- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Joost heb jij dat filmpje van die cable Shrugs nog. Ik vraag dit voor
@ProudPizza
@ProudPizza
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.663
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Die zijn echt chill. Doe tegenwoordig shrugs standaard met cables.
Kaassaus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2019
- Berichten
- 1.739
- Waardering
- 2.532
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik vind Dorian zijn front lat spread en side tricep echt 2 van de meest indrukwekkende poses die ik ooit heb gezien. Die staan echt op mijn netvlies gebrand.
Kaassaus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2019
- Berichten
- 1.739
- Waardering
- 2.532
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Wil wel eens een leg routine mee doen met Platz.
Miss groeien ze wel dan.
Helaas word je bij elke willekeurige gym zowat eruit gegooid als je zo hard wil trainen. Ik word ook raar aangekeken als ik een spotter heb bij mijn topsets en geluid maak als ik er nog 2 reps uitpers...
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Rubber Fractional Plates - Fitness Seller
Fractional Plates voor kleine stapjes in gewicht. Met een nauwkeurig gewicht en een rubberen coating met kleurcode. Verkrijgbaar van 0,5 kg tot 5 kg.
www.fitness-seller.nl
Wellicht dat ik deze nog ga bestellen volgende week. Lijkt me wel een leuke toevoeging die ik misschien ook nog kan gebruiken als ik weer in de gym ben
Kaassaus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2019
- Berichten
- 1.739
- Waardering
- 2.532
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
Ik hang wel 2 melkflessen.Rubber Fractional Plates - Fitness Seller
Fractional Plates voor kleine stapjes in gewicht. Met een nauwkeurig gewicht en een rubberen coating met kleurcode. Verkrijgbaar van 0,5 kg tot 5 kg.
Wellicht dat ik deze nog ga bestellen volgende week. Lijkt me wel een leuke toevoeging die ik misschien ook nog kan gebruiken als ik weer in de gym ben
18 eur foor 1 kg gg.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
29-3-2020: Push
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi (zie voedingsschema)
10 min lopen (fucking koud rip)
BB floor press
90kg x 5, 5, 4 (met wraps)
80kg x 7, 6, 6, 5, DS 60kg
DB press
23,5kg x 12, 10, 8
DB fly ss BW push-ups
16kg x 12, 11, isohold
Military press
45kg x 6, 5 (met belt en wraps)
40kg x 8, 6
Floor CG BB press
60kg x 8, 6, 6
EZ-bar skullcrushers
30kg x 9, 8, 8, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 11, 10, 9, 9, DS 5kg platen
Leg raises
3 sets
--------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Volume weer iets naar beneden bijgesteld. Alleen licht vervelend dat de bierflesjes elke keer uit het kratje vallen lol.
Bench/squatsteunen zijn beide onderweg maar geen idee welke eerder komt. Zal er begin volgende week moeten zijn.
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi (zie voedingsschema)
10 min lopen (fucking koud rip)
BB floor press
90kg x 5, 5, 4 (met wraps)
80kg x 7, 6, 6, 5, DS 60kg
DB press
23,5kg x 12, 10, 8
DB fly ss BW push-ups
16kg x 12, 11, isohold
Military press
45kg x 6, 5 (met belt en wraps)
40kg x 8, 6
Floor CG BB press
60kg x 8, 6, 6
EZ-bar skullcrushers
30kg x 9, 8, 8, DS 20kg
DB lateral raises
10kg x 11, 10, 9, 9, DS 5kg platen
Leg raises
3 sets
--------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training. Volume weer iets naar beneden bijgesteld. Alleen licht vervelend dat de bierflesjes elke keer uit het kratje vallen lol.
Bench/squatsteunen zijn beide onderweg maar geen idee welke eerder komt. Zal er begin volgende week moeten zijn.
