Jopskes beestachtige log met kindergewichtjes
- Topic starter Jopske
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 4.775
- Volgers 0
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
jep front smith squat is klote je kan hem beter los pakken die haak zit bnij mij altijd in de weg dus ik neem hem als ik het doe dan ook meestal los ik deed eerder altijd squats of front squats in de smith omdat ik die thuis had maar nu ik in de gym train doe ik het lekker los en is veel lekkereder zoals ze al tegen me zeiden succes
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
Maaar gewoon zonder squatrek doe jij em?jimi zei:
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Ja ik ga zondag maar eens spelen met die frontsquat. Eens zien of het met de losse gewichten wel gaat. Anders zoek ik wel een vervangende oefening.
Heb trouwens flinke spierpijn in me borstspier van deze training. Haha wtf. Was toch echt een LB training
Maarja voelt goed 
Alleen mijn traps en nek zitten een beetje vast. Dat is bij mij de zwakste groep schijnbaar. Die pak ik de volgende keer wat lichter.
Heb trouwens flinke spierpijn in me borstspier van deze training. Haha wtf. Was toch echt een LB training
Maarja voelt goed Alleen mijn traps en nek zitten een beetje vast. Dat is bij mij de zwakste groep schijnbaar. Die pak ik de volgende keer wat lichter.
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Na schouder/nek blessure bent ik er weer klaar voor 
Woensdag LB ME
Leg press
10x132kg
06x150kg
standje schuiner gezet
6x123
5x123
5x132
Deadlift
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Squat
5x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Hamstring Curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Sitting calf
10x77kg
10x96kg
10x114kg (max van machine)
overgestapt op leg press machine
10x132kg
10x150kg
10x186kg (max van de legpress machine)
das mooi k*t beide machines gemaxed. Standing calf vind ik bagger omdat ik al dat gewicht op me schouders niet lekker vind voelen. Eens opzoek gaan naar andere manieren om kuiten te trainen.
Upright row (wide grip)
Vorige keer hiermee mijn blessure veroorzaakt. Lekka rustig en licht gedaan.
08x20kg upright row
08x10kg Shrugs
10x20kg upright row
10x14kg Shrugs
10x20kg Upright row
Heup flextie: hanging leg raise
3 setjes van 8 gedaan met benen bijna gestrekt. Ben nog niet lenig genoeg. Voel hierbij ook mijn bovenbenen.
One arm lifts
08x25kg
08x30kg
08x35kg
Eerste keer dat ik deze oefening deed. Zeer zeker een aanrader, en hij blijft erin
Machine crunches
3 setjes gedaan van ± 10/15 met 50kg tegengewicht.
Toen als afsluiter nog 2 RC oefeningen gedaan
Woensdag LB ME
Leg press
10x132kg
06x150kg
standje schuiner gezet
6x123
5x123
5x132
Deadlift
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Squat
5x70kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Hamstring Curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Sitting calf
10x77kg
10x96kg
10x114kg (max van machine)
overgestapt op leg press machine
10x132kg
10x150kg
10x186kg (max van de legpress machine)
das mooi k*t beide machines gemaxed. Standing calf vind ik bagger omdat ik al dat gewicht op me schouders niet lekker vind voelen. Eens opzoek gaan naar andere manieren om kuiten te trainen.
Upright row (wide grip)
Vorige keer hiermee mijn blessure veroorzaakt. Lekka rustig en licht gedaan.
08x20kg upright row
08x10kg Shrugs
10x20kg upright row
10x14kg Shrugs
10x20kg Upright row
Heup flextie: hanging leg raise
3 setjes van 8 gedaan met benen bijna gestrekt. Ben nog niet lenig genoeg. Voel hierbij ook mijn bovenbenen.
One arm lifts
08x25kg
08x30kg
08x35kg
Eerste keer dat ik deze oefening deed. Zeer zeker een aanrader, en hij blijft erin
Machine crunches
3 setjes gedaan van ± 10/15 met 50kg tegengewicht.
Toen als afsluiter nog 2 RC oefeningen gedaan
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Junipero
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2005
- Berichten
- 3.732
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
Jopske zei:Hoog volume als in ik doe veel sets, hoog volume als ik doe veel oefeningen, of hoog volume ik doe teveel herhalingen
Onder volume wordt doorgaans verstaan: het aantal trainingen, sets en reps. Dus bedoel je ze alledrie of 1 van deze drie
Je bij mijn schema zeggen ze net hetzelfde, maar als het gaat, waarom zou je het dan niet doen he?
klote idd maar als je rc doet en wat rekt sterkt kan het wel beter worden. Netjes getraind!Jopske zei:
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Blackadder zei:
nee want ik heb de "stoere" varianten gekozen namelijk "gordel vastmaken" en "zwaard pakken". Ook nog een zittende externe rotator oefening. Volgende week ga ik ook de lateral raise weer in mijn schema gooien, en heel licht opbouwen daarmee. Maar ik zal een zien wat er gebeurt als ik me broekje een beetje laat zakken bij het squaten. Misschien willen ze me wel kontjebonken als ik in possitie sta
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
18fitie zei:
geil
Deze oefening lijkt op het uit de schede trekken van een zwaard:
Ga bij een kabelmachine staan, en bevestig een handvat aan de onderste kabelring
Om je rechterkant te trainen ga je met je lichaam zo staan dat de kabel aan de linkerkant is (dus je staat zijwaarts naar de kabel). Voor de linkerkant is het uiteraard andersom
Pak met je rechterhand - kruiselings voor je lichaam - het handvat
Ga met een rechte arm omhoog en opzij, zodat je arm uiteindelijk schuin omhoog naast je uitkomt, ongeveer 30° boven horizontaal. Dit lijkt op de Y van YMCA, maar dan met één arm
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Vandaag misschien iets over de top getrained qua volume, maar ik had er zin an. Heb ongeveer 2 uur over de training gedaan, maar is niet erg voor een keertje Tempo zat er ook niet echt in dus misschien ligt het daaraan dat het iets te lang heeft geduurt.
