Fitness Seller

Joost's Log: Push Harder! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
13-1-2020: Pull - Rug (10), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+0 reps)

42,5kg elke kant x 9
Rack pull (Topset: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 182,5kg x 7, 7
Back-off: 165kg x 8 beltless
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 8, 8, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1 rep)
51,25kg elke kant x 11, 10
Straight bar lat prayer (+2 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 12, 12, DS 15+0,5kg
Volgende sessie met 0,5 omhoog

HS plate loaded shrug machine (+1 rep)
66,25kg elke kant x 12, 10
Face pulls 2-handle (+0,5kg, -5 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 10, 10, DS 15 + 0,5kg
Moest deze staand doen

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 10
EZ-bar curl met arm blaster (+2 reps)
22,5kg x 10, 10, 8, DS 10kg
Volgende keer met 1kg omhoog
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8,5/10.

Vanavond laatste herhaling voor tentamen morgenochtend. 'S avonds legs

:wave2:
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
14-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal

Leg extension (+1 rep)

60kg + 1kg add-on x 11, 10
Hack squat (Top sets: +2,5kg, -2 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 125kg x 7, 6
Back-off: 110kg x 9
Technogym plate loaded leg press (+2,5kg, -3 reps)
295kg x 8, 7
DB split squats (+0 reps)
22kg x 11, DS BW, isohold 10 sec.

Technogym seated leg curl (+1 rep)
52,5kg + 1kg add-on x 12, 11
RDL (Top sets: +2,5kg, -4 reps, Back-off: +0 reps)
Top sets: 147,5kg x 6, 5
Back-off: 130kg x 9
Op de top sets even wat ingehouden om vorm zo clean mogelijk te houden
Hyperextensions (+0 reps)
32,5kg x 11, DS BW
Adductor machine (+2,5kg, -4 reps)
90kg x 11, 10

Machine calf raises (+1,25kg, -2 reps)
16,25kg x 13, 12, 11
Volgende sessie naar 17,5
HS seated calf raises (+1,25kg, -6 reps)
26,25kg per kant +1,25kg x 9, 9, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10.

Haal hyperextensions er volgende sessie uit, voegen niet veel meer toe imo.

:wave2:
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.190
Waardering
22.404
Lengte
1m89
Massa
111kg
Sterke training Joost! :thumbs:

Vraagje: waarom plus jij Hack Squat, RDL en Leg Press met 2,5 kg of was het een ander toestel/plates waardoor het net anders was?
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
Sterke training Joost! :thumbs:

Vraagje: waarom plus jij Hack Squat, RDL en Leg Press met 2,5 kg of was het een ander toestel/plates waardoor het net anders was?
Wat bedoel je precies?

HAck heeft maar 1 stang, dus plaat van 2,5
LEg press 2 stanges dus elke kant 1,25 erbij (=2,5)
RDL met BB dus ook 1,25 per kant
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.190
Waardering
22.404
Lengte
1m89
Massa
111kg
Wat bedoel je precies?

HAck heeft maar 1 stang, dus plaat van 2,5
LEg press 2 stanges dus elke kant 1,25 erbij (=2,5)
RDL met BB dus ook 1,25 per kant
Ik bedoel waarom je op een gewicht van bijv. 295 kg (Leg Press) met 'slecht' een 2,5 kg plate plust. Kan natuurlijk en zolang je progressie boekt is het prima, maar 'k vind het wel een heel kleine stap en als je 3 reps minder doet is het niet echt progressie.
Op een oefening waarbij je 20 kg pakt snap ik dat 5 kg een te grote stap is.
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
Ik bedoel waarom je op een gewicht van bijv. 295 kg (Leg Press) met 'slecht' een 2,5 kg plate plust. Kan natuurlijk en zolang je progressie boekt is het prima, maar 'k vind het wel een heel kleine stap en als je 3 reps minder doet is het niet echt progressie.
Op een oefening waarbij je 20 kg pakt snap ik dat 5 kg een te grote stap is.
Ben t niet helemaal eens hier.

Ten eerste als ik up probeer ik vorm zo clean mogelijk t houden en houd ik 1 rep in de tank.

In de sessie erna plus ik op reps dus over een week zit ik op dezelfde reps, maar dan met die 2,5 erbij

Zie t als kleine stap terug om vervolgens 2 stappen vooruit te doen
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.190
Waardering
22.404
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ben t niet helemaal eens hier.

Ten eerste als ik up probeer ik vorm zo clean mogelijk t houden en houd ik 1 rep in de tank.

In de sessie erna plus ik op reps dus over een week zit ik op dezelfde reps, maar dan met die 2,5 erbij

Zie t als kleine stap terug om vervolgens 2 stappen vooruit te doen
Waar ben je het niet mee eens?
Edit: ik bedoelde enkel dat ik 2,5 relatief klein is op een gewicht van 295 kg en ik denk dat 5 kg plussen prima kan, maar als het werkt en zolang je progressie boekt, is het prima.
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
Waar ben je het niet mee eens?
Edit: ik bedoelde enkel dat ik 2,5 relatief klein is op een gewicht van 295 kg en ik denk dat 5 kg plussen prima kan, maar als het werkt en zolang je progressie boekt, is het prima.
Ben t niet eens met jouw conclusie over dat 3 reps inleveren niet opweegt tegenover 2,5kg increase, op korte termijn tenminste niet.

Wil vorm zo clean mogelijk houden, imo onzinnig om meer te plussen en vorm naar de klote te laten gaan :o
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.190
Waardering
22.404
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ben t niet eens met jouw conclusie over dat 3 reps inleveren niet opweegt tegenover 2,5kg increase, op korte termijn tenminste niet.

