Jorgyboy's Log: Beastmode!

[flowergrrl]

Dat zijn een hoop updates weer. Gaat wel goed hè? Ik volg nog.

 

[Jorgyboy]

Ah, toch nog een beetje leven in deze brouwerij

Zal proberen vanaf nu wat vaker mijn trainingen te posten, zodat het topic wat actiever wordt en leuker om te volgen.

Wou trouwens vandaag benen te gaan trainen maar heb pijn aan mijn rug. De pijn is gesitueerd in die spier die je gebruikt wanneer je je schouderbladen tegen elkaar drukt en het is geen "spierpijn van te trainen" maar meer 'echte' pijn. Hoop dat het niets ergs is.

 

[Jorgyboy]

Benenworkout 16-11-2011

Squat:
12*30
12*50
12*50
12*50
12*60
12*60

Had last van mijn onderrug en durfde daarom de 70kg niet aan. Denk trouwens ook dat 70kg nog net iets te hoog gegrepen is, dus daarom de 50kg'ers.

Seated Leg Extension:
12*45
12*45
12*45
12*45

Seated Leg Press:
12*85
12*92
12*92
12*92

Standing Calf Raises:
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 40)

Comment op training:
Na de seated leg extensions voelden mijn benen echt zwaar aan en na de training kon ik nog maar amper wandelen. Ook al waren het dan maar lage gewichten bij de squat, ik denk dat dit een van mijn beste been-trainingen van de afgelopen weken is. Hopelijk voel ik het morgen lekker!

 

[Jorgyboy]

Borst- en bicepsworkout 17-11-2011

Benchpress:
12*20
12*40
10*60
7*60
5*60
10*50
(12+)*40


Inclined Dumbbell BP:
10*18
8*18
12*18
10*18
5*20 + 4*16

Dumbbell Fly:
15*9
12*9
12*9
12*9

Dumbbell Curls:
11*14
5*14 (rug tegen de muur, tip van gyminstructeur)
6*12 (rug tegen de muur, tip van gyminstructeur)
7*12
7*12
11*8

Seated Barbell Curls:
12*30
10*30
10*30
9*30

Abs:
36
22

Comment op training:
Heb voor de training, na mijn gewoonlijke spaghetti-maaltijd, de "unleashed"-sample gedronken van XXL Nutrition, maar hiervan heb ik echt niets gemerkt. Geen idee hoe het komt, maar ik voelde geen verschil en bij sommige oefeningen, zoals dumbbell curls, ben ik achteruit gegaan ipv vooruit. Het zal dus bij die sample blijven voor mij

 

[McMetronome]

Zal proberen vanaf nu wat vaker mijn trainingen te posten, zodat het topic wat actiever wordt en leuker om te volgen.

Klik om te verkleinen...

Beter wel, één keer per maand een waslijst gewichten is geen ruk an

Benenworkout 16-11-2011

Squat:
12*30
12*50
12*50
12*50
12*60
12*60

Had last van mijn onderrug en durfde daarom de 70kg niet aan. Denk trouwens ook dat 70kg nog net iets te hoog gegrepen is, dus daarom de 50kg'ers.

Klik om te verkleinen...

Maar die 70kg heb je toch al getackeld? Waarom ga je steeds terug in gewicht als je squat?

Heb voor de training, na mijn gewoonlijke spaghetti-maaltijd, de "unleashed"-sample gedronken van XXL Nutrition, maar hiervan heb ik echt niets gemerkt. Geen idee hoe het komt, maar ik voelde geen verschil en bij sommige oefeningen, zoals dumbbell curls, ben ik achteruit gegaan ipv vooruit. Het zal dus bij die sample blijven voor mij

Klik om te verkleinen...

Misschien deed de sample niet veel voor je maar achteruitgang is een kwalijke zaak baas. Misschien effe je voeding onder de loep nemen (mag bij mij ook wel eens verbetering in komen trouwens ).

---------- Post toegevoegd Fri 18 Nov 2011 om 16:04 ----------

Oh en ik zou die legpress voor legextensions doen

 

[Jorgyboy]

Maar die 70kg heb je toch al getackeld? Waarom ga je steeds terug in gewicht als je squat?

Misschien deed de sample niet veel voor je maar achteruitgang is een kwalijke zaak baas. Misschien effe je voeding onder de loep nemen (mag bij mij ook wel eens verbetering in komen trouwens ).

Oh en ik zou die legpress voor legextensions doen

Klik om te verkleinen...

70kg heb ik inderdaad al twee keer gedaan, maar één keer daarvan was in de smith (uitzondering) en dus vertrouw ik die "resultaten" niet helemaal, de andere keer was 3*5*70kg en dat vind ik te weinig om te doen. Achteruitgaan in de squat ga ik nu niet meer doen, maar ik ga gewoon traag opbouwen vanaf hier nu. Dit voelde goed aan, diepte zat volgens mij ook een keertje goed en deze week had ik ook last van mijn rug, daarom dat ik eerst met 50kg was begonnen.

