Как паровой двигатель!

[erca]

Waarom doe je die one hand pullups?

 

[rnbflavour]

Tnx peepz.

FB #1

Front squat
3*6 (58)
2*3 (64)
1*5 (62)

Chins
4*6 (Mixed grip)
2*3 (One hand) 2*R, 2*L
1*4 (BW + 7,5) 5e rep lukte niet

Push press
3*6 (42)
2*3 (48)
1*5 (46)

High pull
1*6 (60) Niet geschikt voor high reps --> meer triples dus. (Hoop ik)
1*3 (70) Geen explosiviteit; dit wordt deadlift

Deadlift
3*3 (100) (Na de 3 triples 1 uur bezig)

Bench press
3*6 (58)
2*3 (64)
1*4 (60) Zou 62 kg en 5 reps moeten zijn...

Damn! Dit heb ik een beetje onderschat; toen ik hier in 't weekend mee bezig was, deed ik van bijvoorbeeld max 6 reps, 1/2 kg af, voor m'n 'easy' 6RM's.
Ietsjes aan de zware kant dus; bij het benchen voelden alle reps als m'n max.

Ik ga dat pdf'je nog eens goed doorlezen...

Klik om te verkleinen...

ook veel te veel volume voor de 5x5x5

doe 1 of 2 singles en bepaal daaraan je te gebruiken gewicht.
als die 5reps zeer simpel voelden kun je de dag erna hoger doen.
merk je dat je bij rep 4 al failure nadert dan stop je en probeer je het de dag erna weer.

het is nie zo dat als je 1 keer geen 5 reps doet het schema verkloot is, maar met teveel volume kun je het wel goed verklooten

 

[Anoniem_1990_1]

Waarom doe je die one hand pullups?

Klik om te verkleinen...

Kan ik mooi triples mee doen, en hoef ik niet steeds gewichten in en uit m'n rugzak te halen.

ook veel te veel volume voor de 5x5x5

doe 1 of 2 singles en bepaal daaraan je te gebruiken gewicht.
als die 5reps zeer simpel voelden kun je de dag erna hoger doen.
merk je dat je bij rep 4 al failure nadert dan stop je en probeer je het de dag erna weer.

het is nie zo dat als je 1 keer geen 5 reps doet het schema verkloot is, maar met teveel volume kun je het wel goed verklooten

Klik om te verkleinen...

Oké, denk inderdaad dat het zo in elkaar steekt; eigenlijk is er voor dit schema geen planning te maken.

Maar tussen de eerste singles en de laatste 5-repper, wat voor reprange moet ik daar aanhouden?

 

[rnbflavour]

Kan ik mooi triples mee doen, en hoef ik niet steeds gewichten in en uit m'n rugzak te halen.

Oké, denk inderdaad dat het zo in elkaar steekt; eigenlijk is er voor dit schema geen planning te maken.

Maar tussen de eerste singles en de laatste 5-repper, wat voor reprange moet ik daar aanhouden?

Klik om te verkleinen...

niks...gewoon 2 singles

als het goed is kun je al aan een single voelen hoe goed je je die dag voelt

de tweede single moet iig hoger liggen dan waarmee je de 5reps gaat doen.

voel je dat nu niet goed aan kun je doubles of triples doen, maar probeer het qua volume zo ver mogelijk te beperken tot 5 herhalingen op zo'n 90% van je 5rm

 

[Anoniem_1990_1]

Tja, het schema is welliswaar alleen bedoelt om m'n zenuwstelsel te laten aanpassen aan hoge frequentie; maar dan kan ik (voor mij gevoel) net zogoed niet trainen.
Tussen de singles en de 5repper doe ik wat 5reppers met m'n 7RM (80%), of iets in die richting.
Iig tnx rnbflavour.

 

[rnbflavour]

Tja, het schema is welliswaar alleen bedoelt om m'n zenuwstelsel te laten aanpassen aan hoge frequentie; maar dan kan ik (voor mij gevoel) net zogoed niet trainen.
Tussen de singles en de 5repper doe ik wat 5reppers met m'n 7RM (80%), of iets in die richting.
Iig tnx rnbflavour.

Klik om te verkleinen...

dan is dit schema dus niks voor jou

dat zou je werkset moeten zijn.


tevens staat er ook in dat artikel dat je gaat verlangen naar meer volume dus dat klopt ook wel.

verder moet je je sterker voelen bij het vertrekken uit de gym dan bij inkomst
dat gaat niet lukken met een 5rm

 

[Anoniem_1990_1]

Fullbody #2

Front squat
1*1 (50)
1*1 (55)
1*1 (60)
1*1 (65) Voelt goed
1*5 (59)
1*5 (63) werkset

Chins
4*6 (MG)
2*3 (OH)
1*4 (BW + 7,5)
K*tweer

push press
2*5 (43)
1*5 (47)

Deadlift
3*3 (100)

Bench press
3*5 (60)
2*3 (65)


**** Pavel met z'n 5*5*5, luie gamer was 't!

Straks komt pas een echt leuk en Russische schema.

 

[erca]

Nice PP, keep it up

 

[Anoniem_1990_1]

Schema:

MA:
Front squat
BOR
MP
Dumbbell press

DI:
Deadlift
Bench press
Dumbbell row

DO:
Squat
Push press
BOR
Bench press

ZAT:
Power clean
Military press
BOR
Bench press
Squat


Zal dus redelijk lang in m'n gym zitten, ondanks de lage rustpauzes.

 

[erca]

post met training, zie bovenstaand

Klik om te verkleinen...

Neem aan dat je prioriteiten bij DL en SQ liggen?
Doe je ook prehab werk?

 

[Anoniem_1990_1]

Veel rekken, strekken, voor rotator cufs wat oefeningetjes, etc... Wel een beetje dus.

Prioriteit is idd LB.
Ik verander misschien nog wat kleine dingen aan m'n schema; even zien hoe 't zal voelen.

 

[tripax]

Schema:

MA:
Front squat
BOR
MP
Dumbbell press

DI:
Deadlift
Bench press
Dumbbell row

DO:
Squat
Push press
BOR
Bench press

ZAT:
Power clean
Military press
BOR
Bench press
Squat

Klik om te verkleinen...

Ziet er echt een leuk schema uit!

 

[Anoniem_1990_1]

Normaal is woensdag volgens 't schema rustdag, maar omdat ik de afgelopen week nog niet getraind heb, doe ik 't lekker toch.

Deadlift
1*5 (105)
1*3 (100)
17*3 (90) Totaal: 20-25 minuten

Bench press
1*5 (62)
1*5 (55)
10*5 (50) Totaal: 13/14 minuten

Dumbbell row
1*5 (24)
1*5 (22)
8*5 (20) Totaal: 12/13 minuten


Voelt geweldig! Heb me behoorlijk laten werken, zweet staat echt vol op m'n kop, of ik onder de douche heb gestaan.
50 minuten voor 41 sets = ruim 1 set per minuut; niet slecht voor zo'n eerste keer.

Morgen de donderdag training! Heb er nu al zin in!!!

 

[jacoba]

Mooie titel heb je voor je log!

 

[jacoba]

nette gewichten Luuc!!

 

[Anoniem_1990_1]

Merci bien!

 

[jacoba]

Oui monsieur

 

[bart82]

ben eens benieuwd wat dat russische schema voor je gaat betekenen

veel succes

 

[mhr team]

succes

 

[Viking1012]

Dat nieuwe schema ziet er beter uit Luuc. Ik denk ook dat het je beter zal bevallen. Succes!