Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

Ik heb deze week een hele goede week
Pr op bench, squat en deadlift en barbell row gehaald

had daarnaast heel veel zin in deze week en had hwt gevoel vorige keer deze week zwaarder te kunnen met deadlift, daarnaast besteed ik veel meer aandacht aan mn hamstrings dan normaal, mss dat dat ook meeweegt

Enige aanpassing in dieet is altijd steak met aardappels na de training en rijst met kip of vis voor de training

 

[lloydatoni]

Borst armen

Incline bp
4x15x70
drop
10x80
10x50

Db press
3x12x32

fly machine
4x15x12 plates

Crossover fst7 stijl
7x12x54 kg

Dips
5x8xbw

Db curl drop
kickback
3x20x4kg

Tricep extension
3x12x12

Hammer ma chine curl

 

[lloydatoni]

Deadlift
2x

12x90
10x110
2x8x150
6x160

Lat pull
4x15x12 plates

One handed seated row
3x15x40

Superset fron ra is e bommetjes
3x12x12

Haney shrugs
3x20x90

 

[MesutY]

Nice deadlift.

 

[lloydatoni]

Surinaams powerliftkampioen stond er bij dus z wel goed zijn

 

[MesutY]

Surinaams powerliftkampioen stond er bij dus z wel goed zijn

Klik om te verkleinen...

Hahaha showoff.

 

[lloydatoni]

benen


Leg extensioms superset met leg curls
4x30x12-20 pl 4x15x15

Squats
25x60
20x90
15x120
10x130
6x140
drop met 100 en 60 tot fa le n

Stif leg dead
4x15x80

Lunges met 20 kg schijf
4x zaal op en neer

Standng calve
3x15x25 plates

Seated cr
15x50
15x100

drop 4x10 (115-50)
git mike

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 17:54 ----------

hit mike mentzer speed op de calves xd

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 17:56 ----------

Weegschaaal gaf 107,9 aaan

 

[Killy]

deadlift
5*180
3*200

Klik om te verkleinen...

Vids or it didn't happen, hebben jullie piepschuime plates daar ofzo?

 

[lloydatoni]

Een geweldige dag had ik toen
wel steeds beetje boun,e bij de 3x

 

[lloydatoni]

Ne,k ben,h press

5x12x70

Incline cable fly
4x12x6 plates

Crossovers
3x15x8 plates

21en met 50 kg
3x

Hammerz
3x12x14

Giant set
tricel db extension 3x14x14
machine dips 3x15x veeeeeeell plates
kicknacks 3xbrandx3kg

 

[lloydatoni]

rug dag gister

barbell row
5x14x70

db row
4x12x40 kg db

seated row met touw
4x15x8 plates

seated row met lat pull bar
4x12x13 plates

seated rowhammer strength ding
2x15x80 kg

reverse machine fly
4x15x8 plates

face pull met lat pull bar
3x15x15 plates

liggende front raise met hoofd tussen de knieen en armen recht vooruit heb even de naam er niet voor
3x15x4 kg dbs

 

[lloydatoni]

mn nieuwe trainingsopzet

denk dat armendag overkill is maarja, we gaan het zien


Dag 1
Borst kuiten

Spoiler

Db press 3x8-10 derde is dropset van 8,8,8
Incline bb press 2-3x6-10
bench 3x10
Chest dips 2 sets tot falen
Cable crossovers 3x15

Standing calve raises 6x15
Seated calve raises 4x15

Dag 2
Boven Rug

Spoiler

Latt pull 3x15
Barbell row 3x10 1x20(meer focus op aanspannen)
Db row 3x8
Seated cable row 2x12-15 derde is dropset
Seated machine row 3x12-15
Reverse flys 4x12-15
Shrugs 5x15-20

Dag 3 armen

Spoiler

Alternate db curls 2x12
Barbell curl 3x12-15
Concentration curl 2x10
Hammers 2 x10

Skulls 3x8-10
Db tricep extension 3x12
Rope pushdowns 2x15-20
Kickbacks 2x15-20

Dag 4 benen

Spoiler

Leg extensions 5x25 reps
Squats 6x15-20 reps
Squats dropset van 8,8,8
Leg press superset met leg curl 3x20 reps
Leg press dropset 5x20
Stiffed leg deads 5x15
Single Leg curls 3x15
Leg curls 3x12

Dag 5 schouders

Spoiler

Reverse fly 4-5x12
Military press 3x8-10
Db lateral raise 2 dropset van 12,12,12
Bommetjes 3x12
Front raises 3x8

Dag 6 onderrug en onderarmen

Spoiler

Deadlift 6x8-12
Hyperextensions met barbell 3x12
Hyperextensions 2x90 sec vasthouden

Reverse bb curl 3x15
Farmers 4x zaal op en neer
Wrist curls 3x15

 

[Killy]

Waarom close grip bench en dips? Dat is dominerend triceps werk.

 

[lloydatoni]

Waarom close grip bench en dips? Dat is dominerend triceps werk.

Klik om te verkleinen...

ik voel dips altijd heel erg goed in de onderkant borst, en met close grip bedoel ik eig medium range grip

even aanpassen

 

[lloydatoni]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

een mens moet wat te lezen hebben in het weekend

 

[lloydatoni]

nou ook maar es vertellen wat ik de afgelopen 3 dagen gedaan heb

maandag

borst

db press
3x12x34 kg
drop 3x8 van 36 kg, 26 kg en 20 kg

incline bb press
14x60 kg
12x80 kg
8x90 kg

bench press
3x12x80 kg

dips
3x12-14 tot ik niet kon meer

standing calve raises
6x15xfull loaded ultra geconcentreerd

seated calve
4x15x5x20 plates

dinsdag

rug

medium grip pulldown
3x15x18 plates

barbell row
2x10x80 kg
1x20x50 kg steeds lang knijpen bovenin

db row
3x10x40 kg

seated rope row
3x15x12 plates

seated machine row
3x20x18 plates
drop
3x8x20, 15, 10 plates

woensdag leg demolition

leg extension
6x25x15 plates

squats
30x60 kg
20x80 kg
15x100 kg
12x110 kg
8x120 kg
6x140 kg

drop
8x 120,100,80,60 kg

leg press superset leg curl
3x20x15 plates 3x15x15 plates

legg press hack squat alleen niet hack
dropset
20xfull loaded
20x20 plates
20x15 plates
20x10 plates
20x5 plates

stiffed leg dead met dbs
4x15x24 kg

lunges met barbell
4x zaal op en neer met 60 kg

toen dacht ik ewa ik moet bijna kotsen adios mensen

hopelijk leeft u met me mee

en dikke kus en slaap lekker

 

[lloydatoni]

schouders kuiten

mp seated

12 x 50
12x60
12x 70
drop
12x0
12x 50

lateral raise

2 dropset van
12x18
12x12
12x8

bommetjes
3x12x8 kg

lateral raise hold
2x45 sec met 9 kg

seated neck press cable
4x12x5 plates

seated vs standing calve raise
3x20x80 kg
3x15x25 plates

laaatste set drop

 

[diaephi]

Stiekem begin je goed sterk te worden

 

[lloydatoni]

mp was wel seated, is daar verschil in met staand?

 

[diaephi]

Denk makkelijker idd