Dat klopt en dat zei ik dus ook, alleen als je het voor je workout neemt kan je dus vermoeidhoed ondervinden. En met complexe carbs vlak voor je workout nemen ben je al uren te laat om voor "een optimaal effect te zorgen vlak na je training". Daarvoor zal je jezelf dus moeten vol proppen met je maaltijd voor je training gecombineerd met je extra carbs en dan ook nog eens een shake voor je training, pfff nou success met trainen. Dus vlak voor, of erna, maakt geen verschil, behalve dan dat je training zou kunnen hinderen door ervoor die carbs te nemen en door die carbs juist na je training te nemen zou je beter kunnen slapen.
De rest had het wel over cutten.
Dat klopt, je neemt ze na je training in vorm van low GI carbs + een vette maaltijd, mocht het zo zijn dat je niet optimaal kan trainen en dat je je moe en sjaggo voelt de volgende dag, zo niet, dan neem je die carbs overigens niet.
Niet alleen verbrand je geen vet , maar je zal ook gevoeliger zijn voor vetopslag en is het anabool effect veel minder effectief dan wanneer je alleen met insuline gaat spelen in het weekend en pakweg een uur zou wel eens veel langer kunnen zijn.
Low GI carbs + veel vetten zorgen voor een hele langzame en een zeer minime verhoging en hier stop je niet je vetverbranding mee, want je lichaam blijft gewoon in een status van het prefereren van het verbranden van vetten in plaats van suikers.
In het geval van High GI carbs, Ja, dan moet je ze mijden.
Het ging overigens niet over TKD en al helemaal niet over bulken.
Velen doen dat wel en jij zei zelf ook dat low GI carbs na je training je te lang uit ketose zou houden. Wat je wilt is overigens de hele week door insuline laag en onder controle houden. Als je dat niet doet dan zal net als bij een high carb dieet de insuline een negatief effect hebben op de aanmaak van het groeihormoon, door de weeks en in het weekend en verminder je dus lichaamsvetverbranding en belemmer je de ideale combinatie van groeihormoon en insuline tijdens je refeed in het weekend. Zo verhoog je ook nog eens de kans dat je vet aanzet door je refeed.
Dat zou jouw woorden, niet de mijne. Wat ik wel ga zeggen is dat wanneer je elke training (3/4/5x per week) dextrose gaat nemen dat je voldoende schommelingen en verhogingen creeert om er voor te zorgen dat je weekend refeed minder optimaal is. Wat ik ook ga zeggen is dat de eerder besproken stop van vetverbranding na je training door de insuline (volgens jou maar pak en beet een uurtje) mede komt door de daling van het groeihormoon. Dus creeer je een daling na elke training en daardoor ook tijdens je refeed.Gelieve wetenschappelijke artikels voor te leggen waarin staat dat 10gram dextrose PWO voor zulke bloedsuikerspiegelschommelingen zou zorgen dat het de aanmaak van groeihormoon zou hinderen aub
Tevens zou het effect van 10gr dextrose wel eens te weinig kunnen zijn voor jouw theorie en zou je hier 20-25gr voor nodig hebben. Volgens mij heeft 3XL dat een tijd terug gezegd, ik zal het wel eens opzoeken.
Ik heb overigens veel informatie uit de boeken en articles van Mauro G. Di Pasquale dus als je er over na wilt lezen, be my guest.
Het ging over een 5/6 dagen high fat/low carbs - 1/2 dagen high carbs dieet. (CKD)
Het ging er overigens om dat er gezegd werd dat fruit voor je training zorgt voor meer energie.
Waarop ik antwoorde dat deze energie voornamelijk mentaal is en dus vervangen zou kunnen worden door koffie of sterke thee. Een echte boost kan je wel krijgen door je glycogeen wat aan te vullen en dat kan je niet doen met een maaltijd even voor je training. Daarvoor moet je een lange periode vooraf carbs nuttigen en om het dieet niet te belemmeren kan je dat het beste doen in de vorm die ik dus in eerdere posts heb omschreven, na de cardio sessies en KT sessies. Voor je eerste cardio/KT sessie en na je laatste cardio/KT sessie is uiteraard je weekend refeed voldoende.
Whey piekt ook zonder de hulp van suikers en kan je timen met het einde van je training door enige tijd voor je training de whey in te nemen.
Zonder trucs komen de complexe carbs ook als glycogeen in je spieren.
Het is ook niet optimaal, maar als je het nodig hebt. Ik persoonlijk voel me, behalve wanneer ik ook cardio doe, fit en merk geen verlies in kracht zonder de extra carbs.
Wel is het de manier die je dieet en training het minst in de weg staat.
Laatst bewerkt:
