- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
: geef nou gewoon toe dat je super veel vet gepakt heb vanaf het begin, ik ken je nu bijna half jaar en bent toen nooit onder de 15% geweest.
Lloyda's kleilog
- Topic starter lloydatoni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 40.495
- Volgers 45
-
- Tags
- log
: geef nou gewoon toe dat je super veel vet gepakt heb vanaf het begin, ik ken je nu bijna half jaar en bent toen nooit onder de 15% geweest.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
: geef nou gewoon toe dat je super veel vet gepakt heb vanaf het begin, ik ken je nu bijna half jaar en bent toen nooit onder de 15% geweest.
ik voelde me er toen comfortabel bij
nu is het wel erg hard gegaan
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
ik voelde me er toen comfortabel bij
nu is het wel erg hard gegaan
Mensen moeten dikke mensen eerder gaan pesten, nu zie je wa teveel tolerantie veroorzaakt
Aron! Lelijke dikz*k!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
mn voedingsschema
helemaal moeilijk excel bestand eromheen alles gebouwd door een vriend van me die net op het forum zit
geen idee hoe je dat upload hier maar komt het dan he
ontbijt
100 gram Brinta
3 Ei kippen- scharrel ongekookt
3 Whey scoop
1 Banaan
2 uur na ontbijt
200 gram Rijst witte ongekookt
300 gram Tilapia rauw
200 gram Broccoli ongekookt
voor trainen
200 gram Rijst witte ongekookt
300 gram Tilapia rauw
200 gram Broccoli ongekookt
na trainen direct
2 bananen
3 whey scoop
maaltijd
200 gram rijst
300 gram kip
200 gram broccoli
avond
500 gram magere kwark
3 protein 6 scoop
Gehele dag
Totaal
Energie [kcal] 3731
Eiwit 366
Koolh 407
Vet 46
natuurlijk eet ik dan zo nu en dan panga filet of zalm ipv tilapia
en is he tniet alleen broccoli wat ik eet
wat vinden we ervan?
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 19:15 ----------
tevens sochtends cardio erbij voegen 3 keer in de week
helemaal moeilijk excel bestand eromheen alles gebouwd door een vriend van me die net op het forum zit
geen idee hoe je dat upload hier maar komt het dan he
ontbijt
100 gram Brinta
3 Ei kippen- scharrel ongekookt
3 Whey scoop
1 Banaan
2 uur na ontbijt
200 gram Rijst witte ongekookt
300 gram Tilapia rauw
200 gram Broccoli ongekookt
voor trainen
200 gram Rijst witte ongekookt
300 gram Tilapia rauw
200 gram Broccoli ongekookt
na trainen direct
2 bananen
3 whey scoop
maaltijd
200 gram rijst
300 gram kip
200 gram broccoli
avond
500 gram magere kwark
3 protein 6 scoop
Gehele dag
Totaal
Energie [kcal] 3731
Eiwit 366
Koolh 407
Vet 46
natuurlijk eet ik dan zo nu en dan panga filet of zalm ipv tilapia
en is he tniet alleen broccoli wat ik eet
wat vinden we ervan?
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 19:15 ----------
tevens sochtends cardio erbij voegen 3 keer in de week
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Niet gekookt wegen maar ongekookt, 1 banaan is genoeg.
Voor de rest ziet het er goed uit! (ben verbaasd
En nu aan houden, vetklep!
ik weeg mn vlees en rijst en vis altijd voordat ik het kook
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 19:22 ----------
was een fout van de maker van het schema
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
dag 1
schouders kuiten
dag 2 benen
l
dag 3 borst
dag 4 rug
dag 5 armen
b
lekker bij de basics dacht ik zo
benendag lekker slopend en op hoge herhalingen, de rest niet hoger dan 12 reps
we gaan een mooie nieuwe start maken mensen
zaterdag en zondag lekker de hele dag slapen
tevens 3 cardiomomenten in de week, dit zal in de ochtend zijn voor het ontbijt
ik verwacht na de cut niet op de flex cup of zo te kunnen staan, maar dat zou leuk zijn
wens me succes en aanmerkingen zijn zeer welkom
schouders kuiten
military press 4x6-10
front raise 3x10-12
standing side raise 3x10-12
reverse flies 3x10-12
shrugs 4x15-20
standing calve raise 4x15-20
seated calve raise 4x15-20
front raise 3x10-12
standing side raise 3x10-12
reverse flies 3x10-12
shrugs 4x15-20
standing calve raise 4x15-20
seated calve raise 4x15-20
dag 2 benen
l
eg extensions opwarm sets
squats
5x15-20
3x6
stiffed leg deadlift
4x15-20
leg press
5x15-20
leg curl
4x15-20
leg extensions
5x15-20
lunges met barbell
zaal 5 keer op en neer
squats
5x15-20
3x6
stiffed leg deadlift
4x15-20
leg press
5x15-20
leg curl
4x15-20
leg extensions
5x15-20
lunges met barbell
zaal 5 keer op en neer
dag 3 borst
bench press
5x6-10
incline bench
4x8-12
fly variant
4x8-12
dips
2x failure
5x6-10
incline bench
4x8-12
fly variant
4x8-12
dips
2x failure
dag 4 rug
pull ups
4xfailure
barbell row
4x6-10
db row
3x8-12
deadlift
