Kixat's logje

[Kixat]

Borst vandaag, ging aardig met de schouder. Bij de db press was et wat wiebelig maar het ging goed.

Mobility

Bp
10x20
8/10x50
5x60(3paused)
4x70> handen glijden weg, iemand tips hiertegen?
10x60
10x40

Incline db press
10x16
8x20
5x26
5x28
10x18

Machine flyes
12x54
3x12x47

Cable flyes, pulley laag
3x10x14
Iets lger dan midden
2x10x18

Dips
8xbw
8xbw+10kg
5xbw+10kg +3xbw
4xbw+10kg +2bw +2bw
5xbw

Tricep pressdown
>was aant klooien

En nog een soort cable kickbacks, voelde erg lekker.

Gewicht was 70,3.
Vandaag nieuw voedingschema opgesteld met instructeur, omdat ik vaak de mogelijkheid niet heb om omde 2/2,5 uur te eten wegens stage/werk hebben we het een en ander vergroot en omgewisseld. Zal is kijken of ik dit straks kan uploaden.

 

[Kixat]

Rug

Deadlifts
8x60
8x90
5x120
3x120
8x90
Grip blijft waardeloos, setjes gingen wel lekker,techniek ook.

Lat pulldowns
8x45
8x64
8x73
8x79

Cable v grip rows (oud apparaat)
8x54
8x64
8x64

Cable alternatig rows
8x41,3
8x47,3
8x47,3

Preachers curls
8x35
8x40
8x35
8x35? Not sure of het 4 setjea waren

Incline alternating db curls
3x8x10 om en om

Hammer curls, staand.
Teveel setjes, te weinig reps per set, te weinig gewicht.

Cable curls, stang staand
4x10/12x36

Reverse machine flyes
3 sets.

Klaar

 

[Kixat]

Beentjes vandaag.
Mobility

Squats, rek was bezet dus even met vaste stang wat warming up.
3x10x25
8x60
6?x80
8x80( met spots, interessante manier van spotten *1)
8x60 paused
3x100 met spots, 3de rep verloor ik de balans in me linker enkel. Ging goed maar was raar.
8x60 paused
Aardig aant zweten

*1: hij spotte door een vuist tegen me onderrug te houden en de andere arm was rond me borst. Soort anti-goodmorning spot. Verder gingen me knieën weer regelmatig naar binnen... Blijft lastig.

Split squats
3x12x30kg (1ste keer, oefening bevalt wel volgende keer stukkie zwaarder) zercher variant trouwens omdat me handen gingen slapen

Seated leg curls
3x10x35. Ding zit voor geen meter, heupen goed, knieën k*t en andersom.

Alternating leg extension
24x15
24x20
24x25

Standing calve raise
12x110
12x140
12x160
10x170
10x170
?10x170?

Seated calve raise
3x12x40

Rotatoe cuff oefeningen.

 

[Kixat]

Chesday

Mobility

Bp
12x20
10x40
6x60, oei deze voelde zwaar
8x70 laatste 3 met spot
2x70, ging niet lekker, handen gleden weg en lag niet stabiel
6x70 laatste 3 met spot
8x60

Incline db press
6x24
8x26
7x26
5x26

Cable flyes
Pulley laag
3x10-12x14-18
Pulley stand 10
2x10x18

Hammer strength iso lateral chest press
10x40
8x50( schouder deed moeilijk
10x40

Dips
8
5x+10kg +2 bw
8
8

Triceps pressdowns
Xxx iets

Nog een pressdown, one armed
3x10x14

Incline cable tricep extension
3x8x40


Comments

Bench ging redelijk, toch lijken me dips en incline db press achteruit te gaan. Dit gaat hand in hand met de last van mn schouders die wat omhoog gaat. Heel stom maar ik ga de komende weken ven wat minder diep zakken met bench varianten om de druk er wat af te hale

 

[Kixat]

zaterdag zondag maandag niet kunnen trainen, gister besloten dus maar weer borst te pakken

Maatje van me besloot de oefeningen vandaag, shitload aan volume. Denk wel 25 setjes voor borst.
Zometeen naar de gym voor een rugtraining en dan vrijdag of zaterdag benen, beetje druk die vrijdag dus komt want onhandig uit (tevens ook carnaval).

