Kane's log

[wwe]

Moest er deze morgend vroeg uit doordat ik voor de 2e maal voor mijn praktijk van de wagen ging. Neem men ontbijt en het is nog maar net op of ik wordt kotsmisselijk Trachtte alles binne te houden maar helaas. Het goede nieuws is wel dat ik geslaagd ben deze keer

Week 4 Dag 1

Squat
5*40
5*52.5
5*62.5
5*72.5
5*82.5

Bench
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

BOR's
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

Hyper's
2*8*25

Sit ups
8*7.5
3*8*10

Door het incidentje deze morgend wask toch ni echt 100%, merkte dit vooral bij men squats Men benchpress ging wel vlotjes

Jou squat is bijna net zo als die van mij man

 

[kane]

Thx guys

Week 4 Dag 2
Vervoer: Wagen

Squat
5*40
5*52.5
5*62.5
5*62.5

MP
5*25
5*30
5*35
5*40

DL
5*55
5*70
5*80
5*90

Sit Ups
3*8*10

Ik denk dat ik volgende week inees 95 DL neem zodat ik op week 9 uitkom op 5*110 in plaats van 100. Is wel mogelijk denk ik

 

[wwe]

Is dag 2 altijd de lichte dag?

 

[kane]

Jups ben zo op 40 min klaar ofzo en buiten Deadlift niet echt intensief te noemen

 

[wwe]

Mp is toch goed voor een lichte dag.

 

[kane]

Mja die doe ik ook maar 1 keer in de week met Bill star en is dus "zwaar" maar dag 2 vind ik toch effe rustig doordat de squats lichter zijn en je geen bench,Bor hoeft te doen

 

[kane]

Week 4 Dag 3

Squat
5*40
5*52.5
5*62.5
5*72.5
3*85
8*62.5

Benchpress
5*35
5*42.5
5*50
5*60
3*70
8*50

Bor's
5*35
5*42.5
5*50
5*60
3*70
8*50

Dips
8*BW+15
6*BW+17.5
6*BW+20

BB curl
8*30
8*35
6*37.5 PR

Pushdown (ter afwisseling is)
10*25 PR
2*8*30 PR
wat een verschil

Mja dit was echt supertraining. Als ik men bench van 3*70 van 5 weken terug vergelijk met wat ik er nu mee deed... Goed voor men zelfvertrouwen om die komende weken er lekker in te vliegen

Heb ook men laatste maaltijd,na de training dus, effe aangepast:
500gr kwark
1 ei
1 appel
wat melk om het geheel vloeibaar te maken en wat muesli

2 pannekoeken en handje cashewnoten
yummie

 

[wwe]

3x70. bench gaat gaat goed man!
Ook je BOR's en je bb curls gaan lekker.
Eigenlijk gaat alles wel goed!

 

[kane]

En we zijn vertrokken

Week 5 Dag 1

Squat
5*42.5
5*52.5
5*62.5
5*75
5*85 PR

Benchpress
5*35
5*42.5
5*52.5
5*60
5*70 PR

Bor's
5*35
5*42.5
5*52.5
5*60
5*70 PR

Hyper's
2*8*25

Sit Ups
4*8*10

Yippie eindelijk
alles ging vlotjes

 

[wwe]

Wow, goed bench man. Die is snel omhoog gegaan.

 

[kane]

Thx voelde aan alsof 72.5 ook wel moest lukken
Normaal wast deze week 69 en volgende week 70 maar denk dat ik volgende week toch al voor 72.5 ga.

 

[wwe]

Doe maar niet.......

Je begint met je bench iets te veel op me voor te lopen
Hoe lang trainde je trouwens al?

 

[kane]

1.5 jaar BrE3Zah StYl3 niet eten, geen compounds niet knalleuh => Resultaat was ook niks . Echt spijt dat ik niet eerder serieus ben begonnen.

 

[kane]

Week 5 Dag 2

Squat
5*42.5
5*52.5
5*62.5
5*62.5

MP
5*25
5*30
5*35
5*42.5 PR

Deadlift
5*40
5*60
5*70
5*80
5*95 PR

Sit Ups
3*8*10

Mja volgende week 5*100 deadlift ze

 

[wwe]

Nette training. Mp en Deadlift gaat goed!

 

[kane]

Nette training. Mp en Deadlift gaat goed!

Thx mate zolang we elkaar maar motiveren en blijven gainen eh

 

[wwe]

Thx mate zolang we elkaar maar motiveren en blijven gainen eh

Idd, de motivaties helpen goed bij mij. Bij jou ook?

 

[kane]

Jups

 

[Lenn]

Jups

Veel succes dan!!

 

[kane]

Training van gisteren, door omstandigheden moest ik 's morges traine en alles er met een goed tempo doorknalleh

Week 5 Dag 3

Squat
5*42.5
5*62.5
5*75
3*87.5 PR
8*62.5

Benchpress
5*35
5*42.5
5*52.5
5*60
3*72.5 PR
8*52

Bor's
5*35
5*42.5
5*52.5
5*60
3*72.5 PR
8*52

Dips
8*BW+17.5
6*BW+20
6*BW+22.5 PR

BB curl
7*35
6*35
8*30

DB 1 arm Triceps extension
2*8*12
6*14

Alles ging vlotjes buiten men biceps maar kwam volgens mij omdat ik inees te "zwaar" nam.