Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

Squat van jou op 0:20 ziet er dan wel weer redelijk diep uit

Klik om te verkleinen...

volgens mij was ie wel diep genoeg idd, maar had bij het omhoogkomen lijkt het wel last van de goodmorning beweging, had ook geen moeite met unracken op die pogíng, maar had wel het idee dat mn rug recht bleef

---------- Post toegevoegd Thu 5 Jul 2012 om 18:10 ----------

gewichten waren overigens 85 kg op de bench, 160 op de squat
en 170 op de deadlift

 

[lloydatoni]

Laaatste trainingsdag

5*12*60 squat

5*12*60 bench

5*12*60 deadlift

Nu op weg naar albufeira

DUs tot over 10 dagen

Xxx

 

[Kixat]

Tips op filmpje:

Jijzelf: Tziet er maar vaag uit, maar ik heb amper ervaring met sumo (echt sumo is trouwens nog wijdere stand toch)?
Kleinere jongen bij deadlift > smaller staan.
Donkere meneer > Kont lager en recht staan (lijkt net alsof die scheef tilt, maar dat kan ook komen door de broek van de kerel achter hem en omdat zijn shirt scheef zit).

Meer spanning houden op bovenlichaam > ellebogen, borst vooruit.. Diepte was bij jou wel aardig, andere 2 mochten wel wat dieper. En ga er gvd is goed achter staan met spotten, als je nu moet spotten ga je het nooit redden en fl*kkeren jullie allebij om, geld voor jullie alle 3. Staan er een halve meter vanaf, zo kan je toch nooit spotten man..

Bench
Jij:Eerst je setup goed en dan laten zakken, je doet veels teveel tegelijk. Je setup moet al goed zijn voordat je de stang eruit haalt, jij bent nog bezig. Je bent ook veels teveel aan het bewegen met je poten > Gewoon de grond in rammen die poten van je. Je zou ook kunnen proberen om de stang 1 vinger smaller beet te pakken zodat je wat makkelijker door kan duwen.
Kleinere jongen: Zelfde verhaal met die benen, de grond in ermee! Hij ligt er ook als een zoutzak bij, schouderbladen tegen elkaar en rammen met die handel.
Donkere meneer had geen zin om te bankdrukken?

Succes.

 

[lloydatoni]

Wat een goed verhaal van je

Kan ik echt veel mee man
Donkere meneer had idd niet gebankt
Maar goed ook omdat ie dan me op wilkstotaal had ingehaald

Maarja ,ik moet stukken dieper met de squat, en ik wil oefenen op mn bench want heb het gevoel dat ik er niet goed voorlag, had ook minder gedrukt dan normaal
Heel raar
Nu vakantie!

---------- Post toegevoegd Mon 9 Jul 2012 om 17:15 ----------

Had de dag ervoor teveel gelunged, normale deadlift faalde omdat ik niet diep genoeg kon, dus maar sumo, doe ik nooit eig

 

[Kixat]

Je lag inderdaad niet goed op de bank, dat zie je ook wel aangezien je alleen maar aan het wiebelen bent

http://www.youtube.com/results?sear...15.15.0.212.1458.3j5j2.10.0...0.0.7RX2l_LychQ

Is wel een mooi filmpje, techniek van Dave Tate werkt niet voor iedereen maar hij legt alles wel goed uit.

 

[lloydatoni]

Dank je, even aan werken als ik terug kom van vakantie, ben van plan vaker te filmen
Deze tips zijn altijd zeer bruikbaar

 

[sTiiWaZz]

kerel, een hele goede vakantie toegewenst! en tot bij de Arnhem meet

 

[lloydatoni]

Yeah buddy

 

[diaephi]

hey lloyd gooi die filmpjes us terug ik wil ook ff kijken, en dan fatsoenlijke filmpjes niet die compilatie met andere gasten tussendoor

 

[lloydatoni]

En weer thuis van albu vandaan, oog voller en droger nu

Lets go!

 

[diaephi]

En weer thuis van albu vandaan, oog voller en droger nu

Lets go!

Klik om te verkleinen...

Verder knallen maar

 

[lloydatoni]

Zo is dat!

Bill star heeft goed uitgepakt vond ik zelf op de squat dead en bench en incline maar het is nu weer tijd voor meer volume vind ik zelf, dus dat word weer een rep range tussen 8-12 en voor benen 12-15

Nieuwe schema wat ik wil gaan volgen is het volgende

dag 1 borst, superset front raises en side raises

Dag 2 rug, achterkant schouders

Dag 3 benen

dag rust

En herhalen

Waarom dit schema met oa geen armen trainen?

Kreeg de laatste tijd erg veel last van mn aanhechtingen vooral in mn binnen en buitenkant ellebogen en mn onderkant schouders, precies de aanhechtingen van mn biceps

Een interessant verhaal in de md van even centopani die met hetzelfde probleem kampte heeft me doen besluiten om dit te gaan doen, zn armen werden daarnaast aanzienlijk groter en daarna toen ie weer met armen begon te trainen heeft ie nergens meer last van gehad, dus dat is het proberen waard voor me in elk geval

Vanavonf maar es kijken wat ik npg kan op de incline, db press en dips en fronts en laterals

Lets do this! Yeah budddy

 

[lloydatoni]

hey lloyd gooi die filmpjes us terug ik wil ook ff kijken, en dan fatsoenlijke filmpjes niet die compilatie met andere gasten tussendoor

Klik om te verkleinen...

