LAWMAN´s log

[LAWMAN]

Gisteravond:

- High bar squat: 5×5×75
- Bench, max wijde PL-grip, paused: 6×2×75
- MTS row (gew p kant): 8×45, 4×6×57,5 PR
- Db rear delt rows: 3×8×20 PR
- Hanging leg raises(aan stang): 4×10
- Swiss ball straight leg bridge: 3×
- Leg raises op apparaat: 30×

Had bij de high bar squats bij de opwarmsetjes wel weer gare knieën, maar tijdens de ''werksets'' niet.
Techniek is de laatste tijd flink vooruit gegaan op de bench(vooral qua spanning houden, recht liggen e.d.), maar ik zak en press vaak nog in een curve. Verder moet ik erop letten dat ik gecontroleerd zak en de neergaande beweging niet te langzaam inzet.

Morgen maxxen!

 

[LAWMAN]

Vanavond:

Dislocates
- Bench, max wijde PL-grip, paused: 1×100 PR, 1×105 PR, 2×F×107,5
- MTS row (gew p kant): 8×45, 4×8×57,5 PR
- Db curls: 7×22 PR
- Hammer curls: 4×10×16
- Db side raises: 4×8×8
- Db rear delt rows: 4×10×20 PR

Had stiekem 110 willen pakken, maar heb in 3 weken toch 10kg op mn 1RM vd wijde bench. Die is dus nu gelijk aan mn smallere grip (duim v glad). Al was deze wel makkelijker dan die lelijke grind toen, en heb ik het idee dat ik met deze grip veel beter de techniek kan behouden. De 105 ging trouwens ook makkelijker dan die 95 voor de Smolov, daarbij verschoof ik toen zelfs een voet omdat ik er zo voor moest grinden. Maar de 107,5 liet ik de eerste keer k*t zakken, en bij de 2de poging was er gewoon geen kracht genoeg.
Mn sticking point zit trouwens helemaal onderin, tijd voor kk buffe pecs dus.

 

[LAWMAN]

- Seated db press: 10×12, 6×20, 3×8×26 vpr
- High bar squat: 5×20, 5×70, 10×5×80
- Chins (strict): 2×5
- Deadlifts: wat setjes/losse reps met 70

Afgelopen dagen licht wat irritatie aan mn bil, maar de High bars waren nog steeds pijnvrij en had dit keer ook geen stijve knieën. Voelde tijdens de squats dus ook helemaal niks van die bil.
Bij deadlifts begon er bij dit k*tgewicht helaas alweer wat te zeuren op het bekende plekje in mn bil.
Als ik met mn heupen hoger begin lijk ik mn rug wat neutraler te kunnen houden. Normaal begin ik met mn heupen wat lager, maar wanneer ik ze verder omlaag breng wordt mn rug steeds holler. En die overdreven holling zorgt er waarschijnlijk voor dat er een zenuw bij mn SI-gewricht klem komt te zitten denk ik.

 

[johan22]

Ah, had je de 107,5 wel sowieso gegeven. Evengoed nice man. Ga je binnenkort nog een keer revanche nemen of gelijk nieuwe cycle/schema? Wel kak van je SI maar lijkt me ook dat je een boel aan je flexibiliteit kan doen zodat je wel goed op diepte kan komen zonder dat rug bolt? Of is het niet zo simpel denk je?

 

[LAWMAN]

Ah, had je de 107,5 wel sowieso gegeven. Evengoed nice man. Ga je binnenkort nog een keer revanche nemen of gelijk nieuwe cycle/schema? Wel kak van je SI maar lijkt me ook dat je een boel aan je flexibiliteit kan doen zodat je wel goed op diepte kan komen zonder dat rug bolt? Of is het niet zo simpel denk je?

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ik had ook gehoopt op meer, maar ik ben zeer tevreden met een 10kg gain voor deze grip. Ik denk dat ik over 1 of 2 weken weer een Smolov Jr voor bench ga doen, aangezien ik de high bar squats voorzichtig op wil blijven bouwen en de deadlifts nog niet pijnvrij gaan met 70. Ik zal voor die tijd niet meer gaan maxxen, pak de 110 wel na de volgende Smolov dan .

Wat betreft die pijn. Bij mn squats lijkt het te helpen als ik mn rug neutraler/rechter houd ipv hol. Dat doe ik dan door mn bekken voor mn gevoel heel hard naar voren te duwen, en het lijkt erop dat er dan geen zenuwen oid klem komen te zitten. Dat lukt bij de high bars tot nu toe goed, maar bij de low bars kreeg ik dat niet goed voor elkaar.
Ik denk dat de oplossing voor mn DL er misschien in zit dat ik ook gewoon een techniek moet vinden waarbij ik mn rug neutraler/rechter kan houden en ik niet overdreven hol trek. Al is dat makkelijker gezegd dan gedaan, want toen Guido mij gister vroeg om eens een bolle rug te maken terwijl ik id startpositie zat was mn rug nog steeds ietwat hol. Volgende keer zal ik daarom weer eens proberen met mn heupen hoger te beginnen. Ik had dat gister ook geprobeerd, maar toen had ik al wat irritatie vd sets ervoor en daarom weet ik nog niet of het verschil maakt.

