jurjen23 logboek

[jurjen23]

Best bbers,

Ik heb besloten om een log bij te houden. Om zo mezelf te motiveren en om mijn eigen stats bij te houden.
Mijn plan: Ik ga de komende maand beulen en wil graag zoveel mogelijk uit mijn training halen. Verder wil ik graag massa pakken en mijn gewicht verhogen.

Na een periode van blessure heb ik het trainen een half jaar geleden weer opgepakt. Mijn doel was massa pakken en zwaarder worden.
Mijn stats toen:
Leeftijd: 18 jaar
Lengte: 1,94
Gewicht: 70
Vet percentage: /

Mijn stats:
Leeftijd: 18 jaar
Lengte: 1,94
Gewicht: 78
Vet percentage: 8 procent

Nu mijn schema voor de komende 4 weken.

Mijn schema:

Monday-Chest, Shoulders

Bench Press 12,10,8,6
Incline Dumbbell Press 12,10,8,6
Flat Dumbbell Press 12,10,8,6
Decline Fly’s 12,10,8,6

Military Press 12,10,8,6
Dumbbell Side Laterals 12,10,8,6
Dumbbell Bent Over Raises 12,10,8,6
Cabel front raise 12,10,8,6



Tuesday-Back, Traps
Deadlifts 12,10,8,6
Chins 12,10,8,6
Lat Pulldowns (Wide Grip) 12,10,8,6
Bent Over Bar Rows 12,10,8,6
Cabel row 12,10,8,6
Dumbbell Shrugs 12,10,8,6



Thursday-Legs
Squats 12,10,8,6
Leg Press 12,10,8,6
Leg Curls 12,10,8,6
Leg Extension 12,10,8,6
Standing Calf Raises 12,10,8,6



Friday-Triceps, Biceps
Dips 12,10,8,6
small grip bench press 12,10,8,6
overhead extension 12,10,8,6
Rope Pushdowns 12,10,8,6

Pull up 12,10,8,6
EZ Bar Curls 12,10,8,6
Preacher Curls 12,10,8,6
Hammer Curls 12,10,8,6

Klik om meer te lezen...

 

[CoachDO]

Succes met je log kerel. Zeker het volgen waard.
Lijkt me ook een leuke training.

Je hebt wel een sterk vetpercentage. 8 procent, heel droog. Hoe heb je hem gemeten?

 

[jurjen23]

Succes met je log kerel. Zeker het volgen waard.
Lijkt me ook een leuke training.

Je hebt wel een sterk vetpercentage. 8 procent, heel droog. Hoe heb je hem gemeten?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Met een huidplooimeting, Ik heb het vorige week woensdag op mijn fitness laten testen.

 

[CoachDO]

Thanks man!

Met een huidplooimeting, Ik heb het vorige week woensdag op mijn fitness laten testen.

Klik om te verkleinen...

Beestig, sta je echt droog.

 

[jurjen23]

Droog zeker, maar mijn massa is in verhouding veel minder.
Tuurlijk komen mijn spieren er mooi uit (voornamelijk mijn armen)
Maar ik wil toch eerst wat meer bulken om zo eerst meer massa te kweken.

 

[jurjen23]

Vandaag eerste dagje gehad met mijn nieuwe schema:

Dit waren de stats van vandaag.

Monday-Chest, Shoulders

…………………………………………….Reps:………………………………….Gewichten:
Bench Press………………………..12,10,8,6……………………………50, 51, 55, 57
Incline Dumbbell Press……….12,10,8,6……………………………18, 18, 20, 22
Flat Dumbbell Press…………….12,10,8,6…………………………..16, 18, 20, 22
Decline Fly’s…………………………12,10,8,6……………………………6, 6, 8, 8

Flinke pomp in mijn borst, ging lekker vandaag.

Military Press……………………….12,10,8,6…………………………..17, 20, 24, 27
Dumbbell Side Laterals……….12,10,8,6…………………………….4, 6, 7, 8
Dumbbell Bent Over Raises..12,10,8,6…………………………….4, 6, 6, 8
Cabel front raise………………….12,10,8,6…………………………….2,5, 3,5, 3,5, 3,5

Na mijn training goed brandend gevoel in mijn schouders,

 

[jurjen23]

Vandaag 2de dag gehad. Vanochtend wakker geworden met aardige spierpijn in de borst. Tijd geleden dat ik dat heb gehad dus ben blij dat mijn nieuwe schema weer aanslaat.

Vanmiddag mijn rug getraind. Dit waren de stats van vandaag.

Tuesday-Back, Traps…………...........Reps……………………...Gewichten
Deadlifts……………………………………….12,10,8,6..................30,34,40,42
Chins…………………………………………….12,10,8,6
Lat Pulldowns (Wide Grip)…………..12,10,8,6……………………40,45,50,55
Bent Over Bar Rows…………………….12,10,8,6……………………34,40,44,50
Cabel row…………………………………….12,10,8,6…………………….25,30,35,40
Dumbbell Shrugs………………………….12,10,8,6……………………22,24,26,28

Na mijn training was ik helemaal gebroken.

 

[Obeb]

Succes met je log.

ik had je wel iets sterker verwacht trouwens als ik je stats zie.
bijvoorbeeld Deadlift ligt toch wel schrikbarend laag eigenelijk.

 

[Grotesuriman]

+1 , vooral omdat je ook chins maakt , voor de rest een nette training

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[jurjen23]

+1 , vooral omdat je ook chins maakt , voor de rest een nette training

Klik om te verkleinen...

thanks man! ik vind chins voor de lats de beste oefening.

 

[jurjen23]

Gister mijn been training gehad. Hier zijn de resultaten.


Squats................12,10,8,6..................60,65,70,75
Leg Press.............12,10,8,6.................90,100,110,120
Leg Curls..............12,10,8,6.................60,65,70,75
Leg Extension........12,10,8,6.................62,67,72,77
Standing Calf Raises 12,10,8,6...............55,50,65,70

Vandaag een dagje rust. En morgen de armen aan het werk zetten.

 

[jurjen23]

Suplementen die ik nu gebruik:

xxl nutrion whey isolaat.
xxl nutrion casain.
superpump 250

de eiwitten van xxl ben ik al langer mee aan het trainen, doe ik het lekker op dus die hou ik er in.
superpump nu voor 2 weken mee bezig merk er nog steeds vrij weinig van alleen dat ik moeilijker kan slapen.

 

[jurjen23]

Succes met je log.

ik had je wel iets sterker verwacht trouwens als ik je stats zie.
bijvoorbeeld Deadlift ligt toch wel schrikbarend laag eigenelijk.

Klik om te verkleinen...

heb je ind gelijk in dat ik nog niet al te sterk ben. Al moet ik wel zeggen dat ik denk dat veel mensen op dit forum hun iets sterker voordoen dan ze eigelijk zijn. Dan zet ik toch liever de getallen neer die ik ook echt haal niet meer om stoer te doen.

 

[Lalicious]

heb je ind gelijk in dat ik nog niet al te sterk ben. Al moet ik wel zeggen dat ik denk dat veel mensen op dit forum hun iets sterker voordoen dan ze eigelijk zijn. Dan zet ik toch liever de getallen neer die ik ook echt haal niet meer om stoer te doen.

Klik om te verkleinen...

Maar bij die deadlifts geef je toch echt niet alles wat je hebt? Je doet hogere BOR dan deadlift, en om BOR te doen moet je toch eerst dat gewicht deadliften?

 

[Grotesuriman]

je hebt gelijk , je hebt er ook niks aan om te zeggen dat je 200 kilo kan deadliften terwijl je eigenlijk nog geeneens 120 haalt , ach those people are everywhere

 

[jurjen23]

Maar bij die deadlifts geef je toch echt niet alles wat je hebt? Je doet hogere BOR dan deadlift, en om BOR te doen moet je toch eerst dat gewicht deadliften?

Klik om te verkleinen...

nee klopt, ik heb de deadlift een hele tijd uit mijn schema gehad. Dus ik deed hem van de week weer voor de eerste keer.
Dus toen had ik ook zoiets eerst even rustig aan de beweging weer doornemen.

 

[tha_pinda]

Al moet ik wel zeggen dat ik denk dat veel mensen op dit forum hun iets sterker voordoen dan ze eigelijk zijn.

Klik om te verkleinen...

Oh dus dat is het

Ik maar denken dat ik een Noob ben die bijna geen gewicht van de grond krijg

 

[tha_pinda]

Ziet er goed uit Jurjen (neem aan dat je zo heet)

Ik las dat je voor massa wilt gaan, mooi doel. Dat schema dat je doet op wat voor intensiteit is dat?

 

[jurjen23]

Ziet er goed uit Jurjen (neem aan dat je zo heet)

Ik las dat je voor massa wilt gaan, mooi doel. Dat schema dat je doet op wat voor intensiteit is dat?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!!

Mijn intensiteit is:
full rom, langzame negatieve beweging, en iets snellere positieve beweging. Ik doe een piramide schema waarbij ik met een laag gewicht begin en hierbij veel herhalingen maak (12 herhalingen) ik ga na elke set met een hoger gewicht verder en met minder herhaling.
De laatste set ga ik voluit waarbij mijn full reps over gaan in forceds reps.