XXL Nutrition

Kane's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
netjes probeer je die leg-extension weleens voor je squat nee - moet je eens doen:lifter:
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Door omstandigheden geen schouders en buik kunne trainen deze week achja morgen terug beginnen met borst en biceps eh.

En zou niet echt inzien waarom ik eerst leg extensions zou doen. Sloop ze liever verder met oefeningen waarbij ik niet op men bek kan gaan met een stang in men nek :D
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 4 Maandag Borts/Biceps

Bench
12*20
10*40
8*50
8*60
6*65

DB incline press
3*8*20

Fly's
3*8*14

Cable crossover
3*8*15

DB biceps curl
12*8
8*10
8*12
6*14

Preacher curl's
10* stang+20kg
6* stang+25kg was heftig
8* stang+20kg

DB Hammer curl's
2*8*10

Toen ik met men benchpress aan de 8*60 was toegekomen had ik al meteen door dat deze training niet echt vlotjes ging gaan :(
Achja
 
Laatst bewerkt:
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 4 Woensdag Rug/Triceps

wide grip pull up
2*8*BW
5*BW (merk dat ik bijkom :D )

DL
8*60
8*70
6*75
6*80 Wow onderrug hard en branderig :shoot:

BOR's
2*8*60
6*65

Seated Cable Row's
8*60
2*6*65

DB Shrugs
3*10*26

DB 1 arm triceps extension
12*8
10*10
8*12
6*14

triceps pushdown
2*8*25
6*30

Dips
3*8*BW easy :p

Dit was wel een goede training ga nu volgende week een keertje alles uit de kas halen met men deadlift om te zien wat men 5rm is voor ik met BILL * begin. :cool:
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Doordat ik me gisteren wat slecht voelde, gebuisd op praktijkexamen wagen :( ,
ben ik niet gaan trainen doordat ik me slap voelde. Heb vandaag dan maar benen en schouders te samen gedaan.

Week 4 Zaterdag Benen/ Schouders

Squat
12*40
10*60
8*70
6*75
4*80

Leg Press
8*120
8*140
6*150

Leg Extension
10*25
8*30
6*35

lying leg curl
8*25
6*30
8*25

Calf raises
10*150
2*8*200

MP
10*20
8*30
2*6*35

Side Raises
8*8
6*10
8*8

achterkant schouders
10*45
2*8*50


Ging goed vooral men benen gaan er flink op vooruit PR's alom maar die vermeld ik wel met BILL * :D
Maandag begin ik dus met men laatste week split en zal ik dus eens alles geven op Bench,BOR, DL,Squat en MP om men 5rm's te achterhalen. Wish me luck :p
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Heb trouwens ook het gevoel dat men benen sneller herstellen. De eerste keren was ik 3-4 dagen kreupel na het trainen van men benen. Nu een dagje erna is het al weg. Is wel belangrijk doordat ik telken minitrampoline doe en dan kunnen men benen echt niet stijf zijn anders crash ik in men nek ofzo :p
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
Lol minitrampoline :) Wel tof :) Je bent zo te zien wel aardig op weg ;) Voort blijven knallen die handel! En dat rijexamen zal wel lukken ^^
Ikzelf moet er nu een weekje tussenuit. Heb heel de week simpelweg geen uurtje de tijd :/ Daarna ga ik wel weer beginnen knallen!

Grtz
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 5 Maandag Borst/ Biceps

Benchpress
12*40
8*50
8*60
6*65 Ging easy
3*70 uber PR :eyebrow:

Incline Benchpress
eerste keer
8*40
2*6*50
kan wel zwaarder maar beetje evenwicht zoeken

Fly's
8*14
8*16
6*18

Cable Crossover
8*15
8*20
6*25

DB biceps curl
12*8
8*10
8*14
4*16

Preacher Curl
8* stang+20kg
2*6* stang+25kg

DB hammer curls
8*10
8*12

Echt supergoeie training PR op bench, fly's;cable crossover en DB bicep curl. Gaat dus lekker :woot:
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 5 Woensdag Rug/Triceps

Pull up
2*8*BW
6*BW begin teveel te wegen :p

Deadlift
5*60
5*70
5*80
5*90 vorm was misschien effe minder

BOR's
8*60
6*65
5*67.5

Seated Cable Row
8*50 dacht dat ik 60 nam,ging te vlot :cool:
8*65
6*70

Shrugs
10*26
2*8*28 wat doen mijn handen hier pijn van :sd:

