MuscleMeat

Kameel (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Niet open voor verdere reacties.
Wat is mires, ik loop wat achter kwa straattaal.
 
Hoe staat het met de mires?


Lieg niet man. Dat shirt is echt not done. Zou zomaar een douchegordijn van de Action kunnen zijn. Tieten mogen er wel wezen. Beter dan menig fit chick, dat is zeker.
Denk eerder uit Blokker
 
Ik ga weer wat meer loggen. Vandaag benen op het menu. Werd misselijk tijdens het trainen dus alleen het noodzakelijke gedaan. Morgen rug en vanaf dan split ik mijn trainingen in front / back.

Lying leg curls
8 sets

Single leg split squat (smith machine)
10x20
10x40
10x60
8x80
8x100
8x100
12x80

Standing calf raise (smithmachine)
20x80
20x100
12x140
12x140
12x140

Werd zo wazig tijdens het trainen dat ik LM in de verte dacht te zien. Toen ik dichterbij kwam om een move te maken bleek het een prullenbak te zijn :scratch:

20210722_193605.jpg
 
Ik ga weer wat meer loggen. Vandaag benen op het menu. Werd misselijk tijdens het trainen dus alleen het noodzakelijke gedaan. Morgen rug en vanaf dan split ik mijn trainingen in front / back.

Lying leg curls
8 sets

Single leg split squat (smith machine)
10x20
10x40
10x60
8x80
8x100
8x100
12x80

Standing calf raise (smithmachine)
20x80
20x100
12x140
12x140
12x140

Werd zo wazig tijdens het trainen dat ik LM in de verte dacht te zien. Toen ik dichterbij kwam om een move te maken bleek het een prullenbak te zijn :scratch:

Bekijk bijlage 532722
:roflol::roflol::roflol::roflol:
 
Ik ga weer wat meer loggen. Vandaag benen op het menu. Werd misselijk tijdens het trainen dus alleen het noodzakelijke gedaan. Morgen rug en vanaf dan split ik mijn trainingen in front / back.

Lying leg curls
8 sets

Single leg split squat (smith machine)
10x20
10x40
10x60
8x80
8x100
8x100
12x80

Standing calf raise (smithmachine)
20x80
20x100
12x140
12x140
12x140

Werd zo wazig tijdens het trainen dat ik LM in de verte dacht te zien. Toen ik dichterbij kwam om een move te maken bleek het een prullenbak te zijn :scratch:

Bekijk bijlage 532722
toch geen voor en achterkant split ?
was wel benieuwd naar zo een workout mits ik nog maar 4 dagen kan trainen met mijn nieuwe job
 
toch geen voor en achterkant split ?
was wel benieuwd naar zo een workout mits ik nog maar 4 dagen kan trainen met mijn nieuwe job

4 dagen is precies chest/delts back legs arms met genoeg rust.
 
Lat pull down, steekgewicht
20x30
10x40
8x60
8x80
10x75

Lat pull down, single arm, plates
10x20
10x40
10x50
10x55
8x60
8x65
6x70

Low row, single arm, plates
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70

Straight arm pulldown, single arm
4 sets

Cable row
10x60
10x80
10x90
10x90

Curl machine
6 sets till failure

Db curl
10x10
10x12,5
10x15
10x17,5
10x20

Hammer curl
3x12x15

Db wrist curl
5 sets

Cable curl
4 sets

Zo, tijd voor een peuk.
 
Incline benchpress
8x80
8x100
8x120
6x130
5x130

Chest press, steekgewicht, hold on top
10x70
10x95
10x95
8x95

Smith machine shoulder press
12x40
8x60
8x70
8x80
8x80
15x60

Pec fly
4 sets

Side raise
20x5
15x7,5
15x10
12x12,5
10x15
Dropset:
15x10
10x7,5
8x5

Rope extensions, twee varianten
12 sets

Legpress
40x100
40x140
30x180
25x220
20x240
15x260
15x280
20x300
 
Nooit iets aan gedaan?

Jawel destijds aan de caber gezeten en vorig jaar nolva omdat ik weer last kreeg van een gevoelige tepel en verdikking aan die kant. Valt daar nu nog wat aan te doen denk je?
 
Lying leg curls ss Lat pull down, steekgewicht
20x20 - 15x35
15x30 - 10x45
15x40 - 12x55
12x50 - 12x55
10x60 - 10x65
8x60 - 8x65
8x60 - 8x65

Incline db row ss SL db DL
12x15 - 15x15
12x20 - 12x20
12x25 - 12x20
12x30 - 15x20
10x30 - 12x20
10x30 - 12x20

Straight arm pulldown
5 sets

Incline db raise ss sm calf raise
20x5 ss 40x40
20x5 ss 30x60
15x7,5 ss 20x80
15x10 ss 20x80
15x10 ss 20x80
15x10 ss 20x80

Db curls
aantal setjes
 
Jawel destijds aan de caber gezeten en vorig jaar nolva omdat ik weer last kreeg van een gevoelige tepel en verdikking aan die kant. Valt daar nu nog wat aan te doen denk je?
Ik zou Raloxifene proberen en als je daar niet aan kunt komen zou ik Letrozol proberen.
 
Korte training

Incline bench
30x20
15x40
5x60
5x80
3x90
5x5x110

Smith shoulderpress
10x40
10x60
3x8x70

Wide smith chestpress
20x40
15x60
3x8x80

Smith wide upright row ss Vbar pushdown
4 sets

Side raise ss lying db extensions
3 sets
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Back
Naar boven