Jopskes beestachtige log met kindergewichtjes

[Jopske]

ja die mp komt wel. Ik kon hem ook wel zwaarder doen, maar ik bouw mijn schouders langszaam op. Gewoon elke week 5kg erbij ofzo.

 

[Jopske]

Woensdag LB


Ik was me schema vergeten, dus heb wat lopen improviseren


Smith Squat

08x40kg
06x60kg
03x80kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg


Deadlift (beide handen bovenhandse grip)

10x40kg
05x70kg
05x90kg
05x90kg
05x90kg


Leg curl

15x46kg
10x55kg
06x64kg
06x64kg
06x64kg


Calf

Wat nieuws geprobeerd hierzo. Leggpress op volle stand (186kg) en daar hele langzame reps mee gedaan, op top en bottem 4 seconden vast houden. Voelde goed aan 5 setjes gedaan.


Barbell Overhead Box Squat

08x25kg
04x30kg
05x30kg


Hip addition machine (had nog geen oefening voor binnenkant been)

15x32kg
12x41kg
12x55kg
12x64kg

Niet vol gegaan, langzaam opbouwen hiermee. Had het nog niet eerder gedaan en dat is nou 1 van de plaatsen waar ik geen pijn wil hebben


Dumbbell Shrugs

Toch maar weer erin. Doe de laatste tijd sochtends en savonds wat ontspannings oefeningen voor nek en schouders. Dit zou de blessure kans moeten verkleinen. Dus ze zitten er weer in

10x10kg
12x14kg
12x18kg
10x20kg


superset Heup flextie: leg raises + optrekken

4 setjes gedaan. Na elke set ook een setje optrekken gedaan omdat ik die wil verbeteren. Doe die nu 3x per week. Dus het was:

10xlegraise
04x optrekken, palm van me af
10xlegraise
03x optrekken, palm van me af
10xlegraise
04x optrekken, palm naar me toe
10xlegraise
03x optrekken, palm naar me toe


Machine crunch

10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Morgen doe ik wel wat RC werk, had eigenlijk vandaag gemoeten

 

[18fitie]

mooi volume in je training jozef

 

[Jopske]

Beetje vertraagt, maar hierzo is:

Vrijdag UB


Chinnen

7xbw palm naar me toe
5xbw palm naar me toe
3xbw palm van me af
2xbw palm van me af
2xbw palm naar me toe


Superset dumbbell bench + dumbbell BOR

bench 10x20kg + BOR 10x20kg
bench 06x30kg + BOR 06x30kg
bench 06x30kg + BOR 06x30kg
bench 06x30kg + BOR 06x30kg


Staande militairy press

10x20kg
10x25kg
06x30kg
04x30kg


Lateral raises

06x06kg
08x07kg
07x08kg
05x09kg


RC oefeningen

Seated one armed dumbbell clean

10x08kg
10x12kg
08x14kg

"Zwaard" op ringmachine + "Gordel" op ringmachine

 

[18fitie]

chins zijn goed vooruit gegaan