Heb de upright row even over geslagen dit keer omdat ik daar telkens last van krijg. Sinds ik met mijn nieuwe schema ben begonnen heb ik nog geen 1 keer UB training gedaan daardoor, alleen LB. Niet dat het erg is voor een tijdje, maar ik wil nu wel weer doorgaan
squat wilde ik mee beginnen, maar was bezet.
Leg press
05x150kg
05x150kg
05x150kg
Hamstring curls
08x50kg
08x50kg
08x55kg
Squat (smith)
05x60kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
Dead lift
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
Sitting Calf
10x114kg
10x114kg
10x114kg
naar legpress toegegaan
10x186kg
10x186kg
bijde was max machine. Nog geen andere manier gevonden om kuiten te trainen helaas.
Overhead Box Squat
Deze doe ik los (geen smith jeuj ), en met licht gewicht. Puur om mijn evenwicht en core te versterken. Als ik eenmaal zwaarder ga kan deze misschien de legpress of normale squat een keer vervangen, maar met dit gewicht voelen me quads weinig Ik zet gewoon een bankje dwars onder me reet, en raak deze heel lichtjes aan zodat ik weet wanneer ik weer omhoog ga. Tevens is het een soort beveiliging voor als ik um niet red
05x20kg
05x20kg
05x25kg
Heup flextie: hanging leg raises
2 setjes, bijna gestrekte benen
Suitecase Deadlift
08x35kg
08x35kg
06x40kg
Crunches
4 sets met 50kg tegengewicht
Wat RC werk op de ring machine + 2 setjes Cuban press
Op naar vrijdag, mijn eerste UB training wooeeeiiii
Tempo zat er ook niet echt in dus misschien ligt het daaraan dat het iets te lang heeft geduurt. Heb de upright row even over geslagen dit keer omdat ik daar telkens last van krijg. Sinds ik met mijn nieuwe schema ben begonnen heb ik nog geen 1 keer UB training gedaan daardoor, alleen LB. Niet dat het erg is voor een tijdje, maar ik wil nu wel weer doorgaan
squat wilde ik mee beginnen, maar was bezet.
Leg press
05x150kg
05x150kg
05x150kg
Hamstring curls
08x50kg
08x50kg
08x55kg
Squat (smith)
05x60kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
Dead lift
05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
Sitting Calf
10x114kg
10x114kg
10x114kg
naar legpress toegegaan
10x186kg
10x186kg
bijde was max machine. Nog geen andere manier gevonden om kuiten te trainen helaas.
Overhead Box Squat
Deze doe ik los (geen smith jeuj
), en met licht gewicht. Puur om mijn evenwicht en core te versterken. Als ik eenmaal zwaarder ga kan deze misschien de legpress of normale squat een keer vervangen, maar met dit gewicht voelen me quads weinig Ik zet gewoon een bankje dwars onder me reet, en raak deze heel lichtjes aan zodat ik weet wanneer ik weer omhoog ga. Tevens is het een soort beveiliging voor als ik um niet red 05x20kg
05x20kg
05x25kg
Heup flextie: hanging leg raises
2 setjes, bijna gestrekte benen
Suitecase Deadlift
08x35kg
08x35kg
06x40kg
Crunches
4 sets met 50kg tegengewicht
Wat RC werk op de ring machine + 2 setjes Cuban press
Op naar vrijdag, mijn eerste UB training wooeeeiiii
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Vrijdag UB
Eindelijk kon ie weer. Niet al te wild begonnen. Lekker intensieve en korte workout gehad. Was in ongeveer 50 minuten klaar.
Chinnen
06xbw-32kg
06xbw-32kg
06xbw-32kg
06xbw-32kg
Superset dumbbell pres + Bent over dumbbell row
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
Man dit voelde erg zwaar maar toch ook erg lekker aan
Superset barbell curl + Tricep pulldown.
Oorspronkelijk wilde ik de close grip benchpress doen, maar mijn schouder voelde daar twijfelachig bij, dus heb ik voor de triceps pulldown gekozen.
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Dumbbell overhead press
08x10kg
08x10kg
08x10kg
Deze heb ik rustig aan gedaan. Schouders ga ik stapgewijs zwaarder belasten.
RC oefeningen gedaan op ringmachine (zwaard,gordel) + 3 setjes cuban press gedaan met 7kg dumbbells
Eindelijk kon ie weer. Niet al te wild begonnen. Lekker intensieve en korte workout gehad. Was in ongeveer 50 minuten klaar.
Chinnen
06xbw-32kg
06xbw-32kg
06xbw-32kg
06xbw-32kg
Superset dumbbell pres + Bent over dumbbell row
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
dumbbell press 08x24kg + Bent over dumbbll row 8x18kg
Man dit voelde erg zwaar maar toch ook erg lekker aan
Superset barbell curl + Tricep pulldown.
Oorspronkelijk wilde ik de close grip benchpress doen, maar mijn schouder voelde daar twijfelachig bij, dus heb ik voor de triceps pulldown gekozen.
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Barbell curl 08x30kg + Tricep pulldown 08x50kg
Dumbbell overhead press
08x10kg
08x10kg
08x10kg
Deze heb ik rustig aan gedaan. Schouders ga ik stapgewijs zwaarder belasten.
RC oefeningen gedaan op ringmachine (zwaard,gordel) + 3 setjes cuban press gedaan met 7kg dumbbells
