Lightweight buddy!

[HarmH]

Benentraining vandaag, + benchsessie als extraatje. Wijk normaal nooit van mijn schema af, maar ging nu trainen met een nieuw trainingsmaatje die fullbody doet, zo konden we mooi samen benchen en squatten

benchpress
opwarmen, 3 setjes op 40 kilo
8x70
8x75
6x77,5
1x90 PR!!! Verdomme eindelijk over dat plateau heen, en het ging nog relatief easy ook.... Ghehehee
0x95 (ik kreeg hem een aardig stuk omhoog, toen het langzamer ging greep spotter gelijk in, te vroeg dus.. Toch voelde hij lekker aan, de 95k lijkt erin te zitten. Damn wat ben ik hier blij mee
10x60

Squat
3x10x40
10x70
8x80
8x90
6x95

Leg extension
10x50
10x55
10x60

Sitting calfs
12x50
12x55
12x60

****ing blij met die Bench PR Blij dat mijn dedication van de laatste maanden zich uitbetaalt, al dat geld in kilo's vlees, liters melk, kilo' s pasta Volgende week zeker die 95k aantikken, zit erin....

 

[Marvin17]

congratz met je bench PR.
ik hoop over een paar weken ook de 90kg te halen.
zat op 80kg voordat ik ben geswitched naar DB presses.

 

[mikeo26]

grats met je pr man, gaat lekker zo

 

[Loo]

Ho eens, lekker man die PR op 90.
Altijd weer een drempeltje waar je overheen moet. Nou er overheen knallen!
Succes.

 

[HarmH]

congratz met je bench PR.
ik hoop over een paar weken ook de 90kg te halen.
zat op 80kg voordat ik ben geswitched naar DB presses.

Klik om te verkleinen...

Dat je die 90k maar gauw mag aantikkn!

---------- Toegevoegd om 11:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------

grats met je pr man, gaat lekker zo

Klik om te verkleinen...

Thanks man

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------

Ho eens, lekker man die PR op 90.
Altijd weer een drempeltje waar je overheen moet. Nou er overheen knallen!
Succes.

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo. Denk dat ik de 90 drempel al gepasseerd ben, aangezien die 95 er ook in zat.. Zondag waarsch ff proberen, en hij gaat gvd omhoog

 

[Rooke]

1rm's zijn voor PL'ers he

 

[HarmH]

1rm's zijn voor PL'ers he

Klik om te verkleinen...

Ga jij nou maar nog een kwartiertje met de crosstrainer spelen

 

[HarmH]

Vandaag schouders + traps. Was nog wel een beetje verrot van gister, niet optimaal fit iig. Had gister ook gebencht, dus 3 oefeningen voor de schouders moet volstaan vandaag, om overbelasting te voorkomen...

MP
opwarmen, 2x10x20
10x35
10x37,5
8x40
6x42,5
5x45
1x47,5 (Pr staat nog vast op 4x50

Side raises
staand: 10x7, 10x8 (strict, niet smijtend)
zittend: 10x7, 10x8

Rear raises
zittend, voorovergebogen: 10x7, 10x8
Liggend op schuin bankje: 10x7, 10x8

Dumbbell shrugs, superset met barbell shrugs
10x32 dumbbell shrug met 10x80 barbell shrug
10x40 dumbbell shrug met 10x100 barbell shrug

Dumbbell shrug superset met barbell back shrugs
20x30 dumbbell shrug, 10x100 barbell back shrug
20x30 dumbbell shrug, 20x60 barbell back shrug, 20x60 barbell front shrug

Flink de traps aangepakt vandaag, gingen goed de laatste tijd dus een schepje er bovenop gedaan. Lekkere pomp, lekkere training.. Alleen niet helemaal tevreden over die MP.

 

[Ano_80_1]

Abo: Toch eens bijblijven wat een trouwe loglezer van me uitvreet in de gym...

 

[HarmH]

Abo: Toch eens bijblijven wat een trouwe loglezer van me uitvreet in de gym...

Klik om te verkleinen...

Vanmiddag biceps/triceps/onderarmen... En met een beeje pech om1400 invallen voor een voetbawedstrijd

 

[HarmH]

Voetbalwedstrijd ging niet door, dus net biceps/triceps/onderarmen getraind

Barbell curls
opwarmen, 2 setjes
10x30
10x32,5
8x35
8x37,5
6x40 (PR )

hammer curls
10x12
8x14
6x16

concentration curls
10x10
10x12
10x14

Tricep pushdown station met hangende kabel
2 setjes opwarmen
10x50
10x55
10x60
10x62,5

skullcrushers
10x27,5
8x30
6x32,5

CGBP (was de hele tijd bezet, daarom als laatste)
10x40
10x55
8x60
6x65

wrist curls
12x20
12x22,5
12x25
12x27,5
12x30

Lekker die Pr op de barbell curl, smaakt naar meer! Ging nog best simpel die 6x40

 

[HarmH]

Weer een afbeulsessie. Hele weekend aan master thesis zitten knallen, dus had nogal uitgekeken naar de training.

Dumbbell presses flat bench doe deze haast nooit. Had wat problemen met de balans waardoor ik niet heel zwaar ben gegaan, voelde niet lekker aan. Beetje rare opzet ook qua gewichten, maar de spieren werden er moe van, dus **** it.
10x28
8x32
10x30
12x26

Incline dumbbell press
10x22
10x24
8x26
6x28, ff 3 minuten pauze genomen, en....
6x30 PR Had voorheen problemen met de gewichten in de startpositie te krijgen, lukte nu wel, 6 reps behaald

Dumbbell flyes beginnend op flat bench, elke set een stapje hoger richting incline
10x14
10x14
10x16
10x16

Cable flyes
10x17,5
8x22,5
7x25 PR

Lekker getraind, flinke pomp. Heb ook nog ff een 1 rm van 95k proberen neer te zetten op de bench tussendoor, fail. Hebben we nog iets om naar toe te werken he

 

[M powerr]

Lekker hoor, voor je incline db press!

 

[HarmH]

Lekker hoor, voor je incline db press!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Het was wel, maar achteraf zwaar tevreden als je dan toch die 6 reps hebt aangetikt

 

[UnCompress]

Volgens mij boek je nog steeds progressie op dit schema. Hoe lang volg je het al?

 

[HarmH]

Volgens mij boek je nog steeds progressie op dit schema. Hoe lang volg je het al?

Klik om te verkleinen...

Ik denk 8 weken. De progressie komt ook echt door mijn dieet, ik eet beter, meer en cleaner dan ooit Daarnaast is de alcoholconsumptie sterk beperkt, helpt ook goed mee...

 

[Marvin17]

lekker die PR's..
congratz

 

[HarmH]

Ga iig zo langzamerhand weer op zoek naar een nieuwe schema, voor een extra boost..

---------- Toegevoegd om 19:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:24 ----------

lekker die PR's..
congratz

Klik om te verkleinen...

thanks bro

 

[UnCompress]

8 weken aan een stuk? Periodiseer jij je trainingen nooit?

 

[HarmH]

8 weken aan een stuk? Periodiseer jij je trainingen nooit?

Klik om te verkleinen...

ik hanteer meestal een week of 10 mijn schema, dan week rust, en volgend schema. Maar nieuwe tips zijn altijd welkom