Setjes en gewicht weet ik niet meer van gister maar het was veel dus enkel de oefeningen:

Flat BP

Incline DB press

Flat DB press

Flat DB Flyes

Chest Press, hammer strength

Nog een oefening op de decline chest press machine maar dan niet volgens het boekje.

Dips

Machine Dips

Tricep cable pressdowns pronated & supinated

Afgelopen week slaap ik elke keer belabberd, voeding en het trainen zelf gaat wel lekker.

 

[lloydatoni]

waarom al die oefeningen voor borst? Wil je hem kleiner hebben of iets?

 

[Kixat]

waarom al die oefeningen voor borst? Wil je hem kleiner hebben of iets?

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan, overigens geen spierpijn ervan gehad dus er was geen man overboord. Voelde lekker=profit.

Donderdag rug biceps getraint
Deadlifts
weighted pullups
cable row
incline db curls
preachers curlls
wrist curls, supinated/pronated.


Gister benen

Squats
Legg press
Machine side raise
Seated shoulder press
Seated Legg curl
Shrugs ss dip shrugs
Standing calve raise SS Seated Calve Raise

Rotator cuff oefeningen

Morgen borst.

 

[Kixat]

Weer getraind met maat van me dus weer gek veel oefeningen, ohwell. Tis zoveel dat ik de hoeveelheid setjes niet kan onthouden

Bp

Incline machine press

Pushups

Incline db press

Cable flyes (2sets) DB flyes (2sets)

Machine press (uitgelockte stuk niet meegepakt)

Dips (voelen niet lekker, ze gaan sowieso steeds slechter de afgelopen maand(en), not sure wat ik ermee moet.

Machine dips

Tricep cable pushdowns

Cable kickbacks

 

[Kixat]

Training van gister :

Deadlifts
8x60
8x80
5x100
2x120
1x130
Fx142,5 ( stond niet gepland om 1rm poging maar moest van iemand)
Fx142,5
8x100

Lat pulldown v grip
8x66
8x79
8x86
8x88,3

Hammer dtrength row ding, plate loaded
8x80
8x100
8x110
?8x110?
> gewicht is het totaal van beide kanten.

Cable alternating rows
24x45
24x56
16x56

Rowrowrow ur boat. Uhh barbel rows
8x50
8x60
8x60

Db incline curls
3/4?x24x10

Scott bench bb curls
10x20
8x30
8x30

Seated cable curls
8x50
8x50
10x40

Db hammer curls
3/4?x8x10

Wrist curls
Supinated. 3x15x20
Pronated. 3x10-15x15


Zoiets

Ohja nog ergens wat reverse machine flyes
3x12x44 ofsow

 

[Kixat]

Trainings van gister

Mobility

Squats
10x20
10x60
8x70
8x80
8x85
12x60

Alternating leg extensions
3/4x24x25

liggende leg curl
10x30
Dropset
8x40
8x30
8x20
repout x10

Leg press
8x220
8x240
8x240

Bosu ball alternating lunges
4x15-20

standing calve raise Superset Seated calve raise
4x10x120 SS 4x12x40

Buik
Abwheel
crunches
planks
leg raises

Rotator cuff zooi

 

[Kixat]

Weer eens wat anders. De speeltuin bekeken(was druk) en daar ga ik me sowieso voor inschrijven om 1x pw te doen of om de week.

Mobility
Upperbody

Bp
8x20
8x50
5x70, durfde niet verder
4x70
3x70+3 met spot
10x50

Weighted hammer pullups
8xbw
8xbw+15kg
6xbw+15kg ff rust en de laatste 2
3xbw+15. Afgemaakt met bw

Incline db press
8x20. Easy
8x26 easy
8x30 (vanaf rep 5 een spot, een idee hoeveel)

Cable alternating rows
24x45
2/3x20x54,3. Vieze pomp/verzuring in onderarmen

Machine flyes
3x8-10x54-68

Cleanjerkpress bb ding
12x20
3x10-12x30

Preacher curls
12x25
10x35
8x40

Tricep pressdown
10x41
10x50
10x50
Gooimanier
10x64
10x68

Reverse flyes, lage pulley, rug horizontaal.
3x12x4,5

 

