Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Jorgyboy]

Ik noem je training simpel. Niet zo simpel reageren man Whatsup met die squat?

Klik om te verkleinen...

Eerste vraag was joke, tweede vraag was serieus

Het probleem met de squat is dat ik ze in een smith moet doen, waardoor de baan van de stang dus al vaststaat. Nu heb ik niet echt een idee waar ik mijn voeten moet zetten. Moeten mijn hielen vlak onder de stang komen? Zoja, dan zit ik met het probleem dat mijn knieen voor de tippen van mijn tenen komen. Als ik mijn hielen iets voor de stang zet, dan gaat het beter en dan blijft mijn rug ook rechter, maar dan doe ik hem misschien niet meer juist ...

Die training gisteren was dus om op zoek te gaan naar de juiste vorm en techniek

 

[Mahatma]

Eet je wel genoeg @ 58kg?

 

[Jorgyboy]

Eet je wel genoeg @ 58kg?

Klik om te verkleinen...

Dat vroeg ik mezelf ook af gisteren en toen heb ik een keertje nageteld hoeveel kcals ik binnenkreeg via calorieteller.nl en die gaf aan dat ik eergisteren om en bij de 3150 kcals binnenkreeg, bestaande uit 160 gram eiwitten en de rest weet ik niet meer.

Die 160 gram eiwitten is misschien nog niet genoeg, maar daar heb ik een proteineshake (die ik soms neem) niet bijgerekend en de 500 gram kwark ook niet die ik vanaf nu elke avond wel ga eten. Normaal gezien zou dat toch wel genoeg moeten zijn.

's Ochtends weeg ik amper 58kg, maar 's avonds voor het slapen gaan staat de teller soms op 61-62kg. Dat is ook het geval vlak na mijn training (rond 21u) en schijten doe ik gemiddeld 3x per dag.

 

[Jorgyboy]

Borst

* Bench Press:

8*30
8*40
8*55 (Zonder spotter)
8*55 (Laatste met spotter)
6*55 (Laatste 2 met spotter)
8*50 (Laatste met spotter)

* Incline Dumbbell Bench Press:

8*18
8*18
5*18
8*16


* Dumbbell Fly:
12*10
10*10
15*8
15*8

Biceps

* Close Grip Pull-Ups:
12*BW
10*BW
7*BW
7*BW

* Barbell Curl:
8*25 (Rechte stang)
6*25 (Rechte stang)
8*25 (Kromme stang)
5*25 (Kromme stang)

Comment op training:
Weer mooie vooruitgang op de BP's, enkel de flies blijven hangen. 10kg gaat niet goed en heb problemen om de juiste vorm te houden. Laatste twee setjes met 8kg en toen zat de vorm en techniek wel juist en ging het tot 15. Vreemd.

 

[Mahatma]

Wat is voor jou 'de vorm' bij flies?

 

[Jorgyboy]

Wat is voor jou 'de vorm' bij flies?

Klik om te verkleinen...

De stand van de armen. Als ze te zwaar zijn, durf ik blijkbaar mijn armen meer te plooien om ze zo toch omhoog te krijgen, waardoor het op een bench press begint te lijken

 

[Mahatma]

Je armen hoefen echt niet extreem gestrekt te zijn hoor. Als het maar enigzinds een fly beweging is, dan is het al prima.

 

[Jorgyboy]

Je armen hoefen echt niet extreem gestrekt te zijn hoor. Als het maar enigzinds een fly beweging is, dan is het al prima.

Klik om te verkleinen...

Perfect gestrekt zijn ze zeker niet, maar laat ons zeggen dat mijn armen in een hoek zijn van 150°, en als ze te zwaar zijn gaat het soms naar een 90°

 

[Mahatma]

90 graden is ook prima, zolang het een fly beweging blijft.

 

[Jorgyboy]

90 graden is ook prima, zolang het een fly beweging blijft.

Klik om te verkleinen...

Zal er volgende keer nog eens op letten of de beweging nog wel een fly is

Thanks!

 

[Mahatma]

, Het is al lang achterhaald dat men de armen bijna gestrekt moet houden. Ook verder dan 90 graden zakken is vrij nutteloos. op het moment dat je voelt dat de spanning weg is ben je feitelijk al te laat met omhoog komen. Zo zwaar mogelijk, als je maar zorgt dat het geen press wordt.

 

[Jorgyboy]

, Het is al lang achterhaald dat men de armen bijna gestrekt moet houden. Ook verder dan 90 graden zakken is vrij nutteloos. op het moment dat je voelt dat de spanning weg is ben je feitelijk al te laat met omhoog komen. Zo zwaar mogelijk, als je maar zorgt dat het geen press wordt.

Klik om te verkleinen...

Zal er volgende keer op letten, bedankt voor de info!