Weet het. Achteruitgang is inderdaad een teken dat ik (weer) niet goed bezig ben, maar dit was wel enkel het geval bij mijn dumbbell curls en bij de rest was het gelijk of vooruitgang. Hoe het juist komt dat mijn dumbbell curls achteruit zijn gegaan weet ik niet, maar de instructeur kwam na mijn eerste setje wel mekkeren dat ik mijn rug tegen de muur moest zetten, dus daardoor kan het zijn dat ik minder reps deed nadien.

Anyway, voeding zit zowiezo nog niet helemaal juist. De kwarkjes 's avonds zijn extreem uitzonderlijk maar vanaf deze week heb ik nieuwe regeling gemaakt met trainingsbuddy en gaan we elkaar "verplichten" om het op te eten 's avonds, door het gewoon samen te doen tijdens een aflevering "Friends" of "Fawlty Towers"

Voor de rest drink ik shake'je na de training, spaghetti voor de training en 's avonds eet ik meestal een hoop boterhammen met verschillende soorten vis.

 

[McMetronome]

Cool story bro En 3x5 is prima voor squats man... Vis is nice. Talking about voeding: ff eetschema bouwen

 

[jonggeleerd]

hoeft toch niet meteen van 60 naar 70? had de laatste set gewoon 62,5kg 12x gedaan

 

[Jorgyboy]

Cool story bro En 3x5 is prima voor squats man... Vis is nice. Talking about voeding: ff eetschema bouwen

Klik om te verkleinen...

Eetschema is allemaal mooi, maar me eraan houden lukt me toch niet. Eerst eens proberen dagelijks voldoende te eten. Van zodra dat lukt kan ik me focussen op wat ik juist in me mond prop.

hoeft toch niet meteen van 60 naar 70? had de laatste set gewoon 62,5kg 12x gedaan

Klik om te verkleinen...

Hmm, dat is inderdaad iets waaraan ik nog niet had gedacht Good thinking! Volgende keer gewoon 65kg ofzo!

 

[Jorgyboy]

Rug- en triceps 21-11-2011

Bent-Over Row:
12*20
12*35
12*35
12*40
12*40


Wide Grip Pull Up:
12*BW
10*BW
8*BW
7*BW
12*(BW-36)
12*(BW-36)

Mid Row:
12*40
12*40
12*40
12*40

Lat Pulldown:
12*50
12*50
12*60
10*60

Dips:
14*BW
14*BW
14*BW
11*BW
9*BW

Triceps Pulldown:
12*32
11*32
10*32
8*32 + repout

Comment op training:
Rug was al twee weken geleden maar ging toch erg lekker. Weekje (rug)rust heeft dus blijkbaar erg goed gedaan Triceps voelen sinds lang ook nog eens stijf aan, altijd fijn!

 

[McMetronome]

Moet jij niet eens aan de weighted pullups/dips?

 

[Jorgyboy]

Moet jij niet eens aan de weighted pullups/dips?

Klik om te verkleinen...

Gym heeft geen belt.

Benenworkout 22-11-2011

Squat:
12*30
12*50
12*60
12*60
12*60
12*65

Seated Leg Press:
12*92
12*92
12*97
12*104

Seated Leg Extension:
12*45
12*45
12*50
12*50

Standing Calf Raises:
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 60)
15*(Stang + 50)

Comment op de training:
Geen last van de benen

 

[Marvin17]

Misschien werkte je sample niet goed omdat je vlak daarvoor had gegeten?
Volgende keer een langere periode tussen je laatste maaltijd en je pre-wo laten..

 

[Jorgyboy]

Misschien werkte je sample niet goed omdat je vlak daarvoor had gegeten?
Volgende keer een langere periode tussen je laatste maaltijd en je pre-wo laten..

Klik om te verkleinen...

Kan inderdaad de oorzaak zijn, maar aangezien het een sample was en het mij dus niet heeft overtuigd van zijn werking, zal het bij deze ene keer blijven.

Borst- en bicepsworkout 24-11-2011

Benchpress:
12*20
12*40
8*60
4*65
8*55
6*55
8*50
12*45

Vorige keer begon ik met 10*60 en nu maar met 8*60, net zoals twee weken voordien eigenlijk, dus weer geen vooruitgang op die benchpress. Heb dan maar besloten om even wat gewichten door elkaar te gooien en wat van boven naar onder en omgekeerd te werken, kwestie van nieuwe impulsen richting met borst te sturen. Qua spierpijn zit het al beter dan vorige week, dus wie weet heeft dit gewerkt

Inclined Dumbbell BP:
12*10
12*18
12*18
7*20
7*20
12*16

Dumbbell Fly:
15*10
12*10
11*10
12*10 (Knappe chick kwam kijken in het krachthok )

Dumbbell Curls:
10*14
7*14
7*14
6*14
10*10

21'en:
21*20
16*20
16*20

Trainingsbuddy wou nog extra bicepsoefening, dus heb ik deze er maar in gegooid.

