Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

onverwacht een record dag

yeah buddy!

was rug dag

chin ups
3x8xbw

close grip pulldown
3x15x18 plates

barbell row
2x12x80
20x50

db row
3x12x40
drop vanaf 40/34/28
alles 8 reps

seated machine row
2x drop van 20 naar 4
steeds failure

seated close grip row
2x12x10 plates

toen een vriend uitgelegd van me hoe ie een beetje fatsoenlijk moest bankdrukken op powerliftwijze, had zelf mn rug getraind dus kon voor het voordoen lekker mn lats gebruiken met het liften, spierpijn van gister zat me niet of in de weg bij het bankdrukken

maarja toen ie klaar was zei ik tegen hem gooi maar 20 kg bij die 15 schijfjes erbij dat ik 90 heb wil het es proberen
dat ging makkelijk dus steeds 10 kg erop
1x90 PR (15,20)
1x100 PR (20,20)
1x110 PR (25,20)
1x120 (25,20,5) PR!!!!!!!!!
0,5x130 (25,20,10)

yeah buddy

 

[lloydatoni]

wilkstotaal ligt nu op 271,218

 

[diaephi]

Je had nog geeneen 90 gedrukt en dan opeend 120.... .

 

[Gast 3469]

er klopt zo weinig van jou trainingen he

 

[lloydatoni]

Ach. Heb wel vaak genoeg 10*80 gedruky
berbaast.ben.ik.niet
met een.lichaamsgewicht van 109 kg moet dit allang gelukken
en ik.wist biet dat je lats zo werken.bij een.benchpress

ik.ben.er blij mee en.ok laat het wel es filmen.als ik.weer es zin.heb in.one max reps

 

[MesutY]

Laat hem lekker zijn krachten meten.

 

[lloydatoni]

al 5 dagen niks gedaan, keulen op de beurs en voelde me niet 100% en had erg slecht gegeten en een hoop gedaan, nu nieuwe energie laden bij het steengrillen

 

[Killy]

A.s. Vrijdag gaan we borst trainen bij mile lyod, ik wil die 120 bank zien.

 

[lloydatoni]

A.s. Vrijdag gaan we borst trainen bij mile lyod, ik wil die 120 bank zien.

Klik om te verkleinen...

ga morgen benen doen dan maar. Hoe laat kan je vrijdag?

 

[Killy]

ga morgen benen doen dan maar. Hoe laat kan je vrijdag?

Klik om te verkleinen...

In de avond

 

[lloydatoni]

dat is dan jammer, dan moet ik in het worl trade center zijn vanaf half 8

 

[Killy]

dat is dan jammer, dan moet ik in het worl trade center zijn vanaf half 8

Klik om te verkleinen...

Kan ook wel eerder dan, ben toch vrij.
Wat moet je in het wtc doen? Opblazen?

 

[lloydatoni]

Kan ook wel eerder dan, ben toch vrij.
Wat moet je in het wtc doen? Opblazen?

Klik om te verkleinen...

Dat is het plan idd, help je mee killy?
En heb enorme last van m'n elleboog door het armpje drukken, wat raad je aan als ex fysio student?

 

[diaephi]

niet armpje drukken

****ing blessuregevoelig

 

[lloydatoni]

gisteravond quads en soleus

Leg extension
5*12-14*18 plates

Squat

20*70
20*80
15*100
3*6*130

Leg press in de Smith
5*15*220 kg

Front squat
3*15*80

Leg extension
Dropset vanaf 20 plates steeds na 6 reps 2 schijfjes omhoog

seated calve raise
2*drop vanaf 110

vanochtend Hams en gastro

Stiff leg dead
5*15*90

Kickbacks op de leg extension vs leg press
4*15*5 plated
4*30*15 plates

Leg press
5*20*400 kg drop naar 50

standing calve raise
4*15*25 plates

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 14:19 ----------

niet armpje drukken

****ing blessuregevoelig

Klik om te verkleinen...

Gast ging ook lekker met 2 handen duwen
Won toen alsnog maar het doet zoveel pijn nu

 

[Killy]

trouwens echt onzin om je soleus en gastronemicus apart te trainen imo, vooral aangezien je de gast. niet kunt isoleren.

en inderdaad niet armpje drukken! MUTS!

 

[lloydatoni]

Ik had zin om elke dag m'n kuiten te trainen deze week
Maar met deze arm gaat alleen square me lukken deze week -_-

 

[lloydatoni]

beste mensen

dat was lang geleden

ben bijna pijnvrij van de blesure aan mn elleboog
heb de laatste paar weken heel erg onregelmatig getraioefenen nd en gegeten
normaal kon ik altijd eten wat ik wilde en kwam het allemaal goed, de laatste tijd hou ik wel heel erg veel vet en vocht vast, mss ook te zien in dpp stapavond topic

dus ga de aankomende tijd een eetschema aanhouden en cutten op 3500 kcal en veel regelmatiger leven en cardio toevoegen, tevens ga ik in mn trainingen wat meer op vorm letten en wat meer bij de basics blijven.

vandaag schouders

front raise ivm elleboog blessure ipv op zn hitlers mn hand een kwartslaag gedraaid
15x8
12x10
12x14
10x16

side raise met 1 db staand
3x12x14
8x14

seated reverse fly
14x8
3x12x14

shoulder db press
14x18
12x20
12x22
11x24

db shrugs
3x15x40

 

[diaephi]

''tevens ga ik in mn trainingen wat meer op vorm letten en wat meer bij de basics blijven.''


hoevaak had ik dat al gezegd ?

 

[lloydatoni]

''tevens ga ik in mn trainingen wat meer op vorm letten en wat meer bij de basics blijven.''


hoevaak had ik dat al gezegd ?

Klik om te verkleinen...

ja beste aron
je hebt gelijk sorry
ik zal voortaan meer naar je luisteren

kusje erop?