LAWMAN´s log

[LAWMAN]

Zondag 7-7

- Bench(duim v glad), paused: 3×102,5 PR, 3×2×102,5(3e fail op set 2 en 3)
- Front squat, paused: 5×20, 7×5×50

Ik was van plan 3×3×102,5 te benchen. De eerste set ging al wat stroef. De tweede set gerackt na 2 reps, omdat mn techniek niet lekker zat en het te slordig en onstabiel voelde. Set 3 en 4 de derde rep gefaald.
Verder wat front squats gedaan om te kijken of dat misschien beter gaat met mn rug. Deze training in ieder geval niks gevoeld, dus ik blijf ze komende tijd even doen.

 

[LAWMAN]

Trainingsmaat was er een week niet, dus had voor de afwisseling besloten eens een weekje te pompen. Zijn helaas maar 2 trainingen geworden. Zou gisteren nog gaan, maar het liep allemaal even anders.

Dinsdag 9-7

- Db bench press: 10×18, 6×28, 10×32 PR, 10×34 PR, 9×36(10f) PR
- Incline db bench: 5×10×22 VPR Had het op de flat db bench bij 3 werksets gelaten, omdat ik hier ook zwaar op wou gaan, maar heb totaal geen coördinatie bij deze beweging. Dit keer het bankje iets meer incline gezet en voelde nu wel beter de upper pecs.
- Hammer strenght plate loaded bench: 10×40, 3 sets tot failure met 60
- Lying tricep extensions(rolling): 8×27,5, 10×37,5 , 2×8×37,5 , 2×12×27,5
- Db fly: 2×7×16 PR, 10×14
- Db side raises: 15×8 PR, 4×8×10 PR
- Tricep v-pushdown(op latt pulldown): 15×19, 5×8×26, 17×19
- Chest press: 15×40, 3 sets tot failure met 50

Donderdag 11-7

- Chins: 7×, 5×, 4× Had 8×, 7×, 4× in mn papieren log staan, maar het was volgens mij toch echt 7,5,4
- Latt pulldown(onderhands, close grip): 8×57, 4×8×67
- Hammer strenght plate loaded pulldown(overhands, wijd): 2 opwarmsets, 5×8×80
- Hammer strength plate loaded row: 8×60, 8×70, 2×8×80 Ga deze eruit gooien, want er komt elke keer iets vast te zitten in mn linker bovenrug hierbij.
- Seated cable row, paused(behalve laatste set): 4×12×57
- Rear delt met kabel: 6×8
- Db curls: 2×8×20, 6×20, 5×20
- Db hammer curls: 8×16, 10×14, 10×12, 10×10, 12×8
- Scapular retractions, cable: 6×12
- Machine curls: 5 sets

 

[LAWMAN]

Dinsdag 16-7

- Front squat, paused: 5×20, 2×5×50, 8×5×60, 5×50
- Incline db bench: 8×22, 8×24, 3×8×26 PR, 7×26, 6×26, 2×10×20, 9×20(10f), 6×20(7f)
- Db rolling lying tricep extension(gew p hand): 3×12×14
- Db side raises: 3×10×10 PR
- Triceps v-pushdown(op latt pulldown): 15×26 PR, 10×33 PR, 9×33, 8×33
- Incline db fly: 5×8×12

Front squats blijken toch geen oefening te zijn die ik zonder last van mn blessure kan doen. Had de dag na de vorige keer front squats ook al last, maar dacht toen dat het misschien door iets anders kon komen. Vandaag kreeg ik echter tijdens de setjes met 60 weer irritatie op de plek in mn bil. Precies op de plek waar ik het altijd voel. Het bleef nu bij een soort krampachtig gevoel daar en nog niet echt pijn. Maja, dat kwam vorige week ook pas de dag na de training en bijv de laatste keer dat ik last kreeg met deadlifts voelde ik eerst ook alleen maar deze kramp.
De rest van de training wat gepompt.
Binnekort maar eens wat belt squats proberen.

 

[LAWMAN]

Woensdag 17-7

- chins: 4x5, 1x4, 1x3, 4x2
- hammer strength plate loaded pulldown(wijd overhands): ?x60, 10x80 PR, 5x8x90 PR
- cable row: 10x67, 10x77, 3x10x87
- latt pulldown: 2x10x57 lats waren leeg
- db curls: 3x10x20
- plank: 2min PR

---------- Post toegevoegd 19 July 2013 om 00:39 ----------

Donderdag 18-7

- bench(duim v glad), paused: 10x1x105 VPR

 

[LAWMAN]

Maandag 22-7

- Bench (duim v glad), paused: 6×4×95 VPR, 3×95(4f)
- Chins: 4×5, 1×4, 2×3, 4×2
- Incline db bench: 8×20, 12×24 PR?, 11×24(12f), 8×24(9f), 6×24
- High bar squat: 5×20, 5×50, 5×70, 5×90, 5×100, 5×110
- Db curls: 15×20 PR, 12×16
- Db hammer curls: 10×16
- Db side raises: 2×10×10
- Rear delt met kabel: 3 sets
- Overhead bb shrugs: 5×10×20
- Overhead db shrugs: 2×10×8

Overhead shrugs zijn een probeersel om mn rechterschouder op dezelfde hoogte als de linker te krijgen.

