Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

ik ben een strijder

hip adductor superset hamstrings kickback
3x20x20 3x20x2

hip abductor superset close stance db squats
3x20x20 3x20x26

leg curl
3x15x14 plates

standing calve raise superset seated calve raise
3x15x25 3x15x60
3x10x(25,20,15) drop 3x10x(70,50,30) drop

stiff leg deadlifts
4x15x60

leg curl
4x15x 15
2x10x18

legf extension
6x20x22
3x10x(25,20,15) drop

squats
15x20
15x60
15x100
15x120
10x140




cabs here!

 

[diaephi]

begin eens met squatten, dat is je echte oefening, laat die hip abductors maar aan de huisvrouwtjes over

 

[Killy]

Ik vraag me toch af wat jij allemaal denkt tijdens het trainen

'oh... eumh... Beetje van dit.... Oh en een beetje van dit!.... Eumh...... Die kan ik nog even doen........... Nog een keer dan maar die'

 

[lloydatoni]

Ik vraag me toch af wat jij allemaal denkt tijdens het trainen

'oh... eumh... Beetje van dit.... Oh en een beetje van dit!.... Eumh...... Die kan ik nog even doen........... Nog een keer dan maar die'

Klik om te verkleinen...

nee neee dit was een vooropgezet plan van mezelf om eerst alle kleine spiergroepen aan te pakken en daarna de hoofdoefeningen te doen

vanaf de stif leg deadlifts begint de training pas, ervoor was allemaal opwarmwerk

---------- Post toegevoegd Wed 29 Aug 2012 om 16:39 ----------

zeg ik nu iets geks?

is trouwens week 1 van de y3t a la lloyd en benen kunnen wel wat meer hebben vind ik vandaar de hoge reps

 

[diaephi]

nee neee dit was een vooropgezet plan van mezelf om eerst alle kleine spiergroepen aan te pakken en daarna de hoofdoefeningen te doen

vanaf de stif leg deadlifts begint de training pas, ervoor was allemaal opwarmwerk

Klik om te verkleinen...

hier jou training voor volgende keer


Squat


deadlift volume

Front squat



geen onzin, dat doe je maar als je dalijk prof bent, dan kun je toch alles permitteren

 

[lloydatoni]

hier jou training voor volgende keer


Squat


deadlift volume

Front squat



geen onzin, dat doe je maar als je dalijk prof bent, dan kun je toch alles permitteren

Klik om te verkleinen...

dat komt in de 3e week met maar max 6 reps

dan is het alleen

squats 6x4-6
stif leg deads 5x 6-8
front squat 5x 6-8

of nu al gelijk hierop stappen?

 

[diaephi]

dat komt in de 3e week met maar max 6 reps

dan is het alleen

squats 6x4-6
stif leg deads 5x 6-8
front squat 5x 6-8

of nu al gelijk hierop stappen?

Klik om te verkleinen...

nouja ik roep maar wat,

pak gewoon een simpel schema, 5x5 stronglifts, rippetoe texas method, wendler.

weet ik veel , je huidige training zijn gewoon abracadabra heb ik het idee

 

[lloydatoni]

nouja ik roep maar wat,

pak gewoon een simpel schema, 5x5 stronglifts, rippetoe texas method, wendler.

weet ik veel , je huidige training zijn gewoon abracadabra heb ik het idee

Klik om te verkleinen...

xd

ik zal es posten welke richting ik op ga met dit schema ongeveer
hou niet altijd alles aan wel de rep range

1e week
1 compound met veel isolatie oefeningen rep range: 4-3 sets van 12-15 reps

grote spiergroepen dus 4-5 oefeningen

2e week
2 compounds met minder isolatie oefeningen range: 4 sets van 6-8

grote spiergroepen dus 4 oefeningen

3 e week
alleen maar compounds 5 sets van 4-6 reps met eventueel of geen iso werk

alleen de compounds

na 3 periodes van 3 weken alle compounds maxen en een deload week en weer overnieuw

 

[lloydatoni]

benchpress

4x15x70

incline cable flies
3x12x5 plates

crossovers
4x12-15x 7 plates

cable flys
2x12x4 plates

barbell curl
2x15x40

reverse barbell curl
2x15x30

db tricep extension
2x14x12 kg

db tricep ezztension liggend
2x12x12 kg

overhand cable extension
2x15x3 plates

 

[lloydatoni]

Pullovers
3*12*28

T bar row
15*20
15*40
15*60
Drop set
10*70
10*40
10*20

Db row
2*15*28
Drop set
10*36
10*32
10*24

Deadlift
14*70
14*100
12*120
10*140

haney shrugs
3*15*70

Neck press
4*12*50

Bommetjes
3*14*12

Osso

 

[lloydatoni]

106 kg en volgens vriend van me een stuk beter dan normaal

Op stapavond maar de hele tijd als sitchnation rondlopen

 

[lloydatoni]

Beachboy dag

BEnchpress
4*10-12*80

Decline db press
12*22
10*30
8*32

Incline Cable flys
4*12*3-4plates

Crossovers mm stijl
7*12*5 plates

Barbell curl
2*8*50 kg

TWisting curl
2*14*10 kg

Hammers
2*12*12

Tricep db extension
2*10*10

Skulls met dbs
2*12*14

Cable curl one arm
2*12*20 kg

Farmers
5* zaal op en neer met 2 schijven van 25

barbell curl voor onderarm
3*branden * barbell

 

[Killy]

50kg farmers
Daar train je toch niks mee.

 

[diaephi]

50kg farmers
Daar train je toch niks mee.

Klik om te verkleinen...

sanne liep meer dan 100 meter met 50kg farmers

 

[lloydatoni]

50kg farmers
Daar train je toch niks mee.

Klik om te verkleinen...

Idd xd
Heb tijdens de farmers maar de schijf vastgehoude. Aan de randen ipv de opening ende hele weg hard gesqueeeeeezt

 

[Killy]

sanne liep meer dan 100 meter met 50kg farmers

Klik om te verkleinen...

Haha en dat is een vrouw
Ga je schamen loyd

 

[lloydatoni]

Dude , ik had alleen de schijven tot mn beschikking
Niet eens een farmerswalk in de gym

 

[Killy]

Dude , ik had alleen de schijven tot mn beschikking
Niet eens een farmerswalk in de gym

Klik om te verkleinen...

Welke gym heeft dat wel .

Heb je geen 40-50kg dumbbells?

 

[lloydatoni]

Ja die hebben we wel, en ja die ga ik gebruiken de volgende keer
Dit was ietwat kmakkelijk

 

[lloydatoni]

Abs and stretching
3*30 sit ups
3*25 cable crunches met 200 kg
Supersetglute kickbacks and hip acductors 3*20
3*20*6 plates
3*20*20 plates
Superset Jefferson squat hip abduction 3*20
3*20*70 kg barbell
3*20*24 plates
One leg curl 3*20
3*20*14
Superset Seated and standing calve raise 3*20 dropset laatste reps
2*20*60, 1*10*70,1*10*50,1*10*25
2*20*200 ,1*10*250,1*10*200,1*10*150

4 sets stiff legged deadlifts
4*15*80
Leg curls 3*20
3*20*20

Leg extensions 6*20
6*20*15
Squats
5*20
1*20*20
1*20*60
1*20*80
1*20*100
1*20*120