Seated Barbell Curls:
8*30
8*30
8*30

Abs:
40
25
15

Comment op training:
BP ging achteruit, dus niet zo tevreden. Incline en fly gingen dan wel weer vooruit, denk ik, dus dat zit wel snor. Had gisteren ook (lichte) spierpijn in mijn borst en dat was wel weer even geleden en ook al is dit geen indicator van spiergroei, toch geeft het een goed gevoel. Biceps gaan wel vooruit denk ik, al is het maar heel erg lichtjes. Ik denk dat ik weer terug op mijn "toppunt" zit van vroeger en dat het spiergeheugen, voor zover dat dit een effect heeft, zijn werk weer heeft gedaan. Vanaf nu komt dus het echte werk

 

[Jorgyboy]

Rug- en schouderworkout 28-11-2011

DB Shoulder Press:
12*12
12*16
10*18
9*18
10*18
10*16

Rear Delt Row:
12*16
12*16
12*18
12*18

Side Raises:
12*7
12*7
10*7
12*7

Upright Row:
12*30
12*30
11*35
9*35

Bent Over Row:
12*20
12*35
8*45
8*40
8*40

Wide Grip Pull Up:
BW: 13, 9, 8, 8
BW-30: 9, 7

Mid Row:
12*40
10*40
12*40

Onderrug:
20*0
15*5

Man, what a training!

 

[Jorgyboy]

Benenworkout 30-11-2011

Squat:
12*30
12*50
12*60
12*60
12*65
8*65 Merde!

Seated Leg Press:
12*92
12*97
12*97
12*104

Seated Leg Extension:
12*50
12*50
10*50
9*50

Standing Calf Raises:
15*(Stang + 50)
15*(Stang + 50)
15*(Stang + 50)
15*(Stang + 50)

Comment op de training:
Enorm zware benen na de training. Botste met de achterkant van mijn knie tegen een bankje en zakte er meteen door, dus goede training. Dagen nadien niet veel last van gehad, heb ik nooit met benen?

 

[Jorgyboy]

Borst- en bicepsworkout 01-12-2011

Benchpress:
12*20
12*40
10*60
5*65
11*55
8*55
11*50
8*50

Inclined Dumbbell BP:
12*10
12*18
11*20
10*20
6*22
12*16

Dumbbell Fly:
15*10
15*10
10*10
10*10

Dumbbell Curls:
11*14
7*14
6*14
4*16
12*10

21'en:
21*20
21*20
12*25

Abs:
42
27
18

Nadien weekje rust gepakt.

 

[McMetronome]

Nice. Hoe gaat t met je BW?

 

[flowergrrl]

Best ok!

 

[Jorgyboy]

Nice. Hoe gaat t met je BW?

Klik om te verkleinen...

BW is ongeveer 64kg nu. Sinds het start van dit topic (29 juni) ben ik dus 6kg bijgekomen op ongeveer 5 maanden. Al bij al niet slecht voor mij, heb nog nooit zo zwaar gewogen (true story :s).

Heb alleen het gevoel dat ik de laatste maand niet echt vooruitgang heb geboekt. Zowat bij alle spiergroepen blijven de gewichten/reps/sets quasi hetzelfde. Misschien dat het normaal is dat je op een maand niet zoveel stijgt, maar is toch niet zo'n leuke constatatie, al weet ik wel waaraan het ligt: ik eet te weinig.

Best ok!

Klik om te verkleinen...

Klinkt niet overtuigend

Voila, na een weekje rust deze maandag deze training neergezet. Zelfde constatatie: weinig tot geen vooruitgang bij zowat alle oefeningen.

Triceps- en schouderworkout 12-12-2011

DB Shoulder Press:
12*12
12*16
12*18
9*18
4*20
8*16

Rear Delt Row:
12*18
12*18
12*18
12*18

Side Raises:
12*7
12*7
9*8
8*8

Upright Row:
12*30
12*30
7*35
7*35

Dips:
14
14
14
13
12

(Allemaal BW)

Triceps Pulldown:
11*36
9*36
11*32
9*32

Comment op training:
Na de upright row waarbij er achteruitgang (?) was, heb ik bij mijzelf een knop omgedraaid en gezegd dat ik vanaf nu altijd, bij elke oefening en bij elke training minstens één rep meer doe dan de vorige keer. Vanaf nu is achteruitgaan geen optie meer; die laatste rep(s) moet en zal ik eruit persen vanaf nu. Dips was dus (kleine) vooruitgang (van 62 reps naar 67 reps) en nadien de pulldowns ook een kleine gewichtstoename.