[Kixat]

Rustige training vandaag

Mobility, kort

Squats
8x20
8x60
8x70
3x80> weer eens lekker aant ruften . Setje paar sec later afemaakt met 4 reps
8x60
Ging niet heel lekker vandaag. Naar me gevoel worden die goodmornings steeds erger

Frontsquats
8x20
8x40
8x55
8x60

Legpress
3x8x200? Niet geteld, kwam later inhaken

Modified glute ham raise
3/4x8

Alternating leg extensions
20x15
24x25
24x25

Semi hack squat calve raise
10x167,3
10x197,3
10x197,3
?10x197,3? Weet niet zeker of dit een 4de set was

Standing calve raise
10x120
12x120
10x120
10x120

Seated calve raise
3x10x50

 

[Kixat]

Vandaag weer anders dan gepland, wou upperbody maar dit werd een les FunXtion. Erg leuk en pittig, conditie is waardeloos dus dit was erg goed voor me.

Dat dus een halfuur

Vervolgens nog incline db curls, 3x10x10

Dips
8
8x+10
8x+15

Preacher curls
10x35
8x40
6x40

Hammer curls
3x10x10

 

[Kixat]

Borsttraining vandaag

Mobility

Bp
10x20
8x60 vloog lekker
5x70 ging verdomd k*t
5x70 zelfde
4x70 +1 met lichte spot. Vredomme
12-15x40

Incline db press
8x18
8x26 pittig
8x26 wederom erg pittig, schouder was lastig stabiel te houden.
12x16

Machine flyes
3x8x61

Hammer strength decline press
3x8x50

One armed cable curl
4x10x25
Active rest tricep extensions met laag gewicht, 23 ofso.

Preacher curls
4x8x35
"Active" rest door gewoon wat tricep extensions

Hammer db curls, 2 armen tegelijk
3x12x10

Bb curls, ez bar, wide grip
3x10x20

Dat der pump

 

[Kixat]

Deadlifts
8x60
6x90
5x100
5x127,5 booya

Lat pulldown, pronated
8x66
8x81,3
8x88,3
8x88,3
10x75,3

Seated Cable row
8x52
8x66
8x66. Eigenlijk te zwaar...

Db row
10x24
8x30
8x34

High row, hammer strength
10x30 eitje
10x45. Nog steeds wel makkelijk
8x55. Iets teveel van het goeie, kreeg laatste paar cm niet goed naar achter.

Bent over Reverse cable flyes
4x12x6,3

Dips
4/5x8

Machine dips
8x80
8x100. Behoorlijk veel druk bij sleutelbeen(sc)

Tricep cable pressdown > active rest bb cable curls
8x41 easy
8x51
8x54

Gooiwerk
2x8x64

Bb holds
Te zwak om te noteren
Db holds
Ditto

Voortaan elke training holds toevoegen want het blijft ernstig.

 

[Kixat]

Mobility

Squats
10x20
8x50
5x75
5x80
5x80
5x80
12x50
Squats gingen lekker, minder naar de spiegel gekeken, leek beter te gaan.

Leg press, plate loaded.
8x120
8x170
8x230
8x270
Ik help overigens wel met mn armen maar da is omdat ik me armen anders niet kwijt kan.

Single leg pistol squats (supported)
5/3/3

Alternating leg extensions
2x20x25

semi hack squat calve raise
10x140
10x180
10x180
10x180

Seated calve raise
3x10x50

Exorotaties met resistance band
Side raises met laag gewicht > ging goed geen geklik

 

[Kixat]

Chestdayyyy!!!

