Kameel

[rippedmeeuw]

Korte training

Incline bench
30x20
15x40
5x60
5x80
3x90
5x5x110

Smith shoulderpress
10x40
10x60
3x8x70

Wide smith chestpress
20x40
15x60
3x8x80

Smith wide upright row ss Vbar pushdown
4 sets

Side raise ss lying db extensions
3 sets

Lekker bezig💪🏼

 

[Camelus]

Lekker bezig💪🏼

Thanks man!!! Dit maakt mijn dag

Vandaag een strak t shirtje aangedaan naar het werk, normaal gesproken ga ik naar het werk in losse kleding met lange mouwen. Die reacties die ik kreeg...ik heb maar meteen wat aangetrokken omdat ik het irritant vond. Ja natuurlijk is het ook fijn om te horen maar het is ook akward. Sta je daar beetje aan te horen wat een collega van je biceps vind, 2 minuten later staat er een andere collega met hetzelfde verhaal bij je. Wanneer je een vrouw met lekkere memmen ga je ze toch ook niet ongegeneerd bewonderen?

Ja dit wou ik even delen met je, jij als ijzerbroeder begrijpt mij vast wel.
Hou je sterk broer.

 

[th0maz]

Thanks man!!! Dit maakt mijn dag

Vandaag een strak t shirtje aangedaan naar het werk, normaal gesproken ga ik naar het werk in losse kleding met lange mouwen. Die reacties die ik kreeg...ik heb maar meteen wat aangetrokken omdat ik het irritant vond. Ja natuurlijk is het ook fijn om te horen maar het is ook akward. Sta je daar beetje aan te horen wat een collega van je biceps vind, 2 minuten later staat er een andere collega met hetzelfde verhaal bij je. Wanneer je een vrouw met lekkere memmen ga je ze toch ook niet ongegeneerd bewonderen?

Ja dit wou ik even delen met je, jij als ijzerbroeder begrijpt mij vast wel.
Hou je sterk broer.

Dit is ook exact de reden waarom ik nooit kleding op mijn werk aandoe die mijn gains showen. Die opmerkingen zijn gewoon fucking irritant. Zelf mongolen die dagelijks hetzelfde riedeltje moeten herhalen.

En dan heb ik nog niet eens over die mongolen die constant dezelfde opmerkingen moeten maken over wat je de hele dag uit die bakjes eet.

 

[Camelus]

Aantal dagen ziek geweest, niet getraind.

Incline benchpress
8x110
8x120
8x130
3x140
8x120

Chest press, steekgewicht
12x77
3x12x86

Pec fly
3x12

 

[Camelus]

Routine pas ik aan in
rug/hams/biceps/kuiten
borst + cardio
quads/schouders/triceps

kwa gewicht gebeurd er vrij weinig, onderhoud ligt nu dus op 4000 kcals
ik up de voeding naar 4200/4300, ik blast nog een 1-2 weken door en over 4 weken verlaag ik mijn voeding weer naar 3800/4000.

 

[Camelus]

Legpress
20x100
20x140
15x180
10x220
10x270
10x310
10x350
10x390
10x350
10x310
15x270

Machine shoulderpress, plates
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
8x130

+Machine lateral raise ss cable extensios
+Db lateral raise ss db extensions

Zat een gastje continue te flexen in de spiegel. Beetje tof doen voor zijn gymshark vriendinnetje. Werd er gek van. Nadat ik naast hem ging staan en mee ging doen was het afgelopen

 

[Schwarzeneggertje]

Legpress
20x100
20x140
15x180
10x220
10x270
10x310
10x350
10x390
10x350
10x310
15x270

Machine shoulderpress, plates
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
8x130

+Machine lateral raise ss cable extensios
+Db lateral raise ss db extensions

Zat een gastje continue te flexen in de spiegel. Beetje tof doen voor zijn gymshark vriendinnetje. Werd er gek van. Nadat ik naast hem ging staan en mee ging doen was het afgelopen

Ook al mr. popular in de gym.

