Lloyda's kleilog

[MesutY]

Goed bezig! Waarom eigenlijk seated mp?

 

[lloydatoni]

Goed bezig! Waarom eigenlijk seated mp?

Klik om te verkleinen...

kan ik niet cheaten heb wel de neiging met staande daarmee

opzich had ik het wel handig gedaan
bankje in squatrek en stang erin op de goede hoogte en gaan

 

[Ano_1993_63]

Mooi

12x70 is idd wel een sterke MP.

 

[lloydatoni]

normaal gooi ik voorkant schouders bij borst

nu is het 1 spiergroep per dag waardoor ik het idee heb meer te kunnen tillen

 

[lloydatoni]

armendag

barbell 21en
2x21(echt waar) x 50 kg

alternate db curl
3x12x12
3x12x8
drop beiden

hammer curl
3x12x16
3x12x12 drop

spider cable curl
3x12x5 plates

tricep extension db
3x12x12

lying tricep extension
3x12x14

rope pushdown
2x12x9 plates

dips
3x12xveel drops

kickbacks
3xveelx 8 kg

 

[DG80]

21-en met 50kg en dan curlen met dumbbells van 12 en 16kg? Je bent in ieder geval gezegend met een rijke fantasie.

 

[lloydatoni]

Dank je wel. Ik hoop dat ik die fantasie vaker mag kunnen gebruiken in.de toekomst :-)

zie nu pas dat ok niet aangaf dat de bicep oefeningwn na het 21en een.grote giant set was

 

[lloydatoni]

mn fantasie nam vandaag grote vormen aan

borst kuiten dag

db press
2x10x36 kg
drop
10x34
10x30
failure x 22

incline benchp press
14x60
12x80
drop
14x80
15x60
15x40

close grip bench
3x12x60

dip machine
2x20x120 kg
drop
12x120
12x80
12x40

crossover mm stijl
3x15x5 plates

seated calve raise
4x15x60 kg
drop
3x12x60-20 plates er steeds af

standing calve
3x50x20 plates

al met al een heerlijke workout

gewogen

109,5!!!!!!!!!!!!!!!!
ik dacht wtf gebeurt hier
aders komen door op borst armen benen lats en ik kom aan?
ewa XD

 

[lloydatoni]

sochtends hamstrings

seated leg curl: 4x15x18 plates
stifed leg deads: 5x15x80 kg
leg press voeten hoog op blok: 5x20xdrop
hams kickbacks: 4x12x3 plates


smiddags rug:
chin ups
3x8xbw

pullover
2x15x28

lat pully
4x12x20 plates

barbell row
3x12x70 kg

db row
3x10x40 kg

seated close grip row
4x15x15 plates

seated machine row
2xdrop

 

[MesutY]

Nice barbell row.

 

[lloydatoni]

barbell row ligt normaal hoger

 

[lloydatoni]

quads dag

wat dingetjes van ben pakulski verwerkt in deze benen dag

opwarm sets leg extension
5x12xsteeds hoger gewicht
laatste was wel een werkset geworden uiteindelijk ongeloofelijke pomp in mn benen
belooft wat

squats
20x20
20x60
18x110
15x110
12x120
3x6x130

squats gingen niet lekker laatste 3 sets erg op techniek gelet had het idee dat die niet lekker ging de andere sets, de laatste 3 gingen erg goed qua techniek, laatste set alleen iets te ver naar voren aan het einde beetje jammer dat mn belt thuis lag ook

front squat in de smith
3x20x80

leg press in de smith verticaal
20x80
20x120
20x160
20x200
20x200 (konden amper schijven nog aan)

seated leg press beetje rare hoek
2x20x20 plates

lunges zonder gewicht ging al b=moeilijk zat XD
4 keer zaal op en neer ongeveer 20 passen x 8
deed hem zoals ik hem kai zag doen in de seminar van hem op yt

het trainingselement van ben pakman

dropset in de leg extension
begonnen op het gewicht wat ik aan het einde van de leg extension als eerste deed
6x20
6x18
6x16
6x14
6x12
6x10
6x8
6x6
6x3

waar nodig lichte spot bij de laatste reps van de serie
steeds zonder rust gedaan
zakte letterlijk door mn benen heen toen ik eraf ging en ben zittend de trap afgegaan

arme ik

nu wat biefstuk (500 gram) met ovenfriet (300 gram) en wat broccoli (400 gram) naar binnen werken

lekker waar staat de bbq saus?

 

[Gast 2008]

Volg

 

[lloydatoni]

Wat nieiwe dingen geprobeerd

barbwll shrugs
3*15*160

Haney shrugs
3*15*160

Sniths shoulder press
15*40
12*50
12*60
12*70
12*80 met spot laatste.paar reps

2*dropset lateral
2*12*18,2*12*14,2*12*10

Lateral hold
2*45*14db

bommetjes
3*12*12

Cable deadlift
5*15*full plate

reverse machine flys
3*12*12 plates

face pull
3*12*full stack

lateral.cable
4*15*6 plates

seated cable press neck
3*12*7 plates

---------- Post toegevoegd Sat 6 Oct 2012 om 02:03 ----------

Beetje onnodig veel gedaaan.maar was meer testen.dan.werksets

 

[lloydatoni]

even wat fotos van een jaar geleden posten XD
wat en verschil

redelijke massa op de borst voor een random XD

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

2 jaar gelee

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

schaamtefoto gewoon XD nieuwjaarsduik 2011

zomer 2011

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

zomer 2010

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Gast 2008]

en fotos van nu?

 

[lloydatoni]

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

begin september deez

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

zomer 2012

 

[Killy]

Ik wil een duidelijke front pic, front latspread ofzo.
Valt echt niet in te schatten wat je % is nu.

 

[lloydatoni]

en ik vroeger maar denken dat ik breed was XD

---------- Post toegevoegd Sun 7 Oct 2012 om 13:26 ----------

Ik wil een duidelijke front pic, front latspread ofzo.
Valt echt niet in te schatten wat je % is nu.

Klik om te verkleinen...

killy, we zouden na onze beentraining es een goede poseerroutine neerzetten was het niet?
konden we gelijk fotos maken voor dbb

moet zeggen dat ik front latspread, side chest en most muscular redelijk onder de knie heb
maar maak liever in 1 keer goede fotos
vet% zal rond de 15 zijn
komen hier en daar aderen door op lats, onderarmen, armen en benen en kuiten
maarja

 

[lloydatoni]

borst dag vandaag

decline smiths press
20x70
15x80
14x90
12x110
8x130

incline bp
3x15x70
drop vanaf 80 naar 50
3x12

dip machine
3x12x100
dropset vanaf 150

(moet zeggen dat ik verliefd op mezelf werd tijdens deze oefening vanwege mn traps en schouderkoppen en borst die enorm groot leken of zijn) :$

cable cross most muscular stijl
4x12x6-8 plates

calve raises seated
5x15x100
laatste drop van 5x8 met steeds plaat van 20 eraf

hoefijzer is prachtig geworden en schouders en traps en borst is een prachtig geheel
kwijl