Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
keto-dieet tips/advies?
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
anders kom ik nooit door die 50 keto sticks heen
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
zie jij al vooruit gang ceska?
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
haha ik vraag me dat ook al de hele dag af, want de pomp enzo met trainen is totaal verdwenen
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
en toch ik zat net een stukje te lezen moeten we veel meer energie krijgen... ik zal ff kopieeren;
Vetverbranding versus koolhydraatverbranding
Een gram vet levert tweemaal zoveel energie als een gram koolhydraten. Dat betekent dat energie uit vetverbranding veel effectiever en efficiënter is dan de energie uit een koolhydraat-verbranding waar de gemiddelde westerling met een hoge koolhydraatconsumptie op leeft. Hoe kom je nu tot een omschakeling van een koolhydraat-verbranding naar een vetverbranding. Eigenlijk heel eenvoudig, Weer gaan weer meer eten zoals onze voorouders (de jagers en verzamelaars) ook aten; onbewerkt voedsel zoals vlees, vis, groenten, fruit, hele granen, zaden en noten. Het menselijk lichaam is vanuit de evolutie gewend aan onbewerkt voedsel zoals dat in de natuur voorkomt.
Waar we nauwelijks raad mee weten is de overmaat aan bewerkt voedsel met de snelle suikers en geraffineerde koolhydraten. (Zie de insuline resistentie en de gevolgen daarvan) Als we weinig koolhydraten of beperkt goede (lees slecht verteerbare) koolhydraten eten - zoals tijdens de eerste fase van het Atkins en het South Beach dieet - is de glucosevoorraad in het bloed onvoldoende om aan de energievraag te kunnen voldoen. De vetreserves van het lichaam worden aangesproken en gebruikt als alternatieve energiebron waarvoor ze bedoeld zijn. Het lichaam verbrandt het lichaamseigen vet en raakt in een ketose-lipolyse toestand (vetverbranding ten behoeve van energie). Waarschijnlijk wordt het insuline niveau, misschien voor het eerst sinds jaren, weer normaal. Dit is één van de belangrijkste consequenties van een koolhydraatarme voedingswijze; een genormaliseerd insulineniveau. De glucosespiegel in het bloed blijft weer binnen de veilige marges en het ontbreken van de heftige glucose schommelingen leidt niet meer tot een sterk hongergevoel of een gevoel van trek in zoetigheid.
Het tweede zojuist genoemde voordeel van een koolhydraatarme voedingswijze is dat het lichaam zijn eigen vet verbrandt. Tja, hoe makkelijk willen we het hebben.
De voordelen van een Low Carb voedingswijze nog even op een rij:
•Aanzienlijk gewichtsverlies door eigen vetverbranding.
•Geen hongergevoel.
•Verminderde kans op aandoeningen als diabetes 2, hart- en vaatziekten, verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk en migraine.
•Geen gevoel van vermoeidheid.
•Veel meer energie en een fitter gevoel.
•Geen eetbuien meer.
•Heerlijk gevarieerd eten.
•Een lekker leven!
Vetverbranding versus koolhydraatverbranding
Een gram vet levert tweemaal zoveel energie als een gram koolhydraten. Dat betekent dat energie uit vetverbranding veel effectiever en efficiënter is dan de energie uit een koolhydraat-verbranding waar de gemiddelde westerling met een hoge koolhydraatconsumptie op leeft. Hoe kom je nu tot een omschakeling van een koolhydraat-verbranding naar een vetverbranding. Eigenlijk heel eenvoudig, Weer gaan weer meer eten zoals onze voorouders (de jagers en verzamelaars) ook aten; onbewerkt voedsel zoals vlees, vis, groenten, fruit, hele granen, zaden en noten. Het menselijk lichaam is vanuit de evolutie gewend aan onbewerkt voedsel zoals dat in de natuur voorkomt.
Waar we nauwelijks raad mee weten is de overmaat aan bewerkt voedsel met de snelle suikers en geraffineerde koolhydraten. (Zie de insuline resistentie en de gevolgen daarvan) Als we weinig koolhydraten of beperkt goede (lees slecht verteerbare) koolhydraten eten - zoals tijdens de eerste fase van het Atkins en het South Beach dieet - is de glucosevoorraad in het bloed onvoldoende om aan de energievraag te kunnen voldoen. De vetreserves van het lichaam worden aangesproken en gebruikt als alternatieve energiebron waarvoor ze bedoeld zijn. Het lichaam verbrandt het lichaamseigen vet en raakt in een ketose-lipolyse toestand (vetverbranding ten behoeve van energie). Waarschijnlijk wordt het insuline niveau, misschien voor het eerst sinds jaren, weer normaal. Dit is één van de belangrijkste consequenties van een koolhydraatarme voedingswijze; een genormaliseerd insulineniveau. De glucosespiegel in het bloed blijft weer binnen de veilige marges en het ontbreken van de heftige glucose schommelingen leidt niet meer tot een sterk hongergevoel of een gevoel van trek in zoetigheid.
