krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[JochemB]

ja alleen ben je wel ****ing lang wakker + je staat te dansen = kcal verbruik

 

[chrisk]

Ja maar daar zijn 7up en sinas voor

deadlift
3x 100, 115, 130, 145
1x 160
3x 130

DB Press
3x 20, 22, 24, 26, 28
5x3x 24
DB C&J 30, 32, 34, 36, 38, 40, 42, 44, 46

DB Row
2x10x 50 fast

20 situps
20 hypers

 

[chrisk]

Back Press
3x10x 40
7x 40

One leg oly squat on box
10x 20, 24, 28, 32

Chin ups
4x10x 0

 

[chrisk]

Paaseitjes tijd maar snel weer cardio opbouwen


Clean Pull
3x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120
5x3x 95

Press
3x 40, 45, 50, 55, 60, 65
5x3x 55

DB Cheat Curl
3x 18, 20, 22, 24, 26, 28

 

[chrisk]

Ring Dips
3x 7.5, 17.5, 27.5, 37.5
2x 47.5
5x3x 27.5

Oly Back Squat
3x 70, 80, 90, 100, 110, 120
5x3x 107.5

T Row
3x 10, 20, 30, 40, 50, 60
5x3x 40

5x3x 20 DB Curl
20 Decline Situps
20 Back Raises
10x 6 lu raises
plank + 20 pushups

 

[JochemB]

prima dips denk

 

[chrisk]

Ring Pull ups
3x 7.5, 17.5, 27.5, 37.5
2x 47.5
5x3x 27.5

One leg oly squat on box
3x 20, 28, 36, 44, 52
5x3x 28

Back Press
3x 40, 45, 50

 

[chrisk]

Keelontsteking komt weer terug, nieuwe antibiotica kuur, maar ff niet trainen. Belachelijk koud in de gym en misschien is een operatie zo nog te voorkomen want daar heb ik echt geen trek in.

K*tzooi.

 

[JochemB]

beterschap

 

[chrisk]

beterschap

Klik om te verkleinen...

Thanks

Pijnstillers deden niks maar zodra de antibiotica aanslaat voel ik me gewoon weer goed, dus maar getraind want kan niet stil zitten..

gister

DB Press
3x 20, 22, 24, 26, 24, 22, 24, 22, 24, 22, 24

Overhead Squat
3x 20, 30, 40, 50, 60

High Pull
5x3x 70

DB Curl
3x 20, 22, 24, 22, 24

 

[Flite]

http://www.youtube.com/watch?v=VHfroJBMlVM

Geïnspireerd hierdoor of wat?

 

[chrisk]

Back Push Press/Jerk
3x 52.5, 62.5, 72.5, 82.5
1x 92.5
5x3x 72.5

Oly Back Squat
3x 70, 80, 90, 100, 110
5x3x 105

P Row
3x 70, 75, 80, 85, 90
5x3x 72.5

DB Curl
3x 20, 22, 20, 22, 20, 22, 20, 22, 20, 22

20 Decline Situps
20 GHR/Hypers
20x 6 lu raises
20 back press

 

[chrisk]

Ring Dips + Pull ups
3x 5, 10, 15, 20, 25, 30, 30, 30
12x 0

3x3x 70 oly stretch
3x30x 70 oly stretch
wat front squat holds voor pols
wat paused front squats voor pols
15x 5 back neck raise
plank

 

[chrisk]

voortaan voor sets waar ik me zorgen maakte of die echt moeite kosten, de rest van de week op die oefening relaxed trainen met setjes opzoeken die ik wil doen en makkelijk/soepel en motiverend zijn

vooral op psyche letten dus, kijken hoe dat zichzelf dan reguleert door de week heen


w9 zo 23-2


warmup met wat lichte snatches, cleans, en overhead squats

oly back squat
2x 130
3x 100 100 102 105 105

oly clean pull
-
5x3x 100

db press
3x 20 22 24 26 28 2x 30
5x3x 24

bb curl
3x 40 42 45 47 50
5x3x 40

20 decline twist situps
20 back raises
20 plank

 

