- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 758
- Weergaven 21.398
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
clean pull
3x 70, 80, 90, 110, 120
5x3x 70 clean high pull
+bb curl
3x 40, 42.5, 45, 47.5, 50
5x3x 40
oly wide grip overhead squat
3x 20, 30, 40, 50, 60, 2x 72.5
oly back squat
70, 80, 90, 100, 110, 120, 125, hold 150, 180
oly wide grip overhead squat
4x3x 50, paused 3x 40
db press
3x 20, 22, 24, 26, 20, 22
5x3x 24
32 decline twist situps
32 ghrhypers
32 plank
---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:05 ----------
ben weer flink beroerd en amandelen zijn nu behoorlijk opgezwollen :/
geen pijn en geen verdere ontsteking gelukkig, misschien dat het nu anders is
morgenochtend naar de huisarts wat dingen voorstellen en vragen
alles helemaal zat /emo
3x 70, 80, 90, 110, 120
5x3x 70 clean high pull
+bb curl
3x 40, 42.5, 45, 47.5, 50
5x3x 40
oly wide grip overhead squat
3x 20, 30, 40, 50, 60, 2x 72.5
oly back squat
70, 80, 90, 100, 110, 120, 125, hold 150, 180
oly wide grip overhead squat
4x3x 50, paused 3x 40
db press
3x 20, 22, 24, 26, 20, 22
5x3x 24
32 decline twist situps
32 ghrhypers
32 plank
---------- Post added at 18:07 ---------- Previous post was at 18:05 ----------
ben weer flink beroerd en amandelen zijn nu behoorlijk opgezwollen :/
geen pijn en geen verdere ontsteking gelukkig, misschien dat het nu anders is
morgenochtend naar de huisarts wat dingen voorstellen en vragen
alles helemaal zat /emo
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
P Row
3x 60, 70, 80, 90, 100
6x3x 80
+db cheat curl
3x 20, 22, 24, 20, 22, 24, 20, 22, 20, 20
Press
3x 40, 45, 50, 55, 60, Push 65, 70
3x3x 55 / 65 strict / push
Oly Squat
20, 30, 40, 50, 60 paused 7 sec wg overhead + front + back
70, 80, 90 paused 7 sec front + back
100, 110, 120 back
180 hold
3x 105, 107.5 back
alles behalve rows ging moeizaam, weer even inkomen na deze week
20 decline situps
20 back raises
20 decline twist situps
20 ghrhypers
2x 20 plank
3x 60, 70, 80, 90, 100
6x3x 80
+db cheat curl
3x 20, 22, 24, 20, 22, 24, 20, 22, 20, 20
Press
3x 40, 45, 50, 55, 60, Push 65, 70
3x3x 55 / 65 strict / push
Oly Squat
20, 30, 40, 50, 60 paused 7 sec wg overhead + front + back
70, 80, 90 paused 7 sec front + back
100, 110, 120 back
180 hold
3x 105, 107.5 back
alles behalve rows ging moeizaam, weer even inkomen na deze week
20 decline situps
20 back raises
20 decline twist situps
20 ghrhypers
2x 20 plank
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ring Dips
3x 10, 20, 30, 2x 40
5x3x 20
Ring Chins
3x 10, 20, 30, 40
5x3x 20
Snatch Pull
3x 70, 80, 90, 100
5x3x 80
Oly WG Overhead Squat
3x 20, 30, 40, 50, 1x 60
3x 40, 42, 45, 47, 50
22 Decline Situps
22 HyperGHRs
22 Decline Twist Situps
22 Back Raises
20x 6 lu raises
22 plank
---------- Post added 11 March 2014 at 08:02 ---------- Previous post was 10 March 2014 at 20:46 ----------
Vet% is weer een fractie gestegen en kracht blijkbaar een fractie gedaald. fuuuu
Straks nog een operatie eroverheen waarna ik 2 weken niks zou mogen doen en wat moeite met eten zal geven. double fuuuu
Daarna zeker weer cardio opbouwen.
Raar eigenlijk, elke keer weer, je zou denken dat als vet% stijgt je sterker wordt omdat je blijkbaar een tijdje in een kcal overschot hebt gezeten. Maar ik wordt steeds sterker als m'n vet% beter wordt.
3x 10, 20, 30, 2x 40
5x3x 20
Ring Chins
3x 10, 20, 30, 40
5x3x 20
Snatch Pull
3x 70, 80, 90, 100
5x3x 80
Oly WG Overhead Squat
3x 20, 30, 40, 50, 1x 60
3x 40, 42, 45, 47, 50
22 Decline Situps
22 HyperGHRs
22 Decline Twist Situps
22 Back Raises
20x 6 lu raises
22 plank
---------- Post added 11 March 2014 at 08:02 ---------- Previous post was 10 March 2014 at 20:46 ----------
Vet% is weer een fractie gestegen en kracht blijkbaar een fractie gedaald. fuuuu
Straks nog een operatie eroverheen waarna ik 2 weken niks zou mogen doen en wat moeite met eten zal geven. double fuuuu
Daarna zeker weer cardio opbouwen.