Het tweede zojuist genoemde voordeel van een koolhydraatarme voedingswijze is dat het lichaam zijn eigen vet verbrandt. Tja, hoe makkelijk willen we het hebben.
De voordelen van een Low Carb voedingswijze nog even op een rij:
•Aanzienlijk gewichtsverlies door eigen vetverbranding.
•Geen hongergevoel.
•Verminderde kans op aandoeningen als diabetes 2, hart- en vaatziekten, verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk en migraine.
•Geen gevoel van vermoeidheid.
•Veel meer energie en een fitter gevoel.
•Geen eetbuien meer.
•Heerlijk gevarieerd eten.
•Een lekker leven!
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
ik geef nog niet op hoor!!
Ik moet er eerst even een paar weken mee doorgaan voordat ik mijn oordeel ga geven over dit! (ondanks mn kleine breking dit weekend
)
Juzzme misschien weet jij het antwoord op mn vraag die ik stelde.
Zitten er altijd ketonen in je urine? Of is dit alleen het geval wanneer mensen aan keto diet doen? Als ik nou mn ma ofzo een testje laat doen kan zij dan ook ketonen in haar urine hebben?
Ik moet er eerst even een paar weken mee doorgaan voordat ik mijn oordeel ga geven over dit! (ondanks mn kleine breking dit weekend
)Juzzme misschien weet jij het antwoord op mn vraag die ik stelde.
Zitten er altijd ketonen in je urine? Of is dit alleen het geval wanneer mensen aan keto diet doen? Als ik nou mn ma ofzo een testje laat doen kan zij dan ook ketonen in haar urine hebben?
Mike87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 308
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
Google op 'ketostix'.
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
je moet ketose niet als doel zien maar vetverlies. zonder in ketose te zitten kun je heel erg veel voordelen genieten van een dergelijk dieet.
-stabiele BS
-geen cravings
-flink vetverlies
-weinig vocht
door veel maaltijden geen carbs te pakken is het allemaal een stuk makkelijker vol te houden. ik zit zelf niet volledig in ketose omdat ik rond mijn training nog altijd 80 gram carbs pak. toch raak ik bruut veel vet kwijt...
gewoon lekker doorzetten, en een keer wat carbs voor je training kan echt geen kwaad. paar stukjes fruit 1uurtje voor je training..heerlijk.
-stabiele BS
-geen cravings
-flink vetverlies
-weinig vocht
door veel maaltijden geen carbs te pakken is het allemaal een stuk makkelijker vol te houden. ik zit zelf niet volledig in ketose omdat ik rond mijn training nog altijd 80 gram carbs pak. toch raak ik bruut veel vet kwijt...
gewoon lekker doorzetten, en een keer wat carbs voor je training kan echt geen kwaad. paar stukjes fruit 1uurtje voor je training..heerlijk.
ik geef nog niet op hoor!!
Ik moet er eerst even een paar weken mee doorgaan voordat ik mijn oordeel ga geven over dit! (ondanks mn kleine breking dit weekend
Juzzme misschien weet jij het antwoord op mn vraag die ik stelde.
Zitten er altijd ketonen in je urine? Of is dit alleen het geval wanneer mensen aan keto diet doen? Als ik nou mn ma ofzo een testje laat doen kan zij dan ook ketonen in haar urine hebben?
Als zij koolhydraten eet als primaire energiebron, dan niet.
Naar mijn mening heb je er meer baat bij als je jezelf beperkt tot een portie low GI carbs na een training of cardiosessie om zo je glycogeen voorraden wat op te vullen voor de volgende training of cardiosessie een dag of 2 dagen later.
Die stukjes fruit voor je training zijn meer psygisch, net als die engery drinks tijdens je training. Dan kan je net goed een kopje koffie of sterke groene thee nemen voor je training.
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Na je training lage GI carbs gaan je met een keto dieet te lang uit ketose houden.
Je kan dan, imo, beter vlak voor de training bvb een kom havermout eten.
Dit zal je zowel de mentale boost, als dat klein beetje extra energie geven tijdens je training, en zal pas nadien volledig opgenomen worden in je lichaam.
Het zal dus grotendeels zorgen voor het aanvullen van je spierglycogeen, na je training.
Neem je dan als PWO shake een eiwitshake met een klein beetje dextrose (10-20gr), ga je een insulinepiek creëeren die ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel snel terug omlaag gaat.
Theoretisch gezien zou je zo dus extra energie ter beschikking hebben tijdens je training, glycogeenvoorraden aanvullen en sneller terug in ketose geraken tov low GI carbs PWO.
Althans dat is de theorie, ik moet het zelf nog uittesten wanneer ik terug begin te bulken
Streetwize
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 280
- Waardering
- 0
Meer dan 1kg per week is niet aan te raden.
Na je training lage GI carbs gaan je met een keto dieet te lang uit ketose houden.
Je kan dan, imo, beter vlak voor de training bvb een kom havermout eten.
Dit zal je zowel de mentale boost, als dat klein beetje extra energie geven tijdens je training, en zal pas nadien volledig opgenomen worden in je lichaam.
