-
Volg het forum via Google Nieuws
Kees G getting ripped
- Topic starter Kees G
- Startdatum
- Reacties 86
- Weergaven 23K
- Volgers 8
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Met 2 posts mag je in ieder geval niet meedoen.
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #43
's ochtends weer gewogen en mijn gewicht schommelt tussen de 92 en 93 kg, maar ben duidelijk droger.
vanavond schouders en benen en Massacra )pre-workout booster proberen
massacra vond ik niks dus ook maar 1 dosering black powder erbij genomen en die vond ik iets beter maar het enige effect wat ik voelde was van de caffeine en ik vind dat dat niks toevoegt aan mij training
vanavond schouders en benen en Massacra )pre-workout booster proberen
massacra vond ik niks dus ook maar 1 dosering black powder erbij genomen en die vond ik iets beter maar het enige effect wat ik voelde was van de caffeine en ik vind dat dat niks toevoegt aan mij training
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #44
training van gisteren
Benchpress 85/14
dumbbell curls 24/13
flys 14/22
dumbbell press 26/22
cable curls 35/18
cable curls rope 35/31
toelichting :
Het eerste getal is het gewicht en het 2 getal is het aantal herhalingen in 3 setjes totaal met 10 sec rust
heb nog een superdude foto :
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
gewicht : 92,5 KG
Benchpress 85/14
dumbbell curls 24/13
flys 14/22
dumbbell press 26/22
cable curls 35/18
cable curls rope 35/31
toelichting :
Het eerste getal is het gewicht en het 2 getal is het aantal herhalingen in 3 setjes totaal met 10 sec rust
heb nog een superdude foto :
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
gewicht : 92,5 KG
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #45
training van gisteren
pulldown 85kg/17
small benchpress 75kg/17
cable pull 75kg/21
cable pull breed (dropset) 70kg/39
cable pressdown 37,5kg/19
cable pressdown rope(dropset) 32,5kg/24
voruitgang tegenover vorige training
pulldown van 80 naar 85 kg met het zelfde aantal herhalingen
small benchpress 1 hh meer
cable pull 4 hh meer
cable pull breed meer weet natuurlijk nooit hoeveel omdat het een dropset is
cable pressdown 1 hh meer
rope meer weet natuurlijk nooit hoeveel omdat het een dropset is
gewicht 92 kg dus 0,5 kg afgevallen in 1 week tijd
pulldown 85kg/17
small benchpress 75kg/17
cable pull 75kg/21
cable pull breed (dropset) 70kg/39
cable pressdown 37,5kg/19
cable pressdown rope(dropset) 32,5kg/24
voruitgang tegenover vorige training
pulldown van 80 naar 85 kg met het zelfde aantal herhalingen
small benchpress 1 hh meer
cable pull 4 hh meer
cable pull breed meer weet natuurlijk nooit hoeveel omdat het een dropset is
cable pressdown 1 hh meer
rope meer weet natuurlijk nooit hoeveel omdat het een dropset is
gewicht 92 kg dus 0,5 kg afgevallen in 1 week tijd
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #47
verbetering van week 4(cut) ; 350mg caffeine 's ochtends
en 5 gram BCAA om 2100 uur
cardio nog steeds niet toegevoegd omdat ik nu postbode ben en dus om een aantal uur per dag buiten loop
en 5 gram BCAA om 2100 uur
cardio nog steeds niet toegevoegd omdat ik nu postbode ben en dus om een aantal uur per dag buiten loop
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Je lijkt hier wel gyno te hebben, klopt dat?
Je lijkt hier wel gyno te hebben, klopt dat?
- Lid geworden
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Ok. Je doet nog steeds die split met RP sets?