Raar eigenlijk, elke keer weer, je zou denken dat als vet% stijgt je sterker wordt omdat je blijkbaar een tijdje in een kcal overschot hebt gezeten. Maar ik wordt steeds sterker als m'n vet% beter wordt.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
gister
1-hand row
3x 40, 50, 60, 70
5x3x 50
+db curl 3x 20-24
db press
3x 20, 22, 24, 26 easy, 1x 28 :/
db jerk
3x 30, 32, 34, 36, 38, 40, 1x 42, 1x 44
db press / jerk
3x3x 24/34
oly front squat
3x 60, 70, 80, 90, 100
5x3x 82.5
24 decline twist situps
24 hyperghrs
24 plank
---------- Post added at 17:05 ---------- Previous post was at 08:12 ----------
vandaag
press
3x 40, 45, 50, 55, 60
3x 40, 50, 42, 52, 45, 55, 47, 57, 47
p row
3x 70, 60, 70, 80, 90
5x3x 85
+bb curl
10x3x 45
oly back squat
3x 60, 70, 80, 90, 100
3x 102, 105, 107, 100
30 decline situps
30 hyperghrs
30 plank
20 ring hang hold
20x 6 lu raises
1-hand row
3x 40, 50, 60, 70
5x3x 50
+db curl 3x 20-24
db press
3x 20, 22, 24, 26 easy, 1x 28 :/
db jerk
3x 30, 32, 34, 36, 38, 40, 1x 42, 1x 44
db press / jerk
3x3x 24/34
oly front squat
3x 60, 70, 80, 90, 100
5x3x 82.5
24 decline twist situps
24 hyperghrs
24 plank
---------- Post added at 17:05 ---------- Previous post was at 08:12 ----------
vandaag
press
3x 40, 45, 50, 55, 60
3x 40, 50, 42, 52, 45, 55, 47, 57, 47
p row
3x 70, 60, 70, 80, 90
5x3x 85
+bb curl
10x3x 45
oly back squat
3x 60, 70, 80, 90, 100
3x 102, 105, 107, 100
30 decline situps
30 hyperghrs
30 plank
20 ring hang hold
20x 6 lu raises
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
ring dips
6x 10, 10, 10, 10
+
ring chins
6x 10, 10, 10, 10
oly squat
3x 20, 30, 40, 50, 50, 50, 50, 50 wg oh
+ alternating sets
3x 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 80 front
snatch pull
3x 70, 80, 90, 90, 90
15 decline situp + decline twist situps (alt. reps)
15 back raises + hyperghr (alt. reps)
6x 10, 10, 10, 10
+
ring chins
6x 10, 10, 10, 10
oly squat
3x 20, 30, 40, 50, 50, 50, 50, 50 wg oh
+ alternating sets
3x 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 80 front
snatch pull
3x 70, 80, 90, 90, 90
15 decline situp + decline twist situps (alt. reps)
15 back raises + hyperghr (alt. reps)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
voelde me goed dacht dat er een flinke training in zat maar toen ik begon ging alles moeizaam..
back press ging voor geen meter
back jerk
3x 60, 70, 80, 2x 90
3x 77.5, 77.5, 75, 75, 75, 75
oly squat
wat opwarmen met overhead en singles tot 120 maar was allemaal traag en rot
3x hold 180
Toen nog een keer opnieuw opgewarmd met triples maar het bleef traag, dus als het traag moet gaan we maar echt traag:
4x3x 97.5 paused 5cts
t row
3x +10, +20, +30, +40, +50, +60, +70, +80
6x3x +60
db curl
3x6x 18
16 decline situps + decline twist situps
16 back raises + hyperghrs
back press ging voor geen meter
back jerk
3x 60, 70, 80, 2x 90
3x 77.5, 77.5, 75, 75, 75, 75
oly squat
wat opwarmen met overhead en singles tot 120 maar was allemaal traag en rot
3x hold 180
Toen nog een keer opnieuw opgewarmd met triples maar het bleef traag, dus als het traag moet gaan we maar echt traag:
4x3x 97.5 paused 5cts
t row
3x +10, +20, +30, +40, +50, +60, +70, +80
6x3x +60
db curl
3x6x 18
16 decline situps + decline twist situps
16 back raises + hyperghrs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
voel me echt bagger vandaag; geirriteerd, allergisch, bloated, en moe/gaar. ik denk van de muesli/gluten waar ik de laatste tijd veel van eet
---------- Post added at 15:09 ---------- Previous post was at 09:57 ----------
Press
1x 65
3x 40, 45, 47, 50 paused mid-way
Snatch High Pull
3x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80
4x3x 70
Ring Dips + Ring Chin Ups
4x6x 12.5
wou nog front en overhead squat en core doen maar de gym ging sluiten
---------- Post added at 15:09 ---------- Previous post was at 09:57 ----------
