krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Press
6x1x 62.5

1-hand T Row / Clean Pull
6x3x +40 / 6x3x 105

Oly Back Squat
5x1x 125

Ring Dips + Bar Chins
3x 0, 10, 4x3x 20 paused

DB Curl + 1DB Extension
6x 20 + 6x 20
6x 20 + 6x 22
6x 20 + 6x 24

20 Decline situps
20 Back Raise + HyperGHR

 

[chrisk]

DB Press
6x3x 26

P Row + Clean High Pull
6x3x 90 + 6x3x 77.5

Oly WG OH Squat + Oly Front Squat
6x1x 65 + 6x3x 87.5

Ring Dips + Ring Chins
14x 0 + 14x 0
13x 0 + 13x 0

Bar Curl + Bar Extension
6x 20, 25, 30

10 Decline Situps + Twists
15 Back Raise + HyperGHR

 

[chrisk]

Push Press
6x3x 70

Snatch Pull + T Row
6x3x 87.5 + 6x3x +62.5

Oly Back Squat
130 , 3x hold 220
3x3x 112.5

Ring Dips + Bar Chins
6x 0, 5, 10, 15

DB Curl + 1DB Extension
6x 20, 20, 20 + 6x 20, 22, 24

12 Decline Situps + Twists
16 Back Raise + HyperGHR
30 Plank

 

[chrisk]

DB Press
2x opgewarmd om doubles met 28 te doen maar ging voor geen meter
4x5x 42.5 fast bar press

P Row + Snatch High Pull
6x3x 92.5 + 6x3x 72.5

Oly Squat
7x3x 52.5 wg oh
+ 4x3x 85 paused front
+ 3x5x 85 fast back

DB Bench + Ring Chins
3x6x 28 + 3x6x 20

Bar Curl + Bar Extension
3x6x 30

7x +10 Decline Situps & Twists
10x +12 Back Raise & HyperGHR & DB Face Pull
20 +10 Plank

 

[chrisk]

Press
4x3x 60

Snatch + NG Pull Ups
6x1x 50 + 5x 10, 20, 30

Oly Back Squat
120 paused
4x3x 97.5 paused

4x6x 22 DB Curls
4x6x +25 Weighted Push ups
12 Decline Situps & Twists
18 Back Raise & HyperGHR

 

[chrisk]

P Row
6x3x 95
+
DB Press
6x3x 24 paused

Oly Squat
5x1x 50 wg oh paused 5cts
6x3x 90 front
5x4x 85 back speedsets

Plank

 

[chrisk]

Bedacht laat dat ik nog naar de gym in m'n buurt wou, had nog maar een uurtje om te trainen..

Press + Push Press
6x1x 65 + 6x3x 72.5

Clean Pull + T Row
6x3x 107.5 + 6x3x 65

6x 20, 25, 30 Bar Curls + Bar Extensions + Back Press
3x6 Decline Situps & Twists
3x6 Back Raise & HyperGHR

En nu fietsen...

 

[chrisk]

DB Push Jerk
30, 32, 34, 36
6x3x 38
+
P Row
60, 70, 80, 90
6x3x 97.5

Oly Squat
5x3x 85 front paused
5x4x 85 back speedsets

Ring Dips & Ring Chins
3x 10, 20, 30, 32.5
+
Clean High Pull
6x3x 80

4x6x 22 DB Curl
4x6x 22 1DB Extension

10 Decline Situps & Twists
15 Back Raise & HyperGHR

 

[chrisk]

Press
3x 50, 55, 2x60, 55, 55, 55
+ 3x 40, 45, 50, 50, 50 paused

6x3x 20 Bar Chin up paused
+
6x3x 75 Snatch High Pull

Oly Back Squat
6x3x 100
+ 3x 110, 120, 115, 120, 120, 120 jump half squat

4x6x
50 1H Row
25 Weighted Push Up
30 Bar Curl
30 Bar Extension

20 Hanging Leg Raises
20 Back Raises


I like, deze structuur ging wel lekker

 

[chrisk]

DB Press
6x3x 26
+ 6x3x 20 speed

P Row
6x3x 100
+
Clean Pull
6x3x 110

Oly Squat
6x1x 50 wg oh paused
6x3x 82.5 front

front had 92 moeten zijn maar verkeerd gekeken

6x
20, 20, 0 Ring Dip
20, 20, 0 Ring Chin
22, 22, 18 DB Curl
22, 22, 22 1DB Extension

