Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

vanavond naar badman

dus come at me bane!

streeffysiek hierboven trouwens

 

[lloydatoni]

breder dan bane helaas al

 

[lloydatoni]

Incline flies
3*12*26

neck press
4*10*80

Incline dumbbell press
3*10*26-32

PulloverS
3*12*24

Squats
4*15*100

Stiffed leg dead
3*10*80

Buukspieren aangepakt

Was niet echt een voldadigde training
Was de hele dag vrij moe dus miachoen daarom niet echt op mn eten gelet ook

 

[lloydatoni]

Hit training

Reverse grip pulldown
2*12 opwarm
1*12 werk

T bar row
1*12 20
1*12 *60

DB row
12*26
12*32

Seated row
12*12
12*18

Deadlift
12*80
12*100

Back extension
45 sec vasthouden
90 sec vasthouden


Schouders
giant set
Front raises
Reverse flies
Bommetjes

3*12*12 kg db


2*15*100 front barbell shrugs
2*15*100 haney shrugs

 

[lloydatoni]

Had wel verwacht op een goed zo woordje van oma omdat ik bommetjes in mn training heb gedaan

 

[lloydatoni]

Benendag

Leg extensions opwarmen
2*20*10 plates

Squat
25*60
20*80
15*100
10*110
6*120

Dropset
10*120
12*80
Heel erg op techniek gelet, par is in the pocket

Leg press
3*15*belachelijk veel plates

Hierna overgegeven

Leg extensions
3*15*20 plates full stack
Drop set
1*15*18
1*12*10

Leg curl
3*15-20*16

Single leg curl
2*12*8

Lunges
3 keer zaal op en neer
Dus 20 passen *6

Nu naar huis aan het strompelen

BEn zielig

Goed te zien dat mn trainingspartner groot word, damn spiergeheugen bestaat echt xd

 

[diaephi]

hardcore overgeven haha,

zijn al je squats nu onder par ?

 

[lloydatoni]

Ik heb mn trainingspartner bij de squats steeds geinstrueerd dat ik onder /op par wilde gaan zitten, en mn reps niet mee te tellen als ie er boven was, moet nog wel gebruik maken van schijfjes onder mn hakken, maar ben al blij zat dat ik zo diep ga eindelijk

En ja toen ik overgegeven had ging het alleen maar stukken beter erna, wel heel licht in mn hoofd haha

 

[Ano_1993_6]

Ik hou van benen trainen liefste wat ik doe, gistere kon ik niet meer lopen ,

Sterke squats man!, respect vooral in dit weer, is het niet de leukste oefening die er is.
Leg pres belachelijk veel plates, is dat 500kg ? ik raak soms ook de tel kwijt, vind altijd zoon k*t karwij op ze er weer allemaal af tehalen.

 

[lloydatoni]

Bij de f4f is er op de leg press geen aanduiding voor hoeveel plates je gebruikt -_- is plate loaded, dus had nog 2 pinnen van onderen over en de rom was met mn knieeenbop mn borst tot helemaal omhoog met de voeten op het hoogste punt op het blok, het weer was me idd wat, mn shirt is nooit zo nat geweest

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jul 2012 om 22:14 ----------

Heb altijd bewondering voor mensen met grote poten overigens
Daarin zit altijd het meeste werk en pijn wat je maar kan hebben tijdens het trainen

 

[lloydatoni]

Optrekken

2*8* bw

Lat pulldown overhand grip
12*9plates
12*15
12*18(met spot in het onderste deel vanbde rom de laatste 2 reps)

Barbell row
3*12*60 (superstrict)

Seated row
12*10plates
12*16plates
12*18 (auw)

Deadlift
15*60
12*80
10*100
10*110
10*120
8*140
Nog nooit zon pomp in onderrug en onderarmen gehad geweldig gevoel

One handed lat pull
3*12*4

giant set
front raise
Reverse flies
Bommetjes

3*12*12

Vasthouden van lateral raise halverwege met 12 kg db
2*30 seconden

Seated mp in de smit
12*50
12*60
12*70

HAney shrugsin de smiths
3*15*130
Volledige contractie en vasthouden aan de bovenkant

Nu naar huis toe

 

[Killy]

Waarom eerst supersetten om daarna te gaan pressen?

 

[lloydatoni]

Smiths was niet vrij, en ik vind het wel fijn overigens als ik de rest al flink moe gemaakt heb, en ik me volledig kan focussen op de voorste kop, is ook een gegeven uit de y3t training, en de onderbouwing daarin klonk me vrij logisch in de oren om het een kans te geven

 

[lloydatoni]

Incline Bb press

12*40
12*50
12*60
8*70

Db press
4*12*26

dIps machine
3*12*20

Incline flies
3*12*22

frenchpress superset met close grip bench
3*12*40

Cable pushdowns met extra reps eruit halen met kabels tegen elkaar aan
3*12*10

Overhand cable pushdown
3*12*3

 

[lloydatoni]

Ik heb lekker magere kwark met niks erin op
Vind mezelf heel stoer nu
Vind het nu goed te doen

---------- Post toegevoegd Sat 28 Jul 2012 om 23:35 ----------

Wat een nutteloze post als ik het zo teruglees zeg

 

[lloydatoni]

15 minuten op de stairs

cable pullovers met knieen op de grond
15*8 plates
12*12
12*14

Lat pully
12*6
12*10
12*18 plates

Tbar row
12*40
12*70

Db row
12*24
12*34

Seated row
12*7
12*14

Deadlift
12*70
8*130

2 supersets van front raise, reverse fly, bommetjes
2*12*12 db

Lateral raise hold met 12 kg db
2*30 seconden

Seated mp in de smiths
12*50
12*70

Dit allemaal in 1 uur tijd met 2 trainingspartners
HiT!

 

[lloydatoni]

incline barbell press

12x50
12x60
12x70
drop set
10x60 12x50

decline press
12x60
12x70
12x80
12x90

incline cable flies
3x12x4 plates

fly machine
4x12x11

skulls superset met close grip press
2x12x45 kg

rope cable pushdowns
2x12x9

overhand tricep extension cable
2x12x3n plates

 

[Mjita]

Goed bezig brah!

 

[lloydatoni]

Waarom eerst supersetten om daarna te gaan pressen?

Klik om te verkleinen...

hoe vind je die geweldige onderbouwing van me dan?

---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 15:25 ----------

Goed bezig brah!

Klik om te verkleinen...

thanks bro, was wel beetje teleurgesteld met mn incline presses, normaal gooi ik daar meer gewicht op, alhoewel dit wel hogere herhalingen waren dan normaal

 

[lloydatoni]

nu alle kai greene docus bekijken onder het genot van een bord couscous