Jorgyboy's Log: Beastmode!

McMetronome · 2 sep 2011

Nice die squatpr, maar je moet wel ff meer gaan squatten dan je benched he

En die DB Lunges zijn idd zwaarder dan je zou verwachten! Burn baby burn!

Jorgyboy · 3 sep 2011

McMetronome zei:
Nice die squatpr, maar je moet wel ff meer gaan squatten dan je benched he En die DB Lunges zijn idd zwaarder dan je zou verwachten! Burn baby burn!

Benchen is leuker dan squatten en ben altijd al een crybaby geweest als het op lowerbody aankomt

Training zaterdag 03-09-2011

Rug:
* Bent-Over-Row:
12*20
12*30
12*35
12*40
12*45 (mindere vorm bij laatste reps)
9*45 + 10*30

* Wide Grip Pull Ups:
14*BW
9*BW
8*BW
7*BW

* Machine Rows:
9*23,5 (armen samen, slechte vorm, brandende biceps)
11*20 (armen samen, betere vorm, brandende biceps)
9*20 (armen enkel, betere vorm, minder biceps)
9*20 (armen enkel, goede vorm, minder biceps) + 10*13

* Pull Downs:
12*23,5
12*23,5
12*23,5
9*23,5 + 15*13

* Barbell Shrugs:
15*50 (bovenhands)
15*50 (onderhands)
15*50 (bovenhands)
15*50 (onderhands)

Triceps:
* Close Grip Bench Press:
12*30
12*40
12*45
8*45
8*45 + 8*35

* Triceps Cable Pulldown:
12*16,25
12*16,25
12*16,25
9*16,25 + afbouwende weights voor goede burn

Comment op training:
Ben niet zo voldaan als bij de benentraining, maar triceps en vooral rug voel ik bijna nooit na een training.

McMetronome · 3 sep 2011

Hey crybaby, tijd voor weighted pullups?

Jorgyboy · 4 sep 2011

McMetronome zei:
Hey crybaby, tijd voor weighted pullups?

xD

Geen idee, denk je?

McMetronome · 4 sep 2011

ja als je 14reppers begint te maken... Dan begint het meer op cardio te lijken dan spier/krachtwinst

Jorgyboy · 5 sep 2011

McMetronome zei:
ja als je 14reppers begint te maken... Dan begint het meer op cardio te lijken dan spier/krachtwinst

I could use some cardio ... zit al bijna op 60kg met me BW!

Jorgyboy · 5 sep 2011

Training maandag 5-09-2011

Volgende training zal waarschijnlijk pas weer donderdag of vrijdag zijn, aangezien ik de komende dagen veel moet gaan travakken...

Speciaal voor MC: Squats!

Benen:

* Squat:
12*35
12*45
8*60
8*60
8*60 + 12*30

* Seated Leg Press:
12*80*4

* Seated Leg Curl:
12*45
12*45
10*45
8*45

* Sitting Calf Raises:
15*40*4

Schouders:

* Military Press:
12*25
12*30
9*35
7*35
5*35 + 8*20

* Lateral Raise (machine):
10*15
12*15
12*15
10*15

* Upright Row:
12*20
12*25
12*25
12*25

Comment op training:
Ben gaan trainen na een zware ruzie met de "misses". Weinig concentratie, dus echt zwaar zijn de gewichten niet, maar overall ben ik toch nog tevreden. Had ook geen drinken bij, was ook best klote :/

McMetronome · 6 sep 2011

Goed bezig met die squats, volgende keer 65! En ff flesje meenemen

En misses thuislaten

Enc · 14 sep 2011

McMetronome zei:
ja als je 14reppers begint te maken... Dan begint het meer op cardio te lijken dan spier/krachtwinst

Haha precies, zoals: "ja ik kan 30 keer opdrukken!". Buffels gaan voor de zware gewichten!

Jorgyboy zei:
I could use some cardio ... zit al bijna op 60kg met me BW!

Heb je doelen Jorgy? 65kg voor 2012? Kun je wel hebben denk ik, of iets voor de zomervakantie van 2012?

