Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

Morgen episxhe trainingsdag

Alleen maar oefeningen waar het woord pull in voorkomt doen voor rug sochtends

Savonds benen trainen maar niet zo hard als de vorige keer zodat ik 2 keer doe benen kan aanpakken in de week xd

 

[lloydatoni]

Vandaag rug pulll dag

Pullovers
3*12*24

Wide Pull ups
3*8*assistance

Reverse grip medium range pulldown
4*12*opbouwebd op de plates van 10 tot 20

close grip pulldown
3*12*opbouwend van 12 tot 22

one arm pulldown
2*14*4 plates

Deadlift
10*80
10*100
10*120

2 Dropset lateral raises
8*16
8*12
8*8

Reverse flies dumbbell
4*12*10

Front raises met 15 kg schijf
3*12

---------- Post toegevoegd Tue 26 Jun 2012 om 15:36 ----------

vergeet ik haney shrugs erbij te zetten -_-

3*15*120

 

[Kixat]

Rug pull dag


Front raise/side raises.

Waarom alleen pulls btw?

 

[lloydatoni]

ene dag in de week alleen rows, andere dag alleen maar pulls

eVeb kijken hoe dat word

FRont raise omdat ik gister zwaar gepresst heb

 

[lloydatoni]

Benen
squat
8*80
8*90
8*100
8*110
6*120

Leg press
3*15*veel plates(niet afvte lezen had er 4 van onderen over)

Leg extension superset met leg curl

4*15*20plates

4*15*15plates

Lunges met barbell
2*15*40kg

Seated calve raise in de smith

4*15-20*180kg


Hoofdpijn en licht in mn hoofd

Xxx

 

[lloydatoni]

Borst armen dag

Benchpress
5*60
5*70
5*75
5*80
5*85

Snap er nuks van waarom ik niet hoger kon dan dat,lukt normaal wel

incline bench
5*60
5*70
5*80
5*85
5*90

Incline flies
12*18
12*22
10*24
10*26

Superset
Barbell curl met skulls en close grip bench
3*8*45

Superset hammer met tricep extension

3*12*14
3*12*12plates

One handed tricep extension op de cable
1*12*2plates

Buikspieren hard aangepakt

Xxx

 

[lloydatoni]

Rug schouderdag

DB pullovers
4*12*20

Db row
3*12*32

Barbell row
5*8*60

Tbarrow
3*8*60

haney barbell shrugs
3*15*120

Serge nubret side raises
3*12*5kg

Lateral raise
3*12*10

Front raise met plate
3*12*15

Xxx

 

[lloydatoni]

Benendag

12*70
12*100
10*110
10*120
8*130
8*120

Leg press
3*15*veel plates

Leg curl
3*15*15plates

Lunges
5 keer de gym op en neer

Seated smith calve raise
15*120
15*140
14*160
15*180
15*200(2 man nodig om dat gewicht op mn bovenbenen te krijgen xd)
steeds bovenaan lang vast blijven houden

En toen moeizaam naar huis wankelen

 

[lloydatoni]

au au au kan niey meer lopen

Benchpress
5*60
5*70
5*75
5*80
5*85

Incline bench
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

Incline flies
3*12*24

Dips
3*6*bw

Bicep supetset
Barbell curl met 45 kg, hammers met 14

3*8 en 3*10

Tricep superset
Skulls 3*12*40
Kickbacks 3*12*6
overhand tricep extension 3*12*2 plates

Oss nu
Xxx

 

[lloydatoni]

Pully dag

Pullover
3*10*34 dumbbell

Pull ups
3*8*assistancer

Pulldown met medium grip
12*12
10*14
10*16
8*22

Close grip
12*14
12*16
12*18

One armed pull
2*14*4

Deadlift
6*80
6*100
6*120
6*140
3*160
0.5*180(wtf)

smiths machine haneyvshrugs
3*12*170

Side raise a la serge nubret
3*14*5

Lateral raise
3*12*10

Facepulls
2*15*8

Klaar

 

[lloydatoni]

powerlift dag gehad vandaag

160 squat
180 deadlift
85 bench ()
bench faalde hard
doe nor aal veel meer daarop

video komt eraan van de squat van 140 kg

---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 18:08 ----------

[/COLOR]even zeggen of de techniek goed is word gewaardeerd
xxx

 

[Gast 3469]

Nog steeds niet diep genoeg, maar daar kan je tbh niet over oordelen vanuit deze camerapositie.
De eigenlijke vraag is waarom je nog steeds veel te veel gewicht gebruikt terwijl je techniek ronduit bagger is

 

[DG80]

Inderdaad wat IWJ zegt. Plus zorg dat je helemaal goed staat voor je gaat squatten (rug spannen, borst naar voren en benen gestrekt), het lijkt nu wel of je totaal geen spanning op je rug hebt. Ga maar weer een mooi stuk terug in gewicht. Dit is trouwens nog goed boven parallel.

 

[Kixat]

Beter dan eerst maar zoals hierboven al word gezegd je bent er nog niet helemaal.

Het lijkt net alsof je die stang als een halve zoutzak uit dat rek haalt, ga er goed onderstaan en SQUAT dat ding eruit, stap dan rug naar achter en reset je form. Borst Vooruit en veel meer spanning op je ellebogen/armen.

Sluit me dus ook volledig aan bij IWJ en DG80, gooi het gewicht maar weer omlaag en opnieuw beginnen Volgende keer heb je em gewoon goed!

Je ziet er overigens in real veel buffer uit dan op dat filmpje.

 

[lloydatoni]

In nn deadlift filmpje zie ik er heel buff uit hoor
Maar uhm, dankbje voor de feedback allen

En beetje jammer idd dat ik hem er zo uithaal
En was echt samen met iemand kijk wat onze max waren voor de vakantie
Normaal blijf ik rond de 100 gewoon zal daarvan filmpjes maken binnekort

dank voor de feedback
+1

 

[lloydatoni]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

sneak preview van de meest epische trainingsvideo ooit

 

[lloydatoni]

huisgenoot vond et ook niet leuk dat ik chocolade protein 6 door de pannekoekbeslag had gedaan

wat stom van hem

 

[lloydatoni]

afijn

borst armen
bankdruk

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

incline bench
5x50
5x60
5x70
12x60
12x60

dips
3x8xbw

barbell curls
3x12x40

hammer curls
3x12x12

skulss
3x10x40

tricep cable pushdown
3x10x70

tricep one handed cable
3x14x3 plates

 

[lloydatoni]

het epische filmpje XD

http://www.youtube.com/watch?v=RoqP4MdOu0U

 

[Gast 3469]

Squat van jou op 0:20 ziet er dan wel weer redelijk diep uit