XXL Nutrition

Joost's Log: Push Harder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Ook de clipsluiting versie? nice! die van mij komt vanmiddag binnen :D
 
Ook de clipsluiting versie? nice! die van mij komt vanmiddag binnen :D

Si!

Aan het beginnen even wennen en gekloot met instellen/afstellen, maar daarna imo zeker worth! Eens in de 2 weken wel even de schroefjes aandraaien want die gaan dan wat losser zitten
 
Si!

Aan het beginnen even wennen en gekloot met instellen/afstellen, maar daarna imo zeker worth! Eens in de 2 weken wel even de schroefjes aandraaien want die gaan dan wat losser zitten

hmm dat is minder, wat vinden jullie van die zonder de clipsluiting, de quick release?
 
hmm dat is minder, wat vinden jullie van die zonder de clipsluiting, de quick release?
Die heb ik. Persoonlijk vind ik het een prima belt en heb je de riem gemakkelijk open en dicht. Enige nadeel kan de 'flap' zijn die ietwat uitsteekt en wat kan schuren langs je arm (bij DL) als je de riem ver dicht moet doen. Echter vind ik het zelf niet super storend.
 
17-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1 rep)

60kg + 1kg add-on x 12, 10
Hack squat (Top sets: +2 reps - Back-off: +1 rep)
Top sets: 125kg x 8, 7
Back-off: 110kg x 10
Top set naar 126,25, back-off naar 112,5. Laatste set laatste rep wel iets teveel gepusht waardoor ik teveel uit mijn onderrug haalde
Technogym plate loaded leg press (+2 reps)
295kg x 9, 8
Hierna echt een pijnlijke lower back pump helaas
BB_ dit bedoelde ik met wat jij laatst aanhaalde over teveel reps inleveren t.o.v. het gewicht; nu heb ik t.o.v. vorige week 2,5kg load erbij met dezelfde reps/vorm, dat is mijn doel (1 stap terug, 2 vooruit)
DB split squats (+1 rep)
22kg x 12, DS BW, isohold 10 sec.
Volgende keer naar 22 + 1kg add-on

Technogym seated leg curl (+2 reps)
52,5kg + 1kg add-on x 13, 12
Volgende keer naar 55
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 147,5kg x 7, 5
Back-off: 130kg x 9
Back-off iets te taxing op lower back
Technogym seated leg curl (vervangende oefening)
42,5kg x 13, DS 32,5kg
Zoek een beetje naar een goeie finisher met focus op hamstrings zonder lower back involvement, iemand een idee?

Adductor machine (+4 reps)
90kg x 13, 12
Volgende keer naar 90 + 1kg add-on, progressie loopt hier nog steeds als een sneltrein

Machine calf raises (+1,25kg, -3 reps)
17,5kg x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant +1,25kg x 9, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Top training: 8,5/10! Alleen jammer van de onderrug na hack/leg press.

Vanochtend mijn laatste tentamen gehad en goed gevoel over. Nu 2 weken vakantie waar ik van ga genieten. Niet optimaal geslapen dus, voor trainen nog even een monster naar binnen gewerkt en daarom cafeïne op 200mg ipv 300.

Niet veel te doen komende 2 weken dus als ik overal aan het rellen ben weten jullie waarom dat is hihi

:wave2:
 
Hoe kom je aan een lowerback pump bij legpress?
 
Ik begreep je wel. Ik vroeg je alleen af of je mij ook begreep. Netjes dat je consequent kan blijven plussen.:)
 
Nou het was eigenlijk meer toen ik de platen eraf moest halen haha
fcea4036f7bb35fb6fa493f2cd51af63.png
 
19-1-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+0 reps)

42,5kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (Top sets: +0 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 34kg x 6, 5
Back-off: 28kg x 7
Fail 8e rep back-off :(
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
55kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec. rust)
HS machine fly (+0 reps)
80kg + 1kg add-on x 11, 10, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +2 reps - Back-off: +1 rep)
Top sets: 33,75kg elke kant x 7, 6
Back-off: 27,5kg elke kant x 9

