Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Borsttraining

Flat Dumbbell Press
15×16
15×16
8×24
8×26
8×28

Incline Fly's (iets lichter dan normaal, aangezien ik deze training wilde focussen op Incline BP)
15×12
8×16
8×16
8×16

Incline BP (barbell)
8×50
8×55
8×60 (nog niet heel zwaar, wil hier langzaam opbouwen met altijd correcte en gecontroleerde vorm)

Cable Cross
10×18
10×22,5
8×27
25×17 (pompsetje)


Zoals eerder aangegeven heb ik de oefeningen even afgewisseld. Het was een lichte training, maar het voelde erg lekker aan!
Worstel bij incline af en toe nog om m'n schouders recht op het bankje te krijgen. Aankomende week weer tentamens wat voor enig tijdgebrek zorgt. Daarom vandaag ook geen triceps gedaan; deze worden samen met schouders en biceps getraind.

 

[JOHN OVE]

als je focus ligt op de incline bp
dan had je deze als 1e of als 2e moeten doen
en db press als derde

 

[Powergiant]

als je focus ligt op de incline bp
dan had je deze als 1e of als 2e moeten doen
en db press als derde

Klik om te verkleinen...

Ok zal ik aanpassen. Thanks mate!

 

[Powergiant]

Vandaag een uitgebreide training: Schouders/Biceps/Triceps

Dumbbell Shoulder Press
15×12
15×12
8×18
8×20
8×20

Dumbbell Lateral Raise (op incline bank)
3×8×7

Cable Side Raise
3×8×6,25

Seated Neckpress
10×35
8×35
6×40

Smith Shrugs (met minimale rust & vanaf 109 kg zonder rust)
12×79
8×99
5×109 (grip faalde hard)
8×94
8×79
20×69

Dumbbell Curl SS Cable Pushdown (V-bar)
10×12 + 10×22,5
8×14 + 10×27
8×14 + 8×32

Reverse Barbell Curl SS Kickbacks
8×20 + 10×8
8×20 + 10×9
8×20 + 10×9


Lekkere training voor mijn gevoel; die supersets vielen me wel erg zwaar.
Voeding was al oké, maar is deze week verder aangescherpt. Eet nu op meer momenten en consumptie van dierlijke producten is zowat verdubbeld. Qua lichaamsgewicht maak ik ook wel een sprong voorwaarts, maar dit kan ook vocht zijn.

Al met al een goed gevoel over de huidige ontwikkeling! Enige waar ik erg van baal is dat m'n linker bovenbeen weigert te herstellen..

 

[Powergiant]

Tentamens zijn gelukkig over. Vanaf zondagmiddag in totaal 4 uurtjes geslapen en slecht gegeten, waardoor ik vandaag een groot wrak was. Toch maar mezelf er toe gezet een training er uit te persen.

(Paused) Deadlifts
15×50
15×60
8×90
8×95
8×95
3×115

Lat Pulls
15×41
8×68
8×68
10×75 =PR!

T-Bar Rows (Small grip)
12×20
7×40
7×40
12×30

Rug was niks en werd ook niks meer.

Dumbbell Curls
10×12
8×14
8×14

Barbell Curl
8×25
8×25
10×20

Seated Hammer Curls (dumbbell)
10×10
8×12
8×12

Slechte training; geen concentratie, slechte vorm en deed er in totaal 2 uur over wegens constant wegdromen. Eerst vanavond maar eens goed doorslapen en morgen weer stricte voeding.

 

[dannyz]

Tja die trainingen dat het allemaal niet zo wil lopen zitten er ook tussen, lekker nachtje goed slapen en de volgende weer hard knallen

 

[Powergiant]

Tja die trainingen dat het allemaal niet zo wil lopen zitten er ook tussen, lekker nachtje goed slapen en de volgende weer hard knallen

Klik om te verkleinen...

Ja helaas maar het was niet anders. Vandaag veel geslapen en gegeten, dus kan weer 110%

 

[Powergiant]

Borst/triceps waren vandaag aan de beurt.