DB 1 arm triceps extension
10*8
8*10
8*12
6*14

triceps pushdown
8*25
2*6*30

Was wel goeie training.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 5 Vrijdag Benen/ Schouders

Squat
12*40
5*60
5*70
5*80
4*85 Waarbij de 5e jammergenoeg maar parallel was

Leg Press
8*140
6*150
6*160

Leg Extensions
8*30
8*35
6*40

lying leg curl
10*25
2*8*30

Seated calf raises
10*30
2*8*40

MP
10*20
5*30
5*35
5*40

Side Raises
8*8
2*6*10

achterkant schouders
3*8*45

Training was opzich goed, alleen deden men knieën wat pijn alvorens dat ik begon ??? Tevreden van men Squat bij 5*85 was de 4e net geen fail en kon ik de laatste helaas niet diep meer genoeg. Maar wel tevreden :D
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Merci ;) Verschiet ervan hoe zwaar dit eigenlijk is.
 

Ripped Buik

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.362
Karma
2
welke oefening bedoel je met achterkant schouders?
je gaat erg snel vooruit op kracht man! blijf daar gebuik van maken en blijf zo doorgaan.

die andere gasten die over je bor zeiken,, nieteens naar luisteren en over paar jaar een latspread voor hun neusjes doen!

voor je gewicht een sterke bor en mp!
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Euhm achterkant schouders bedoel ik zo'n machines waar je zittend fly's op doet maar dan anders om. *rare uitleg :D *
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Dit zijn de resultaten na men 5 weken split:

BW 64 kg-68,2 kg
Bench 4*65(met hulp)- 6*65; 3*70
DL 8*80-5*90
BOR's 8*50-5*67,5
SQUAT 8*60-4*85

En maandag beginnen we dus met BILL Star.
DOEL:
begin 2008:72kg wegen
zomer 2008: 75-80 wegen
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 1 Dag 1

Gewicht tussen haakjes geeft theoretisch gewicht weer dat ik "normaal" moest doen,maarja kan min. verhogen met 1.25kg(aan elke kant).

Squat
5*37.5 (38)
5*47.5 (48)
5*57.5 (57)
5*67.5 (67)
5*77.5 (76)

Bench
5*30 (31)
5*40 (39)
5*47.5 (47)
5*55 (54)
5*62.5 (62)

BOR's
5*30 (31)
5*40 (39)
5*47.5 (47)
5*55
5*62.5 (63)

Assistance
Hypers 8*(10,20,20)
Situps 8*(4*5kg)

Ja ging vlotjes dus enkel bij mijn squats moest ik enige inspanning leveren. Hoe doe ik best die weighted situp? Nam het gewicht nu achter men nek,weet niet ofdat dit zo moet. Kan niet wachten tot we 5 weken verder staan :banana:

Is het goed dat ik incline bench vervang door MP? Wil namenlijk ook men schouders aanpakken.
 
Laatst bewerkt:
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Week 1 Dag 2

Squat
5*40 (38)
5*50 (48)
5*57.5 (57)
5*57.5 (57)

MP
5*22.5 (23)
5*27.5 (28)
5*32.5 (32)
5*37.5 (37)

Deadlift
5*52.5 (52)
5*62.5 (63)
5*72.5 (73)
5*82.5 (83)

Assistance
4 sets Situps 5;7.5;7.5;5 kg telkens 8 reps

Ja rustige training eh :rolleyes:
Vervelende was wel dat ik men short was vergeten en dus moest squaten in men jeansbroek wat ook niet echt alles was :D ,maarja moest dan ook niet veel heffen.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Net terug van weekendje Ardenne :p
Training van vrijdag:

Week 1 Dag 3

Squat
5*37.5
5*47.5
5*57.5
5*67.5
3*77.5
8*57.5

Bench
5*30
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*47.5

BOR
5*30
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*47.5

Dips
8*BW +5kg
6*BW+10kg
5*BW+15kg

BB curls
3*8*30

DB 1 arm triceps extension
3*8*12

;)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Ik keek net naar je log en ik keek naar je bench na je split. Shit man, je hebt me ingehaald:p
Veel geluk met bill:cool:
 

Lenn

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
6.498
Karma
79
Lengte
1m70
Massa
83kg
Komt wel goed die saaie weken. :p
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven