Kaas1's logje

[Kaas1]

Beste DBB'ers,

Na wat andere logs doorgelezen leek het me leuk om zelf ook een logje te openen.

In m'n jongere jaren ben ik altijd vrij mollig geweest. Dit was ik op een gegeven moment zat en begon met afvallen. Dit ging vrij snel en gemakkelijk. Toen woog ik rond de 75kg. Dit vond ik echter te mager dus ben weer meer gaan eten. Hierdoor kwam ik op ong. 83kg terecht (vp rond de 16).

In de zomer van 2013 begon ik met trainen. Me gewicht bleef stabiel maar ik werd wel droger.
Ik kreeg steeds meer interesse in trainen en ben me veel gaan inlezen over voeding etc.

Stats Op het moment weeg ik 93kg met een vp van ong 13.

Trainingschema P/P/L 5-6x pw Voetbal 1-2x pw

Voeding
4700 kcal
250 eiwit
700 KH
100 vet

Doel
100kg 10%

---------- Toegevoegd om 11:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:54 ----------

Legday 17/05/2015

Samen met een maatje bij mij thuis getraint (sportschool dicht op zondag)

Squat
3x3x112,5kg

RDL
10x80kg
2x6x90kg

Db lunges (alternating)
4x16x15kg

Standing calve raises
4x15x40kg

Klik om meer te lezen...

 

[Kaas1]

Lekkere push training gehad gisteravond

Incline DB press
8x30kg (+2 reps)
3x6x32kg (+2kg)

OHP
3x5x50kg

CGBP
3x6x60kg

Incline db flyes
3x12x16kg

Lateral raises
3x12x10

Vanavond pull

 

[TheRay]

Succes met je log en doelen man,
ziet er verzorgd uit, komt wel goed...

 

[Kaas1]

Succes met je log en doelen man, ziet er verzorgd uit, komt wel goed...

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

 

[Trainee1992]

Succes met je training, toevallig doe ik ook 5-6x per week een push pull benen training.
Keep up the good work

 

[Kaas1]

Succes met je training, toevallig doe ik ook 5-6x per week een push pull benen training. Keep up the good work

Klik om te verkleinen...

Thanks! jij ook succes

 

[Kaas1]

Pull workout 19-05-2015

BB Row
4x10x70kg

Lat pulldown
3x12x45kg

Cable row
3x12x42kg

BB Shrugs
3x12x60kg

Face pulls
3x12x30kg

BB Curls
3x12x25kg

Was weer n lekkere training

 

[Kaas1]

Heerlijke legday gehad vanavond

Squat
3x3x115 (PR +2,5kg)

RDL
3x6x90kg (VPR)

Leg Press
3x6x240kg (PR +20kg, -2 reps)


Leg curls
3x12x60kg (PR +2reps)

Seated Calve raises
4x15x45kg

 

[Kaas1]

Push 22/05
Incline DB press
4x6x32kg

OHP
3x5x50kg

CGBP
3x6x60kg

Incline DB flyes
3x8x18kg

Lateral raises
3x12x10kg

Pull 24/05
Chin ups
5x3

BB row
12x60kg
4x8x70kg

Shrugs
3x12x60kg
8x70kg

BB curls
4x12x25kg

 

[Kaas1]

Push 27/05

Incline Db press
4x6x32kg

OHP
3x6x45kg

CGBP
3x6x60kg

DB flyes
3x8x18kg

Lateral raises
3x12x10kg

---------- Toegevoegd om 19:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:38 ----------

Heerlijk benen getraind net

Squat
8x100kg
5x110kg
2x120kg

Sinds lange tijd weer een keertje gedeadlift
5x80kg
3x100kg
3x120kg ging nog mooi rap

Front squat
12x60kg
2x8x70kg

Leg curls
2x12x60kg
8x70kg

Seated calve raises
15x40kg
3x12x50kg

 

[Kaas1]

Rug lekker aangepakt vanavond

BB Row
12x60kg
3x10x70kg

Lat pulldown (wide)
12x45kg
10x50kg
2x8x55kg

Seated cable row
2x12x49kg
8x56kg

DB Shrugs
2x12x34kg
8x40kg

Face pulls
3x12x30kg

BB Curls
4x12x25kg

 

[Kaas1]

Net heerlijk beentjes getraind,

Deadlift
5x100kg
5x120kg
2x130kg

Front squat
10x70kg
2x6x80kg

Leg Press
3x6x240kg

Leg curls
3x12x60kg

Seated calve raises
20x40kg
3x12x50kg

 

[Kaas1]

Gister lekkere UB training gehad,

Bench press
5x5x65kg

Chinups
5x3

DB Shoulder press
3x10x20kg

BB Row
12x60kg
2x8x70kg

Face pulls
3x12x30kg

BB Curls
3x10x25kg

French press
2x12x2,5kg p/kant
10x3,75kg

 

[Kaas1]

Zo weer ff een update,

LB 08/06

Deadlift
2x5x120kg

Front squat
3x6x85kg

Leg press
3x6x260kg

Leg curls
3x10x70kg

Seated calve raises
4x15x50kg

UB 10/06

Bench press
3x8x65
2x5x70kg

Chin ups
5x3

OHP
2x8x45kg
5x50kg

BB Row
3x12x65kg

BB Curls
3x10x25kg

French Press
3x10x3,75

Reverse db flyes
3x15x6kg

 

[Kaas1]

Ub 09/06

Bench Press
5x8x65kg

Chinups
5x3

OHP
3x8x45kg

BB Row
3x12x65kg

Face pulls
3x12x30kg

BB Curls
3x10x27,5

French press
3x12x3,75kg

LB 11/06

Deadlift
5x100kg
2x3x125kg

Front squat
6x90kg
2x3x100kg

Leg press
2x10x240kg
20x180kg (bah wat branden )

Leg curls
3x10x70kg

Seated calve raises
5x20x40kg

UB 12/06
Bench press
5x6x70kg

Chin ups
3x3

Lat pulldown
2x12x50kg

OHP
3x6x50kg

BB Row
3x8x70kg

Lateral raises
2x12x8kg

Reverse db flyes
2x15x6kg

BB Curls
3x10x27,5

French press
3x8x5kg

Trainingen gaan lekker Voeding is strak en gewicht stijgt langzaam aan