Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Jorgyboy]

Progressie , thumbs up!

En buikspieren op bench dag is idioot

Klik om te verkleinen...

Thanks

Waarom?
Er ging iemand voor de eerste keer mee en hoewel zijn vp zo'n 30% is, wou hij toch ook buikspieren trainen. Had mijn oefeningen gedaan, en het interesseerde me voor de rest weinig wat ik nog zou bijdoen. Maar dus, waarom geen buikspieren bij op bench dag?

 

[diaephi]

Thanks

Waarom?
Er ging iemand voor de eerste keer mee en hoewel zijn vp zo'n 30% is, wou hij toch ook buikspieren trainen. Had mijn oefeningen gedaan, en het interesseerde me voor de rest weinig wat ik nog zou bijdoen. Maar dus, waarom geen buikspieren bij op bench dag?

Klik om te verkleinen...

Omdat je morgen squat en je core kan gebruiken

Je gaat toch ook niet dag voor benchen je triceps trainen

 

[Jorgyboy]

Omdat je morgen squat en je core kan gebruiken

Je gaat toch ook niet dag voor benchen je triceps trainen

Klik om te verkleinen...

Jij zit duidelijk nog niet lang in mijn log

Spoiler

Nee grapje, je hebt inderdaad gelijk. Bij het knopen van de veters van mijn schoenen had ik al last van men abs en toen dacht ik ook al dat het misschien een slecht plan geweest was

 

[Nesselaarr]

Mooie repout man je ziet mooi krachtverschil!

 

[Jorgyboy]

Mooie repout man je ziet mooi krachtverschil!

Klik om te verkleinen...

Thanks brah! 13*70 is mooie PR, maar bij de vorige PR (11*70) ging er wel meer opwarming vooraf, dus vrees dat hij minder indrukwekkend is dan hij lijkt.

Wendler Training: Squat Cyclus 1 week 3

Squat:
2*12*20
8*40

5*62,5
3*65
10*70 (repout: minstens 1)
Zowiezo ook een rep PR, al had ik vooral wat last van men linkerknie. Kan het niet beter omschrijven dan 'druk' en het was geen echte pijn, dus ben vooral gestopt uit angst/schrik voor 'iets'. Ach, moest er maar eentje doen en had er 10 gedaan en ging zowiezo toch niet verder geraken dan 12 ofzo, dus goed genoeg.

Deadlift:
10*85
10*85
10*85
10*85
10*85
Pfoe. Dat was al heavy. Vooral voor men grip was het k*t. Veel te zwak, die grip! Techniek zit goed, tenzij ik me te hard moet focussen op die grip, dus vrij lang over de sets gedaan.

Kuiten op de legpress:
12*80
17*92
15*104
15*116
15*116

Standing Calf Raises:
15*(smith+50)
15*(smith+50)
15*(smith+60)
15*(smith+60)

Nadien nog wat griptraining en elke shrugs. Goede train.

Wel getraind op lege maag en na de training woog ik zo'n 67kg en in de spiegel zag je vooral de verticale lijnen van men abs, maar ook hier en daar de horizontale lijnen. Denk dat ik dus op zo'n 13 of 14% sta.

Nu eten: 2 broodjes met 1 blikje tonijn en 1 broodje met zalm. Nadien kersenkoffiekoek en om alles weg te spoelen 1l 'Milk&Fruity: Banana' van de Melkunie

 

[Snepke1990]

Waarom 10 reps deadlift

Groenten,

Joe

 

[Sandorrr]

Waarom 10 reps deadlift

Groenten,

Joe

Klik om te verkleinen...

repout, een onderdeel van Wendler

 

[Jorgyboy]

Waarom 10 reps deadlift

Groenten,

Joe

Klik om te verkleinen...

Wendler is zowel de vraag als het antwoord.

 

[Jorgyboy]

Oké boys, vanavond weer naar de gym dus het wordt tijd dat ik de 1RM's eens ga berekenen voor mijn tweede cyclus.

