ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Kameel
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.236
- Weergaven 203.287
- Volgers 103
- Status
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee, begrijp je het nou echt niet.
Laatst bewerkt:
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Nee ik ben niet zo pienter als jou of dan jou?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Je moederAls jij.
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.846
- Waardering
- 11.482
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Jouw* moeder
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Jij hebt ook het geluk dat jouw gym veel meer aan apparatuur heeft voor de benen.
Kwa benen heb ik gelukig niet veel nodig, die groeien wel.
Ik heb altijd de focus gelegd op bankdrukken, maar groei is minimaal. Tijd voor wat anders dus. Hiernaast krijg ik vaak last van mijn schouders op de flatbench en loop ik al minstens twee jaar met onderrugklachten rond. Luiers verschonen, mijn zoontje vasthouden etc en de zeurende pijn is er. Dus dan maar de oefeningen waarop je echt zwaar kunt gaan zoals legpress en squat bewaren voor het einde van de training. Dan hoef ik niet meer zwaar te gaan om het effectief te maken. En uiteraard de reprange opvoeren en rust inkorten.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.952
- Waardering
- 8.803
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Slimme en efficiënte manier idd, pre-exhaustion werkt goed voor benen! Met de gym waar ik train heb ik echt geluk en zijn er 101 mogelijkheden om benen te kweken. Op zich zijn ze ook niet slecht, maar zie nu wel het genetische aspect van bodybuilding mbt aanhechtingspunten etc, lengte... Maar niet zeiken en harder trainen, ze komen wel
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Incline bench
10x60
10x80
10x100
10x110
Incline chest press (steekgewicht)
15x40
12x54,4
4x12x68 elke laatste 4 reps langzaam uitgevoerd, tevens fullstack van dit homoding
Pec deck
6 sets 15-10
Incline db press
12x30
10x35
8x35
Cable dips
zes sets dacht ik
Db side raises ss Overhead cable extensions
4x20x10 ss 4x?
Single arm rope extensions ss cable front raise
5 sets
10x60
10x80
10x100
10x110
Incline chest press (steekgewicht)
15x40
12x54,4
4x12x68 elke laatste 4 reps langzaam uitgevoerd, tevens fullstack van dit homoding
Pec deck
6 sets 15-10
Incline db press
12x30
10x35
8x35
Cable dips
zes sets dacht ik
Db side raises ss Overhead cable extensions
4x20x10 ss 4x?
Single arm rope extensions ss cable front raise
5 sets
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Het probleem bij bankdrukken is dat je een perfecte houding moet hebben om er optimaal van te profiteren. De meeste mensen passen dit verkeerd toe, waardoor ze meer met hun schouders i.p.v. hun chest pressen. Als je geen goede chest genetics hebt, zoals ik, dan kun je beter niet bankdrukken imo. Enige uitzondering is decline benchpress, omdat je hier ook minder de focus legt op de schouders en meer op je chest. Ook kun je ook dieper zakken, waardoor je die stretch ook beter voelt. Persoonlijk heb ik de meeste baat bij dumbell presses, omdat je hier ook beter mee kunt corrigeren t.o.v. met een barbell bankdrukken.
Met de onderstaande oefening heb ik de beste progressie geboekt. Als ik die oefening doe krijg ik ook altijd de beste chest pumps.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Jelleggg
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2013
- Berichten
- 784
- Waardering
- 904
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
idd voor mij German volume training en benchpress beste progressie tot hier toe mee gehad
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 6.846
- Waardering
- 11.482
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 12%
Flat bench is natuurlijk een staple oefening, maar wel echt een schouder verzieker idd.
Ik heb al een paar maanden last van m'n rechter schouder, alleen bij flat bench, geen enkele andere oefening doet pijn. Ik ben er achter gekomen hoe dit bij mij is gekomen:
Ik heb/had de barbell te hoog in m'n rack hangen. Dus als ik wil beginnen met m'n set, en ik haal de barbell van het rack af, moet ik dus te ver naar voren reiken om de stang van het rack af te krijgen. Vanaf de eerste seconde dus gelijk al een fucked up houding in m'n schouders. Nu heb ik 'm 2 standen lager gezet en met unracken heb ik gelijk al perfecte houding en voel ik de schouderpijn zo goed als niet. Ook gelijk een dikke stretch vanaf de eerste rep al.
Wtf man
Ik heb al een paar maanden last van m'n rechter schouder, alleen bij flat bench, geen enkele andere oefening doet pijn. Ik ben er achter gekomen hoe dit bij mij is gekomen:
Ik heb/had de barbell te hoog in m'n rack hangen. Dus als ik wil beginnen met m'n set, en ik haal de barbell van het rack af, moet ik dus te ver naar voren reiken om de stang van het rack af te krijgen. Vanaf de eerste seconde dus gelijk al een fucked up houding in m'n schouders. Nu heb ik 'm 2 standen lager gezet en met unracken heb ik gelijk al perfecte houding en voel ik de schouderpijn zo goed als niet. Ook gelijk een dikke stretch vanaf de eerste rep al.
Wtf man
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.912
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
100+ kilo unracken vanaf een (te) lage stand is wel een b*ch
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.373
- Waardering
- 71.914
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Status