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 23:05 ----------

Woensdag 24-7

- Strictpress, paused: 5×5×60 VPR
- High bar squat: 5×60, 3×80, 3×100, 2×110, 5×120, 3×8×100
- Chins: 2×5, 1×4, 1×3
- Seated cable rows: 4×15
- Db overhead shrugs: 3×10×8, 8×6
- Scapular retractions: 4×10
- Hanging leg raises op apparaat: 40×
- Db hammer curls: 2×10×16

Gewicht op de strictpress even verlaagd en voor een vpr gegaan, aangezien ik de laatste paar keer scheef aan het grinden was op deze oefening. Dat gebeurde nu alsnog bij een paar sets. Waarschijnlijk gewoon een techniek ding, want ik doe ze ook weinig de laatste tijd.
Ook weer eens gesquat, ze gingen prima en had nergens last van.

 

[LAWMAN]

Vrijdag 26-7

- Bench (duim v glad), paused: 5×90(6f), 5×3×90(eerste paar sets langer paused dan normaal), 2×2×90, 6×80(t&g)
- Chins: 4×
- Hammer strength plate loaded pulldown(overhands, wijd): 10×70, 10×80, 8×90, 2×6×100 PR, 3×10×80
- Incline db bench: 8×18, 8×24, 3×8×28 PR
- Flat db bench: 10×28, 4×8×28, 7×28(8f)
- Seated db press: 3×7×18, 6×18(7f) 7/8?×16
- Rolling db tricep extension(gew p kant): 12×12, 6/7×16, 6×16, 3×7×14, 10×12
- Latt pulldown(onderhands, close grip): 20×57, 10×67, 8×67, 8×57
- Tricep pushdown(op latt pulldown): 4×12×26, 15×19
- Seated cable row: 4×20×57
- Db curls: 5×10×14
- Db hammer curls: 2×12×12

Zat zonder spotter en zit komende week nog zonder trainingsmaat, dus dit keer zelf alles eens uitgetild. Zelf uittillen gaat normaal altijd erg k*t, zeker met mn smalle grip. Maar het
lukte vandaag makkelijk omdat ik meer naar achter ben gaan liggen. Vind alleen dat ik zo nogal dicht op de haken op de bench aan het pressen ben, en dat was ook de reden dat ik die 6e rep faalde op de eerste set. Ik drukte em een beetje raar naar voor omdat ik dacht dat ik iets ging raken. Voor de rest voelt het ook wat onstabieler omdat mn setup dan anders moet, maar het moet maar even zo.
Kracht leek ver te zoeken en daarom de rest van de training alles maar aan gort gepompt met k*tgewichten. Vond de afgelopen 2 trainingen ook al wat stroever gaan dan ik had gewild, maja het zal wel liggen aan de tropische temperaturen deze week en het bijbehorende gebrek aan slaap.

 

[LAWMAN]

Maandag 29-7

- Bench (duim v glad), paused: 7×6×82,5 PR
De volgende dingen half door elkaar:
- Chins: 4×5, 1×4
- Incline db bench: 8×20, 2×10×26 PR, 8×26, 7×26
- Seated cable rows: 3×25×57
- Rear delt met kabel: 7×10
- Facepulls: 2×15
- Tricep pushdown: 2×25×26 ‘’pr
- Overhead db shrugs: 3×8
- Side raises

Bench zonder spotter. Techniek was slecht, omdat ik zelf uit moest tillen.


Woensdag 31-7

- High bar squat: 7×3×120 volgens mij zelfs een gaar VPR
- Bench: 3×90, 2×90 techniek was te slecht door het zelf uittillen
- Chins: 3×5, 2×4 - sluitingstijd

Het was niet zo slim om te gaan squatten achteraf, maar had er nou eenmaal zin in na vorige week tweemaal pijnvrij gesquat te hebben. Was van plan een makkelijke 10×3×120 te doen, maar kreeg bij de laatste rep van de 7de set een pijnscheut op de bekende plek bij mn rechter bil. Het gebeurde ergens halverwege/bovenin, ik scheet in mn broek(gelukkig viel dat heel erg mee kwa volume.. ), kon de bar nog net racken, ging toen door mn rechterbeen heen en viel op de grond. Ik bleef even liggen en gelukkig trok de pijn snel weg. Had daarna alleen wat vage tintelingen in mn rechter voet. Voel er op dit moment in vergelijking met voorgaande keren weinig van Lichte irritatie, maar ik zou het geen pijn noemen iig.
Haha, wordt wel een zeiklog dit zo.

Maja, ik ban de squats nu ook gewoon weer. Focus op bench, en benen maar pompen met machines.

 

[LAWMAN]

Even een blessure-update:
Ik had verwacht heel veel last te hebben vandaag, nadat het er gister weer in schoot. Maar het werd eigenlijk precies het tegenovergestelde. Alles voelt vandaag prima en ik had nieteens het zeurende gevoel wat normaal altijd ergens bij mn rechter bil aanwezig is bij het zitten. Heel vaag, alsof er iets op de goede plaats terug is geschoten ofzo gister..
Maja, ik weet dat ik niet te vroeg moet juichen met deze ongein, maar ik sta er al de hele dag versteld van dat ik vandaag echt helemaal nergens last van heb en dat het dus zelfs beter voelt dan normaal.