Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Heb net ff je log doorgelezen. Je bent goed bezig, gewoon zo doorknallen en volhouden.

Klik om te verkleinen...

Thnq man, altijd goed te horen!


Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x8x 65kg
1x8x 70kg
1x6x 75kg (Hiervan maar 2 full ofzo)

-Leg Press
1x10x 130kg
1x10x 150kg
1x8x 170kg
1x6x 180kg

-Leg Extensions
1x10x 27,5kg
1x8x 30kg
1x8x 32,5kg

-Lying Leg Curl
1x10x 30kg
1x10x 32,5kg
1x8x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x18x 60kg
2x10x 100kg
1x14x 80kg


-Seated Calf Raise Machine
1x14x 40kg
3x12x 45kg


Buik:
2 oefeningen

Cardio:
45 minuten. (lekker zwaar na benen....)

 

[neluss2000]

Lijkt me inderdaad killing ja nog 45 minuten na je benentraining. maar als je cardio ervoor doet ben je denk ik te moe om nog fatsoenlijk te trainen ofniet?

 

[Loo]

Heb net ff je log doorgelezen. Je bent goed bezig, gewoon zo doorknallen en volhouden.

Klik om te verkleinen...

x2

 

[Ano_43562]

Jij gaat hard!

 

[Kubus86]

Bedankt allemaal! We gaan vanavond weer knallen

Lijkt me inderdaad killing ja nog 45 minuten na je benentraining. maar als je cardio ervoor doet ben je denk ik te moe om nog fatsoenlijk te trainen ofniet?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is echt zonde van je energie, dan kan je niet voluit aan je KT beginnen. En als je gelijk cardio gaat doen zal je pas na een kwartier vet gaan verbranden. Als je cardio na je KT doet zal je veel sneller vet verbranden.

 

[Kubus86]

Donderdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 40kg
1x10x 45kg
2X8X 50kg

Dumbbell Lateral raise
1X12X 10kg (sec. vasthouden boven)
3X9X 12kg

Front raises dumbbell
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven)
1x8x 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1x9x 8kg
2x10x 7kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
2x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x8x 25kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
1X8X BW+50kg
1X9X BW+50kg

Cardio:
45 minuten.

Opmerkingen:
Bij schouders even iemand op mijn uitvoering laten letten. Dumbbell Rear lateral raise was niet helemaal perfect. Armen ging teveel naar achter, waardoor half rug/half achterste schouder kop werd aangepakt. Iets lichter gepakt waardoor ik hem meer zijwaarts kon bewegen.

 

[Ano_43562]

datje nog kan cardioen na training respec!

 

[Kubus86]

datje nog kan cardioen na training respec!

Klik om te verkleinen...

Ook puur op wilskracht hoor, moet me zelf echt dwingen om cardio te gaan doen


Vrijdag:

Warming-up rug

-T-bar row
1x14x 20kg
1x12x 20kg

-Deadlift
1x14x 30kg
1x10x 50kg
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg

Rug
-Deadlift
1x8x 85kg
1X8X 90kg
1x8x 95kg
1x6x 100kg

-T-bar row
1X10X 50kg
1x8x 52,5kg
2x8x 55kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 32kg
1X8X 35kg
1X8X 37kg

-One arm Dumbbell rows
1X10X 20kg
1X8X 22kg
1x8x 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)
1x10X 34kg
2x8x 38kg
1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?)


Cardio:
45 minuten

Buik:
7 setjes.

Opmerkingen:
Heb mijn warming-up voor de rug ook even neergezet. Vorige week ging deadlift niet zo goe door te grote stappen in gewicht. Vandaag een flinke warming-up gedaan. Misschien een beetje to much, maar het ging wel een stuk beter. 95kg ging nog erg goed. 100kg ging ook nog wel, maar de uitvoering was niet meer perfect.
Hoor graag van jullie wat je van deze warming-up vind, is het to much? Of hoe ik beter naar die 85kg werkset toe kan werken?

Heb helaas geen tijd meer om alle logjes door te nemen. Dus dat komt morgen maar. Goed weekend iedereen!

 

[neluss2000]

jaja de 100 kg deadlift is binnen voor kubus

Over je warming up. Ik vind het persoonlijk wat te veel. Ik zou niet met 30kg beginnen maar eerder met 60 ofzo. 60.70,80,90 zoiets. Die 30 kg is een beetje zonde van je trainingstijd denk ik. Alhoewel dat natuurlijk bij iedereen anders aanvoelt.