Incline BP (99% strict)
15×40
15×40
8×50
8×60
8×60

Incline Dumbbell Fly
15×12
8×16
8×18
8×18

Flat Dumbbell Press
8×24
8×26
6×28 (heavy! )

Cable Cross
10×22,5
8×27
5×27 + 11×18 (direct na elkaar, omdat ik die 27 niet meer vooruit kreeg maar een pompsetje van gemaakt)

Dips
14×BW
10×BW
10×BW

Dumbbell Kickback
8×9
10×9
10×9

Rustige training, met niet te veel rust tussen de setjes door. Heb nog vaak de neiging om bij zware setjes met m'n lichaam naar 1 kant te hellen, waardoor mn schouders scheef op/naast het bankje komen te liggen. Morgen rust en vrijdag Schouders/Biceps/Triceps

 

[Powergiant]

Schouders/Triceps/Biceps

Shoulder Press
15×12
15×12
8×18
7×20
8×20

Incline Side Raises
10×6
8×7
8×7

Cable Side Raises
10×6,25
8×6,25
8×6,25

Seated Neckpress
12×35
8×40
8×40

Smith Shrugs (minimale rust)
12×69
8×79
8×99
8×104
8×109
5×114 (vanaf hier zonder rust)
8×99
8×74
8×59
49 kg tot failure

Cable Pushdown SS Dumbbell Curls
10×27 + 10×14
9×32 + 8×16
8×32 + 8×16

Dumbbell Kickbacks SS Reverse BB Curls
10×9 + 10×25
8×9 + 10×25
8×9 + 8×25

High Pulley Cable Curls
10×18
8×18
13,5 kg tot failure

Volle training en achteraf goed kapot!

 

[Powergiant]

Rug en biceps was de planning, maar uiteindelijk is het enkel Rug geworden.
Sinds zondag al last van gebrek aan eetlust; alles wat ik in probeer te eten zorgt voor kotsneigingen en ik heb constant een verzadigd gevoel. Slaap is daarentegen echt formidabel geweest. Hopelijk trekt de eetlust komende dagen weer bij.

Deadlift
15×50
15×60
8×90
6×100
6×100 de ene set was meer paused dan de ander

Latpulls (parallel grip)
15×41
8×68
8×68
8×75
12×54,5

T-Bar Row (wide grip)
10×20
10×25
8×30

Seated Cable Rows
10×54,5
8×58
6×58

Korte maar fijne training. Morgen: borst en triceps.

 

[Powergiant]

Zoals gepland Borst en Triceps

Incline BP
15×40
15×40
8×60
8×60
8×60 (laatste niet helemaal tot borst)

Incline Dumbbell Fly
15×12
8×16
8×18
8×20

Flat Dumbbell Press
8×24
8×26
7×28

Machine Pec Fly
10×56
10×63
15×42

Dips
15×BW
14×BW
9×BW

Dumbbell Kickback
10×9
10×8
10×8
Voel m'n triceps de laatste tijd enkel aan de linkerkant branden en heb ook daar alleen een pomp. Heb al gekeken of er een verschil in uitvoering zit links/rechts maar kan niets ontdekken.

Wederom voelde deze training lekker aan. Eetlust begint langzamerhand ook iets bij te trekken. Momenteel is het nog wel proppen en kaken op elkaar houden, anders volgt er een zondvloed uit m'n maag.

 

[Moraalridder]

Hey lekker bezig nog steeds, ik kom hier zo af en toe eens kijken. Alleen die DL, laatste keer al een stuk beter maar die keer daarvoor: waarom 2*8*95 en dan 3*115...? Ik denk dat je op zo'n moment je krachten beter kan sparen, bijv. 1*5*95, 1*5*115 oid. Of heb je hier een reden voor? En verder valt het me op dat je nu in volgens mij drie trainingen je (incline) DB en BP niet hebt verhoogd, dus dat wordt ook eens tijd toch?
Verder lekker bezig en keep it up! Wat zijn je bodystats op het moment?

 

[JOHN OVE]

stevige training hoor

 

[Powergiant]

Hey lekker bezig nog steeds, ik kom hier zo af en toe eens kijken. Alleen die DL, laatste keer al een stuk beter maar die keer daarvoor: waarom 2*8*95 en dan 3*115...? Ik denk dat je op zo'n moment je krachten beter kan sparen, bijv. 1*5*95, 1*5*115 oid. Of heb je hier een reden voor? En verder valt het me op dat je nu in volgens mij drie trainingen je (incline) DB en BP niet hebt verhoogd, dus dat wordt ook eens tijd toch?
Verder lekker bezig en keep it up! Wat zijn je bodystats op het moment?