5x6-10
4xfailure
barbell row
4x6-10
db row
3x8-12
deadlift
5x6-10
dag 5 armen
b
arbell curl
4x8-12
hammer curl
4x8-12
close grip bench
4x8-12
skulls
4x8-12
dips
2xtot failure
4x8-12
hammer curl
4x8-12
close grip bench
4x8-12
skulls
4x8-12
dips
2xtot failure
lekker bij de basics dacht ik zo
benendag lekker slopend en op hoge herhalingen, de rest niet hoger dan 12 reps
we gaan een mooie nieuwe start maken mensen
zaterdag en zondag lekker de hele dag slapen
tevens 3 cardiomomenten in de week, dit zal in de ochtend zijn voor het ontbijt
ik verwacht na de cut niet op de flex cup of zo te kunnen staan
, maar dat zou leuk zijnwens me succes en aanmerkingen zijn zeer welkom
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
M'n onderhoud ligt op 4000
wilde zelf voor de 3500 gaan is voorlopig 3700
kijken hor dat uitpakt
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Wrm ga je niet eerst op onderhoud eten. En daarna kijken hoe de progressie is en daar adequaat je calorie intake op aanpassen.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
In de periode dat ik op onderhoud at op 4000 kcal gebeurde er vrij weinig in gewicht, denk dat ik minder nodig heb dan dat
Blijf een endo
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb gister een tijd over die rijst gedaan idd
Ik doe 30 minuten interval hit op de stairmaster ding geval
En dat vandaag bijvoorbeeld sochtends op een nuchtere maag
Heb daarna m'n ontbijt genuttigd
Nu 600 gram rijst en 500 gram broccoli koken
600 gram tilapia bakken
En dan zo benen aanpakken
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 14:30 ----------
Cardio is 3 keer in de week is de bedoeling
Dinsdag, donderdag en zondag
Ik doe 30 minuten interval hit op de stairmaster ding geval
En dat vandaag bijvoorbeeld sochtends op een nuchtere maag
Heb daarna m'n ontbijt genuttigd
Nu 600 gram rijst en 500 gram broccoli koken
600 gram tilapia bakken
En dan zo benen aanpakken
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 14:30 ----------
Cardio is 3 keer in de week is de bedoeling
Dinsdag, donderdag en zondag
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ok mooi, tjah dan is het gewoon consequent door trainen, op je eten letten en cardio! En daarnaast afwachten hoe het gaat met je gewicht. Succes man, ben benieuwd hoe het gaat.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Dank je man
Cardio is echt stom om te doen, maar had gelukkig de flex bij me om te lezen,op kai gewend z'n favo machine afgezonderd van de grapefruit
Nu die benen van me aanpakken, yeah buddy
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Opwarmen op de leg extensions
Squat
3*15*80
12*110
2*8*130
3*150(overschat)
Vriend van me heeft de 8*80 gefilmd na afloop en ik kan concluderen dat ik als ik omlaag ga wel ietwat te ver naar voren ga maar bij het omhoogkomen zit ik wel gewoon recht
Even aan werken met hem samen, jongen heeft namelijk een beste squatvorm
Stiff leg deadlift
4*15*60
2*12*80
Leg curl
3*12*15 plated
1*12*16
Leg press in de Smith liggend op de grond
15*200
15*220
15*250
12*250
Beetje last van kramp in m'n zij, uiteindelijk
leG extension
4*12*20 plates
Lunges
3*keer zaal op en neer met bw zonder onderbreking
Voelde goed, benen voelen goed aan, wel wat last van m'n elleboog bij de squats
Maar dat gaat goed komen morgen op de bench, wat rustiger trainen en lager gewicht, dat moet goed komen
Nu lekker kip met rijst en broccoli eten
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 17:49 ----------
beetje asociaal van mr dat er maar 4 20 plated over waren in de gym :$ bij de smiths leg press
Squat
3*15*80
12*110
2*8*130
3*150(overschat)
Vriend van me heeft de 8*80 gefilmd na afloop en ik kan concluderen dat ik als ik omlaag ga wel ietwat te ver naar voren ga maar bij het omhoogkomen zit ik wel gewoon recht
Even aan werken met hem samen, jongen heeft namelijk een beste squatvorm
Stiff leg deadlift
4*15*60
2*12*80
Leg curl
3*12*15 plated
1*12*16
Leg press in de Smith liggend op de grond
15*200
15*220
15*250
12*250
Beetje last van kramp in m'n zij, uiteindelijk
leG extension
4*12*20 plates
Lunges
3*keer zaal op en neer met bw zonder onderbreking
Voelde goed, benen voelen goed aan, wel wat last van m'n elleboog bij de squats
Maar dat gaat goed komen morgen op de bench, wat rustiger trainen en lager gewicht, dat moet goed komen
Nu lekker kip met rijst en broccoli eten
---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 17:49 ----------
beetje asociaal van mr dat er maar 4 20 plated over waren in de gym :$ bij de smiths leg press
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
