Streetwize
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 280
- Waardering
- 0
keto-dieet tips/advies?
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
wil je eens opschrijven wat je allemaal hebt gegeten in je refeed want wij hebben de zelfde stats
De lengte van je refeed bepaald de keuze tussen low en high GI koolhydraten en de E/K/V verhouding.
Kort = meer koolhydraten, high GI + minder vet en minder eiwitten dan bij een langere refeed.
Lang = strikt low GI en wat meer vetten dan bij een standaard keto refeed. Je kan dan ook kiezen voor wat meer eiwitten, als je het riskant vind, 2 dagen heel weinig eiwitten te eten.
De combinatie van low GI koolhydraten en wat meer vetten kan er voor zorgen dat je minder snel vocht vast gaat houden en minder snel vet aanzet.
Wat voor jou het beste werkt moet je zelf uit zien te vinden. Heb jij het idee dat je refeed nu niet optimaal is, ga dan eens testen wat beter bij jou werkt.
Dus je zit nu al een weekje aan de carbs?
Ja, dan kan je beter opnieuw beginnen.
Eet gewoon 2 weken lang (zonder refeed) de hoeveelheid kcal die je at voordat je aan keto begon, of iig op onderhoud. Niet gelijk denken aan cutten, doe dat maar in je 3de week (voor sommige is dat zelfs al te vroeg) anders gaat het je niet lukken.
Wat betreft de cardio, je hebt je glucogeenvoorraden nodig voor je krachttraining. Waarom refeeden als je het er toch weer depleet dmv cardio? Dan kan je net zo goed atkins doen ofzo.
Kijk als jij weet (niet denkt) dat cardio bij jou helpt of nodig is icm keto, dan moet je dat zeker doen. Alleen zorg dan wel dat je na je cardio en trainingssessies extra koolhydraten tot je neemt. De koolhydraten na je KT neem je om je cardiosessie te ondersteunen de volgende ochtend en de koolhydraten na je cardio neem je om je KT sessie de dag erna te ondersteunen.
Laatst bewerkt:
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
gvd kheb net mn vet percentage opgemeten met mn nieuwe weegschaal wel na het trainen ik weet niet of dat wat uitmaakt maar ik ben er goed van geschrokken
hier komen de resultaten:
kg: 89,2
tbw: 48,3%
tbm: 41,3%
tbf: 31,5%
31,5% vet haha jezus ****ing christ
dat had ik nooit verwacht 
terwijl als ik mijn buik aanspan gewoon blokjes zichtbaar zijn hahahaha
, ik ga het morgen vroeg weer proberen want mn maat zei dat het mischien komt omdat ik zweetvoeten had en dat na het trainen je spieren zijn opgepompt ofzoww
hier komen de resultaten:kg: 89,2
tbw: 48,3%
tbm: 41,3%
tbf: 31,5%
31,5% vet haha jezus ****ing christ
dat had ik nooit verwacht terwijl als ik mijn buik aanspan gewoon blokjes zichtbaar zijn hahahaha
, ik ga het morgen vroeg weer proberen want mn maat zei dat het mischien komt omdat ik zweetvoeten had en dat na het trainen je spieren zijn opgepompt ofzowwStreetwize
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 280
- Waardering
- 0
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
toppie kerel dan ga ik dat ook doen zo
edit: omg 500gr havermout ****ing hell hey wat veel
Streetwize
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 280
- Waardering
- 0
gvd kheb net mn vet percentage opgemeten met mn nieuwe weegschaal wel na het trainen ik weet niet of dat wat uitmaakt maar ik ben er goed van geschrokken
kg: 89,2
tbw: 48,3%
tbm: 41,3%
tbf: 31,5%
31,5% vet haha jezus ****ing christ
terwijl als ik mijn buik aanspan gewoon blokjes zichtbaar zijn hahahaha
Consumentenweegschalen zijn totaal niet accuraat dus geen zorgen. Zeker niet als je buikspieren zichtbaar zijn is het onmogelijk dat je 31,5% hebt. Dan ben je echt moddervet
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
en na de training is ook niet echt gunstig ofwel, kzal het morgen ochtend weer eens proberen die kerel bij de mediamarkt zei dat dit de beste weegschaal met vetmeter is en het was niet goedkoop dus ik hoop niet dat het een miskoop is
hij zei dat het altijd wel 2 of 3% kan afwijken als die bijv 20% aangeeft dan hoeft het geen 20% te zijn maar je kan iig kijken of je die de week erop mischien 18% aangeeft dan heb je wel 2% vet verloren zoiets vertelde hij me, hij bedoelde dat die niet precies aangeeft hoeveel vet maar hij is wel stabiel- Lid sinds
- 12 mrt 2007
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
en na de training is ook niet echt gunstig ofwel, kzal het morgen ochtend weer eens proberen die kerel bij de mediamarkt zei dat dit de beste weegschaal met vetmeter is en het was niet goedkoop dus ik hoop niet dat het een miskoop is
die elektronische zijn k*t, die meten gewoon je weerstand en hier kan vanalles invloed op hebben.
Hoeveelheid die je gegeten hebt, gedronken, veel gezweet, net naar de wc geweest enz...
onweer in de lucht
en na de training is ook niet echt gunstig ofwel, kzal het morgen ochtend weer eens proberen die kerel bij de mediamarkt zei dat dit de beste weegschaal met vetmeter is en het was niet goedkoop dus ik hoop niet dat het een miskoop is
Sorry, maar winkellui vertrouw ik dus absoluut nooit
9 van de 10 keer weten ze niet waar ze het over hebben.
gvd kheb net mn vet percentage opgemeten met mn nieuwe weegschaal wel na het trainen ik weet niet of dat wat uitmaakt maar ik ben er goed van geschrokken
kg: 89,2
tbw: 48,3%
tbm: 41,3%
tbf: 31,5%
31,5% vet haha jezus ****ing christ
terwijl als ik mijn buik aanspan gewoon blokjes zichtbaar zijn hahahaha
Ik zou hem terug brengen naar de winkel
.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
Ik ben gestopt met Anabolic Diet. Ik vind echt k*t dieet. Je hebt alleen lol de eerste paar weken, omdat je vocht verliest. Daarna ben je 1 grote platte vis de hele week door. Geen pomp, geen volume en die godvergeten eieren komen ook me neus uit.
Ik ga gewoon weer low carb.
hehehe platte vis?
Maar wil je zeggen dat je vet% helemaal niet omlaag is gegaan ofzo? Vast wel toch.
En hoeveel carbs eet jij bij low carb? wat voor verhoudingen e/k/v
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Ceska
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 3.065
- Waardering
- 323
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 25%
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
nou ik test wel iets van 5x perdag en niet iedere x kleurt die rozenaja dat kan
niet toch ergens verborgen kh gehad ofzo dat het niet zo lekker ging?
Trouwens een vraagje, vroeg me af, zitten er altijd ketonen in je urine?
Als iemand een test doet die normaal eet zou het dan ook kunnen zijn dat er ketonen in zijn/haar urine zitten?