Kameel

[Camelus]

Benchpress
10x60
5x80
3x100
3x110 paused
3x120 paused
3x3x130 paused, die waren zwaarder dan ik had verwacht.

Chest press
5x12-10

Incline db fly
5 sets

Pec deck
5 sets

3 oefeningen voor triceps.

Ik ga voorlopig niet meer flat benchen, blijf maar aankloten met schouderklachten.

 

[Misaa]

Benchpress
10x60
5x80
3x100
3x110 paused
3x120 paused
3x3x130 paused, die waren zwaarder dan ik had verwacht.

Chest press
5x12-10

Incline db fly
5 sets

Pec deck
5 sets

3 oefeningen voor triceps.

Ik ga voorlopig niet meer flat benchen, blijf maar aankloten met schouderklachten.

Klik om te verkleinen...

Last alleen bij bench of ook bij andere oefeningen?

 

[Camelus]

Last alleen bij bench of ook bij andere oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Alleen met bankdrukken.

 

[Misaa]

Kijk eens evt. Naar active release therapie. Werkt als een trein en heb er in het verleden goede ervaringen mee gehad.

 

[sander2el]

In voor tjiptjoening en kamelen

 

[Camelus]

Kijk eens evt. Naar active release therapie. Werkt als een trein en heb er in het verleden goede ervaringen mee gehad.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik denk dat ik voor volgend jaar ook mijn zorgverzekering ga aanpassen zodat ik geregeld naar de fysio kan. Ik heb steeds meer last van pijntjes, vooral mijn onderrug blijft een probleem. Middagje motorrijden en heb er dagenlang last van.

Ik ga de volgende sessie proberen of ik de incline bp wel pijnvrij kan uitvoeren, wellicht wat meer reps en minder gewicht.

 

[Camelus]

In voor tjiptjoening en kamelen

Klik om te verkleinen...

Dan zit je hier goed

 

[Schwarzeneggertje]

Thanks. Ik denk dat ik voor volgend jaar ook mijn zorgverzekering ga aanpassen zodat ik geregeld naar de fysio kan. Ik heb steeds meer last van pijntjes, vooral mijn onderrug blijft een probleem. Middagje motorrijden en heb er dagenlang last van.

Ik ga de volgende sessie proberen of ik de incline bp wel pijnvrij kan uitvoeren, wellicht wat meer reps en minder gewicht.

Klik om te verkleinen...

Bij mij hielpen exorotaties (naar boven en naar buiten) altijd goed tegen schouderpijn. Was daarnet bij de fysio en die beaamde dat.

 

[Camelus]

Bij mij hielpen exorotaties (naar boven en naar buiten) altijd goed tegen schouderpijn. Was daarnet bij de fysio en die beaamde dat.

Klik om te verkleinen...

heb ik eens geprobeerd, maar dit voelde niet prettig ivm een verleden van meerdere schouderluxaties.

 

[Schwarzeneggertje]

heb ik eens geprobeerd, maar dit voelde niet prettig ivm een verleden van meerdere schouderluxaties.

Klik om te verkleinen...

O ja, sorry, was ik weer vergeten.

 

[Camelus]

O ja, sorry, was ik weer vergeten.

Klik om te verkleinen...

Is je vergeven Opa.

 

[fredje1800]

Heb je geen decline-bench in jou gym? Scheelt toch al enorm met de flat qua spanning op schouder.

 

[Camelus]

Heb je geen decline-bench in jou gym? Scheelt toch al enorm met de flat qua spanning op schouder.

Klik om te verkleinen...

Hebben we, maar vind dat geen prettige movement.

 

[Spambod]

Ik heb juist altijd schouder pijn bij decline.
Maar je pecs voel je we altijd beter in een kleine decline naar mijn ervaring

 

[fredje1800]

Ik heb juist altijd schouder pijn bij decline.
Maar je pecs voel je we altijd beter in een kleine decline naar mijn ervaring

Klik om te verkleinen...

Ik heb gelukkig helemaal geen last met benchen. Ik krijg voornamelijk last van me schouders met cable fly’s.

 

[BB_]

Ik zou met schouderklachten de reguliere bench vermijden.

DB en machinewerk.

Eventueel Floor Presses en Z-Presses (Savickas press)

 

[Camelus]

bb rows
12x70
8x90
8x100
10x110

machine low row ss pulldown (reverse, onderhands)
12x80 ss 10x60
12x80 ss 10x60
12x80 ss 10x60

db rows
8x35
8x40
8x40
8x40

snatch grip high pull
aantal sets,.max 50 kg...voorlopig licht ivm het onder controle krijgen van de techniek.

Db curls
Opwerken naar 20 en droppen naar 7,5.

 

[Camelus]

Incline bench
20x30
12x50
12x70
10x90
3x8x110

Cable fly
20x22,7
15x49,9
3x10x68

Shoulder dumbbell press
8x20
8x30
3x8x35

Machine chestpress
10x86
9x86
6x86

Snatch grip high pull
5x12xstang (techniek oefenen)

Cable side raise (achterlangs)
4x15-8

Cable upright row ss db kickback
3x10

Cable extensions
6 sets + dropsetje

Bent over db raise
4x12x10

Lekkere training. Momenteel eet ik 3400 kcals en heb best veel last van honger. Ik denk dat ik zo'n 4 weken ga cutten en evt nog ga zakken naar 3000 kcals.
Morgen ga ik mijn gear ophalen. Blijft lastig om niet meteen te beginnen. Ik wacht nog minimaal een week.

 

[Schwarzeneggertje]

Incline bench
20x30
12x50
12x70
10x90
3x8x110

Cable fly
20x22,7
15x49,9
3x10x68

Shoulder dumbbell press
8x20
8x30
3x8x35

Machine chestpress
10x86
9x86
6x86

Snatch grip high pull
5x12xstang (techniek oefenen)

Cable side raise (achterlangs)
4x15-8

Cable upright row ss db kickback
3x10

Cable extensions
6 sets + dropsetje

Bent over db raise
4x12x10

Lekkere training. Momenteel eet ik 3400 kcals en heb best veel last van honger. Ik denk dat ik zo'n 4 weken ga cutten en evt nog ga zakken naar 3000 kcals.
Morgen ga ik mijn gear ophalen. Blijft lastig om niet meteen te beginnen. Ik wacht nog minimaal een week.

Klik om te verkleinen...

Minder last van je schouders met incline/meer reps?

 

[Camelus]

Minder last van je schouders met incline/meer reps?

Klik om te verkleinen...

Minder idd. Is te doen zo.