MuscleMeat

Jorgyboy's Log: Beastmode!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.141
MassiveBe zei:
Whatsapp hem, dat vindt hij toch niet erg.
Maar om op je vraag te beantwoorden: bedoeling van Wendler is je volledig te focussen op je main lifts om dan wat assistance work erbij te doen.
Ik neem een variant van Wendler: main lift volgens 5/3/1 principe om dan mijn workout te vervolledigen met mijn andere (split-schema) oefeningen.

Bijvoorbeeld:
Deadlift (5/3/1)
Wide Grip Lat Pulldown/Weighted Pullups
T-Bar Rows
Straight-Arm Lat Pulldown

Het hoeft natuurlijk niet die hoeveelheid oefeningen te zijn, of die. Maar dan krijg je wel een idee.
Nog opties genoeg - check even Vortexx zijn log. Die doet zijn main lifts ook volgens Wendler maar heeft meerdere assistance oefeningen :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb zijn nr niet, en ga hem er ook niet teveel mee lastigvallen :o

Oké, net even in jou log gaan neuzen. Zie inderdaad de Wendler-spirit wel terugkomen, maar dat is dan ook enkel met je mainlifts want voor de rest, maak je eigenlijk gewoon de spiergroep af, waardoor je precies terug gewoon in een splitschema komt, of lijkt dat gewoon bij mij zo?

Want bij mij zou het vandaag zijn:
Zware squat
Lichte DB BP
Lichte Rows

En dus train ik benen + borst + rug vandaag, terwijl jij in jou voorbeeld enkel rug traint, ja?

Snap er echt helemaal niets meer van :roflol:
 
Jorgyboy zei:
Heb zijn nr niet, en ga hem er ook niet teveel mee lastigvallen :o

Oké, net even in jou log gaan neuzen. Zie inderdaad de Wendler-spirit wel terugkomen, maar dat is dan ook enkel met je mainlifts want voor de rest, maak je eigenlijk gewoon de spiergroep af, waardoor je precies terug gewoon in een splitschema komt, of lijkt dat gewoon bij mij zo?

Want bij mij zou het vandaag zijn:
Zware squat
Lichte DB BP
Lichte Rows

En dus train ik benen + borst + rug vandaag, terwijl jij in jou voorbeeld enkel rug traint, ja?

Snap er echt helemaal niets meer van :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, ik merk van mezelf dat een split schema werkt met nadruk op mijn zwakke punten, dus waarom veranderen. Enkel kwestie van voorkeur geloof ik.
Maar ik ben al helemaal geen Wendler specialist (net in Week 2 - Cycle 1)

Net even gecheckt, Vortexx doet een UB/LB split met Wendler invloed erin. Misschien iets voor jou? :D
 
Jorgyboy zei:
Ben even met Bob K aan het overleggen en de kans zit erin dat ik met Wendler ga beginnen vandaag.

Training vandaag is dan: Squat, DB BP & DB Row
Woensdag: Squat, BP en Pull Ups
Vrijdag: Squat (waarschijnlijk vervangen door dips), MP & DL

Vind het persoonlijk wel iets te weinig om te doen op 1 dag. Bob K is ook even offline (:mad:); iemand suggesties voor assistance voor vandaag? Of is het punt van Wendler om écht niets anders te doen, dan deze oefeningen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


squat en BP heb je sws nooit op 1 dag staan,

dit is de meest standaard variant en hoe ik em aanraad
Day 1: Military press 5/3/1 , assistance BP 5x10 en pullups en iets voor rear delts
day 2: Deadlift 5/3/1, assistance squat 5x10, en nog iets anders wat je wil
day 3: bench press 5/3/1, assistance MP 5x10, rows
day 4: squat 5/3/1 , assitance deadlift 5x10, en nog een assitance oefening


Je rekent met 90% van je echte max, dus als 100 squat is je all out is reken je met 90kg als max, dit om lineaire progressie langer vol te kunnen houden
week 1 : 5x 75%, 5x80% en repout op 5x85%
week 2: 3x80%, 3x85%, en repout op 3x90%
week 3 : 5x85%, 3x90%, en repout op 1x95%

na week 3 begin je opnieuw
assitance 5x10:
week 1-3 : 50%
week 3-6: 60^
week 6-9: 70%

lijkt weinig oefeningen maar de repout en 5x10 breekt je echt op. Je kunt er als assitance gezien je bobybuilderschap ook nog wel een 100 rep challenge bijdoen http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/100rep_challenge

succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.144
MassiveBe zei:
Klopt helemaal, ik merk van mezelf dat een split schema werkt met nadruk op mijn zwakke punten, dus waarom veranderen. Enkel kwestie van voorkeur geloof ik.
Maar ik ben al helemaal geen Wendler specialist (net in Week 2 - Cycle 1)

Net even gecheckt, Vortexx doet een UB/LB split met Wendler invloed erin. Misschien iets voor jou? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Juah, maar zit met het probleem van mijn 3 dagen. Dan zou ik richting zoiets moeten gaan:

Maandag:
Zware Squat
+ lunges
+ calves
+ DB BP (licht)
+ DB row (licht)

Woensdag:
Zware BP
+ zware BOR/Rows
+ fly
+ pullups
+ incline BP
+ pulldown

Vrijdag:
Zware MP
+ zware DL
+ lichte squat
+ abs

En dan volgens het Wendler principe de grote lifts; lijkt dat wat? Of **** ik het nu helemaal up? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.145
diaephi zei:
squat en BP heb je sws nooit op 1 dag staan,

dit is de meest standaard variant en hoe ik em aanraad
Day 1: Military press 5/3/1 , assistance BP 5x10 en pullups en iets voor rear delts
day 2: Deadlift 5/3/1, assistance squat 5x10, en nog iets anders wat je wil
day 3: bench press 5/3/1, assistance MP 5x10, rows
day 4: squat 5/3/1 , assitance deadlift 5x10, en nog een assitance oefening