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je feedback.
Die 2×8×95 vormen samen met die set ervoor (8×90) de 3 werksets. Daarna had ik nog wel behoefte om wat meer kilo's te liften en te kijken of ik die 115 een x-aantal keer kon tillen. Daarom ging ik gewoon voor een hoog gewicht en klein aantal reps. (guess that's the powerlifter inside of me)
Wat betreft het verhogen van borst-oefeningen: hiervoor vaak moeite gehad met incline press (dumbbell) en ben nu terug overgeschakeld op barbell. Deze wil ik rustig opbouwen zodat ik er van verzekerd ben dat ik met 100% stricte vorm til. Daarnaast denk ik dat ik met hoger gewicht vrij laag in reps uit zal komen, iets wat me de afgelopen periode bij incline nogal opbrak.
Bodystats moet ik nog even meten, heb op dit moment geen goede weegschaal tbs.

stevige training hoor

Klik om te verkleinen...

Thank you, kind sir. Ik doe m'n best

 

[Powergiant]

Schouders en Biceps

Dumbbell Shoulder Press
15×12
15×12
8×18
8×22
8×22

Incline lateral raise
10×6
10×7
8×7

Cable side raise
10×6,25
9×6,25
8×6,25

Neckpress
10×35
8×40
8×40 (bij deze laatste 2 sets kreeg ik de 8e rep nog net over m'n hoofd)

Smith Shrugs (minimale rust)
15×79
8×109
7×114 (hierna zonder rust)
8×99
10×84
10×69
49 kg tot failure

Dumbbell Curl
10×14
7×16
7×16

BB Curl (down-the-rack, dus zonder rust)
8×25
10×20
8×17,5
8×15
8×12,5
10 kg tot failure

Rustige training. Traps en onderarmen knallen nu bijna uit elkaar.
Morgen 15 km hardlopen of een lichte benentraining. Ik moet even kijken of m'n linkerbeen alweer iets kan hebben. Sta eigenlijk weer te popelen om na al die weken weer met squatten aan te vangen!

 

[Powergiant]

Heb vandaag 15 km hard gelopen, omdat ik 's ochtends met enkele gewichtloze kniebuigingen al pijn voelde in het linker been. Rustig tempo en mooi weer, direct na het hardlopen in een strandtent uitgebreid gegeten. Op zo'n moment kan ik niet heel erg balen van de pijn in m'n been; ik heb in ieder geval wat kunnen doen. Voor de rest vandaag rust, evenals morgen.

 

[Powergiant]

Vanmiddag Rug getraind.

Deadlift
15×50
15×60
8×90
8×100
8×100 (de 100's waren wel paused en moest voor de allerlaatste rep m'n grip in de pauze herpakken)

Latpulls (par grip)
15×41
8×68
8×75
9×75

T-Bar Row (wide grip)
15×20
10×30
8×35 (T-bar is een soort platform-achtig iets en het gewicht zijn enkel de schijven)

Seated Cable Row
8×54,5
8×61
7×61

Rustige training met wel aardige vorm. Morgen train ik borst en triceps en vrijdag is de planning om schouders bi- en triceps te doen.

 

[JOHN OVE]

ik denk dat je met je deadlift al goed warm bent
dus probeer je volgende oef gelijk eens wat hoger in te schatten
bijv 15 x 50 bij de latpulls of 15 x 30 bij de t bar

 

[Powergiant]

ik denk dat je met je deadlift al goed warm bent
dus probeer je volgende oef gelijk eens wat hoger in te schatten
bijv 15 x 50 bij de latpulls of 15 x 30 bij de t bar

Klik om te verkleinen...

Ok, dus eigenlijk in de opwarmset van een oefening al hoger gaan zitten?
Zie net trouwens dat ik een typfout gemaakt heb bij latpulls, dit moest zijn:

15×41
8×68
8×75
9×75

 

[Powergiant]

Vanavond Borst getraind; triceps kwam ik niet meer aan toe, deze zullen volgens planning vrijdag gedaan worden.

Incline BP
15×40
15×40
8×60
8×60
7×62,5

Incline Dumbbell Fly
15×12
8×16
8×20
8×20

Dumbbell BP
8×24
8×26
8×30 (9e rep bijna uitgeduwd, maar verloor in de laatste centimeters de spanning helemaal. Resultaat: 1 dumbbell op de vloer, andere keihard op het borstbeen. Geen last van gelukkig)

Cable Cross
10×22,5
10×22,5
6×27 + 20×17 (20×17 = pompset tot failure)


Ik merk dat ik bij bepaalde oefeningen op een dood punt zit en gewicht verhogen gaat ten koste van reps en uitvoering. Momenteel twijfel ik erg of ik gewoon van 3×8 uit moet blijven gaan en dan maar een tijdje rond hetzelfde gewicht blijven zitten, of dat ik beter een hoger gewicht pak met minder reps.