 

[Jorgyboy]

Rug

* Bent Over Row:
15*20
10*30
8*45
8*45
8*45 (Verlies van vorm)
5*45 + 8*30

* Pull-ups:
Wide - 10*BW
Wide - 8*BW
Wide - 9*(BW-10)
Wide - 7*(BW-10)

* Rows (toestel):
8*20 (Beide handen samen)
8*20 (")
8*20 (")
8*20 (")

* Pulldowns (toestel):
8*20
8*23,5
8*27
8*27

* Dumbbell Shrugs:
20*18
20*20
14*22
14*22 + hele hoop sets met afnemende gewichten/reps

Triceps

* Close Grip Bench Press:
15*20
10*40
7*50
8*45
11*45

* Triceps Cable Pulldown:
8*18,75
6*21,25
9*18,75
8*18,75 + hele hoop sets met afnemende gewichten/reps

Comment op training:
Heb nooit een 'pump' in men rug en na de training voelt men rust meestal niet aan alsof ik hem heb getraind. Triceps beetje hetzelfde geval :/

 

[McMetronome]

Prima rugtraining hoor. Waarom geen deadlifts?

 

[Jorgyboy]

Prima rugtraining hoor. Waarom geen deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Danke.

Op deadlifts is de gym niet voorzien. Ik zou ze in de smith kunnen doen, maar toch liever niet.

Mc, heb jij toevallig whatsapp op je iphoontje?

 

[Mahatma]

hoe bedoel je niet voorzien, pak gewoon een stang en ga dlen?

 

[Jorgyboy]

hoe bedoel je niet voorzien, pak gewoon een stang en ga dlen?

Klik om te verkleinen...

Als ik de stang van de BP pak, moet ik in het midden van de gang gaan staan

 

[Jorgyboy]

Weekje geen tijd gehad om te trainen wegens herexamens en andere familiale activiteiten. Gisteren had ik mijn eerste herexamen en ben nadien langs de gym gegaan en even een fullbody gedaan:

Benchpress: Opwarming, 7*60 (2 laatste spotter, WEIGHT PR!), 4*60, 9*50, 6*50 en nog wat lagere weights en reps voor mooie burn
Bent-Over-Row: 20, 30, 40, 40, 40
Military Press: 40, 30, 30, 20
Seated Leg Press: 12*85 + 12*55 (snel achtereen, 4x, lekkere burn! )
Wide Grip Pull Ups: 3*10*BW
Chin ups: 2*?? (veel tegengewicht, veel reps, goede burn)
Dumbbell Biceps Curls: 8, 10, 10
Machine Fly: 45, 35, 35, 35
Triceps Cable Pulldown: 16,25; 16,25; 16,25

Comment op trainig:
Heb bij zowat alle oefeningen na een set met zware gewichten, meteen een setje gedaan met lage gewichten, voor een optimaal brandend gevoel. Was wel aangenaam trainen zo Borst, biceps, triceps en beentjes voelden zeker goed nadien. Wat me wel opviel is, dat de benchpress best zwaar is voor mijn schouders, want de military press viel me zwaar tegen; kreeg amper 30kg omhoog terwijl dit normaal wel vlotter gaat.

 

[Jorgyboy]

Training Dinsdag 30-08-2011

Borst:

* Bench press:
12*20
12*40
7*60 (2 met spotter)
6*60 (2 met spotter)
7*55 (2 met spotter) + 8*35
2*55 + 7*50 (3 met spotter) + 9*30

* Incline Dumbbell Bench Press:
8*18
8*18
7*18
6*18 + 5*12

* Machine Fly:
8*35
8*45
8*45
6*45 + 5*30

* Decline Dumbbell Fly:
15*8
15*8
11*8
9*8 + 20*4

Biceps:

* Dumbbell Biceps Curl:
8*12
8*12
7*12
5*12 + 8*8 + 12*6

* Barbell Curl:
8*20
8*25
8*25
6*25 + 10*15

Comment op training:
Not bad.

 

[Jorgyboy]

Training woensdag 31-08-2011

Benentraining:

* Squat:
8*25
8*30
8*35
8*40
8*45
8*50
8*55
6*60 (Weight PR) + 8*45

* Seated Leg Press: (dieper als vroeger)
8*75
8*75
8*75
8*75 + 8*55

* Seated Leg Curl:
8*35
12*45
12*45 (zware burn )
8*55

* Leg Extension:
8*35
8*35
8*45
8*45
8*55

* Lunges:
6*14 (Te zwaar, geen evenwicht)
10*8 (Eerst 10 links, dan 10 rechts; nu wel goed evenwicht en burn)
10*8

* Seated Calf Raises:
15*35
13*40
8*45 (mindere uitvoering)
15*40 + 13*25 (Benen branden gelijk gek!)

Comment op training:
Dit ga ik morgen voelen