+2 reps)
115kg x 7, 6, 6
Voelde erg goed. Laatste set met spot eigenlijk 7 gehaald, maar spotter zat er met vingertop aan. Hij zei dat ik hem moest tellen, maar dat doe ik lekker niet want spot = no rep :)
Technogym plate loaded leg press (+5kg, -2 reps)
290kg x 8, 7
DB split squats (+1 rep)
20kg x 12, DS BW, isohold 10 sec

Technogym seated leg curl (+2,5kg, -1 rep)
50kg x 11, 10
RDL (+2 reps)
142,5kg x 7, 6, 6
Grip werd op 3e set minder
Hyperextensions (+1 rep)
30kg x 12, DS BW
Adductor machine (+2,5kg, -2 reps)
85kg x 10, 9
Was niet van plan te uppen vandaag, maar kon de add-ons niet vinden dus toch maar gedaan

HS smith machine calf raises (+1 rep)
35kg x 11, 10, 9
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heerlijke training: 8,5/10! Overal progress op de seated calf na, but I'll f*ing take it!

Werd wederom gecomplimenteerd over mijn progressie en door mijn spotter bij de hack om mijn vorm+load. Daarnaast vroeg iemand nog om een keer samen te gaan trainen. Ego +100 xD

Vanavond kerstavond met fam. Morgenochtend proberen de extra kcal om te zetten in een goeie pushsessie.

:wave2:
 
Joostb_2000 zei:
24-12-2019: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 75kcal

Leg extension (+1 rep)
60kg x 11, 10
Hack squat (+2 reps)
115kg x 7, 6, 6
Voelde erg goed. Laatste set met spot eigenlijk 7 gehaald, maar spotter zat er met vingertop aan. Hij zei dat ik hem moest tellen, maar dat doe ik lekker niet want spot = no rep :)
Technogym plate loaded leg press (+5kg, -2 reps)
290kg x 8, 7
DB split squats (+1 rep)
20kg x 12, DS BW, isohold 10 sec

Technogym seated leg curl (+2,5kg, -1 rep)
50kg x 11, 10
RDL (+2 reps)
142,5kg x 7, 6, 6
Grip werd op 3e set minder
Hyperextensions (+1 rep)
30kg x 12, DS BW
Adductor machine (+2,5kg, -2 reps)
85kg x 10, 9
Was niet van plan te uppen vandaag, maar kon de add-ons niet vinden dus toch maar gedaan

HS smith machine calf raises (+1 rep)
35kg x 11, 10, 9
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heerlijke training: 8,5/10! Overal progress op de seated calf na, but I'll f*ing take it!

Werd wederom gecomplimenteerd over mijn progressie en door mijn spotter bij de hack om mijn vorm+load. Daarnaast vroeg iemand nog om een keer samen te gaan trainen. Ego +100 xD

Vanavond kerstavond met fam. Morgenochtend proberen de extra kcal om te zetten in een goeie pushsessie.

:wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lekkere training! Fijn, een gym die open is op eerste kerstdag. Maareh, wanneer gaan we samen trainen dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #853
  • Topic Starter Topic Starter
  • #856
22-12-2019: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+1,25kg, -1 rep)
41,25kg elke kant x 7
Incline DB press 30* (+1 rep)
32kg x 6, 5, 5
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
52,5kg elke kant x 8, 8, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg x 12, 9, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (+0 reps)
32,5kg elke kant x 6, 6, 5
Deze ging zeer matig. Voelde zwaarder dan normaal. Volgende sessie wat meer rust voor en tijdens deze oefening nemen.

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1kg, -2 reps)
23,5kg x 8, 7, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+1 rep)
9/7, 8/7, DS 15kg

Cable lateral raises (+0,5kg, -2 reps)
5kg + 1,5kg add-ons x 8, 8
Machine lateral raises 35kg (+2,5kg, -3 reps)
10, 9, DS 15kg
Upright rows hier weggehaald als superset, voegde de laatste tijd imo niet veel toe behalve dat ik aan het einde van mijn training veel vermoeider was

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 7,5/10. Teleurgesteld in shoulder presses. Gewicht uitschieter van 88,5kg, onder de 88 houden lukt denk ik niet meer voor dit jaar. Dus rond 88 wil ik eindigen (zolang ik maar geen excessive weight gain krijg met de feestdagen).

Vanavond misschien stappen, misschien ook niet. Zo ja dan waarschijnlijk morgen extra rustdag. Beslis ik later pas een keer.

:wave2:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #857
26-12-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (2), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)
40kg elke kant x 9
Rack pull (+0 reps)
180kg x 6, 6, 5
Ga hier 1 set schrappen, erg zwaar voor CNS
Technogym plate loaded row (+1 rep)
51,25kg elke kant x 9, 8 RP 4 (20 sec rust)
DB row 15* bench (+2kg, -1 rep)
40KG X 9, 7
Not sure about this one
Rope lat prayer (+2 reps)
25kg x 12, 10, DS 15kg

HS plate loaded shrug machine (+3 reps)
62,5kg elke kant x 13, 12
Face pulls 2-handle (- set)
25kg x 12, 10, DS 15kg

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,25kg plate + 0,5kg microplate x 10, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1,5kg, -3 reps)
22,5kg x 8, 7, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9

Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10. Volume wordt weer een beetje naar beneden gesteld met set minder op rack pulls en face pulls.

:wave2:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #860
Klein verhaaltje wat ik graag wou delen:

Ik ga vanavond dus stappen, dus een nieuwe broek en wat oudere polo aangetrokken. Keek in de spiegel en schrok eigenlijk hoe ik eruit zag. Waar vorig jaar een enorm onzekere en gekwetste jongen stond, zag ik nu iemand die trots is op de mentale en fysieke progressie die afgelopen jaar is gemaakt. Van relatiebreuk na 2,5 jaar, mislukte zelfmoordpoging en talloze verloren vriendschappen naar gedegen progressie in de gym en nieuwe ervaringen in mijn leven.

Middels gaat het op de universiteit ook erg goed (sinds vorig jaar alleen maar 7ens, 8en en 9ens gehaald) en ook veel vrienden gemaakt/contact opgedaan in mijn huidige gym. Waar ik eerder al nadacht over ooit een podiumplaats (zit middels een jaar bij deze gym buiten mijn dorp), hebben 2 wedstrijdatleten in mijn gym, waarvan 1 vrouwelijke IFBB pro en 1 die 3e werd op het NK in classic physique, mij overtuigd dat ik hier ook naartoe wil werken.

Ik ben vastberaden om volgend jaar harder te pushen dan ooit tevoren en grote stappen te zetten m.b.t. mijn fysiek. Daarnaast heeft deze sport mij ook mentaal veel sterker gemaakt en door het een en ander heen gesleept, ben er ook vrij zeker van dat dit bij een aantal van jullie ook het geval is.

Dit wou ik graag even delen voordat ik op de fiets spring. Proud but never satisfied :o
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Frenzy1
Jan's log
18 19 20
Reacties
395
Weergaven
23.520
HardcoreMachine
HardcoreMachine
V
Vardy's log
3 4 5
Reacties
91
Weergaven
6.887
Vardy
V
B
Bobo on the building
Reacties
16
Weergaven
1.664
Bobothebuilder
B
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.022
MikeAKA
M
Terug
Naar boven