Het zal dus grotendeels zorgen voor het aanvullen van je spierglycogeen, na je training.
Neem je dan als PWO shake een eiwitshake met een klein beetje dextrose (10-20gr), ga je een insulinepiek creëeren die ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel snel terug omlaag gaat.
Theoretisch gezien zou je zo dus extra energie ter beschikking hebben tijdens je training, glycogeenvoorraden aanvullen en sneller terug in ketose geraken tov low GI carbs PWO.
Althans dat is de theorie, ik moet het zelf nog uittesten wanneer ik terug begin te bulken
Dan ben ik het dus niet eens met jouw theorie, om de volgende redenen:
1. Als je je koolhydraat inname vlak voor je training sterk verhoogd kan je een flinke energie dip krijgen.
2. Je moet je niet fixeren op of je uit ketose gaat ja of nee. Je kan je beter concentreren op het zorgen dat je geen bloedsuikerspiegel schommelingen creeert, dit doe je dus doormiddel van low GI koolhydraten in combinatie met vette maaltijden (indien je het gevoel hebt die extra energie nodig te hebben natuurlijk). Doe je dit met High GI carbs dan creeer je een hoge response en zorgt de insuline voor het activeren van lipogenic enzymes (vet opslag) en het deactiveren van lipolytic enzymes (vet verbranding) en zal dit effect ook een tijdje door blijven werken na dat insuline weer onder controle is. Tevens zorgt de combinatie vette maaltijd en high GI koolhydraten ook voor vetopslag.
3. Insuline, heeft bij frequent verhogen van je bloedsuikerspiegel en schommelingen een nadelig onderdrukkend effect op het aanmaken van het groeihormoon. Terwijl wanneer je alleen in het weekend je lichaam "laat schrikken" door een flinke carbload, dan zullen beide aangemaakt worden. Tevens zal het groeihormoon dan ook weer een positieve werking hebben bij het aanmaken van insuline.
4. Het verhaal dat je vlak na je training met dextrose door een insulinepiek meer/sneller/beter glycogeen opslaat in je spieren en ook dat je hier dextrose voor nodig hebt is eigenlijk ook achterhaald, aangezien spierweefsel vlak na je training te beschadigd hiervoor is. Dus of je nou koolhydraten voor of na je training neemt, het zal allebei je glycogeen aanvullen. Alleen heeft na je training, in verband met de dip, de voorkeur. Zeker als je 's avonds traint, want dan zou je door die dip minder last van slapeloosheid door het trainen moeten hebben.
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Nogmaals: Low GI carbs vlak voor je workout. De complexiteit van deze carbs in combinatie met krachttraining zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel nooit sterk kan stijgen.
Even ter verduidelijking, ik heb het hier niet over cutten.
Bij een CKD ga je sowieso geen carbs pre-workout nemen. Je kan dan eventueel wel experimenteren met enkel 10gr dextrose PWO. De reden hiervoor is nu net die insulinepiek.
En ja je vetverbranding zal inderdaad pakweg een uur stopgezet worden maar het anabool effect hiervan is imo belangrijker dan een uurtje geen vetten verbranden. Zeker indien je het dieet voor langere periodes volgt.
Ga je low-GI carbs PWO nemen gaat het insulineniveau voor een langere periode hoger blijven en zal dit resulteren in een langer durende stopzetting van je vetverbranding.
Indien je trouwens een TKD bulk volgt, zoals ik het zeg, is het sowieso aan te raden 2u voor en na je KT niet teveel vetten te eten om de vet/insuline combinatie tegen te gaan en vetopslag te mijden.
Fixeren op ketose heb ik trouwens nergens gezegd en dat doe ik ook niet. Wat je wel wil is zo snel mogelijk je insulineniveau terug omlaag krijgen zodat je terug high fat kan gaan.
Gelieve wetenschappelijke artikels voor te leggen waarin staat dat 10gram dextrose PWO voor zulke bloedsuikerspiegelschommelingen zou zorgen dat het de aanmaak van groeihormoon zou hinderen aub
Nogmaals, de reden voor de PWO dextrose is niet het aanvullen van je spierglycogeen. Daarvoor neem je, in een TKD (bulk) bvb, die preworkout maaltijd met complexe carbs.
Deze zullen in je dunne darm opgenomen worden na je KT en zullen helpen met het spierherstel.
De insulinepiek die je krijgt vlak na je training door de snelle GI carbs gaat ervoor zorgen dat zowel de eiwitten die je vlak voor je training neemt als de complexe carbs gemakkelijk in je cellen terecht komen.
Nogmaals, deze theorie gebruiken velen om te bulken met keto. Of het echt werkt zal ik zelf nog moeten ondervinden.
Maar beweren dat low-GI carbs + vetten de ideale PWO-combinatie is geloof ik nooit. Hier trouwens nog een intressant artikel over Keto PWO nutrition
Ook merk ik persoonlijk van die dip absoluut niets, tenzij ik echt zwaar carbs begin te laden tijdens men refeed.