Viel me wel op dat ik toen ik standaard altijd hoog begon met mn heupen nog geen last had. Zie dat filmpje hieronder. (niet de mooiste techniek, maar daar gaat het nu niet even om)

http://www.youtube.com/watch?v=K5ZZygdEIKw

 

[LAWMAN]

- High bar squat: 5×20, 5×50, 5×70, 10×5×85
- Bench, max wijde PL-grip, paused: 2×2×90 PR, 4×90 PR
- Chins: 5×, 5×, 4×(5f)
- Db rear delt rows: 3×12×20 PR superset met hanging leg raises
- Hanging leg raises op apparaat: 3×20
- Incline db bench press (eerste keer): 2×12×20, 15×20
- Db hammer curls: 12×18 Geen tijd voor meer, maar had gelukkig zaterdag nog stiekem gecurld

In tegenstelling tot vorige keer wel weer wat gare knieën bij de squats weer vandaag. Verder viel me op dat ik toch wat scheef zak af en toe.

 

[Geddie]

In tegenstelling tot vorige keer wel weer wat gare knieën bij de squats weer vandaag. Verder viel me op dat ik toch wat scheef zak af en toe.

Klik om te verkleinen...

Ah, klote dat ik niet meer je techniek heb kunnen checken. Volgende training werken we hier aan.

 

[LAWMAN]

Woensdag:

- Sumo deadlift(1e keer): een shitload aan 5jes, triples, doubles en singles met 70 om de techniek onder de knie te krijgen. Was pijnvrij in tegenstelling tot de conventionals vorige week.
- Bench, max wijde PL-grip, paused (techniek): aantal sets met 60 en 70 t/m 3×3×80
- Chins: 5×

Vandaag:

- High bar squat: 5×5×90
- Bench, max wijde PL-grip, paused (techniek): 3tjes t/m 6×3×85
- Sumo deadlift (techniek): 10×5×70 en tussendoor nog een aantal singles, doubles, triples etc.
- Chins: 3×5
- Chest press: 10×?, 2×10×70, 9×70 (10f), meteen 9×60 erachteraan
- Db hammer curls: 12×18, 8×16, 10×14
- Machine curls: 2×15
- Db side raises 2×10×8

Voor sumo deadlifts lijkt hetzelfde op te gaan als voor de high bar squats. Omdat ik mijn torso rechterop kan houden en daarmee mijn bekken meer naar voren lijken ook de sumos pijnvrij te zijn. Vandaag de sumo's met een wijdere stand(zo wijd mogelijk) gedaan en op squatschoenen. Vond dit beter voelen dan op de allstars woensdag, woensdag voelde het een beetje ****ed aan mn enkel.
Ik had vandaag tijdens de squats licht een beetje een vervelend gevoel op de bekende plek bij mn bil en heb dat nu nog steeds... maar het gevoel komt niet id buurt van wat ik eerst steeds voelde en ik zou het geen pijn noemen, zal wel niks zijn dus.
Bench op techniek om goed in een rechte lijn te leren zakken en pressen, gaat al wat beter.
Chest press voor sterkere chesticles om onderin de bench sterker te worden.

 

[Bokito]

Waarom DL je niet gewoon op je sokken?

 

[LAWMAN]

Waarom DL je niet gewoon op je sokken?

Klik om te verkleinen...

Ik wou die sumo's vandaag gewoon eens op squatschoenen proberen, omdat ik dat vaker had gezien. En dat voelde beter dan op de platte allstars. (edit: al heb ik vandaag ook een wijdere stand gebruikt en zal ik volgende keer even testen of dat nogsteeds niet lekker is aan mn enkels met all stars)
Op sokken is verboden waar ik train.

 

[LAWMAN]

Gisteren:

- High bar squat: 8×5×95
- Bench, max wijde PL-grip, paused: 3×3×92,5 PR
- Chins: 4×5
- Incline db bench press: 4×10×22
- Chins: 5×, 4×(5e kin niet boven bar)

Vandaag bij de huisarts geweest met een verwijsbrief van de mensendieck therapeut met het verzoek een foto te laten maken van mn rug/bekken. Na veel zeuren heb ik dan uiteindelijk een aanvraagformulier voor een radiologisch onderzoek meegehad.
Hij deed eerst alsof ik een debiele sport uitoefen en zei dat ik mn rug maar niet zo moet belasten. En hij wou het eigenlijk allemaal afdoen met het advies ''Tja, je weegt 100kg. Dat is teveel voor jou lengte. Dus wat jij moet doen is 20kg afvallen en je buikspieren trainen.'' Vervolgens was hij wel bereid me naar een sportarts te verwijzen(maar ik had natuurlijk geen zin in nog een specialist), en uiteindelijk na er herhaaldelijk om te zeuren werd ik eruit gebonjourd met een verwijsbrief voor een foto.