Wil vorm zo clean mogelijk houden, imo onzinnig om meer te plussen en vorm naar de klote te laten gaan :o
Dat heb ik nooit beweerd, ik denk dat je de verkeerde conclusie hebt getrokken. Verder ook niet relevant, ik vroeg me enkel af waarom je voor 2,5 kg-stapjes koos, heb ik nog niet eerder gezien en was ik benieuwd naar. Als je 5 kg plust op 295 kg gaat je vorm echt niet ineens naar de klote, dat lijkt me heel sterk, misschien haal je 1 rep minder. Ik denk zelf eerder gezegd dat je het verschil bijna niet merkt en dat vorm van de dag en energie een merkbaarder verschil oplevert.
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
Dat heb ik nooit beweerd, ik denk dat je de verkeerde conclusie hebt getrokken. Verder ook niet relevant, ik vroeg me enkel af waarom je voor 2,5 kg-stapjes koos, heb ik nog niet eerder gezien en was ik benieuwd naar. Als je 5 kg plust op 295 kg gaat je vorm echt niet ineens naar de klote, dat lijkt me heel sterk, misschien haal je 1 rep minder. Ik denk zelf eerder gezegd dat je het verschil bijna niet merkt en dat vorm van de dag en energie een merkbaarder verschil oplevert.
Ik weet wel wanneer ik mezelf moet pushen en wanneer niet, maar met focus op vorm/contracties is 5kg increase met maar een paar reps minder op dit moment voor mij gewoon niet reëel. Wel bedankt voor je input!
 
  • Like
Waarderingen: Bert

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
15-1-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (7), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal

HS plate loaded flat press (+0 reps)

42,5kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (Top sets: +2kg, -2 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 34kg x 6, 5
Back-off: 28kg x 7
32's waren bezet dus meteen maar een shot op de 34. Erg tevreden mee. Back-off nog steeds niet optimaal
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
55kg elke kant x 8, 6, RP 3 (20sec. rust)
2e set verloor ik het helaas
HS machine fly (+0 reps)
80kg + 1kg add-on x 11, 10, DS 40kg

Technogym plate loaded shoulder press (Top sets: +1,25kg, -3 reps - Back-off: +0 reps)
Top sets: 33,75kg elke kant x 6, 5
Back-off: 27,5kg elke kant x 8

EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1,5kg, -4 reps)
25kg x 8, 7, 7
V-bar pushdown (+1 rep)
25kg + 1kg add-on x 10, 9, 9, DS 15 + 1kg
Rope overhead extension (+0 reps)
12,5kg x 10, DS 7,5kg

Cable lateral raises (+0,5kg, -3 reps)
5kg + 2kg add-ons x 9, 8
Machine lateral raises 35kg (+0 reps)
11, 11, DS 4kg DB's

Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Degelijke training: 7,5/10. Blij met incline DB, beetje teleurgesteld over de andere borst oefeningen.

:wave2:
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
16-1-2020: Pull - Rug (10), Traps (2), Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal

HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)

42,5kg elke kant x 10
Volgende keer naar 43,75
Rack pull (Topset: +2,5kg, -3 reps, Back-off: +0 reps)
Top sets: 185kg x 6, 5
Back-off: 165kg x 8 beltless
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 9, 8, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1,25kg, -2 reps)
52,5kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+0,5kg, -3 reps)
25kg + 1kg add-on x 11, 10, DS 15 + 1kg

HS plate loaded shrug machine (+2 reps)
66,25kg x 12, 12
Volgende keer naar 67,5
Face pulls 2-handle (+ rep)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 10, DS 15 + 0,5kg

Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 10
EZ-bar curl met arm blaster (+2,5kg, -6 reps)
25kg x 8, 7, 7, DS 10kg
Niet optimaal, was druk dus moest deze in een hoekje doen. Contracties niet 100 en teveel reps ingeleverd
Incline DB curl (+1 rep)
10kg x 10, DS 6kg

DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training: 8,5/10!

Morgenochtend laatste tentamen en dan 2 weken vrij. Wederom 05:30 opstaan dus benieuwd hoe legs morgenavond gaat lopen.

:wave2:
 

2Stronk

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
957
Waardering
841
Lengte
2m
Succes met je laatste tentamen! Die twee weken vrij gaan echt genieten worden haha
 

Joostb_2000

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.965
Waardering
3.317
Lengte
1m81
Massa
89kg
Vetpercentage
17%
Succes met je laatste tentamen! Die twee weken vrij gaan echt genieten worden haha
Ja wat een onzin. 2 weken 'kerstvakantie' met daarna 2 weken tentamens. Heb geen vakantie gehad. Dan opeens eind januari 2 weken vrij ???
 

2Stronk

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
957
Waardering
841
Lengte
2m
Ja wat een onzin. 2 weken 'kerstvakantie' met daarna 2 weken tentamens. Heb geen vakantie gehad. Dan opeens eind januari 2 weken vrij ???
Inderdaad.... Mijn broertje zit op de TU Eindhoven en zij hebben komende week lesvrije week en DAARNA pas tentamens.

Nouja, het zal wel. Als ik de tentamens maar gehaald heb :D
 

Skatermarvin

Enormous Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
44.569
Waardering
29.031
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Rack pull (Topset: +2,5kg, -3 reps, Back-off: +0 reps)
Top sets: 185kg x 6, 5
Back-off: 165kg x 8 beltless
Nog steeds geen riem of gebruik je die enkel bij je topsets?
 

Bovenaan