Press
1x 65
3x 40, 45, 47, 50 paused mid-way
Snatch High Pull
3x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80
4x3x 70
Ring Dips + Ring Chin Ups
4x6x 12.5
wou nog front en overhead squat en core doen maar de gym ging sluiten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
buiten in de voortuin in het zonnetje
P Row
3x 60, 70, 80, 90, 102.5
5x3x 82.5
Press
3x 40, 45, 50, 55, 60
Push Press
3x 65, 70
5x3x 60
Oly Back Squat
3x 60, 70, 80
1x 90, 100, 110, 115, 120
4x1x 125
Standing Barbbell Extension +Barbell Curl
6x 20, 25, 30, 35
P Row
3x 60, 70, 80, 90, 102.5
5x3x 82.5
Press
3x 40, 45, 50, 55, 60
Push Press
3x 65, 70
5x3x 60
Oly Back Squat
3x 60, 70, 80
1x 90, 100, 110, 115, 120
4x1x 125
Standing Barbbell Extension +Barbell Curl
6x 20, 25, 30, 35
Laatst bewerkt:
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Press
3x 40, 45, 50, 55
3x 60, 60, 57.5, 55
+
Push Press
3x 65, 67.5, 70, 65
Oly Back Squat
3x 70, 1x 80, 90, 100, 110, 120, 125, 130
hold 160, 210
2x5x 95
5x 85
P Row
5x3x 85
+
Clean High Pull
4x3x 75
Ring Dips + Chins
6x +15
last van pols
DB Curls + Extension
6x 10
6x 14
6x 18 (ext 1db)
6x 20 (ext 1db)
17 Decline situps + twist situps
17 Back Raises + HyperGHRs
wou speed met squat reps doen maar had per ongeluk 95 ipv 85 gebruikt
3x 40, 45, 50, 55
3x 60, 60, 57.5, 55
+
Push Press
3x 65, 67.5, 70, 65
Oly Back Squat
3x 70, 1x 80, 90, 100, 110, 120, 125, 130
hold 160, 210
2x5x 95
5x 85
P Row
5x3x 85
+
Clean High Pull
4x3x 75
Ring Dips + Chins
6x +15
last van pols
DB Curls + Extension
6x 10
6x 14
6x 18 (ext 1db)
6x 20 (ext 1db)
17 Decline situps + twist situps
17 Back Raises + HyperGHRs
wou speed met squat reps doen maar had per ongeluk 95 ipv 85 gebruikt
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Thanks man.
Zometeen operatie, hoop dat het erna een beetje uit te houden is allemaal want ben erg gemotiveerd om van alles te doen.
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Waaraan?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Amandelen zijn er uit
Wil snel weer goed eten en trainen nu, weer vooruit!
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
lekker vloeibare shit pakken nu dan paar daagjes. Kan je ook prima op groeien. Chocolademelk, olijfolie door je shakes, ultra fine oats..
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Eten gaat tot nu toe, wel pijnlijk maar goed. Trainen maak ik me meer zorgen over, twijfel over wanneer ik dat probeer.
Wil eigenlijk nu, maar als het gaat bloeden door de druk van squats of wat dan ook...
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Correctie; eten gaat k*t, trainen gaat blijkbaar wel. Die eerste dag erna was er nauwelijks pijn maar nu heb ik echt pijnstillers nodig om te kunnen eten en zelfs dan is het moeilijk want dat spul werkt nauwelijks.
Geen pijn met trainen, wel voorzichtig gedaan om geen druk op te bouwen.
Press
65
3x5x 40 speed
Oly Back Squat
120
2x5x 85 speed
P Row
5x3x 85
Snatch Pull
5x3x 85
Bar Curl + Back Press
6x 20, 30, 35, 35
+
Plate Extension
6x 15, 15, 15, 15
18 Back Raise + HyperGHR
20 Plank
Geen last meer van pols, lijkt nu goed hersteld. Scheelt weer met cleans en front squat kunnen doen. Kijken hoe dips gaan, maar daar doe ik nog even voorzichtig mee want die geven veel druk in bovenlichaam.
Geen pijn met trainen, wel voorzichtig gedaan om geen druk op te bouwen.
Press
65
3x5x 40 speed
Oly Back Squat
120
2x5x 85 speed
P Row
5x3x 85
Snatch Pull
5x3x 85
Bar Curl + Back Press
6x 20, 30, 35, 35
+
Plate Extension
6x 15, 15, 15, 15
18 Back Raise + HyperGHR
20 Plank
Geen last meer van pols, lijkt nu goed hersteld. Scheelt weer met cleans en front squat kunnen doen. Kijken hoe dips gaan, maar daar doe ik nog even voorzichtig mee want die geven veel druk in bovenlichaam.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Status