1RM's van de voorbije cyclus:
Bench Press: 80kg
Military Press: 50kg
Deadlift: 140kg
Squat: 80kg

Repouts:
Bench Press:
15+*85% (minstens 5)
15+*90% (minstens 3)
10+*95% (minstens 1)

Military Press:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
5+*95% (minstens 1)

Deadlift:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

Squat:
15+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

1RM's van deze cyclus:
Bench Press: 80kg --> 85kg?
Had vorige cyclus eigenlijk al met 85kg moeten rekenen, dus misschien kan ik nu beter ineens naar 90kg springen, al is dat natuurlijk wel een grote stap en is het misschien beter om rustig te groeien? Al pak ik natuurlijk ook nog 90% hier van, dus uiteindelijk reken ik met een max van 81kg, die ik in principe moet aan kunnen en op die manier zal ik in week 3 een PR kunnen zetten voor mijn 1RM (77,5kg).

Military Press:50kg --> 55kg
Dit zal zeker zwaar genoeg zijn de komende weken.

Deadlift: 140kg --> 150kg
Deadlift ging goed deze week, maar hier wil ik het zeker rustig aan mee doen en dus neem ik 150kg.

Squat: 80kg --> 85kg?
Squatten is nooit men ding geweest en ik betrap me er nu nog soms op dat ik niet diep genoeg ga, dus wil hier ook niet te snel mee stijgen. 5kg erop gooien? Of toch maar 10kg?

 

[JochemB]

Oké boys, vanavond weer naar de gym dus het wordt tijd dat ik de 1RM's eens ga berekenen voor mijn tweede cyclus.

1RM's van de voorbije cyclus:
Bench Press: 80kg
Military Press: 50kg
Deadlift: 140kg
Squat: 80kg

Repouts:
Bench Press:
15+*85% (minstens 5)
15+*90% (minstens 3)
10+*95% (minstens 1)

Military Press:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
5+*95% (minstens 1)

Deadlift:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

Squat:
15+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

1RM's van deze cyclus:
Bench Press: 80kg --> 85kg?
Had vorige cyclus eigenlijk al met 85kg moeten rekenen, dus misschien kan ik nu beter ineens naar 90kg springen, al is dat natuurlijk wel een grote stap en is het misschien beter om rustig te groeien? Al pak ik natuurlijk ook nog 90% hier van, dus uiteindelijk reken ik met een max van 81kg, die ik in principe moet aan kunnen en op die manier zal ik in week 3 een PR kunnen zetten voor mijn 1RM (77,5kg).

Military Press:50kg --> 55kg
Dit zal zeker zwaar genoeg zijn de komende weken.

Deadlift: 140kg --> 150kg
Deadlift ging goed deze week, maar hier wil ik het zeker rustig aan mee doen en dus neem ik 150kg.

Squat: 80kg --> 85kg?
Squatten is nooit men ding geweest en ik betrap me er nu nog soms op dat ik niet diep genoeg ga, dus wil hier ook niet te snel mee stijgen. 5kg erop gooien? Of toch maar 10kg?

Klik om te verkleinen...

Ik zeg gewoon rustig aan doen, want anders hoe eerder je vast loopt.
Gewoon 85kg bench en 85k kg squat

 

[diaephi]

Oké boys, vanavond weer naar de gym dus het wordt tijd dat ik de 1RM's eens ga berekenen voor mijn tweede cyclus.

1RM's van de voorbije cyclus:
Bench Press: 80kg
Military Press: 50kg
Deadlift: 140kg
Squat: 80kg

Repouts:
Bench Press:
15+*85% (minstens 5)
15+*90% (minstens 3)
10+*95% (minstens 1)

Military Press:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
5+*95% (minstens 1)

Deadlift:
10+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

Squat:
15+*85% (minstens 5)
10+*90% (minstens 3)
10*95% (minstens 1)

1RM's van deze cyclus:
Bench Press: 80kg --> 85kg?
Had vorige cyclus eigenlijk al met 85kg moeten rekenen, dus misschien kan ik nu beter ineens naar 90kg springen, al is dat natuurlijk wel een grote stap en is het misschien beter om rustig te groeien? Al pak ik natuurlijk ook nog 90% hier van, dus uiteindelijk reken ik met een max van 81kg, die ik in principe moet aan kunnen en op die manier zal ik in week 3 een PR kunnen zetten voor mijn 1RM (77,5kg).