Nette training kubus

 

[Ano_43562]

Goeie shrugs!

 

[Kubus86]

jaja de 100 kg deadlift is binnen voor kubus

Over je warming up. Ik vind het persoonlijk wat te veel. Ik zou niet met 30kg beginnen maar eerder met 60 ofzo. 60.70,80,90 zoiets. Die 30 kg is een beetje zonde van je trainingstijd denk ik. Alhoewel dat natuurlijk bij iedereen anders aanvoelt.

Nette training kubus

Klik om te verkleinen...

Was er ook wel blij mee

Zal volgende week eens jouw suggestie proberen qua opwarming. Moet nog even uitvinden wat de perfecte opwarming is. Weet wel dat ik genoeg opwarming nodig heb, anders gaat het nooit lekker. Maar met teveel opwarming is het weer zonde van je energie.

 

[trizz1]

goed bezig kerel. laat je niet verleiden door als een powerlifter te gaan trainen he, straks zit je met een blessure.
ga zo door!

 

[Loo]

Je moet qua warming-up goed naar je lichaam luisteren.
Goed voelen of je klaar bent om zware sets te pakken.
Soms heb je twee sets nodig om aan je zware sets te beginnen, soms misschien wel meer.
Als je teveel sets doet voor je "work-sets" verlies je misschien onnodig tijd en energie, dat zou zonde zijn. Anderzijds, als je "koud" aan je zware sets begint komt ie rauw op je dak en kan je een blessure oplopen.
Gewoon uitproberen, je voelt zelf wel wat het beste is.

Persoonlijk vond ik het ook wat teveel warm-up sets.
Ik doe meestal 1x met stang, daarna 2x met opbouwend gewicht en daarna 2x zware sets.

Lekkere training verder.

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x8x 55kg
1x10x 60kg
1x8x 65kg (7 en 8 met spot)
1x8x 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x7x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
2x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
2x8x 12kg
1x6x 14kg


-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 27kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
45 minuten.

Buik:
7 sets.

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x8x 65kg
1x8x 70kg
1x9x 75kg

-Leg Press
1x10x 130kg
1x10x 150kg
1x8x 170kg
1x8x 190kg

-Leg Extensions
1x10x 27,5kg
1x8x 30kg
1x8x 32,5kg

-Lying Leg Curl
1x10x 30kg
1x10x 32,5kg
1x8x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x18x 60kg
Ff kotsen
3x15x 80kg

-Seated Calf Raise Machine
1x14x 40kg
3x12x 45kg


Cardio:
45 minuten. (lekker zwaar na benen....)

Opmerkingen:
Na het 1e setje kuiten begon ik ineens heel erg te zweten en ik voelde vooral mijn handen trillen en tintellen. Ik dacht gelijk, dit gaat fout Loop dus de fitnesszaal door - ben bij de cardio apparaten, begin toch wel wankel te worden in de benen - maar iets sneller doorlopen naar de wc's. Gelukkig op tijd bij de wc's aangekomen. Dacht eerst het gaat wel over, maar toch moest het er blijkbaar uit... Gelukkig moest ik niet veel overgeven(mini hoeveelheid), zou ook zonde zijn van al dat eten Oke dat lucht op, nog even in de kleedkamers blijven zitten, wat drinken en even bijkomen. Maar natuurlijk weer de training hervatten Heb me de eerste setjes alleen even ingehouden qua gewicht.

 

[neluss2000]

OK dik respect voor jouw kubus!! Karma!!

Na het kotsen gewoon ff wachten en dan doortrainen. Echt hardcore

 

[neluss2000]

Je moet wat karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je kubus86 opnieuw punten kan geven

 

[Lenn]

OK dik respect voor jouw kubus!! Karma!!

Na het kotsen gewoon ff wachten en dan doortrainen. Echt hardcore

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk, waarom zou je naar huis gaan?

 

[neluss2000]

Tuurlijk, waarom zou je naar huis gaan?

Klik om te verkleinen...

omdat je je niet lekker voelt?

 

[Loo]

Mooi man, gewoon doorgaan. Hardcore smartcore