Contest Log Let's give this a try.

[BB_]

Eet toch wel dagelijks zo'n 80-100g, ben van mening dat dit er niet uit hoeft tijdens de cut mag zelfs wat meer op rustdagen vind ik, is gewoon gezond en zit vol gezonde vetten

Klik om te verkleinen...

Nice, jouw voedingsschema is sowieso lekker, maar heb je met dat IF geen last dat je tot 13:00 als een zombie rondloopt en honger aan het lijden bent?

 

[JonasAFC9]

Nice, jouw voedingsschema is sowieso lekker, maar heb je met dat IF geen last dat je tot 13:00 als een zombie rondloopt en honger aan het lijden bent?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik train zelfs in de ochtend . Is ook kwestie van een gewente denk ik. Ik kijk altijd wel enorm uit naar m'n eerste maaltijd

 

[RaceRookie]

Ik kijk altijd wel enorm uit naar m'n eerste maaltijd

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar...

 

[Jasenko]

Nice, jouw voedingsschema is sowieso lekker, maar heb je met dat IF geen last dat je tot 13:00 als een zombie rondloopt en honger aan het lijden bent?

Klik om te verkleinen...

Velen zeggen dat het in het begin ff kut is maar dat je er zo aan gewend bent.

 

[JonasAFC9]

Training 20/6/2017, duur 1,5 uur

Vandaag PULL, ging goed, geen last meer van rug!

1) ONE-LEG LYING LEG CURL
3x15x22,5

2) GLUTES CABLE KICKBACK
20x18
15x20,5
15x22,5

3) PULL UPS
8-7-6x bw



4) BOR
Focus op techniek.
15x60
3x10x80
15x60



5) SEATED CABLE ROW
2x15x77

6) FACE PULLS
10x27,5
10x36
10x41
10x51

7) DB ROW
Eén lange set was genoeg als laatste rugoefening .
20x35



8) PREACHER CURL
30x27
2x20x27

9) 8-MINUTES ABS WORKOUT

Voelde me goed vandaag, training ging lekker, had flink wat kracht.
Morgen rustdagje en lowcarb, donderdag terug push, vrijdag rust, zaterdag pull, zondag rust .

 

[RaceRookie]

Goede training. Fijn dat je geen last meer hebt van je rug.

 

[BB_]

Lekkere training. Wel te zien dat je in shirt in de zon hebt gezeten/gelopen, je rug/schouders/kast moeten nog wat bijbruinen . Heb ik ook, op m'n vrije dagen denk ik even goed zonnen.

 

[JonasAFC9]

Lekkere training. Wel te zien dat je in shirt in de zon hebt gezeten/gelopen, je rug/schouders/kast moeten nog wat bijbruinen . Heb ik ook, op m'n vrije dagen denk ik even goed zonnen.

Klik om te verkleinen...

Haha, inderdaad, ben een bleekscheet . Maar ik bruin wel snel, ga er dan ook es in gaan liggen

 

[JonasAFC9]

Daarnet zalig cardiootje in warme temperaturen, rustig tempo en heuvelachtig landschap.

 

[JonasAFC9]

Training 22/6/2017, duur training 1u45'

Gisteren op rustdag dus cardio gedaan, zo'n 675 kcal verbrand. Lowcarb (< 50g) gegeten, 2400 kcal.

Vandaag PUSH, was gekke training, ben diep gegaan en kon blijven gaan (denk dat de creatine terug begint te werken).

1) SQUAT
Squats niet zwaar gegaan, voelde benen nog wat door het lopen gisteren.

10xbw
2x10x50
10x70
10x90

2) SEATED CALF RAISE
Hier zeer zwaar gegaan, kuiten eens goed aangepakt. Ze tonen al meer vorm + droger!!

20x75
25x85
20x105
20x115
20x135

Burned als hell

3) OHP

20x20
10x40
10x50
7x60
3x70 (eerste keer dat ik met 70 kg probeer)
8x55
15x40

Stond te trillen op m'n benen , daar zal die zware kuitexercise wel voor iets tussen gezeten hebben.

4) DB LATERAL RAISE

15x10
15x12
12x14
15x12
20x10

5) ROTAROR CUFF EXTERNAL EXTENSION (CABLE)

3x15x16

6) ROTATOR CUFF INTERNAL EXTENSION (CABLE)

20x16
2x15x18

7) REAR DELT MACHINE FLY

2x15x50
15x41

8) ONE-ARM TRICEPS CABLE PUSHDOWN

3x15x27,5
Zonder pauze afwisselend rechts en links, dus rechts 15x, links 15x, rechts 15x, links 15x, rechts 15x, links 15x, na elkaar.

9) CABLE KICKBACK

3x15x16
Ook zonder pauze afwisselend rechts en links.

10) 8-MINUTES ABS WORKOUT

Gekke training! Liters zweet verloren, zeer tevreden.

 

[RaceRookie]

Vette training Jonas.

 

[JonasAFC9]

Smakelijk iedereen!

 

[RaceRookie]

PIZZA! Pizza davvero molto gustoso!

 

[JonasAFC9]

PIZZA! Pizza davvero molto gustoso!

Klik om te verkleinen...

Rustig rook, rustig

 

[RaceRookie]

Rustig rook, rustig

Klik om te verkleinen...

 

[Inb4]

Smakelijk iedereen!

Klik om te verkleinen...

Jij zat nog ruim in de groene cijfers / het stoplicht was nog niet in zicht ?

 

[JonasAFC9]

Jij zat nog ruim in de groene cijfers / het stoplicht was nog niet in zicht ?

Klik om te verkleinen...

En wat bedoelt een Nederlander hiermee?

 

[Inb4]

En wat bedoelt een Nederlander hiermee?

Klik om te verkleinen...

Je zat nog steeds in een deficit ?

 

[JonasAFC9]

Je zat nog steeds in een deficit ?

Klik om te verkleinen...

Je zat nog steeds in een deficit ?

Klik om te verkleinen...

Het past gewoon in m'n 2700 kcal hoor durf er wel eens zo'n pizzatje instoppen als ik de rest van de week clean eet. En de bami bestaat verrassend genoeg bijna enkel uit gezonde vetten + eiwitten en weinig suikers

 

[JonasAFC9]

Voeding vandaag nog eens posten:

13u
30g pindakaas + 25g pure chocolade
Pizza hawaii
Bamigoreng met kip (375g) + 250g extra kip

17-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten

21u
250ml melk + 1 scoop whey
150g kippewit
250g magere verse kaas + rode vruchten

Totaal 2697 kcal, 218g E, 229g K, 101g V.

Voor de liefhebbers, de pizza valt echt goed mee: zo'n 690 kcal (34E, 100K, 16,5V)
De bamigoreng met kip (zonder de extra kip) voor 375g: 23E, 52K waarvan 7g suikers, 11V waarvan 2g verzadigd).