Jorgyboy's Log: Beastmode!

[McMetronome]

Niet te veel rennen he ecto Rennen naar de mac oké maar geen bossen en shit.

 

[Jorgyboy]

Niet te veel rennen he ecto Rennen naar de mac oké maar geen bossen en shit.

Klik om te verkleinen...

Hahaha
Jammer (?) genoeg is de Mac op maar 10 min wandelen van mijn deur, dus daar naartoe rennen heeft niet zoveel zin en in die bossen, ach, heb nog teveel vet naar mijn 'goesting' dus dat mag er wel af. (vp 15% ofzo)

Training van vandaag, jammer genoeg thuis en dus niet in de gym: geen pullups, maar die heb ik vervangen door DB fly's waardoor het een halve borsttraining werd

DB Bench Press:
12*12
12*18
12*26
12*26
9*26
7*26

Incline DB Bench Press:
12*22
10*22
8*22

DB Fly:
15*10
15*10
15*10

DB Row:
12*22
10*22
10*22
Lijk enorm veel gewicht op mijn biceps te nemen, of is dat normaal?

Rear Delt Raise:
12*6
12*6
12*6

Barbell Curls:
12*(Stang +14kg)
12*(Stang +14kg)
12*(Stang +14kg)

Zo, op zich een nette training. Zeker van het borstgedeelte ben ik best content. Rear delt raise blijft nog beetje wennen, beetje op zoek gaan naar de juiste vorm en techniek, want ik voel het vooral in de spieren tussen mijn schouderbladen, terwijl het toch meer voor de posterior delts is...

 

[Jorgyboy]

UB2 van daarnet;

MP:
12*20
12*30
10*40
9*40
6*40
9*30
Stang was ofwel 5 ofwel 10, dus ofwel waren mijn werksets met 40kg ofwel met 35kg. Hopelijk volgende keer terug met de normale stang!

BOR:
12*30
12*40
12*40
12*40
11*40 laatste rep was k*t techniek

Dips:
15*BW
15*BW
15*BW
15*BW
Lekker

Lat Pulldown:
12*60
12*60
12*65
12*65

Lateral Raise:
12*7
12*7
12*7
Blijven echt loeizwaar

Cable Overhead Extension:
12*23
12*27
12*32
12*32

Zo, hopelijk kan ik morgen voor ik op weekend vertrek voor een paar dagen nog wat LB-werk verrichten thuis.

 

[Jorgyboy]

Zo, vandaag zoals afgesproken nog een 'paar' deadliftsetjes gedaan

Deadlift:
12*30
8*50
5*70
5*90
3*90
3*100
5*90
3*90
3*100
5*90
5*70
Geen idee waarom ik het zo heb gedaan

Barbell Shrugs:
20*50 (Bovenhands)
20*50 (Onderhands)
15*50 (B)
15*50 (O)

Bulgarian Split Squats:
12*BW (L&R)
12*BW (L&R)
12*BW (L&R)

Abs:
20*BW
20*(BW+5)
20*(BW+10)
20*(BW+10)
Bankje decline en dan sit-ups; eitje!

 

[flowergrrl]

Goeie hardcore training!

 

[Jorgyboy]

Goeie hardcore training!

Klik om te verkleinen...

Dankje

Weer net terug van de gym voor een setje UB2:

Military Press:
12*20
12*30
9*40
7*40
6*40
12*30
Terug met de normale stang dus ik maak me niet echt zorgen over de mindere hoeveelheid reps. Voelde het goed en ben tot het uiterste gegaan, dus geen probleem.

Bent-Over-Row:
12*30
12*40
12*40
12*40
12*40
12*40
Bij de laatste reps durf ik mijn bovenlichaam naar onder toe bewegen, richting de stang om zo toch maar steeds de bar aan te kunnen tikken. Kan er niet erg veel aan doen, is een beetje automatisme aan het worden Zou ik toch maar verhogen naar 45kg voor 2 setjes? Of nog een paar weken doordoen op dit gewicht tot ik volledig 100% kan blijven stilhangen met mijn bovenlichaam?

Dips:
15*BW
10*(BW+10)
10*(BW+10)
10*(BW+10)

Lat Pulldown:
12*60
12*65
12*65
9*70

Lateral Raise:
15*7
15*7
12*7
Damn, wat een burn!

Cable Overhead Extension:
12*23
12*32
12*32
11*32

Net shakeje binnen, zometeen twee kippefilletjes klaarmaken van 250gram, eentje voor mij en eentje voor men vriendin. Gelukkig krijgt zij haar filet nooit helemaal op dus heb ik meer

Foto's

Spoiler

Ik weet het, er is niet zoveel op te zien, maar dat komt nog wel. Het is al langer duidelijk dat het bij mij allemaal wat langer duurt

 

[Demian]

Waar doe jij het gewicht met decline sit ups? 20x met +10 klinkt ongeloofwaardig.

 

[Jorgyboy]

Waar doe jij het gewicht met decline sit ups? 20x met +10 klinkt ongeloofwaardig.

Klik om te verkleinen...

Op men borstkas?

Training van vandaag, LB2!

Deadlift:
12*50
8*70
5*80
5*90
10*70
9*80
4*90
4*100
10*80
7*70
Moet er nog een deadliftset zijn?

Leg Extension:
12*45
12*50
12*50
12*55 :burn:

Hyperextension:
20*BW
15*(BW+5)
10*(BW+10)

Standing Calf Raise:
15*(Bar+30)
15*(Bar+40)
15*(Bar+40)
15*(Bar+45)
Id smith...

 

[flowergrrl]

Gaat wel goed hè, UB/LB? Bevalt het je?

Foto's vind ik er nog best oké uitzien! Inderdaad niet heel erg groot maar je ziet toch wel wat vormen. Vooral rugwijdte valt op! Maar, ja, er is nog wel wat werk aan de winkel.

 

[Jorgyboy]

Gaat wel goed hè, UB/LB? Bevalt het je?

Foto's vind ik er nog best oké uitzien! Inderdaad niet heel erg groot maar je ziet toch wel wat vormen. Vooral rugwijdte valt op! Maar, ja, er is nog wel wat werk aan de winkel.

Klik om te verkleinen...

Ja, zeker! UB/LB vind ik best wel lekker, geeft voldoende afwisseling en ik kan elke training elke oefening tot het uiterste gaan, echt lekker!

Ja, ik weeg nog altijd geen fl**ker en dus erg groot is het allemaal nog niet, maar er is een basis waar zeker mee te werken valt, daar ben ik van overtuigd, en dus .... is the only thing holding me back, myself!

 

[McMetronome]

Waar doe jij het gewicht met decline sit ups? 20x met +10 klinkt ongeloofwaardig.

Klik om te verkleinen...

Wtf?

 

[Jorgyboy]

Net terug van wezen lopen; 12km op ongeveer 75 min. Om toch maar niet af te vallen heb ik net een extra liter chocomelk gedronken met nog een 4-tal boterhammen. Ben kapot nu, benen zijn volledig naar de *******...

Gaat lekker slapen worden zometeen

 

[Jorgyboy]

Training van 19 april 2012 - UB 1:

Bench Press:
12*20
12*40
10*60
8*60
8*60
8*50
Allemaal zonder spotter want fitnessbuddy kon niet mee dus ze zijn zo goed als allemaal op 'safe' gespeeld, zeker bij de eerste set 60kg kon er volgens mij nog 1 rep af, maar goed, dat komt er misschien wel volgende training.

Wide-Grip Pull Ups:
14*BW
11*BW
10*BW
8*BW

Incline DB BP:
12*22
9*22
8*22

SUPERSETTED :
Rear Delt Raise + DB Curl:
12*7 + 12*12
12*7 + 12*12
12*7 + 9*12

School begint de laatste tijd meer en meer tijd op te slorpen en geraak op sommige dagen gewoon niet bij de gym, wat dus wel een beetje mijn progressie vertraagt. Anyway, zometeen ga ik weer terug naar de gym en met een beetje geluk kan ik volgende keer weer een 3x gaan en hopelijk zijn we dan weer vertrokken.

 

[McMetronome]

Wat weeg je nu?

 

[Jorgyboy]

Wat weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Een vaste 63kg!

Met veel water en een shake zelfs 64,7

 

[McMetronome]

Wauw Hoelang weeg je dat al? Anders gewoon 300 cals erbij per dag. En ga s gewicht toevoegen op die chins

 

[Jorgyboy]

Wauw Hoelang weeg je dat al? Anders gewoon 300 cals erbij per dag. En ga s gewicht toevoegen op die chins

Klik om te verkleinen...

Hehe, thanks voor het (gefakede) enthousiasme

Euhm, de laatste keer dat ik me heb gewogen was 7 april denk ik, dus zo'n kleine twee weken geleden. Denk niet dat daar echt veel is bijgekomen nu en durf ook niet goed op de weegschaal te gaan staan aangezien bij een slecht resultaat dit de motivatie wel eens kan verlagen

Haha, dat wou ik eigenlijk wel te doen, maar ging eerst nog eens kijken hoe ver ik stond. Zal het volgende keer doen

 

[McMetronome]

 

[Jorgyboy]

Btw, fl**ker, het zijn pull-ups en geen chin-ups!

(Blijkbaar is daar een verschil tussen, heb ik net gelezen; ik doe de wide grip pull ups met de handpalmen weg van mijn gezicht. )

 

[tommieee]

niet je hele log gelezen maar je eet gewoon veel te weining. Op 63kg moet je gewoon makkelijk 6kg kunnen pakken komende 3 maandjes miss. nog meer zelfs.