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1 rep)
25kg x 8, 8, 7
V-bar pushdown (+0 reps)
25kg + 1kg add-on x 10, 9, 9, DS 15 + 1kg
Rope overhead extension (+0 reps)
12,5kg x 11, DS 7,5kg

Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 2kg add-ons x 9, 8
Machine lateral raises 35kg (+1 rep)
12, 11, DS 4kg DB's
Volgende keer uppen naar 37,5

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 7,5/10. Jammer dat ik niet heb kunnen progressen op incline DB, maar 3 reps op de shoulder press vind ik ook prima. Voelde me niet helemaal top (beetje vermoeid, licht verkouden), maar staat toch prima progressie in mijn log.

Over de pushprogressie:
6-10-2019 --> 19-1-2020:
Incline DB 26kg x 6 --> 34kg x 6 (+8kg)
Wide press 46,25kg per kant x 8 --> 55kg x 8 (+ 8,75kg per kant)
Shoulder press 30,5kg per kant x 6 --> 33,75kg x 7 (+3,25kg per kant en 1 rep)
Cable lateral raises 5kg x 8 --> 5+2kg x 9 (+2kg en 1 rep)

Als ik het zo bekijk in iets meer dan 3 maanden toch flink vooruitgegaan, alleen shoulder press gaat tergend langzaam.

:wave2:
 
Mooie progressie. Doe je ook weleens reguliere OHP's?
 
Zijn er trouwens mensen die hun FFMI weleens checken? Vind het wel grappig om te zien, maar not sure hoe betrouwbaar.
 
Mooie progressie. Doe je ook weleens reguliere OHP's?

Nee, zowel met DB's als BB kom ik op een of andere manier niet vooruit daarmee. Daarom gewoon lekker safe op een machine. Ben heel thoughtful met bepaalde oefeningen uitkiezen. Plate loaded shoulder press want: (1) compound press, (2) veilig(er) en (3) loading capabiliteit t.o.v. DB's

En BB press voelt beetje onnatuurlijk

Edit: als ik sessies indeel (bv chest of back) ga ik zo opdelen:

1. Machine - 1 workset voor opwarm, daarna zijn mijn compounds effectiever
2. Heavy freeweight compound - 2 heavy sets en 1 back-off
3. Heavy machine compound - 2 sets en rest-pause
4./5. Isolatiewerk met hogere reps en dropset als finisher
 
20-1-2020: Pull - Rug (10), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+1,25kg per kant, -2 reps)

43,75kg elke kant x 8
Rack pull (Topset: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 185kg x 7, 6
Back-off: 165kg x 8 beltless
Technogym plate loaded row (+0 reps)
52,5 kg elke kant x 9, 8, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
52,5kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+1 rep)
25kg + 1kg add-on x 11, 11, DS 15 + 1kg

HS plate loaded shrug machine (+1,25kg per kant, -4 reps)
67,5kg per kant x 10, 10
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 11, DS 15 + 0,5kg

Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 11, 10
EZ-bar curl met arm blaster (+2 reps)
25kg x 9, 8, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10. Geen op-/aanmerkingen.

Gewicht maakt wat uitschieters richting de 90, dus even in de gaten houden. Kcal zal ik voorlopig dus niet uppen. Laatste weken ook erg inactief dus zal sowieso wel wat meer vasthouden. Begin wel wat meer vet te gainen, maar output in de gym blijft hoog en ik denk dat ik als natty in deze bulk gewoon moet focussen om dat zo vast te houden, daar gain ik nou eenmaal wat vet bij. Wellicht laat ik de bulk nog gewoon 4-5 maand doorlopen, aan de hand van de progressie. Wil nu namelijk echt flink massa pakken.