 

[Camelus]

Ook al mr. popular in de gym.

Altijd fucken als het even kan

 

[MDC]

Zat een gastje continue te flexen in de spiegel. Beetje tof doen voor zijn gymshark vriendinnetje. Werd er gek van. Nadat ik naast hem ging staan en mee ging doen was het afgelopen

Om daarna tegen zijn vriendin te zeggen: ja maar dat is van de anabolies ...

 

[Camelus]

Om daarna tegen zijn vriendin te zeggen: ja maar dat is van de anabolies ...

Haha hij is zelf ook on Het winny type.

 

[clawfinger]

Legpress
20x100
20x140
15x180
10x220
10x270
10x310
10x350
10x390
10x350
10x310
15x270

Machine shoulderpress, plates
10x40
10x70
10x90
10x110
10x130
8x130

+Machine lateral raise ss cable extensios
+Db lateral raise ss db extensions

Zat een gastje continue te flexen in de spiegel. Beetje tof doen voor zijn gymshark vriendinnetje. Werd er gek van. Nadat ik naast hem ging staan en mee ging doen was het afgelopen

Zou je zijn vriendin doen?

 

[Camelus]

Zou je zijn vriendin doen?

Nee.

 

[Camelus]

Alohaaa

Zo, alweer een tijdje (6 weken) aan het cruisen. De eerste weken zelfs helemaal niets gezet Het lijkt mij nu te lukken om geen vieze vette pad te worden tijdens cruise en mijn gewicht vast te houden.
Voorlopig blijf ik lekker cruisen, minimaal nog tien weken..ik zie wel.
Van mijn laatste blast heb ik geleerd dat je net zo goed kunt stoppen met blasten wanneer de rek er uit is. Dus mijn blasts zullen in het vervolg korter duren, leef ik ook weer wat langer
Kwa training heb ik de drie bigboys weer opgepakt. Heeeeel laag begonnen. Denk aan 5x5x60 squat, 6x3x80 bench, 3x3x100 deadlift. Niet dat ik niet zwaarder kon, maar met de gedachte mijn rug op deze manier een beetje te sparen. Dat ging goed tot aan gisteren. De planning was 5x5x110 squat. Maar de verleiding was te groot. Er stond namelijk een pikkie beetje uit de hoogte te doen die naast mij ook aan het squatten was. Uiteindelijk even een poepie laten ruiken en 12x180 gedaan als topsetje. Vandaag veel pijn en de onderrug zat weer vast. De oorzaak van mijn onderrugklachten weet ik nu. Ik heb een enorme holle onderrug. Dit moet ik zien te fixen, dit gaat niet vanzelf beter worden. Momenteel probeer ik mijn glutes sterker te maken door back extensions op de roman chair en mijn core dmv plankings. Hoop dat dit resultaat gaat opleveren. Uiteindelijk moet ik hiervoor ook naar de fysio, maar dit stel ik nog drie maanden uit totdat ik mijn zorgverzekering hierop aan kan passen. Ik loop hier al drie jaar mee rond dus deze drie maanden kunnen er ook nog wel bij.

Ik kwam vandaag nog een oude foto tegen die ik naast mijn shape van vandaag heb gezet. Toch leuk om jezelf soms met je vorige versie te vergelijken.
Het grappige is dat ik mijzelf toen al een behoorlijke beer vond. En momenteel durf ik niet eens meer een tanktop aan omdat ik te skinny ben

 

[BB_]

Goeie shape. Ik ga toch maar eens volgen hier, want stiekem vind ik je wel een lekker ding.