Mobility

Bp
2x10x20
6x60
2x5x70
4x70+1spot
8x60
Laatste set van 70 me eerste rep extra zwaar negatief gedaan. Ideetje van t-nation

Incline db press
8x26
4x30 toch nog te zwaar
8x22

Cable flyes
Verschillende dtanden. Verschillende gewichten

Dips
8xbw
5xbw+15. +3
8xbw

Uhh waarom deed ik dips

Shoulder press exorotatie ding ding clean jerk blabla
3x8-12x30

One armed cable curl
4x8x25

Preacher curls
3-4?x8x37,5/32,5? Weet niet of er een 20 of 25 kg schijf lag

Toen was ik er wel weer klaar mee. Lekkere pomp. Had eigenlijk nog rotator curf en barbell holds moeten doen maar ik wou tenminste ng even inde zon lopen met dit weer. Kan zon albino als ik wel gebruiken.

Ohja, edit:

Tijd terug kreeg ik commentaar dat ik mn ellebogen naar binne doe en de stang te ver op de onderkant van mn borst leg. Uiteraard vol ertegen in gegaan want dat is gvd de bedoeling, tevens voelt het fijner voor mn sleutelbeen.

Degene die vandaag dus spotte die meldde me dat ik mn ellebogen naar buiten gooi en de stang redelijk hoog neerleg snap niet helemaal wanneer ik dit heb veranderd maar mooi dat ik de feedback kreeg, weer werk aan de winkel!

 

[Kixat]

Backday

Wat last van mn rug dus niet gedeadlift
Gewicht 73 desondanks voelde ik me niet onwijs fit
Pendlay rows
2x8x20
8x50
3x8x60. Zwaaaar

Pullups hammer grip
8xbw
6x+15 +2 bw
5x +15 +3

Iso lateral row ding
8x30
8x45
8x45

Lat pulldown supinated smal
8x66
8x81,3
8x81,3

Db row
8x26
8x30
8x34
8x36 met tussenpauzes

Reverse db flyes
2x8x8
2x10x6

Tricep machine dips
8x70
8x90
8x110
3x140
8x110

Tricep pressdown met schouderbeweging
3x8x68

Incline "overhead" tricep extension
2x8x40

"Machine" Shrugs vaag ding
4x10x80

Meh

 

[Kixat]

dus, 2x een foutmelding met het versturen van getypte bericht. Voortaan maar even bericht kopiËren voor ik het verstuur.

Paar dagen niet kunnen trainen, Gister getraind na mn werk, hele dag niet echt veel gegeten en meeste was gewoon cheat.

Mobility

BP
2x10x20
3x60
5x70
5x70 > 1ste rep added resistance (5-10kg)
5x70
10x40
wopwop

Incline db press
8x16
8x26
8x28 (met spot) > 15-20 sec rust en ?x20, zelfde rust en weer ?x16

machine flyes
2x10x47

dips
2x8 > waarom deed ik dips, ik moest biceps.

one armed cable curls
4x8/10x25
Active rest > tricep cable extensions

Preacher curls
10x35
10x30
10x25
Active rest skullcrushers

Hammer rope curls
3x10x27

One armed reverse cable flyes (andere pulley was bezet)
3/4x10-12x?4,5/9?

Vervolgens nog een poging gewaagd voor side raises > ging goed! geen raar geklik in schouder!!
3x12-15x2,5kg schijfje
12-15x5 kg schijfje

Goeie training.

---------- Toegevoegd 27 March 2014 om 00:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst 26 March 2014 om 17:25 ----------

Traning van vanavond

Mobility

Deadlifts
2x6/8x60
5x90
1x120
5x130. Lekker, grip wat anders gedaan. Voelde goed
5x100

(Weighted) pullups
8xbw
8x+15
6x+15. 2bw
8xbw

Hammer strength rows
4x8x100

Supinated hammer strength lat pulldown(druk dus alles bezet)
8x60 pff eay
8x90 still easy
8x110. Iets teveel vant goeie
8x90

Db rows
8x24
8x30
8x34

Tricep machine dips
8x80 eitje
8x100
9x120
Tis het nog niet helemaal. Veel druk bij sleutelbeen

Tricep cable extensions (latpulldown pulley want druk)
4x8x?

Incline overhead cable extensions blabla
4x8x40. Actieve rust bicep curls

Shrugs behind back
4x10x70

Bent over Reverse cable flyes
4x12

Reverse curl
40x11 ofso

Wrist curls
Vaak

Buik/planks/rollouts/legraises/stpmach vacuums

 

[KevinF]

e-t-e-n.


veel.