20 Decline Situps
20 Back Raises
20 Plank
20 Decline Twist Situps
20 HyperGHR
20 Plank

 

[chrisk]

Press
6x3x 55
+ 3x 77, 75, 75, 65, 65, 65 Push Press damn had gewoon 75 moeten doen ik dacht dat ik al 77 moest

DB Bench
3x 30, 32, 34, 36, 30
+
Bar Chin up
3x 10, 20, 30, 40, 2x 50

Oly Back Squat
3x 100, 102, 105, 107, 110
+ 6x3x 100 paused

3x6x

25 Weighted Push up
+70, 4x +70, +60 T Row
35 Bar Curl
24 1DB Extension
​

20 Leg Raises
20 Back Raises
20 Plank

 

[JochemB]

Sterk man

 

[chrisk]

Back Push Jerk
10x3x 80

Power Clean
10x3x 70

Oly Squat
5x3x 55 wg oh
geen zin meer

3x6x 40 Back Press
4x6x 20 Ring Chin up
2x6x 10 Weighted Decline Situp / Twist Situp
6x 22 DB Curl
6x 24 1DB Extension
2x6x 10 Back Raises / HyperGHR

+ vanochtend thuis planks (plank, reverse plank, side planks) gedaan


bla training, had het idee dat back push jerk en power clean niks opleverden. was zwaar genoeg, goed gewicht, maar voelde er niks van en power cleans vangen is rot kan beter gewoon full cleans doen
en gewone presses zijn ook lekkerder
al dat explosieve ben ik toch wel efficient in dus test alleen maar en helpt verder niks opbouwen heb ik het idee

zonde

 

[Jwdoetookmee]

woonde jij in de buurt van ede? nee he?

 

[chrisk]

woonde jij in de buurt van ede? nee he?

Klik om te verkleinen...

Nope, Almere why?


DB Press
(6x)3x 26, 20, 22, 24, 26, 28 + 6x3x 24 paused
/
P Row
6x3x 102.5 + Deadlift 6x3x 102.5

Oly Back Squat
(4x)3x 100, 100, 105, 105 + half squat (4x)3x 120, 120, 125, 125
/
4x6x

52 1H Row
25 Weighted Push Up
+
35 Bar Curl
26 1DB Extension
​

14 Weighted Decline Situp / Twist Situp
14 Back Raises / HyperGHR
? plank

 

[Jwdoetookmee]

Anders konden we even keertje samen rug pakken

 

[chrisk]

Press 6x3 60
cat 4x3 50

Bar chin up 6x3 30
paused 4x3 22.5

Front squat 6x3 92.5
Oh squat 4x3 55

4x6

Sots press 20, 30, 30, 30
Db curl 24
1Db ext 28
​

Plank 60
Bridge 60
Plank 60
Bridge 60

---------- Post added at 17:59 ---------- Previous post was at 17:12 ----------

Anders konden we even keertje samen rug pakken

Klik om te verkleinen...

Oh dat kan sowieso wel, vind het wel leuk om eens ergens heen te gaan om te trainen

Wat hebben ze zoal bij je gym? barbbell, squat rack, dip bars, chin up station, gymnastic rings, oly platform?

Lijkt me wel vet man!

 

[chrisk]

4 uur getraind, pff...

DB Press
6x3x 26
push jerk 4x3x 40
+
P Row
3x 60, 70, 80, 90, 100, 105, 107.5
paused 4x3x 80

Dips
6x3x 30
paused 4x3x 22.5
+
Snatch High Pull
6x3x 80
hang 4x3x 70

Oly Back Squat
6x3x 107.5

4x6

DB Press 22 speedsets
T Row +45
Bar Curl 37.5
1DB Extension 30​

Plank 60
Bridge 60
Decline situp 20
Back Raise 20

---------- Post added at 22:34 ---------- Previous post was at 19:48 ----------

Meer volume, langer trainen, en elke dag voelt wel lekker nu. Bewegingen voelen goed, het lijkt rustig vooruit te gaan, m'n hele lichaam is opgepompt op het eind, en voeding en vet% blijft goed. Uiterlijk en houding verbeteren ook samen door de juiste (core) oefeningen. Good stuff

Als ik er nou iets aan kon verdienen zou ik rijk worden

 

[chrisk]

Nieuw vers log, wou ik al een tijdje..

[Link niet meer beschikbaar]