Little F's Log

[FreFF]

Mooie transformatie heb je al gemaakt man. Vieze tietjes had je goed dat die weg zijn!
En goeie gewichten al!

Trouwens, als je bang bent om dik te worden pas dan gewoon wat op met koolhdyraten. Beste tijden om deze te eten zijn sochtends en rond trainingen. In de avond kan je ze het beste vermijden en wat meer vetten nemen (tenzij je getraind hebt, dan is het minder erg uiteraard)

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Ja ik probeer echt goed op te letten met wat ik wanneer eet. Door dit forum ben ik wel een stuk meer beginnen eten in vgl. met vroeger maar wel anders, de juiste dingen. En ik voel en zie dat ik nu echt vooruit ga in kracht en massa.
Ben ook blij met mijn split, voel dat ik mijn spieren veel beter aanpak en dat ik die 5-7 dagen echt nodig heb om te herstellen.

 

[franckylanssens]

heel goed bezig kerel, doe zo voort, meer kan ik er niet van zeggen, je leest dat het wel al een passie is voor je he, je wilt vooruit

 

[FreFF]

heel goed bezig kerel, doe zo voort, meer kan ik er niet van zeggen, je leest dat het wel al een passie is voor je he, je wilt vooruit

Klik om te verkleinen...

Ja idd, ben er echt constant mee bezig, maak zoveel als ik kan eten klaar enz.
Ben ook constant bezig met overal informatie te lezen, hier op andere sites...
Het is echt enorm veel geworden voor mij, heb nu toch iets waar ik me 100 % op kan richten en het voelt goed.
Verlang al naar mijn rugtraining van morgen!

 

[FreFF]

Vandaag eerste rugtraining en die bevalde me! Leuke spiergroep om te trainen.
Ik wou niet te zwaar gaan omdat ik niet wou dat mijn biceps te veel van het werk zouden overnemen.
Ik voel ook dat ik met deze training echt alleen de onderrug trainde dus wil er echt die deadlift gaan bijgooien.
Dus ik ga zoals francky voorstelde vanaf volgende week die nonstop deadlift uitvoeren zodat ik met die kleine barbell en met minder gewicht toch mijn onderrug goed kan aanpakken! Ik heb het vandaag nog niet gedaan omdat ik de techniek nog niet goed ken, zeker bij het zakken van het gewicht. Dus tegen volgende week is dat ook in orde.
80 % van de oef van vandaag heb ik nog nooit gedaan, dus het is sowieso nog niet met veel gewicht. Pull-ups bv, heb ik nog nooit uitgevoerd.

Rug en Kuiten:

Pull-ups:
10 x BW-20
10 x BW-20
10 x BW-15
10 x BW-15
10 x BW-15

Lat pulldown:
heel strikt
8 x 35 (form zat niet goed)
15 x 30
15 x 30
10 x 32
15 x 32 (laatste waren lichte cheats)

DB Row:
Nog nooit gedaan dus laag begonnen, was heel blij met waar ik eindigde!
15 x 16
12x 18
12 x 20
10 x 22
10 x 24
6 x 26

Barbell Row:
15 x 40 ook eerste keer, techniek zat niet goed maar er was toevallig ook iemand anders bezig dus heb wat afgekeken en paar aanpassingen in houding gedaan.
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Seated Calf Raise:
15 x 30
14 x 35
10 x 30

Standing Calf Raise:
15 x 30
10 x 50
10 x 60

10 min. HIIT Cardio Fiets

Kuiten waren echt k*t om te trainen, doe ik echt niet graag.
Ik ga me ook nog wat meer moeten inlezen over HIIT Cardio want ik hou het echt niet langer vol dan 10 min. Bij de conditie ligt het probleem niet, maar mijn benen houden het gewoon niet vol. Zo branden.
Al bij al een goede training.

 

[FreFF]

Net nog maar eens 25 min. gaan lopen buiten.

Morgen nog een extra dagje rust, kreeg eergisterenavond plots pijn aan mijn rechterschouder (delts), was bang dat ik even niet zou kunnen trainen, maar ondertussen is het weer bijna helemaal over. Dus dat dagje extra rust kan geen kwaad.

 

[Tom509]

goed bezig geweest, goed man dat je eerst techniek onder de knie wilt hebben ken zat mensen die dat niet doen. succes met die deadlift.

 

[FreFF]

Ja idd, anders heb je er ook niets aan en gebruik je de goede spieren niet + meer kans op blessures en ben er gevoelig aan..

 

[FreFF]

Vandaag nog een rustdagje, net nog eens loopschoenen aangetrokken en 20 min intensief lopen.

Those days make the difference.