V.w.b. blast: aan hoe lang denk je? Ik heb mijn laatste blast 10 weken gedaan en ga nu ook niet langer blasten, want ik merk dat ik na 8 weken toch niet echt meer massa aanzet. Dan ga ik liever wat korter blasten en ook cruisen zodat ik sneller weer kan gaan. Indien je tijd on = tijd off (lees 'cruise' in dit geval) aanhoudt, maakt het ook niet uit of je 12-12 of 8-8 doet, netto kuur je even lang, 50% van de tijd. En ik denk misschien wel meer netto pakt wanneer je korter blast en ook cruist. Hangt ook wel af van welke ester wellicht, maar bij mij is het vooral de eerste 8 weken dat ik massa pak.

Heb je al een idee wat je volgende blast wordt?

Sterkte met je rug en klachten in ieder geval. En jezelf niet laten kennen door zo'n pikkie, maar ik snap de verleiding; mensen moeten gewoon op hun plek gezet worden.

 

[Apw]

klote van je rug man, hoop voor je dat het snel wegtrekt. Wel een zeer goede shape verbetering zeg

 

[Brab0]

Alohaaa

Zo, alweer een tijdje (6 weken) aan het cruisen. De eerste weken zelfs helemaal niets gezet Het lijkt mij nu te lukken om geen vieze vette pad te worden tijdens cruise en mijn gewicht vast te houden.
Voorlopig blijf ik lekker cruisen, minimaal nog tien weken..ik zie wel.
Van mijn laatste blast heb ik geleerd dat je net zo goed kunt stoppen met blasten wanneer de rek er uit is. Dus mijn blasts zullen in het vervolg korter duren, leef ik ook weer wat langer
Kwa training heb ik de drie bigboys weer opgepakt. Heeeeel laag begonnen. Denk aan 5x5x60 squat, 6x3x80 bench, 3x3x100 deadlift. Niet dat ik niet zwaarder kon, maar met de gedachte mijn rug op deze manier een beetje te sparen. Dat ging goed tot aan gisteren. De planning was 5x5x110 squat. Maar de verleiding was te groot. Er stond namelijk een pikkie beetje uit de hoogte te doen die naast mij ook aan het squatten was. Uiteindelijk even een poepie laten ruiken en 12x180 gedaan als topsetje. Vandaag veel pijn en de onderrug zat weer vast. De oorzaak van mijn onderrugklachten weet ik nu. Ik heb een enorme holle onderrug. Dit moet ik zien te fixen, dit gaat niet vanzelf beter worden. Momenteel probeer ik mijn glutes sterker te maken door back extensions op de roman chair en mijn core dmv plankings. Hoop dat dit resultaat gaat opleveren. Uiteindelijk moet ik hiervoor ook naar de fysio, maar dit stel ik nog drie maanden uit totdat ik mijn zorgverzekering hierop aan kan passen. Ik loop hier al drie jaar mee rond dus deze drie maanden kunnen er ook nog wel bij.

Ik kwam vandaag nog een oude foto tegen die ik naast mijn shape van vandaag heb gezet. Toch leuk om jezelf soms met je vorige versie te vergelijken.
Het grappige is dat ik mijzelf toen al een behoorlijke beer vond. En momenteel durf ik niet eens meer een tanktop aan omdat ik te skinny ben

Bekijk bijlage 535936

eigenwijs 12x180 nondeju

snap ik dat je onderrug begint te zeuren.
succes en beterschap.

 

[Sparks79]