Jorgyboy zei:
Ben gaan trainen na een zware ruzie met de "misses". Weinig concentratie, dus echt zwaar zijn de gewichten niet, maar overall ben ik toch nog tevreden. Had ook geen drinken bij, was ook best klote :/

Even iets anders doen is goed om je gedachten op iets anders te richten, negatieve energie eruit enzo!

Jorgyboy · 14 sep 2011

McMetronome zei:
Goed bezig met die squats, volgende keer 65! En ff flesje meenemen En misses thuislaten

Fles water moet volgende keer idd mee! Misses thuislaten lukt me niet echt, vaak zit ze nog in men kop, soms positief, soms negatief.

Enc zei:
Haha precies, zoals: "ja ik kan 30 keer opdrukken!". Buffels gaan voor de zware gewichten!

Heb je doelen Jorgy? 65kg voor 2012? Kun je wel hebben denk ik, of iets voor de zomervakantie van 2012?

Even iets anders doen is goed om je gedachten op iets anders te richten, negatieve energie eruit enzo!

Volgende keer dat ik pull-ups doe, zal ik eens rondkijken voor een belt ofzo.

Doelen zijn er niet echt gesteld, maar 65kg wil ik idd wel halen voor 2012. Tegen de zomer aan dan 70kg met 10% ongeveer.

McMetronome · 25 sep 2011

Duuuuude, gefeliciteerd. Ga je weer eens trainen om t te vieren?

Jorgyboy · 14 okt 2011

McMetronome zei:
Duuuuude, gefeliciteerd. Ga je weer eens trainen om t te vieren?

Nope, moest nog werken toen

Dankjewel trouwens

Fullbody workout dinsdag 4-10-2011

Bench Press:
12*20
12*35
12*45
11*55
07*55
06*55
04*60
12*45

Military press:
12*20

Seated Shoulder Press:
12*10
12*10
09*10

Bent-Over Row:
12*20
12*35
12*35
12*35

Squat:
12*35
12*35

Barbell Curls:
12*25
10*25
8*25
- lange pauze -
12*25

Dips:
06*10
12*30
12*30
12*30

Workout donderdag 6-10-2011: Fullbody workout

Workout maandag 10-10-2011: Benen

Workout dinsdag 11-10-2011: Rug & schouders

Workout donderdag 13-10-2011: Borst, biceps en triceps

Info:
Ooh jawel, ik ben weer begonnen! Vanaf deze week ga ik waarschijnlijk terug beginnen met alles op te schrijven en dan zullen de PR's wel weer van het bord rollen

McMetronome · 14 okt 2011

No offence maar je squat kan wel wat PR's gebruiken. Zit echt geen vooruitgang in man

Wat zijn die dips, assisted oid? Squat en MP volume had wel wat omhoog gemogen imo.

Jorgyboy · 15 okt 2011

McMetronome zei:
No offence maar je squat kan wel wat PR's gebruiken. Zit echt geen vooruitgang in man Wat zijn die dips, assisted oid? Squat en MP volume had wel wat omhoog gemogen imo.

None taken

Jup, alles kan wat PR's gebruiken! Maar dat was mijn eerste training sinds anderhalve maand ofzo, en mijn lichaam was al uitgeput na de setjes benchpress. Squat gewoon wat op techniek gelet en mijn MP's zijn altijd crap na een BP. Ik ben toen trouwens ook gestopt met MP na één setje, omdat ik geen veiligheidclipjes op de stang kon zetten, dus de gewichten schoven er af

Dips zijn inderdaad assisted, dus 30kg die me omhoog duwt, 30kg doe ik zelf

Maandag ga ik weer trainen; benentraining dan en dan zal ik alles weer eens neerpennen waardoor je me terug kan volgen en dan kunnen we beter kijken hoe ver ik sta en wat ik kan verbeteren, deal?

McMetronome · 15 okt 2011

Deal

Jorgyboy · 21 okt 2011

Tijd voor een giga-mega-giant-ass-update

Rug- en schouderworkout maandag 17-10-2011

Bent-Over-Row:
12*35
12*45
12*45 (laatste 2 mindere vorm)
10*45
10*45
12*35

Wide Grip Pull Ups:
10*BW
7*BW
6*BW
6*(BW-23)
WEAK!