Je rekent met 90% van je echte max, dus als 100 squat is je all out is reken je met 90kg als max, dit om lineaire progressie langer vol te kunnen houden
week 1 : 5x 75%, 5x80% en repout op 5x85%
week 2: 3x80%, 3x85%, en repout op 3x90%
week 3 : 5x85%, 3x90%, en repout op 1x95%

na week 3 begin je opnieuw
assitance 5x10:
week 1-3 : 50%
week 3-6: 60^
week 6-9: 70%

lijkt weinig oefeningen maar de repout en 5x10 breekt je echt op. Je kunt er als assitance gezien je bobybuilderschap ook nog wel een 100 rep challenge bijdoen http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/100rep_challenge

succes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oké, ga het op deze manier dan maar eens proberen. Vandaag is de training dan als volgt:

MP: (1RM = 50, dus 45kg)
5*32,5
5*37,5
repout * 40

BP: (1RM= 80, dus 72kg)
5*10*36?
Hell no :o 5*10*50 it is!

Pull-ups:
4*10?

Rear delts; hoe pak ik die?
 
Bent-over lat. Raise? Upright Rows?
 
ik zou gewoon lichte lateral raises doen 3x8

chinups ongeveer 3x8 en anders weighted
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.148
Mee eens! Go go go!

Haha sorry man, ik wist niet dat je vanavond meteen al wilde beginnen ;) doe inderdaad maar een cycle op deze manier, daarna kan je altijd nog aanpassen. Assistance kan je imo best wat meer doen als je daar zin in hebt, als je je maar niet zo ver naar de klote traint dat je de volgende 5/3/1 lift daardoor verpest.

Succes! En zal mn nummer wel pm-en :p (no homo?)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.150
bob k zei:
Mee eens! Go go go!

Haha sorry man, ik wist niet dat je vanavond meteen al wilde beginnen ;) doe inderdaad maar een cycle op deze manier, daarna kan je altijd nog aanpassen. Assistance kan je imo best wat meer doen als je daar zin in hebt, als je je maar niet zo ver naar de klote traint dat je de volgende 5/3/1 lift daardoor verpest.

Succes! En zal mn nummer wel pm-en :p (no homo?)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oké, dan is het beslist! :D

No prob man, er zijn blijkbaar genoeg mensen die de zweep willen hanteren (no homo)

En jou laatste no homo mag je zonder vraagteken doen, zou er zelfs een uitroepteken zetten als ik jou was ;)
 
bob is zo mannelijk en hetero dat een 'no homo' zinloos is - ain't no other option
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.153
Eerste Wendler-training: Military Press Cycle 1 Week 1:

MP: (1RM = 50, dus 45kg)
2*12*20
8*30

5*32,5
5*37,5
13*40 (repout)

BP: (1RM= 80, dus 72kg)
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
Ging redelijk gemakkelijk. Erg traag uitgevoerd, voor maximale pomp, maar ging iets te easy naar mijn goesting :o Op naar volgende week! :fire:

Wide-Grip Pull-ups:
8*(BW+8)
8*(BW+8)
8*(BW+8)

Leaning Side Raises:
8*6
8*7
8*7

Dan nog wat buik- en gripwerk.

Korte training, niet helemaal voldaan, maar dat komt waarschijnlijk wel met de volgende trainingen! Kijk er wel al meer naar uit :D
 
Goed dat het je is bevallen! Hoe dichter je naar je PR's gaat hoe zwaarder het wel zal worden :D
 
Buik en grip werk bij je deadlift training doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.156
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.157
Wendler-Training: Deadlift Cycle 1 Week 1:

Deadlift: (1RM = 140, 126kg)
8*60
8*80

5*95
5*100
12*107,5 (repout)
Was eerst gestopt bij 8 reps omdat bij de laatste rep de vorm wat minder was, maar toen zei men buddy dat ik maar een p*ssy was, omdat ik in het verleden al 8*120 eruit heb geperst. Dan toch maar terug achter men BB gaan staan en er nog 4 extra uitgeperst mét goede vorm! GRAAAAAAH :fire:

Squat:
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
Vermoeiend, maar nog niet zwaar. Had wel niet veel energie meer over na dit.

EZ-Barbell Curl:
8*30
8*30
8*30
Dit was zwaarder dan ik dacht.

Ookal waren het maar 3 oefeningen, had het toch wel een beetje gehad nu :) Moest ook naar de les, dus was blij met deze training!
 
10x40 squat = warmup


:trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.160
MassiveBe zei:
10x40 squat = warmup


:trollface:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

True story, maar mag niet hoger beginnen van Diaephi :( :sad:

Al had ik dat zowiezo ook nooit gekund :roflol:

---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 18:06 ----------
Sayer zei:
Nou idd, hoe komt dat die squat zo laag zit man! Ik ben er zeker van dat je meer aankan!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

50% van men 1RM in de eerste week van men eerste cyclus Wendler?

---------- Post toegevoegd 30 April 2013 om 18:07 ----------

Daarbij; heb nu goed op techniek en vorm kunnen oefenen. Kan ook zeker geen kwaad :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
263
AK
A
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
138
Weergaven
4.029
Mister_Little
Mister_Little
KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.289
KevvL
KevvL
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
Terug
Naar boven