21-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+1,5kg, -2 reps)
62,5kg x 11, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -2 reps - Back-off: +2,5kg, -2 reps)
Top sets: 127,5kg x 7, 6
Back-off: 112,5kg x 8
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
295kg x 10, 8
DB split squats (+1kg, -1 rep)
22kg +1kg add-on x 11, DS BW, isohold 10 sec.
Technogym seated leg curl (+1,5kg, -4 reps)
55kg x 11, 10
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 147,5kg x 7, 6
Back-off: 130kg x 9
Ga de back-off hier schrappen. Extreem taxing voor CNS, wederom vandaag helemaal naar de klote hierna, en het grootste deel van de load komt op mijn onderrug...
Technogym seated leg curl (+2,5kg, +0 reps)
45kg x 13, DS 35kg
Adductor machine (+2,5kg, - 7 reps)
90kg + 2,5kg add-ons x 10, 8
Fail
Machine calf raises (+2 reps)
17,5kg x 12, 12, 11
Volgende keer 18,75
HS seated calf raises (+1 rep)
26,25kg per kant +1,25kg x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Flinke progressie op legs wederom: 8,5/10! Alleen was de adductor vandaag een complete fail... oh well
Ben ook helemaal naar de klote, sinds 2 dagen licht benauwd/verkouden/ziekjes, maar voelde me prima om te trainen. Kijk per dag of ik in staat ben om een degelijke sessie neer te zetten, anders neem ik een rustdag.
Edit: krijg ook steeds meer complimenten van zowel bekenden als onbekenden over de massa die ik heb en de gewichten die ik verplaats