Voor sets en reps heb ik gewoon het schema gevolgd; eerst 5 reps op m'n 5RM, dan 5 reps op 90% van m'n 5RM, en dan zoveel mogelijk sets van 5 op 80% van m'n 5RM. (Voor iedere oefening)
Rustpauzes tussen de 30 en 60 seconden. (Ik probeer 1 set per minuut aan te houden)
Er staat dat je elke 'lift' 3 keer per week moet doen, wat ik ook doe maar dan soms in een iets andere vorm. (Dus 2 keer squats, en 1 keer front squats; 2 keer MP, en 1 keer push press; ...)
Fullbody leek me dus het makkelijkste schema om dit toe te passen, echter zit je dan met het probleem dat je 5 oefeningen per training moet doen (press, OH press, row, deadlift, squat)
Dit zou volgens mij iets te intensief worden, dus heb ik gekozen om 4 keer fullbody te doen, wat een beetje goed schikt. (Ben nu al blij dat ik geen 5 oefeningen hoef te doen, behalve op zaterdag)
Oui, mais c'est different, je ne pense pas Lance Armstrong est capable de faites dixsept sets de deadlifts à 80% au ses max...
.
)