Laatst bewerkt:
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Pull morgen denk ik aan:
2 sets wide pullups
2 heavy sets BB row, 2 back-off
2 sets underhand pulldown + RP
2 sets elastiek lat prayer + drop
3 sets BB shrugs
3 sets DB rear delt flyes SS band pulls
3 sets EZ-bar curl + drop
3 sets DB curl SS hammer curl
2 sets reverse curl
Alles beltless
2 sets wide pullups
2 heavy sets BB row, 2 back-off
2 sets underhand pulldown + RP
2 sets elastiek lat prayer + drop
3 sets BB shrugs
3 sets DB rear delt flyes SS band pulls
3 sets EZ-bar curl + drop
3 sets DB curl SS hammer curl
2 sets reverse curl
Alles beltless
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Kan je de kratten niet ff dichttapen met wat duct tape ofzo? Scheelt flesjes rapen
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
10m is tien meter toch?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
30-3-2020: Pull
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
Wide grip pull-ups
BW x 9, 7 (met straps)
BB row
90kg x 8, 7
80kg x 10, 9, 9, RP 5
(met straps)
Underhand BB row
65kg x 10, 9, DS 50kg
Lat prayer elastiek
35kg x 12, 12, DS 25kg
BB shrugs
115kg x 12, 11, 11 (met straps)
Rear delt DB fly SS band pulls
16kg x 13, 12, 11
EZ-bar curl
25kg aan platen x 10, 8, 7, DS 20kg
DB curl SS hammer curl
12,5kg x 10, 8, 8, DS 10kg
Reverse EZ-bar curl
20kg aan platen x 2 sets
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Verrassend fijne training. Ga dit volume aanhouden, volgende pull-sessie dus proberen dit te progressen op reps/gewicht in logboek.
Ziet er naar uit dat ik morgen nog niks binnen krijg.... Dus maar 2 bierkratten halen en een 'squatrack' maken van 3 bierkratten op elkaar (if I die, I die with honour).
Qua fysiek: benen nemen momenteel de zwaarste klappen. Daar gaan we morgen dus verandering in brengen.
Nu maaltijden preppen en daarna slapen.
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
Wide grip pull-ups
BW x 9, 7 (met straps)
BB row
90kg x 8, 7
80kg x 10, 9, 9, RP 5
(met straps)
Underhand BB row
65kg x 10, 9, DS 50kg
Lat prayer elastiek
35kg x 12, 12, DS 25kg
BB shrugs
115kg x 12, 11, 11 (met straps)
Rear delt DB fly SS band pulls
16kg x 13, 12, 11
EZ-bar curl
25kg aan platen x 10, 8, 7, DS 20kg
DB curl SS hammer curl
12,5kg x 10, 8, 8, DS 10kg
Reverse EZ-bar curl
20kg aan platen x 2 sets
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Verrassend fijne training. Ga dit volume aanhouden, volgende pull-sessie dus proberen dit te progressen op reps/gewicht in logboek.
Ziet er naar uit dat ik morgen nog niks binnen krijg.... Dus maar 2 bierkratten halen en een 'squatrack' maken van 3 bierkratten op elkaar (if I die, I die with honour).
Qua fysiek: benen nemen momenteel de zwaarste klappen. Daar gaan we morgen dus verandering in brengen.
Nu maaltijden preppen en daarna slapen.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
31-3-2020: Legs
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
10 min lopen
BB squat
120kg x 5, 5, 5, 6
110kg x 8, 6, 6
Allemaal paused
EZ-bar walking lunges
EZ-bar + 20kg totaal aan platen x 3 sets
Buiten op straat, Ronnie Coleman approves.
DB split squats
21kg x 10, 9, DS BW, isohold 10 sec. (met straps)
RDL
140kg x 6, 6
130kg x 7
Met straps
Lying leg curl elastiek
25kg x 12, 10, 9, DS 15kg
1-leg adductor elastiek
25kg x 12, 11, 11
Seated BB calf raise
60kg x 13, 13, 13, 13, DS BW
----------------------------------------------------------------------------------------
Fijne beentraining na 2 weken.