Alohaaa

Zo, alweer een tijdje (6 weken) aan het cruisen. De eerste weken zelfs helemaal niets gezet Het lijkt mij nu te lukken om geen vieze vette pad te worden tijdens cruise en mijn gewicht vast te houden.
Voorlopig blijf ik lekker cruisen, minimaal nog tien weken..ik zie wel.
Van mijn laatste blast heb ik geleerd dat je net zo goed kunt stoppen met blasten wanneer de rek er uit is. Dus mijn blasts zullen in het vervolg korter duren, leef ik ook weer wat langer
Kwa training heb ik de drie bigboys weer opgepakt. Heeeeel laag begonnen. Denk aan 5x5x60 squat, 6x3x80 bench, 3x3x100 deadlift. Niet dat ik niet zwaarder kon, maar met de gedachte mijn rug op deze manier een beetje te sparen. Dat ging goed tot aan gisteren. De planning was 5x5x110 squat. Maar de verleiding was te groot. Er stond namelijk een pikkie beetje uit de hoogte te doen die naast mij ook aan het squatten was. Uiteindelijk even een poepie laten ruiken en 12x180 gedaan als topsetje. Vandaag veel pijn en de onderrug zat weer vast. De oorzaak van mijn onderrugklachten weet ik nu. Ik heb een enorme holle onderrug. Dit moet ik zien te fixen, dit gaat niet vanzelf beter worden. Momenteel probeer ik mijn glutes sterker te maken door back extensions op de roman chair en mijn core dmv plankings. Hoop dat dit resultaat gaat opleveren. Uiteindelijk moet ik hiervoor ook naar de fysio, maar dit stel ik nog drie maanden uit totdat ik mijn zorgverzekering hierop aan kan passen. Ik loop hier al drie jaar mee rond dus deze drie maanden kunnen er ook nog wel bij.

Ik kwam vandaag nog een oude foto tegen die ik naast mijn shape van vandaag heb gezet. Toch leuk om jezelf soms met je vorige versie te vergelijken.
Het grappige is dat ik mijzelf toen al een behoorlijke beer vond. En momenteel durf ik niet eens meer een tanktop aan omdat ik te skinny ben

Bekijk bijlage 535936

Wel veel verschil. En 12x180….tsja.

 

[Camelus]

Goeie shape. Ik ga toch maar eens volgen hier, want stiekem vind ik je wel een lekker ding.

V.w.b. blast: aan hoe lang denk je? Ik heb mijn laatste blast 10 weken gedaan en ga nu ook niet langer blasten, want ik merk dat ik na 8 weken toch niet echt meer massa aanzet. Dan ga ik liever wat korter blasten en ook cruisen zodat ik sneller weer kan gaan. Indien je tijd on = tijd off (lees 'cruise' in dit geval) aanhoudt, maakt het ook niet uit of je 12-12 of 8-8 doet, netto kuur je even lang, 50% van de tijd. En ik denk misschien wel meer netto pakt wanneer je korter blast en ook cruist. Hangt ook wel af van welke ester wellicht, maar bij mij is het vooral de eerste 8 weken dat ik massa pak.

Heb je al een idee wat je volgende blast wordt?

Sterkte met je rug en klachten in ieder geval. En jezelf niet laten kennen door zo'n pikkie, maar ik snap de verleiding; mensen moeten gewoon op hun plek gezet worden.

Dat is een beetje afhankelijk van welke compound ik neem. Maar ik denk inderdaad aan kuurtjes van 10-12 weken en in het geval van bold of deca misschien zelfs 14 weken.

Mijn volgende blast zal waarschijnlijk bestaan uit NPP, TEST en PRIMO.

 

[Camelus]

klote van je rug man, hoop voor je dat het snel wegtrekt. Wel een zeer goede shape verbetering zeg

Daar moet ik echt wat aan gaan doen.
Het is niet alleen het trainen waardoor ik klachten krijg maar ook de dagelijkse dingen kunnen pijn veroorzaken. Zelfs wanneer ik wat langer zit dan ben net een stijve opa wanneer ik opsta.

eigenwijs 12x180 nondeju

snap ik dat je onderrug begint te zeuren.
succes en beterschap.

Ja maar ook van een armendagje kan ik de dag erna een pijnlijke onderrug hebben. Alleen dit keer was het wel extreem.

Wel veel verschil. En 12x180….tsja.

Ik stond er zelf ook van te kijken. Sinds de gym weer open is geen squat meer gedaan en nu een week of twee/drie weer op laag gewicht bezig.

 

[2Stronk]

Hoeveel tijd zit er tussen die twee foto's? Flinke progressie iig!

Sterkte met je rug!