Edit: aan de hand van mijn logboek ga ik morgen uppen op leg extension, hack squat (zowel top als back-off), split squats, leg curls en adductor :windup: :D

:wave2:
 
21-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1,5kg, -2 reps)

62,5kg x 11, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -2 reps - Back-off: +2,5kg, -2 reps)
Top sets: 127,5kg x 7, 6
Back-off: 112,5kg x 8
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
295kg x 10, 8
DB split squats (+1kg, -1 rep)
22kg +1kg add-on x 11, DS BW, isohold 10 sec.

Technogym seated leg curl (+1,5kg, -4 reps)
55kg x 11, 10
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 147,5kg x 7, 6
Back-off: 130kg x 9
Ga de back-off hier schrappen. Extreem taxing voor CNS, wederom vandaag helemaal naar de klote hierna, en het grootste deel van de load komt op mijn onderrug...
Technogym seated leg curl (+2,5kg, +0 reps)
45kg x 13, DS 35kg

Adductor machine (+2,5kg, - 7 reps)
90kg + 2,5kg add-ons x 10, 8
Fail :(

Machine calf raises (+2 reps)
17,5kg x 12, 12, 11
Volgende keer 18,75
HS seated calf raises (+1 rep)
26,25kg per kant +1,25kg x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Flinke progressie op legs wederom: 8,5/10! Alleen was de adductor vandaag een complete fail... oh well

Ben ook helemaal naar de klote, sinds 2 dagen licht benauwd/verkouden/ziekjes, maar voelde me prima om te trainen. Kijk per dag of ik in staat ben om een degelijke sessie neer te zetten, anders neem ik een rustdag.

Edit: krijg ook steeds meer complimenten van zowel bekenden als onbekenden over de massa die ik heb en de gewichten die ik verplaats :o

:wave2:
 
21-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1,5kg, -2 reps)

62,5kg x 11, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -2 reps - Back-off: +2,5kg, -2 reps)
Top sets: 127,5kg x 7, 6
Back-off: 112,5kg x 8
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
295kg x 10, 8
DB split squats (+1kg, -1 rep)
22kg +1kg add-on x 11, DS BW, isohold 10 sec.

Technogym seated leg curl (+1,5kg, -4 reps)
55kg x 11, 10
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 147,5kg x 7, 6
Back-off: 130kg x 9
Ga de back-off hier schrappen. Extreem taxing voor CNS, wederom vandaag helemaal naar de klote hierna, en het grootste deel van de load komt op mijn onderrug...
Technogym seated leg curl (+2,5kg, +0 reps)
45kg x 13, DS 35kg

Adductor machine (+2,5kg, - 7 reps)
90kg + 2,5kg add-ons x 10, 8
Fail :(

Machine calf raises (+2 reps)
17,5kg x 12, 12, 11
Volgende keer 18,75
HS seated calf raises (+1 rep)
26,25kg per kant +1,25kg x 10, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Flinke progressie op legs wederom: 8,5/10! Alleen was de adductor vandaag een complete fail... oh well

Ben ook helemaal naar de klote, sinds 2 dagen licht benauwd/verkouden/ziekjes, maar voelde me prima om te trainen. Kijk per dag of ik in staat ben om een degelijke sessie neer te zetten, anders neem ik een rustdag.

Edit: krijg ook steeds meer complimenten van zowel bekenden als onbekenden over de massa die ik heb en de gewichten die ik verplaats :o

:wave2:

Lekker bezig!
 
Flinke progressie op legs wederom: 8,5/10! Alleen was de adductor vandaag een complete fail... oh well

Ben ook helemaal naar de klote, sinds 2 dagen licht benauwd/verkouden/ziekjes, maar voelde me prima om te trainen. Kijk per dag of ik in staat ben om een degelijke sessie neer te zetten, anders neem ik een rustdag.

Edit: krijg ook steeds meer complimenten van zowel bekenden als onbekenden over de massa die ik heb en de gewichten die ik verplaats :o
8.5/10 is wel nice! Zeker gezien je aangeeft helemaal naar de klote te zijn!!
 
Vandaag rustdag. Morgen push. Vrijdag evt. pull
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven