- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Lloyda's kleilog
- Topic starter lloydatoni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 40.493
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Die ribbels op je rug?
En ik ga voor mijn wedstrijd niet afwijken voor zo'n tover schema
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
13%dit is nog steeds in de buurt van de 20
Niet te vertrouwen die vet meet dingen
Verander mn vet ding wel in over 9000
in elk geval
Rug schouders
db Pullovers
3*12*32
close grip pull a la flex lewis liggend voeten tegen de machinr aan
3*12*10 plates
reverse grip superset met cable pull breed
3*12*14 plates
Bb row
5*10-12*70
Db row deadstop
3*12*36
drop
3*12*40-24
back extension met barbell
4*15*80 kg
Bommetjes
3*12*16
Lying front raise voor achterkant
3*14*6kg
seated neck press met bb
12*40
12*50
12*60
8*70
Bizar dat die press zo goed ging
Helemaal verbaasd
rope face pulls
3*12*12 plates
---------- Post toegevoegd Wed 5 Sep 2012 om 16:42 ----------
Die ribbels op je rug?
En ik ga voor mijn wedstrijd niet afwijken voor zo'n tover schema
Hmmm, strepen op mn rug toch?
Nee serieus, ik probeer wel es in te schuiven met een contest prep training van je
Mss een mooir gelegenheid te gaan cutten?
Wacht zei ik nou cutten? :|
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik dacht dat je al heel lang aan het cutten was
Heel even 3 weken voor de nieuwjaarsduik
Voor de rest redelijk dirty bulk
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
mn schema die ik aan probeer te houden de aankomende weken in grote lijnen opgesteld, verander vaak de opzet als ik wat nieuws lees, of zie of wil uiktproberen
gister bijvoorbeeld van de lat pulldown een verticale seated row gemaakt, voelde goed
week 1 dag 1
dag 2 week 1
dag 3 week 1
week 2 dag 1
dag 2 week 2
dag 3 week 2
l
week 3 dag 1
week 3 dag 2
week 3 dag 3
routine is altijd
dag 1, dag 2, dag 3, rust dag 1, dag 2 rust
nieuwe week
etc
'
onderarmen worden eens in de week extra samen met kuiten getraind extra
buikspieren gebeurd eig in het opwarm gedeelte voor de training samen met het rekken en stretchen vooor de training
aaanmerkingen ?
gister bijvoorbeeld van de lat pulldown een verticale seated row gemaakt
, voelde goedweek 1 dag 1
bench variant 4x12-15 reps laatste vaak dropset
decline variant (dips/decline barbell,db ) 4x12-15
fly variant 3x12-15
crossover variant 3x12-15
front press variant 4x12-15
2 db/bb curl oefeningen 2x15
hammers 2x12
3 tricep varianten 2x12-15
decline variant (dips/decline barbell,db ) 4x12-15
fly variant 3x12-15
crossover variant 3x12-15
front press variant 4x12-15
2 db/bb curl oefeningen 2x15
hammers 2x12
3 tricep varianten 2x12-15
dag 2 week 1
pullovers 3x12-15
pulldown variant 4x12-15 laatste set vaak dropset
barbell row variant 4x12-15
db row 3x12-15
db row drop
deadlift 5x12-15
back extensions eventueel 2x hold
shrugs variant 4x12-15 hold
db lateral fly, bommetje 3x12-15
neck press variant 4x12-15
reverse fly variant/face pulls 3x12-15
pulldown variant 4x12-15 laatste set vaak dropset
barbell row variant 4x12-15
db row 3x12-15
db row drop
deadlift 5x12-15
back extensions eventueel 2x hold
shrugs variant 4x12-15 hold
db lateral fly, bommetje 3x12-15
neck press variant 4x12-15
reverse fly variant/face pulls 3x12-15
dag 3 week 1
hip adductor superset hamstrings kickback
3x20 3x20
hip abductor superset jefferson squats
3x20 3x20
leg curl
3x15
standing calve raise superset seated calve raise
3x15 3x15
laatste set dropset
stiff leg deadlifts
4x15
leg curl
3x15
2x10
leg extension
7x20
squats
5x20
3x20 3x20
hip abductor superset jefferson squats
3x20 3x20
leg curl
3x15
standing calve raise superset seated calve raise
3x15 3x15
laatste set dropset
stiff leg deadlifts
4x15
leg curl
3x15
2x10
leg extension
7x20
squats
5x20
week 2 dag 1
bench variant 5x8-10
incline variant 4x8-10
fly variant 3x10-12
dips 3xfailure
front press 5x8-10
barbell curl 3x12
hammer curl 2x12
skulls 3x12
tricep extension 2x12
kickbacks 2x20
incline variant 4x8-10
fly variant 3x10-12
dips 3xfailure
front press 5x8-10
barbell curl 3x12
hammer curl 2x12
skulls 3x12
tricep extension 2x12
kickbacks 2x20
dag 2 week 2
pullovers 3x12
barbell row variant 5x8-10
db row 4x8-10
deadlift 5x8-10
shrugs 4x12
lateral raise 3 x dropset
neckpress variant 5x8-10
reverse fly variant 3x12
barbell row variant 5x8-10
db row 4x8-10
deadlift 5x8-10
shrugs 4x12
lateral raise 3 x dropset
neckpress variant 5x8-10
reverse fly variant 3x12
l
eg extension 2x25 opwarm
leg curl 2x25 opwarm
squats
1x25
1x20
1x15
1x12
1x8
1x6
leg press 5x15
leg extensions 4x15-20
stiffed leg deads 5x8-10
2 x calve raise varianten 3x15-20
leg curl 2x25 opwarm
squats
1x25
1x20
1x15
1x12
1x8
1x6
leg press 5x15
leg extensions 4x15-20
stiffed leg deads 5x8-10
2 x calve raise varianten 3x15-20
benchpress 6x4-6
military press 6x4-6
dips 3x failure
barbell curl 4x8-10
skulls 4x8-10
military press 6x4-6
dips 3x failure
barbell curl 4x8-10
skulls 4x8-10
barbell row 6x4-6
db row 5x6-8
deadlift 7x4-6
pull ups 3x failure
neck press 5x4-6
db row 5x6-8
deadlift 7x4-6
pull ups 3x failure
neck press 5x4-6
leg extensions en leg curl 2 opwarm sets
squats
8x4-8
front squats
6x6-8
stif leg deads
6x8-10
leg press voeten hoog op het blok voor hams
5x10-12
squats
8x4-8
front squats
6x6-8
stif leg deads
6x8-10
leg press voeten hoog op het blok voor hams
5x10-12
routine is altijd
dag 1, dag 2, dag 3, rust dag 1, dag 2 rust
nieuwe week
etc
'
onderarmen worden eens in de week extra samen met kuiten getraind extra
buikspieren gebeurd eig in het opwarm gedeelte voor de training samen met het rekken en stretchen vooor de training
aaanmerkingen ?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Iedereeen bedankt voor al het advies
Ik waardeer dat dan ook ten zeerste (l)
Beetje rare dag vandaag
Niet gedeadlift deze week dus nu maar gedaan
4*12*130
Bench
4*10-12*70
Decline db
3*8*34
Incline cable fly
3*12*4 plates
Crossovers
7*12*5 plates
Farmers
3*xaal op en neer met 40 kg dbs
Wrist curl
2*15*30 kg bb
Ik waardeer dat dan ook ten zeerste (l)
Beetje rare dag vandaag
Niet gedeadlift deze week dus nu maar gedaan
4*12*130
Bench
4*10-12*70
Decline db
3*8*34
Incline cable fly
3*12*4 plates
Crossovers
7*12*5 plates
Farmers
3*xaal op en neer met 40 kg dbs
Wrist curl
2*15*30 kg bb
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
mwoa ik keur jou manier van trainen zowiezo af, dus kan er ook geen nuttig advies op geven....
heb het iig wel gelezen dus
Aah gelukkig
Je vond de laatste week de enige juiste week neem ik aan?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
lijkt er meer op iddAah gelukkig
Je vond de laatste week de enige juiste week neem ik aan?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
rug achterkant midden schouders
chin ups
3x10x bw
lukt me gewoon
kan ik anders nooit XD
barbell row
6x50
6x60
6x80
5x100 (wat een gekke dag)
6x80
deadlift
5x70
5x110
5x150
3x180
5x150
haney shrugs
4x8x150( geen typo)
neck press in het squatrek zittend
5x6x60 kg
lat pulldown face pulls ene voet tegen de machine zodat de vorm helemaal recht blijft
4x10x120 kg
bommetjes
3x8x18 kg
en nu naar huis
een leuke vergelijking
in april(phil heath meet ervoor geschoten)
net geschoten
chin ups
3x10x bw
lukt me gewoon
kan ik anders nooit XD
barbell row
6x50
6x60
6x80
5x100 (wat een gekke dag)
6x80
deadlift
5x70
5x110
5x150
3x180
5x150
haney shrugs
4x8x150( geen typo
)neck press in het squatrek zittend
5x6x60 kg
lat pulldown face pulls ene voet tegen de machine zodat de vorm helemaal recht blijft
4x10x120 kg
bommetjes
3x8x18 kg
en nu naar huis
een leuke vergelijking
in april(phil heath meet ervoor geschoten)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
net geschoten
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