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #51
ja ik ga denk vandaag een nieuw schema maken maar ben er nog steeds niet uit welke trainingsmethode ik ga kiezen
zat te denken aan FST-7, ga hem denk alleen wat aanpassen zodat het minder setjes zijn
planning : nog 2 weken cutten en dan kh wat ophoog en 1 maaltijd met 200gram kip,groente en olijfolie toevoegen
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #52
ga vandaag nog even FST-7 proberen
incline smith press
dumbbell flyes
machine incline press
pec deck (7sets)
dumbbell urls
cable curs
barbell curls (7sets)
standing calve raise (6sets)
toe press 7sets
alle overige oefeningen doe ik 3 sets
incline smith press
dumbbell flyes
machine incline press
pec deck (7sets)
dumbbell urls
cable curs
barbell curls (7sets)
standing calve raise (6sets)
toe press 7sets
alle overige oefeningen doe ik 3 sets
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #53
vanaf morgen ga ik FST-7 doen,
heb even het schema van tiger4evah gestolen alleen nog wat aanpassen
FST-7
Training 1
Incline Benchpress: 3x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 3x 8-12
Machine incline press 3x 8-12
pec deck: 7x 8-12
cable curl: 3x 8-12
Barbell curl: 7x 8-12
standing calve raise 6x 12-20
Training 2
Squat: 3x 8-12
Leg press: 3x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
Training 3
crunches : 3x8-12
Rope Crunches: 7x 10-15
Close-grip Bench Press: 3x 8-12
Dips: 3x 8-12
Cable pressdown: 3x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7x 8-12
Training 4
Wide-grip pulldown: 3x 6-10
Barbell rows: 3x 8-12
Close grip pulldown: 3x 8-12
Machine pull (freeweight): 7 x 8-15
Deadlift: 3x 8-12
Barbell shrugs: 7x 8-12
Training 5
Smith Machine front press: 3x 8-12
Dumbbell press: 3x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
30 min cardio
heb even het schema van tiger4evah gestolen alleen nog wat aanpassen
FST-7
Training 1
Incline Benchpress: 3x 8-12
Incline Dumbbell fly’s: 3x 8-12
Machine incline press 3x 8-12
pec deck: 7x 8-12
cable curl: 3x 8-12
Barbell curl: 7x 8-12
standing calve raise 6x 12-20
Training 2
Squat: 3x 8-12
Leg press: 3x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
Training 3
crunches : 3x8-12
Rope Crunches: 7x 10-15
Close-grip Bench Press: 3x 8-12
Dips: 3x 8-12
Cable pressdown: 3x 8-12)
Overhead Cable Extensions: 7x 8-12
Training 4
Wide-grip pulldown: 3x 6-10
Barbell rows: 3x 8-12
Close grip pulldown: 3x 8-12
Machine pull (freeweight): 7 x 8-15
Deadlift: 3x 8-12
Barbell shrugs: 7x 8-12
Training 5
Smith Machine front press: 3x 8-12
Dumbbell press: 3x 8-12
Machine shoulder press: 7x 8-12
30 min cardio
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
Ik vind fst-7 schema echt een aparte manier van trainen.. wat is de reden achter die 7 sets na elke training? Is dat voor de pomp? hypertrophy?
- Lid geworden
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.190
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Om de fascia te stretchen dmv pomp (stug bindweefsel rondom de spier die de spiergroei zou belemmeren)
- Lid geworden
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Damn, ik zou na het tweede setje al helemaal kapot zitten als ik een deftig gewicht wil gebruiken. Heb een deftige pauze nodig om te kunnen presteren (toch minimaal 1 minuut)
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #59
heb net FST-7 getraint maar dat is niet te doen dus ik had gekeken waarom het niet lukte maar dat was duidelijk 35 setjes per training is voor mij teveel heb het dus maar wat in gekort
OP
- Lid geworden
- 1 dec 2009
- Berichten
- 630
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #60
training 2 zit er ook op dit was :
Squat: 3x 8-12
Leg press: 3x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
het was nog even uittesten met gewichten, maar het gaat in ieder geval goed want ik had goede spierpijn in mijn borst en kuiten. Biceps heb ik minder spierpijn in dus die daar komt 1 oefening bij voor de volgende keer.
Squat: 3x 8-12
Leg press: 3x 8-12
Leg Extentions: 7x 8-15
Single Leg Curls: 3x 10-15 elk been
Seated Leg Curls: 7 x 10-15
het was nog even uittesten met gewichten, maar het gaat in ieder geval goed want ik had goede spierpijn in mijn borst en kuiten. Biceps heb ik minder spierpijn in dus die daar komt 1 oefening bij voor de volgende keer.
Soortgelijke topics