Mid Row: (Machientje)
12*35
12*35
12*40
10*45 + 6*25

Lat Pull Down:
12*40
12*50
12*50
15*50 + 10*35

Shruggs:
15*50 (Bovenhands)
15*50 (Onderhands)
15*50 (Bovenhands)
15*50 (Onderhands)

Standing MP Dumbbells:
12*14
10*14
8*14
7*14 + 6*10

Side Raises:
12*6
12*6
12*6
12*6

Dumbbell Rows: (Op bankje zitten leunend op 1 knie en een hand, rug horizontaal, verticaal roeien met 1 dumbbell)
12*12
12*12
11*14
12*10

Upright Rows: (Last van schouder)
12*20
12*20
12*20

Benenworkout donderdag 20-10-2011

Squat:
12*35
12*50
12*60 (BW!!)
5*70 (BW + 10!!) PR
5*70 (BW + 10!!) PR
5*70 (BW + 10!!) PR
5*70 (BW + 10!!) PR
12*45

Eet dat MC, cadeautje!!

Leg extension
12*37,5
12*40
12*42,5
12*45

Leg Press:
12*80
12*80
12*92
12*92

Onderrug oefening:
20*niets
15*5kg extra
15*10kg extra

Borst-, biceps- en tricepsworkout vrijdag 21-10-2011

Benchpress:
15*20
12*35
12*45
5*60
3*60
4*55
6*50
9*45
5*45

Zwak :'(

Inclined Dumbbell BP:
12*14
9*16
8*16
4*18 + 3*14
7*14 + 5*10

Dumbbell Fly:
12*8
10*8
8*8
7*8

Dumbbell Curls:
12*12
10*12
5*14
3*14 + 4*12 + 7*10 + 9*8

Close Grip Bench Press:
12*20
6*30
12*20
12*20

Seated Barbell Curl:
20*20
12*20
12*20
12*20

Cable Triceps Pulldown:
12*23
12*27
10*32
6*32
6*27 + 8*18

Extra informatie:
Verschoot van de zwakke BP. Biceps brandden wel lekker vandaag. Benen doen nog pijn van de squats van gisteren. Techniek is niet alles, maar het lukt wel. Rug en schouders geven bijna nooit een brandend gevoel of iets; ik weet dat het geen indicatie is van spiergroei, maar zou ze toch graag voelen

Ohja, 's avonds weeg ik soms 64kg met enkel boxershort aan, 's ochtends is het 62kg droog aan de haak.

Jorgyboy · 4 nov 2011

Schouderworkout maandag 24-10-2011

Seated Shoulder Press:
12*10 + 12*6
12*16
9*16 (pijn in schouder; tik ze vanaf nu niet meer boven tegen elkaar, maar stop wanneer armen gestrekt zijn, geen pijn meer dan)
7*16
12*14
10*14
10*12

Dumbbell Rows:
12*12
12*14
12*14
12*16
12*16

Side Raises:
20*4
15*5
12*6
12*7
12*6

Upright Rows:
15*20
12*25
8*30
12*25
11*25

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 14:22 ----------

Rug- en tricepsworkout dinsdag 25-10-2011

BOR:
12*20
12*45
12*45
12*45
12*40
12*35

Wide Grip Pull Ups:
11*BW
7*BW
8*BW
6*BW
10*(BW -30)
9*(BW -30)

Mid Row:
12*40
12*40
12*45
10*45
12*30

Lat Pull Down:
12*50
12*50
8*60
8*60
9*50

Dips:
5*10*BW

Close Grip Bench Press:
12*20
11*40
8*40
7*40
6*40

Cable Triceps Pulldown:
12*27
12*32
6*32 + 4*27
8*27
8*27

Jorgyboy · 4 nov 2011

Borst- en bicepsworkout donderdag 27-10-2011

Benchpress:
12*20
12*35
12*50
11*50
9*50
6*50
14*40

Zwak :'(

Inclined Dumbbell BP:
12*16
11*16
7*18
6*18
10*14

Dumbbell Fly:
15*8
15*8
10*8
11*8

Dumbbell Curls:
12*12
8*14
3*16
6*14
7*12 + 6*10 + 4*8

Seated Barbell Curl:
12*25
12*25
12*25

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 14:29 ----------

Benenworkout donderdag 20-10-2011

Squat:
12*25
12*35
12*55
8*70
8*70
12*60
12*60

Leg Press:
12*80
9*85
8*85
6*90

Seated Leg Curl:
12*40
10*45
8*45
8*45

Seated Leg Extension:
12*40
12*40
10*45

Seated Calf Raise:
15*40
15*40
15*40

Jorgyboy · 4 nov 2011

Rug- en schouderworkout donderdag 3-11-2011

DB Shoulder Press:
12*12
12*16
10*16
6*18
6*18 + 6*10

Rear Delt Raise:
12*14
12*16
12*16
10*18

Side Raises:
12*6
12*7
12*7
9*8 + 5*6

Upright Rows:
12*25
12*25
12*30
11*30

Bor:
12*20
12*35
12*35
12*35
12*35

Wide Grip Pull Ups:
12*(BW-36)
12*(BW-36)
10*(BW-36)
10*(BW-36)

Mid Row:
12*35
12*40
9*45

Informatie:
Jawel, ik train nog. Ik heb enkel de laatste dagen niet meer zoveel tijd/zin gehad om alle trainingen hier te posten, tot vandaag. Ik hou ze wel allemaal bij, dus dit zijn alle trainingen die ik de afgelopen twee weken heb gedaan. Deze week was het een halve week vakantie, waardoor ik een keer minder heb getraind, maar normaal gezien dus 3x per week. Is niet zo uitzonderlijk veel en zou misschien nog een vierde keer willen trainen, maar dat is er nog niet van gekomen.

Op zich is er vooruitgang, maar omdat ik elke week zowat alle trainingen door elkaar gooi, is het moeilijk bij te houden. Bij alle spiergroepen zie ik wel dat de gewichten, zij het lichtjes, omhoog gaan, dus dat is al een positief teken. Qua lichaamsgewicht is er niet echt veel vooruitgang, dat zal nog ergens tussen de 61-64kg zitten, al ben ik er wel van overtuigd dat ik progressie maak.

Doelen zijn vooral de 65kg met max 12% vp tegen half december, wanneer ik terug aan mijn examens begin. Dat is dus nog een anderhalve maand. Ook zou ik graag een 70kg benchpress doen, al is het maar een 1RM. Momenteel zit ik op een 5*60kg ofzo, dus dat is wel haalbaar, denk ik? Squats doe ik nu met 70kg, daar wil ik graag ook nog een 10 à 15kg bijgooien de komende maand. Voor de rest geen doelen.

Voila, alles is weeral up to date, back to the studies now!

Jorgyboy · 15 nov 2011

Borst- en bicepsworkout week 7/11-11-2011

Benchpress:
12*20
12*40
8*60
7*60
5*60
9*50
4*50

Inclined Dumbbell BP:
12*18
9*18
7*18
7*18
10*14

Dumbbell Fly:
12*9
12*9
12*9
8*9

Dumbbell Curls:
10*14
8*14
5*14
4*14
8*10

Barbell Curls:
10*30
9*30
8*30

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 14:33 ----------

Benenworkout week 7/11-11-2011

Squat:
12*30
12*50
7*70
5*70
8*60
8*60
15*30

Seated Leg Extension:
12*40
12*40
12*45
12*45

Seated Leg Press:
12*85
12*85
12*92
12*92

Standing Calf Raises:
15*(Stang + 30)
15*(Stang + 30)
15*(Stang + 40)
15*(Stang + 40)

Volgt er eigenlijk nog iemand mijn log?

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 14:36 ----------

Triceps- en schouderworkout maandag 14-11-2011

DB Shoulder Press:
12*12
12*16
8*18
11*18
9*18
11*14

Rear Delt Raise:
12*16
12*16
12*18
12*18

Side Raises:
12*7
12*7
12*8
9*8

Upright Rows:
12*25
12*30
12*30
9*35

Dips:
5*12*BW

Close Grip BP:
12*20
11*40
8*40
8*40
6*40

Triceps Pulldown:
12*27
12*27
9*32
8*32 + repout

Voila, we zijn weer up to date.

Jorgyboy's Log: Beastmode!

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics