jurjen23 logboek

[jurjen23]

Nu zo naar de sportschool! vandaag armen dag.

Ik ga ook omdat ik nog weinig merk van superpump 250.
In plaats van 2 scoops, 3 scoops proberen.

Laat jullie straks weten of het effect heeft.

 

[tha_pinda]

Thanks man!!

Mijn intensiteit is:
full rom, langzame negatieve beweging, en iets snellere positieve beweging. Ik doe een piramide schema waarbij ik met een laag gewicht begin en hierbij veel herhalingen maak (12 herhalingen) ik ga na elke set met een hoger gewicht verder en met minder herhaling.
De laatste set ga ik voluit waarbij mijn full reps over gaan in forceds reps.

Klik om te verkleinen...

Piramide training ken ik, en die jij nu toepast op jou eigen heb ik ook wel eens gedaan. Maar ik ging alleen maar achteruit ipv vooruit, dus daar ben ik toendertijd maar mee gestopt.

 

[jurjen23]

Piramide training ken ik, en die jij nu toepast op jou eigen heb ik ook wel eens gedaan. Maar ik ging alleen maar achteruit ipv vooruit, dus daar ben ik toendertijd maar mee gestopt.

Klik om te verkleinen...

okej,

jah als het niet werkt moet je het ook niet meer gaan doen.
Ik ga kijken hoe mijn lichaam op deze training reageert

 

[jurjen23]

vandaag mijn armen dag gehad.

Dit waren de stats voor vandaag.

Triceps, Biceps...................reps:......................Gewicht:
Dips..............................12,10,8,6
small grip bench press......12,10,8,6....................35,41,45,52
cable overhead extension..12,10,8,6....................12,15,17,20
Rope Pushdowns.............12,10,8,6.....................17,20,22,25

Pull up...........................11,7,4,3
EZ Bar Curls...................12,10,8,6.....................20,24,25,27
Preacher Curls................12,10,8,6.....................8,10,12,14
Hammer Curls.................12,10,8,6.....................8,10,12,14

Ik was helemaal gebroken na deze training..

Ik had vandaag 3 scoops superpump genomen en ik moet zeggen dat het beter voelde, ik was erg geconcentreerd en kreeg aardige pomp erdoor.

nu lekker uitrusten en morgen borst/schouder dag.

 

[remco51092]

lekkere training hoor
ga zo door

 

[jurjen23]

Vandaag er weer hard tegen aan gegaan.


Monday-Chest, Shoulders

…………………………………………….Reps:………………………………….Gewichten:
Bench Press………………………..12,10,8,6……………………………50, 51, 55, 57
Incline Dumbbell Press……….12,10,8,6……………………………18, 18, 20, 22
Flat Dumbbell Press…………….12,10,8,6…………………………..16, 18, 20, 22
Decline Fly


Military Press……………………….12,10,8,6…………………………..17, 20, 24, 27
Dumbbell Side Laterals……….12,10,8,6…………………………….4, 6, 8, 9
Dumbbell Bent Over Raises..12,10,8,6…………………………….4, 6, 7, 8
Cabel front raise………………….12,10,8,6…………………………….2,5, 3,5, 3,5, 5,5

 

[jurjen23]

decline fly's vandaag niet gedaan, omdat ik straie heb op de aanhechting van mijn borst met mijn bovenarm. En als ik dan fly's zou gaan doen dan trek ik alles uit elkaar

 

[jurjen23]

Ik heb vandaag en gister niet getraind,
gister zo ie zo niet getraind, en ik heb het vandaag geprobeerd.

Maar merkte dat ik de gewichten nouwelijks omhoog kreeg, dus maar even rustig aan.

voor nu even goed uitzieken en daarna weer knallen aan het ijzer!!!!!!!!!

 

[jurjen23]

Zo, na een paar dagen Flink ziek geweest te zijn gaat het nu iets beter, vandaag ga ik een rustig trainingtje draaien. Ik zit te denken aan een fullbody schema omdat ik de rest van de week mijn programma niet gevolgd heb.
Volgende week ga ik weer vool aan de bak met mijn schema!!!

 

[Grotesuriman]

zet hem op man

 

[alex36]

Beterschap jonge

 

[jurjen23]

zet hem op man

Klik om te verkleinen...

Beterschap jonge

Klik om te verkleinen...

Thanks jongens!!

 

[Jurgensmeers]

succes ziet er goed uit laat de massa maar komen he

 

[herkuul]

mooi trainings schema heb je
ga dat even pikken van je

ben bij Dl ook laag begonnen met 30 a 40 kg
leuke oefening werd er wel snel beter in ook

suc6 verder!

 

[jurjen23]

mooi trainings schema heb je
ga dat even pikken van je

ben bij Dl ook laag begonnen met 30 a 40 kg
leuke oefening werd er wel snel beter in ook

suc6 verder!

Klik om te verkleinen...

mooi dat je mijn schema ook kan gebruiken! suc6 er mee!

jah eerst rustig de beweging door nemen, dan steeds verhogen.
Als je in 1 keer naar zwaar gaat en je voert de oefening niet goed uit krijg je echt blessurese.

 

[jurjen23]

Na een week ziek zijn te geweest weer keihard aan de gang gegaan:

Dit waren de stats van gister:

Monday-Chest, Shoulders

…………………………………………….Reps:………………………………….Gewichten:
Bench Press………………………..12,10,8,6……………………………50, 51, 55, 57
Incline Dumbbell Press……….12,10,8,6……………………………18, 18, 20, 22
Flat Dumbbell Press…………….12,10,8,6…………………………..16, 18, 20, 24
Decline Fly


Military Press……………………….12,10,8,6…………………………..17,20,30,40

Gister militairy press met spotter gedaan. af en toe wat gesmokkeld maar wel mooie resultaten neer gezet:


Dumbbell Side Laterals……….12,10,8,6…………………………….4, 6, 8, 9
Dumbbell Bent Over Raises..12,10,8,6…………………………….4, 6, 7, 8
Cabel front raise………………….12,10,8,6…………………………….2,5, 3,5, 3,5, 5,5

 

[jurjen23]

Nu de training van vandaag! Weer even wat hoger gegaan met mijn deadlift, maar ik hou hem nog steeds rustig aan.

Tuesday-Back, Traps…………...........Reps……………………...Gewichten
Deadlifts……………………………………….12,10,8,6..................30,36,44,50
Chins…………………………………………….12,10,8,6
Lat Pulldowns (Wide Grip)…………..12,10,8,6……………………40,45,50,55
Bent Over Bar Rows…………………….12,10,8,6……………………34,40,44,50
Cabel row…………………………………….12,10,8,6…………………….25,30,35,40
Dumbbell Shrugs………………………….12,10,8,6……………………22,24,26,28

Doodop na de traning! maar kreeg achteraf van 1 van de grote jongens van onze gym wel positief comentaar dat ik goed bezig was en dat goede vooruitgang boekte, dus das wel motivatie.

 

[herkuul]

netjes

 

[jurjen23]

Weer even een post van de vorderingen: Dit waren mijn stats van mijn leg dat 2 dagen geleden.

Squats in smith…………………………….12,10,8,6..................30,40,50,60
Leg machine..................…………..12,10,8,6……………………80,90,100,110
Leg curl................…………………….12,10,8,6……………………60,65,70,75
Leg extension..…………………………….12,10,8,6…………………….57,62,67,72
Standing calf raise......……………….12,10,8,6……………………40,45,50,55




Ik was helemaal kapot en heb het ook gevoeld de 2 dagen die daarna kwamen, Ik had ongelofelijke spierpijn en steeds waneer ik weer wilde gaan zitten had ik het ff moeilijk.

Morgen mijn arm dag!! weer knallen!

 

[jurjen23]

netjes

Klik om te verkleinen...

thanks!!