Military Press:50kg --> 55kg
Dit zal zeker zwaar genoeg zijn de komende weken.

Deadlift: 140kg --> 150kg
Deadlift ging goed deze week, maar hier wil ik het zeker rustig aan mee doen en dus neem ik 150kg.

Squat: 80kg --> 85kg?
Squatten is nooit men ding geweest en ik betrap me er nu nog soms op dat ik niet diep genoeg ga, dus wil hier ook niet te snel mee stijgen. 5kg erop gooien? Of toch maar 10kg?

Klik om te verkleinen...

bench +5
MP + 5
Squat + 10
deadlift +10

 

[Jorgyboy]

bench +5
MP + 5
Squat + 10
deadlift +10

Klik om te verkleinen...

Sure 'bout that?

Net terug van gym:

Wendler training: Military Press Cyclus 2 week 1

Military Press:
2*12*20
8*30

5*37,5
5*40
15*42,5 (repout: minstens 5) REP PR!!!

Bench Press:
15*45
15*45
15*45
15*45
15*45
Totaal: 75 reps

Chest stond echt knetterhard nadien

Chin Up:
8*BW
8*(BW+6)
8*(BW+12)

Tijd was jammer genoeg op, al was ik wel echt leeg. Is al meer dan een week geleden dat ik nog eens meer dan 8u op een nacht heb geslapen, terwijl ik er wel echt 10 kan gebruiken. Afgelopen weekend ook maar 5u per nacht ofzo, dus ben wel echt kapot nu.

 

[diaephi]

Ja zeker


Enne mooie repout

 

[Jorgyboy]

Dan volg ik je, chief!

Thanks

 

[JochemB]

Nette repout! Nu al PR's

 

[Nesselaarr]

mooie repout man

 

[Jorgyboy]

Nette repout! Nu al PR's

Klik om te verkleinen...

Blijven komen hoor

mooie repout man

Klik om te verkleinen...

Thanks brah!

Wendler training: Deadlift Cyclus 2 week 1

Deadlift:
2*8*60
5*80

5*100
5*107,5
14*115 (repout: minstens 5) REP PR!!!
Vorm zat redelijk. Onderrug was recht, maar kon iets beter denk ik. Wel trots op men repout, ging lekker!
Voordien had ik 'meatballs' gegeten. 2,5 meatballs die ongeveer gelijk zijn aan zo'n 2,5*350kcals = 875kcals en dan nog brood en extra shizzle. Damn, zware maaltijd, had ik beter niet gedaan voor de gym Weer wel serieus zweten, maar kracht zat wel goed.

Squat:
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
Balls deep, zoals Arnodsi het graag heeft.
Beetje techniek wat bijgeschaafd en ging goed onder parallel, dus zeker positief. Werd wel al zwaar bij de laatste sets, dus ik ga duidelijk nog afzien!

Barbell Curl:
10*30
10*30
10*30

Net terug, maar nu snel kwark eten en bed in, morgen weer om 8u op! Geen idee hoe lang ik dit nog volhou, maar deze ochtend viel het nog mee. 8u slaap kan net voldoende zijn precies!

 

[Jorgyboy]

Ga waarschijnlijk morgen niet in gym geraken wegens aankomende examens.

Vanavond ga ik wel nog trainen, en dan is het 3*5 BP en 10*5 MP en nog wat rows. Zou ik de squat die ik normaal morgen zou moeten doen, er vandaag aan proberen toe te voegen? Heb gisteren wel zwaar gedeadlift en al 'licht' gesquat, dus twijfel een beetje...

Voor de gamerds onder ons:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[bob k]

Ja, zou ik toevoegen! Goed opwarmen en dan komt t wel goed. Beter dan een week overslaan imo.

 

[Sayer]

K*t Xbox

Btw nice die repouts, bevalt je dat wat of is het afzien?