[chrisk]

Snatch High Pull
3x 20, 30, 40, 50, 60, 70
5x3x 70

Wide Grip Overhead Squat
3x 20, 30, 40, 50
Back Oly Squat
3x 70, 80, 90, 100, 102.5, 90, 92.5, 95

Ring Dips
3x 8.75 , 18.75 , 28.75 , 38.75 misschien beter opwarmen hiervoor
10x3x 0

T Row
3x 10, 20, 30, 40, 50, 60
5x3x 50

DB Curl
3x 18, 20, 22, 20, 22, 20, 22, 18, 20, 20

 

[chrisk]

Press
3x 40, 45, 50, 55, 60
5x3x 60

Overhead Squat (wide grip, paused)
20, 30, 40, 50, 60, 70
Oly Back Squat
3x 70, 80, 90, 100, 2x 110, 1x 120, hold 180
3x 90, 90, 95, 100, 100

Chin ups
3x 10, 20, 30, 40 , 1x 50 , fail 60
5x3x 30

24 twist decline situps
24 back raises

 

[chrisk]

1-hand row
3x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70
5x3x 50

+bb cheat curl
3x 40, 42.5, 45, 47.5, 50
3x 40, 42.5, 40, 42.5, 40

oly squat
3x 20, 30, 40, 50, 60 wide grip overhead
3x 70, 80, 90 front
3x 100, 2x 110, 1x 120, hold 180 back
5x3x 50 wide grip overhead

db jerk
3x 30, 32, 34, 36, 38, 40
5x3x 30

26 decline situps
26x 20 side bends
26 ghr/hypers
26 plank

 

[chrisk]

P Row
3x 70, 75, 80, 85, 90, 92.5
6x3x 72.5

+DB Curl
3x 20, 22, 24, 6x3x 22

Oly Squat
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 wide grip overhead
3x 70, 80, 90, 100 front
6x3x 80 front

DB Press
3x 20, 22, 24, 26, 2x 28
6x3x 22

26 decline twist situps
26 back raises
26 plank

 

[chrisk]

T Row
3x + 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70
6x3x + 50

+BB Curl
3x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5
6x3x 42.5

Back Press
3x 20, 30, 40, 50
Back Jerk
3x 60, 70, 80, 90
6x3x 40/75 Back Press/Jerk

Oly Wide Grip Overhead Squat
3x 20, 30, 40, 50, 60, 70
Oly Back Squat
70, 80, 90, 2x 100, 3x 110, 120 uitvoering was echt heel lekker dankzij de overhead squats
130 very easy hmm.. 135 nee.. 140 NICE
beetje slow en knees in maar maakt niet uit is jaren geleden dat ik dit gesquat heb en nu oly style dus PR
holds 180, 200, 210

lekker high volume low reps + paaseitjes en pannekoeken powerrr
overhead squats zijn echt heerlijk voor m'n houding en squat uitvoering

28x decline situps
28x ghrhypers
28x 20 side bends
28 plank

 

[chrisk]

Press
3x 40, 45, 50, 55, 60, 2x 67.5
6x3x 55

+db cheat curl
3x 20, 22, 24, 26, 28, 30
6x3x 22

P row
3x 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95
6x3x 75

Oly squat
20, 30, 40, 50, 60 paused wg overhead
3x 70, 1x 80, 3x 90, 1x 100, 3x 110, 1x 120
3x 127.5 eerste 2 reps easy
3x 100, 102.5, 105, 107.5, 110, 112.5
hele training perfect squats

30 declibe situps
30 back raises
20x 20 1leg curl
30 plank

Very good train, had die 127.5 niet zo netjes verwacht
Gaat wel lekker zo en voelt goed, denk dat hier wel vooruitgang in zit
Snoep ook aardig wat zonder vet aan te komen, zag er zelfs beter uit vandaag, thanks to high volume?
Hopelijk is mn keel nu beter anders moet ik onder t mes zou heel erg zonde zijn