 

[LAWMAN]

- Wat chins(5×), omdat het rack bezet was
- High bar squats: tm 5×70.. was met een gladde stang en die schoof naar links op mn rug. PL-stang bezet dus maar door met deadlift.
- Sumo deadlift(techniek): 2×5×70, 12×3×70 Dit keer op allstars en iets minder wijd
- Bench max wijde PL-grip, paused: 3×3×87,5 Was van plan toch minstens 5 of 6 triples te maken, maar dit voelde al zwaar vandaag. Vooral het laten zakken ging k*t
- High bar squats: 4×5×97,5 Nu wel met PL-stang. Schoof wat minder, maar nogsteeds een beetje. Squats zijn nog pijnvrij aan rug/bil en ook mn knieën voelen gewoon goed met de voetenstand die ik nu gebruik. Had vandaag wel weer dat irritante pijntje aan mn linker elleboog wat ik vd zomer ook had.

Niks volgens plan, k*ttraining.

 

[LAWMAN]

Weer een Smolov jr begonnen.

Vrijdag 29-3:

-Bench, max wijde PL-grip, paused: 6×6×72,5
- MTS row
- Wat pinch grip

Maandag 1-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 7×5×77,5
- Sumo deadlift: 5×70, 3×3×105

Woensdag 3-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 8×4×82,5
- Chins: 3×6
- 2 sets rear delt rows met 20

Vrijdag 5-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 7×3×87,5 , 2×87,5(3f), 2×3×87,5 , 1×87,5
- High bar squat: 5×5×100

Vandaag 1 set gefaald dus. Op het laatst nog een single gedaan om toch de 30 reps gehaald te hebben.
High bars nogsteeds pijnvrij, fijn gevoel dat ik vandaag rustig een 5×5 kon doen terwijl het kort geleden na 2 reps met 100 al pijn deed.

 

[LAWMAN]

Zaterdag 6-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 3×6×77,5 , 2×5×77,5(beide sets 6f), 4×77,5(5f), 4×77,5(extra set om het totaal aantal reps te halen)
Banktrekken geprobeerd, was vooral wat kloten met de setup, die kregen we niet helemaal lekker.

Maandag 8-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 4×5×82,5 , 4×82,5 (5f), 4×82,5 , 3×82,5 (4f)
Chins: 2×6, 3×(4f), 3×

Gaat k*t deze Smolov. Voeding en rust zijn niet veranderd. Denk dat het ermee te maken heeft dat ik de afgelopen 6-8 weken meerdere keren goed verkouden ben geweest en een ontstoken keel heb gehad. Was tijdens de training van zaterdag bijv ook heel benauwd en leek eerder op lucht te falen dan op kracht. Had daar vandaag minder last van, maar afgelopen anderhalve week voelt alles gewoon slap.
Vanaf nu daarom de resterende trainingen van deze week 2,5kg zwaarder dan afgelopen week ipv de gebruikelijke 5kg.

 

[LAWMAN]

Dinsdag 9-4:

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 5×4×85 PR geloof ik, 3×85(4f), 2×3×85
Chins: 6×, 5×, 4×, 3×, 3×, 3×

Bench dus met 2.5 verhoogd ipv 5, maar ging weer k*t.

 

[LAWMAN]

Vrijdag 12-4

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 8×3×90, 2×2×90(beide sets 3f)
Chins: 6×, 6×

 

[LAWMAN]

Zondag 14-4

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 6×6×77,5
High bar squat: 5×5×105
Leg curls: 3×15
Leg extensions: 3×15
Leg raises op apparaat: 30×, 27×, 20×

Eindelijk weer alle Smolov-sets gehaald. Techniek zat goed.
Squats pijnvrij, maar de stang gaat wel nogsteeds scheef tijdens de sets.

 

[LAWMAN]

Maandag 15-4

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 7×5×82,5

Bench ging prima, vandaag weer gewoon alles gehaald. Alleen een beetje last van een pijntje aan mn linker schouder, daarom de chins/machine rows maar even laten zitten. Denk dat dat pijntje misschien door de squats van gister komt, aangezien de bar steeds scheef ligt. Ik zou misschien volgende keer de rippetoe-grip kunnen proberen om die schouder een beetje te ontzien, maar denk dat dat niks is met die high bars.

 

[LAWMAN]

Woensdag 17-4

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 6×4×87,5 , 2×3×87,5 (beide 4f)
Chins: 7×, 5×, 4×, 3×

Vrijdag 19-4

- Bench, max wijde PL-grip, paused: 5×3×92,5 PR , 2×2×92,5 (beide 3f), 3×3×92,5
Chins: 7×, 6×, 4×

Faalde helaas de derde rep op die 2 setjes. Daarna de volgende sets met psych up gedaan(deed dat de afgelopen tijd niet meer omdat het mn techniek verdoete) en dat ging prima.

 

[LAWMAN]

Maandag 22-4

- High bar squat: 5×5×107,5
- Sumo deadlift: 3×5×110
- Bench, max wijde PL-grip, paused: 2×80, 5×2×85
- Chins: 7×, 6×, 6×, 4×

Sq en Dl rustig opbouwen.
Bench niks bijzonders omdat ik vrijdag ga maxxen.