Jopskes beestachtige log met kindergewichtjes

[Jopske]

goede verhouding tussen press en pull, vele supersets

Klik om te verkleinen...

met die 2 supersets houd ik de training lekker kort En het voelde ook super aan dus dat is altijd meegenomen.



Zondag LB

Had niet al te veel fut vandaag, dus relaxte training gedaan. Niet te zwaar gegaan.


Squat

06x60kg
04x70kg
06x60kg


Seated calf press

4 setjes met machine op zijn max. Hoop toch snel iets alternatiefs te vinden hiervoor anders staan me kuiten een beetje still. Jammer dat er geen standing calfpress machine in mijn "fitness en health club" is.


Deadlift

5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg


Leg press

10x114kg
10x123kg
10x123kg


Hamsting curls

08x50kg
08x50kg
08x50kg
08x50kg


Suitcase deadlift

05x35kg
05x40kg
04x45kg


Heupflextie

3 setjes legraises gedaan


Crunch machine

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg


RC

Ringmachine zwaard + gordel
Cuban press 3 sets met 8kg dumbbells

 

[Blackadder]

ivm met je kuiten, kan je ook altijd staand in het smith rek doen, ik zou ook eerder het kuitenwerk later in je training zetten, na je deadlifts zowieso.

en die deads kan je zeker zwaarder jopske, ben ik vrij zeker van

 

[Jopske]

ik doe geen kuiten in het smith rek meer. Is me de vorige keer niet bevallen. Had toen met 110kg ofzo getrained. Voelde er amper wat van in mijn kuiten, maar had wel flinke striemen in me nek van de stang.

Die seated press voel ik echt in me kuiten als ik hem doe. Die standing calf press op de smith niet. Moet toch nog wel een andere manier zijn voor de kuiten?

 

[Jopske]

Ik ga denk ik de standing calf press met dumbbells doen. Aangezien die dumbbells maar tot 36kg gaan zal ik hem wel op 1 been moeten gaan doen. Maar wie weet voelt dit wel zwaar aan. Iemand al eens met dumbbells de kuiten getrained?

 

[Jopske]

Maandag UB


Chinnen

05xbw-23kg
05xbw-23kg
05xbw-23kg
05xbw-32kg


Bent over dumbbell row

10x16kg
10x18kg
05x24kg
05x26kg
05x26kg
05x26kg


Dumbbell bench press

10x18kg
05x24kg
05x26kg
05x26kg


Militairy press

10x20kg
10x25kg
10x25kg


Tate press

10x10kg
08x14kg
08x14kg


Barbbell curl

10x30kg
06x35kg
06x35kg


Triceps pulldown

10x50kg
10x55kg
08x59kg

 

[Blackadder]

hoeveel weeg je eigenlijk, want ik zie dat je bij het chinnen, vrij veel tegengewicht hangt.

 

[Jopske]

ongeveer 92kg. Maar vanaf volgende week ga ik hem doen zonder tegengewicht. Zullen dan wel meer sets worden om een goed aantal te krijgen, maar de vooruitgang zal denk ik wel sneller gaan dan.

 

[18fitie]

goede tate bb curl

 

[Jopske]

Vrijdag UB


Chinnen

3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
4xbw-23kg

Lijkt nog nergens op, maar komt goed


Superset Dumbbell press + dumbbell bent over row

dumbbell press 5x28kg + DBOR 5x28kg
dumbbell press 5x28kg + DBOR 6x28kg
dumbbell press 5x28kg + DBOR 6x28kg

Natuurlijk heb ik bij dumbbell press 2 dumbbells van 28 in me hand he. Anders was het wel heel erg gesteld met me


Superset barbell curl + triceps pulldown

BBcurl 6x35kg + Tricep pulldown 10x50kg
BBcurl 6x40kg + Tricep pulldown 06x59kg
BBcurl 6x40kg + Tricep pulldown 06x50kg


Dumbbell Overhead press

10x10kg
10x10kg
06x14kg


Ring machine was bezet dus deze keer RC overgeslagen. Misschien morgen even doen.

 

[Jopske]

Heb de laatste week wat kleine pijntjes in schouder, in onder rug etc. Vanochtend stond ik op met een goede zin om te trainen, maar mijn lichaam fluisterde me in dat het aan rust toe is

Naja om dat scharminkel van een lichaam dan maar een beetje tegemoet te komen las ik deze week een deload week in.

MA: rusts
DI: Cardio
WO: LB+Cardio
DO:Cardio
VRIJ: UB
ZA: rust
ZO: Cardio

Ik ga op die 2 dagen wel gewoon zwaar trainen. Mooie gelegenheid om me cardio weer eens wat op te voeren. Beetje verwaarloost de laatste tijd, terwijl ik lekker op weg was ermee

 

[maurice86]

ik heb zelf redelijke zwakke kuiten, maar ze gaan goed met one leg calve raises. doe ze van verhoging met een dumbbell. moet binnenkort wel een belt erbij doen omdat de dumbbells al te licht worden, maar dan zou je wel lekker zwaar kunnen gaan.

 

[18fitie]

mooi getraind jozef

 

[Moob]

Ik ga denk ik de standing calf press met dumbbells doen. Aangezien die dumbbells maar tot 36kg gaan zal ik hem wel op 1 been moeten gaan doen. Maar wie weet voelt dit wel zwaar aan. Iemand al eens met dumbbells de kuiten getrained?

Klik om te verkleinen...

Ik train mijn kuiten altijd op die manier. op een verhoginkje staan, dumbbell in je hand (aan de kant van je been dat je traint). andere hand hou je je ergens aan vast, zodat je niet omdonderd. Ik ga altijd helemaal kapot met die oefening.

En kan je geen toe-presses doen op de legpress?

 

[Jopske]

Ik train mijn kuiten altijd op die manier. op een verhoginkje staan, dumbbell in je hand (aan de kant van je been dat je traint). andere hand hou je je ergens aan vast, zodat je niet omdonderd. Ik ga altijd helemaal kapot met die oefening.

En kan je geen toe-presses doen op de legpress?

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar de legpress max ik qua gewicht en dan doe ik 15 reps ofzo. Moet dus zwaarder.

 

[Moob]

ok, vandaar.

en met 1 been op de leg press? of is dat geen doen?

 

[Jopske]

Nog niet geprobeerd eigenlijk Woensdag eens even proberen

 

[Jopske]

Maandag UB


Dumbbell BOR:

10x18kg
10x22kg
06x28kg
06x32kg
06x32kg


Chinnen:

3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw


Dumbbell Benchpress

10x20kg
06x24kg
06x28kg
05x30kg
05x30kg


Seated barbell Militairy press (voorlangs)

10x20kg
10x25kg
06x30kg


Lateral raise

06x6kg
06x7kg
06x8kg


Tate press

08x10kg
08x14kg
08x16kg


Barbell curl

06x35kg
06x40kg
03x45kg + 1x40kg + 1x35kg

 

[jimi]

ziet er wel goed uit deze training

 

[Jopske]

ja ik had er weer zin in na ziek te zijn geweest in de deload week. Chinnen gaat nog steeds klote, maar dat gaat wel goed komen. Desnoods ga ik het een maandje 3x per week doen als het binnen een paar weekjes niet vooruit gaat

 

[18fitie]

goede training, die mp moet wel nog hoger