Voor het eerst in 2 jaar weer BB squats gedaan. Zelf erg tevreden mee. Dank @Robin en @Zeenius voor de feedback! (Andere squat-experts, als jullie mij willen helpen door naar mijn vorm te kijken waardeer ik dat enorm
)
Rack was 3 bierkratjes op de zijkant opgestapeld met ductape zodat de flesjes er niet uitvallen (thanks @Aquaexplo voor de tip
)
Omdat dit de eerste legday weer was met veel oefeningen die ik normaal niet doe, heb ik het volume hoog gehouden. Volgende legday ga ik dit taperen en de sessie daarna weer logboek aanhouden.
Nog steeds alles beltless.
Morgen push.
Pre: 200mg cafeïne + standaard zooi
10 min lopen
BB squat
120kg x 5, 5, 5, 6
110kg x 8, 6, 6
Allemaal paused
EZ-bar walking lunges
EZ-bar + 20kg totaal aan platen x 3 sets
Buiten op straat, Ronnie Coleman approves.
DB split squats
21kg x 10, 9, DS BW, isohold 10 sec. (met straps)
RDL
140kg x 6, 6
130kg x 7
Met straps
Lying leg curl elastiek
25kg x 12, 10, 9, DS 15kg
1-leg adductor elastiek
25kg x 12, 11, 11
Seated BB calf raise
60kg x 13, 13, 13, 13, DS BW
----------------------------------------------------------------------------------------
Fijne beentraining na 2 weken.
Voor het eerst in 2 jaar weer BB squats gedaan. Zelf erg tevreden mee. Dank @Robin en @Zeenius voor de feedback! (Andere squat-experts, als jullie mij willen helpen door naar mijn vorm te kijken waardeer ik dat enorm
)Rack was 3 bierkratjes op de zijkant opgestapeld met ductape zodat de flesjes er niet uitvallen (thanks @Aquaexplo voor de tip
)Omdat dit de eerste legday weer was met veel oefeningen die ik normaal niet doe, heb ik het volume hoog gehouden. Volgende legday ga ik dit taperen en de sessie daarna weer logboek aanhouden.
Nog steeds alles beltless.
Morgen push.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
1-4-2020: Push
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi
Lopen - 10 min
BB floor press
90kg x 5, 5 (met wraps)
80kg x 7, 7, 7, DS 60kg
BB bench press
65kg x 8, 8, RP 3
Op bierkratten met een kussen
DB fly ss BW push-ups
16kg x 13, 11, isohold
Military press
45kg x 7, 6 (belt en wraps)
40kg x 8, 7
Floor CG press
60kg x 8, 7, 6
EZ-bar skullcrusher SS elastiek pushdown
EZ-bar + 20kg aan platen x 9, 8, 8, DS 10kg
DB lateral raises
10kg x 11, 10, 10, 10, DS 5kg platen
Leg raises
3 sets
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Racksteunen werden rond 12u geleverd en uiteraard meteen in elkaar gezet en aan de slag gegaan. Erg blij mee. Nu nog wachten op de bench en we zijn ready to go!
Zit nog steeds te kijken voor extra 50mm schijven (15 of 20kg) en misschien wat microplaatjes. Denk dat de 15/20kg's lastig gaan worden helaas...
Pre: 300mg cafeïne + standaard zooi
Lopen - 10 min
BB floor press
90kg x 5, 5 (met wraps)
80kg x 7, 7, 7, DS 60kg
BB bench press
65kg x 8, 8, RP 3
Op bierkratten met een kussen
DB fly ss BW push-ups
16kg x 13, 11, isohold
Military press
45kg x 7, 6 (belt en wraps)
40kg x 8, 7
Floor CG press
60kg x 8, 7, 6
EZ-bar skullcrusher SS elastiek pushdown
EZ-bar + 20kg aan platen x 9, 8, 8, DS 10kg
DB lateral raises
10kg x 11, 10, 10, 10, DS 5kg platen
Leg raises
3 sets
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training. Racksteunen werden rond 12u geleverd en uiteraard meteen in elkaar gezet en aan de slag gegaan. Erg blij mee. Nu nog wachten op de bench en we zijn ready to go!
Zit nog steeds te kijken voor extra 50mm schijven (15 of 20kg) en misschien wat microplaatjes. Denk dat de 15/20kg's lastig gaan worden helaas...
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