ik zal vragen aan die maat van me of ie een normale compilatie wilt maken

waarop je de hele squat en deadlift bijvoorbeeld op kan zien -_-

sorry lees je antwoord nu pas

 

[lloydatoni]

zit zelf trouwens te denken over de invulling van mn schema als volgt:

dag 1:
incline bench 4/5*8-12
flat/decline dumbbell press 4x8-12
close grip bench 3x10
fly/crossover/incline fly variant 4x8-12
dips 3xfailure op bw(eventueel dipbelt)

dropset of superset met side laterals en front raises

seated en standing calve raise 3x8-20

rug
pullover 3x8-12
pulldowns 3x10-15
incline supported t bar row 3x10-12, 1 dropset van 3
db rows 3x8-10
seated row 2x10-12
deadlift 4x12
hyper extensions 45 seconden vasthouden en 90 seconden vasthouden
barbell shrugs normale of haney variant 4x15 squeeeezen aan de bovenkant
face pulls, reverse db fly, reverse peck deck variant 4,8-12

dag 3
leg extension 2x25
squat 25 reps, 20 reps, 15 reps, 10 reps, 6 reps
drop set squat 3x8-12 reps

leg press supersets met leg curls rep range 15-20 3/4 sets
leg extensions 4.15-20 eventueel superset mogelijkheid met de single leg curls
single leg curls 3x12-15
lunges 5 keer zaal op en neer



uw meningen graag hierover

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 20:36 ----------

aan mn eten zit ik aan het volgende te denken

iets van deze trant
eerste maaltijd
6 eiwitten en een eigeel in de pan bakken
een bak havermout met melk
een stuk fruit vaak een banaan
whey shake

2e maaltijd
300 gram kip/vis en 150 gram rijst

3e maaltijd
300 gram kip/vis en 150 gram rijst

voor de training een stuk fruit
4e maaltijd is na de training vaak dus een whey shake

5e maaltijd
vlees/vis of kip met 350 gram roerbakgroenten en eventueel wat aardappels erbij

6e maaltijd
kwark

voor slapen gaan
protein 6 by bodylab

tussendoor wat gemixte ongezoute noten

suplementen:

visolie tabletten
multivitamine van bodylab
whey shake van bodylab
protein 6 van bodylab
beta alanine, arganine en citruline van bodylab
vitamine c van de kruidvat
bruistabletten magnesium en vitamine d

zou het heel fijn vinden als ik advies zou kunnen krijgen over mn trainings en eetschema

dikke x

 

[lloydatoni]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]een uitgaansfoto van albufeira vandaan XD, meer volgen nog lol

 

[lloydatoni]

Latt pully Reverse grip
2*12* heleboel plates 15
3*10* dropset

Tbar row
3*12*60
Dropset
3*8*20 plate steeds minder

Dumbbell row
3*12*34 strict modus

Seated cable row
3*12*12 plates

Deadlift
15*80
10*120
5*140
5*160
2*170

Haney shrugs
15*100
15*140
15*140

db seated reverse flies
3*12*10

gewicht 104 kg
1 enorme pomp in mn gehele rug
Gonna fly now

Dikke kus lloyda

 

[lloydatoni]

Leuk dat iedereen zo goed advies geeft over mn nieuwe trainings en voedingsschema xd, zal dan wel goed zijn he

Bedankt dus

Training van vandaag

Incline bp
Opwarmsetje 15*40
12*60
10*70
8*80
Dropset
12*60
12*50
12*40

Db press met ellebogen zowat in mn zij geduwd
12*26
12*28
12*30
8*32

Dips
3*6*bw (hopeloos)

Fst 7 machine flies
7*12*10 plates

2*dropset lateral raise db
2*12*18+12*14+12*10

Front raise met plate
3*12*20

seated Calve raise in de smith met 3 seconden aanspannen voor mn leven op het hoogste punt
4*15*200 kg (geen typfout 5 plates van 20 aan beiden kanten)

Xxx

4*15

 

[Kixat]

Veels te veel voorkant schouder en veels te weinig focus op de hamstrings, just my 2 cents.

Voedingschema tsja, beetje zonde van al die ei-gelen vind je niet?

 

[lloydatoni]

Doe de leg press met mn voeteb hoog op het blok en echt diep doorzakken omdat ik dat nog niet zo goed nog doe op de squat waardoor ik mn billen en hams altijd zeer goed voel

En tsja de eigelen, ben daar nooit zon fan van en bij de turk op de hoek heb ik 50 eieren voor 2.50 dus maakt me niet zo heel veel uit

 

[lloydatoni]

Ik ben eenishen stuk stront

Beentraining

2*20 opwarmen op de leg extension
Squat
25*60
20*80
15*100 met deadstop onderin
10*120 met deadstop onderin
6*130

Dropset 3*8 met 120, 100,80

Deadstops was om me te verzekeren dat ik wel diep genoeg ging, verdikkie

Leg press
3*15*aanzienlijo veel plates

Leg extensions
3*15*18 plates

Leg curl
4*12*16 plates

Single leg curl
3*8*6 plates

---------- Post toegevoegd Fri 20 Jul 2012 om 20:17 ----------

En nu kan ik niet meer lopen en in de taxi naar huis
Morgen basketballen op straat word nog wat

Kwark probleem is opgelost trouwens
Mn ontbijt was een zooi havermout, een banaan, melk, water en whey protein in een kom en gemixt

Lloyda juice

Heerlijk