Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

soms zijn er van die dagen dat je niet trainen kan
plan was
borst voorkant schouders, armen
rug achter middenkant schouders
benen

dus morgen maar heel basic rug en benen trainen

 

[lloydatoni]

Rug

Pull ups
4*8*bw

Seated row wide grip
4*8*17

reverse grip lat pull
4*8*18

Db row met deadstop
4*8*40

lying front raise
3*8*14

Reverse fly
3*8*14

Bommetjes
3*10*18

Behind the neck press in smith
4*10*40-60

Shrugs
4*8*120

Deadlift
5*5*(100-170)

 

[lloydatoni]

presses en armen

wide grip bench
4x15x60

decline db press
4x12-15x28

incline flies
4x15x14 db

crossovers
4x12-15x4-7 plates

4x12x45 kg overhead press

barbell curl scots
2x12x35

twisting curls
2x12x12

hammers
12x12

tricep extension
2x12x12

lying tricep extension
2x12x10

overhand one arm cable extension
2x12x2 plates

kickbacks
2x15x3 kg db

alle bicep en tricep gesuperset

 

[lloydatoni]

En ow ja
Meer definitie en 107 kg
Wow

 

[lloydatoni]

4e week van y3t
Normaal deed ik altijd cyclussrn van 5 weken per rep range
Nu 1 week, ik moet zeggen dat het zn vruchten afwerpt

Rug achter middrn schouders

Pullovers
3*15*22-28 dbs

Pulldown reverse grip medium
3*15*10-16 plates

Barbell row
4*12-15*20-70 kg omhoog gewerkt

haney shrugs
3*15*70

Barbell shrugs
15*70

Deadlift
15*70
15*120
12*120

2*45 sec hold in de back extension

small grip row
2*15*6 plates
Bommetjes
3*15*12 kg dbs

reverse flies
3*15*12 db

Behind the neck press in de smith
4*12-15*60 kg exc bar

106 kg en merk dat mn tricep schouders en borst, traps en rhomboids er uit poppen

 

[diaephi]

maak eens pics van jezelf, als je 13 % VP hebt ben je een behoorlijk beescht ondertussen

 

[lloydatoni]

maak eens pics van jezelf, als je 13 % VP hebt ben je een behoorlijk beescht ondertussen

Klik om te verkleinen...

Tijdens stapavond ga ik wel strippen op het podium
Heb trouwens wel een mooie vergelijkingsfoto van een 3 maanden tetug en nu wat betreft mn rug

 

[diaephi]

Tijdens stapavond ga ik wel strippen op het podium
Heb trouwens wel een mooie vergelijkingsfoto van een 3 maanden tetug en nu wat betreft mn rug

Klik om te verkleinen...

post dan

 

[MesutY]

Tijdens stapavond ga ik wel strippen op het podium
Heb trouwens wel een mooie vergelijkingsfoto van een 3 maanden tetug en nu wat betreft mn rug

Klik om te verkleinen...

Deal, ik zorg dat er strippers bij komen staan.

 

[lloydatoni]

post dan

Klik om te verkleinen...

toendertijd wel slecht gedaan in de badkamer die foto, dus maar opdezelfde manier genomen

 

[lloydatoni]

pauperfotos

 

[Killy]

Laat iemand eens foto's maken man.

 

[lloydatoni]

Laat iemand eens foto's maken man.

Klik om te verkleinen...

echt he, k*tfotos dit waar je niks vanaf kan lezen, maarja had dat toendertijd gedaan een hele tijd terug, dus dit is de beste vergelijking die ik kan bieden, bbinnekort maar een shoot houden, bij de dbb stapavond mss?

 

[Gast 3469]

geen 15%

 

[diaephi]

hoger dan 15 denk ik

 

[Killy]

Laat eens een foto zien van je buik, dan kunnen we beter schatten

 

[lloydatoni]

Laat eens een foto zien van je buik, dan kunnen we beter schatten

Klik om te verkleinen...

brb even buikspierkwartiertje

---------- Post toegevoegd Tue 28 Aug 2012 om 18:04 ----------

vanavond maar de gebruikelijke poses doorlopen en laten maken door een huisgenoot

hoe werkt dat depleten en loaden precies?

 

[Killy]

Misschien moet je paar weken depleten, ja

 

[lloydatoni]

mn telefoon is gaan zwemmen in de wc, dus die fotos dat word hem ietsje later mensen

 

[diaephi]