 

[JOHN OVE]

nice rows man

 

[FreFF]

nice rows man

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[FreFF]

Wat heb ik k*t getraind op die BP. Heb nu een volle week rust gepakt, had ik toch even verwacht om wat verbetering te zien, maar nee integendeel. Een stuk minder zwaar als de vorige keer. Al moet ik wel zeggen dat er veel minder rust tussen de sets lag, en ik vind dat ik alsmaar dieper en meer de juiste techniek gebruik. Ik voel mijn borstspieren nu ten minste en vroeger niet. Had een lekkere pomp, zoals ik die nog nooit heb gehad dus was wel nog tevreden.
Pec deck haalde die pomp trouwens volledig weg die laat ik de volgende keer er toch uit, heeft niet veel zin

Borst & Buik:

Bench press:
10 x 50
9 x 55
8 x 55
8 x 55
5 x 55 FUUUUU
9 x 50

Incline DB Press:
10 x 16
10 x 18
9 x 18
8 x 18
9 x 18

Wel een stuk beter als vorige week. Maar vorig week zat pec deck er nog tussen.

Pec Deck:
8 x 50
10 x 45
10 x 40
10 x 40
dropset: 5x40 5x35 8x30 8x25 12x20

DB Flys;
8 x 10
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Cable Crossover/Cable Upperchest:
8 x 20/ 10 x 15
15 x 15/ 10 x 15
13 x 17/ 10 x 15
10 x 17/ 10 x 15

Daarna buik nog zwaar aangepakt.
En nog 15 min HIIT op fiets


Hoop morgen op biceps wel wat vooruitgang te zien, anders ben ik toch wel wat teleurgesteld in die split

 

[FreFF]

Mooie training vandaag, volume en gewicht was goed op benen, en ik wou vandaag EINDELIJK over die 30 kg barbell curl gaan voor biceps en het is me goed gelukt, ben tevreden.
Ik ben trouwens vorige keer vergeten te zeggen dat ik altijd squat in smith machine gewoon omdat er geen squatrack is

Benen & Biceps:

Squat Smith:
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60
8 x 65

Leg Press:
10 x 100
10 x 110
8 x 120
8 x 120
10 x 120

Een stuk beter als vorige week, is nog maar de 3 de keer dat ik mijn benen train

Barbel Curl:
10 x 27
10 x 29
10 x 30
10 x 31
8 x 31


Concentration Curl:
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
10 x 9

EZ-Curl Bar GC Curl:
10 x 27
10 x 28
10 x 28
8 x 29
6 x 29
ook tevreden mee, biceps waren al aardig moe...

Dropset DB Curl:
Per gewicht 5 curls

14/12/10/9/8/7/6/5

30 min. Crosstrainer


Hehe, aardige training, ben er blij mee.

 

[Ano_92_49]

100% dedicated, dat zien we graag
succes met groeien

 

[FreFF]

100% dedicated, dat zien we graag
succes met groeien

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, meer eten is de boodschap nu

 

[Dennisik]

Je gebruikt zelfde trainingsschema als mij, nice! Voor de rest nette progressie en gewichten voor iemand van 16.

Gaat zo voort!

 

[FreFF]

Je gebruikt zelfde trainingsschema als mij, nice! Voor de rest nette progressie en gewichten voor iemand van 16.

Gaat zo voort!

Klik om te verkleinen...

Thx man!

Gewicht vind ik nog niet zo goed, maar het begint wel te komen...

 

[Tom509]

net getraind goed leg press ook

 

[FreFF]

Goede + k*ttraining vandaag. Schouders gingen veel beter dan vorige week maar dan kwamen we aan de face-pulls en kwam die pijn van dit weekend weer op. Ben wel blij dat ik weet van welke oefening ik pijn krijg. Maar door die pijn was alle zin weg en heb ik geen triceps meer gedaan. Die doe ik morgen dan wel intensief

Schouders maakten wel een mooie progressie sinds vorige week.

Schouders:

Military Press:
10 x 26
10 x 28
10 x 29
10 x 30
8 x 31

Had vorige week al moeite met 28!

Seated Frontraise:
zeer strikt
10 x 6
10 x 6
10 x 7
10 x 7
12 x 6

Face-pull:
10 x 30
10 x 35
10 x 37
10 x 37
8 x 37

hier ging het verkeerd, veel pijn, heel mijn training naar de kloten, alleen nog shrugs kunnen doen...

Shrugs:
10 x 18
10 x 20
10 x 20
15 x 22
10 x 24

grote verbetering sinds vorige week!

 

[Dennisik]

Nice training!

Zou ook nog een side raises eraan toevoegen, en je kan die front raise ook vervangen voor dumbbell press.

 

[Tom509]

nette training