Lenn's trainingslog

[Lenn]

Week 4 dag 2 coan bench

Bench press
20x20kg
10x40kg
2x10x65kg

Cable triceps pushdown
2x5x65kg

Dippen
2x10xBW+17.5kg

Flat dumbbell fly (*)
5x20kg

Cable crossover (*)
5x25kg
10x30kg

 

[huntelaar]

Nette training!

 

[Lenn]

Thnx!

Als ik deze schema's heb afgewerkt ga ik 2 maanden bb-style trainen en daarna terug coan bench, squat en deadlift proberen. Daarna weer 2 maanden bb-style training. Heb al paar keer gelezen dat powerlifters soms ook bb-style trainen om vorderingente krijgen. Als ik bb-style train dan ga ik met een cut voedingsschema werken.

 

[Grotesuriman]

is het bevallen met die coan-trainingen

 

[Ano_43562]

lenn knalt goed door!

 

[Lenn]

is het bevallen met die coan-trainingen

Klik om te verkleinen...

Ja, vindt het wel leuk, maar de deadlift is wel enorm slopend.

Maar ik geef m'n alles dus dat komt wel goed.

lenn knalt goed door!

Klik om te verkleinen...

thnx!

 

[Grotesuriman]

kan het mij voorstellen , nu effe twee maanden bb-style - succes

 

[Lenn]

kan het mij voorstellen , nu effe twee maanden bb-style - succes

Klik om te verkleinen...

Pas als de schema's afgerond zijn he.

 

[Lenn]

Week 5 dag 1 coan bench

Bench press
15x20kg
10x40kg
2x5x82.5kg

Narrow grip bench press
2x5x72.5kg

Smith incline bench press
2x5x67.5kg

En het word minder en minder in reps.

 

[phantom1990]

Ik snap niet dat je voldoening kunt halen uit zo'n training. Persoonlijk zou ik het nooit volhouden..

 

[Lenn]

Ik snap niet dat je voldoening kunt halen uit zo'n training. Persoonlijk zou ik het nooit volhouden..

Klik om te verkleinen...

Ik denk constant maar over zoveel weken bench ik 112kg.

 

[Sanca Saxon]

Ik denk constant maar over zoveel weken bench ik 112kg.

Klik om te verkleinen...

Mooie motivatie

Ikzelf deed een flink stuk meer volume met coan maar gaf er na een week of 8 de brui aan, misschien had ik er op deze manier ook meer kunnen uithalen

 

[Lenn]

Mooie motivatie

Ikzelf deed een flink stuk meer volume met coan maar gaf er na een week of 8 de brui aan, misschien had ik er op deze manier ook meer kunnen uithalen

Klik om te verkleinen...

Dit is ook de eerste keer dat ik zoiets doe. Ben zelf ook benieuwd hoor. We zullen zien wat het resultaat is. Wees maar zeker dat ik veel verschillende schema's ga proberen.

 

[Robke78]

Volhouden is sleutel tot succes met dit soort schema's.
Gaat goed kerel.

 

[Lenn]

Dumbbell curl (*)
10x8kg
10x12kg
10x16kg
5x20kg
1x24kg kreeg em nadien niet meer omhoog

Cable curl
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
7x16kg

Dumbbell wrist curl (*) rechterpols deed nog pijn
10x8kg
10x14kg
3x20kg

Plateflip (*)
10x10kg
3x15kg

Pols

 

[CoachDO]

Ziet er heavy uit kerel! Lekker bezig.

 

[Lenn]

Thnx!

 

[Vladi]

Word er nog weleens benen getraind?
Als je met squaten sterker word, word je dl ook sterker hoor. Heeft echt geen zin om squats eruit te gooien.

 

[Lenn]

Word er nog weleens benen getraind?
Als je met squaten sterker word, word je dl ook sterker hoor. Heeft echt geen zin om squats eruit te gooien.

Klik om te verkleinen...

Zoals ik al een paar keer heb gezegd: ga eerst de deadlift doen en daarna de squat en deadlift mengen.

 

[Robke78]

Dat ga je dan doen via de Max Peak Cycle? Of is daar ook een speciaal programma voor?